Një kompleks para-stërvitor ose thjesht një para-stërvitje është një nga ndihmësit e shumtë si për një atlet fillestar ashtu edhe për një person që është përfshirë në çdo lloj sporti për një kohë mjaft të gjatë. Ky kompleks është një mënyrë e shkëlqyer për të dalë nga një situatë kur një person kombinon lloje të ndryshme aktivitetesh, në veçanti, punën dhe sportin. Shumë shpesh, rrethanat thjesht ju detyrojnë të kryeni stërvitje në mbrëmje, pas një dite jo gjithmonë të lehtë pune. Është në situata të tilla që para-stërvitja vjen në shpëtim, e cila menjëherë është në gjendje t'ju ngarkojë me energji, energji, të japë forcë, të rrisë qëndrueshmërinë dhe, më e rëndësishmja, të zgjojë dëshirën për të shkuar në stërvitje dhe për të dhënë më të mirën tuaj.

Çfarë është para stërvitjes

Komplekset para stërvitjes janë një nga përbërësit e të ushqyerit sportiv, i cili u shfaq në sport jo shumë kohë më parë, por janë rrënjosur plotësisht në këtë degë të veprimtarisë njerëzore, duke u vendosur si një ilaç që mund ta sjellë një atlet në një nivel të ri, më të lartë. të arritjes.

Për shkak të përbërjes së tyre specifike, këto substanca kanë një efekt të dobishëm në trup, duke e detyruar atë që në mënyrë efektive dhe plotësisht t'i përkushtohet stërvitjes, pasi veprimi i tyre synon, para së gjithash, të rrisë performancën gjatë ngarkesave të rregullta të forcës dhe rikuperimit maksimal të muskujve. sistemi pas ushtrimeve të tilla.

Ky lloj ushqimi përdoret kryesisht në bodybuilding, si rezultat, atleti merr fitimin e dëshiruar të muskujve, forcën dhe një nxitje të madhe të energjisë.

Stërvitjet pas konsumimit të stërvitjeve paraprake duken të lehta dhe sjellin vetëm kënaqësi, pasi të gjitha ngarkesat e forcës kryhen pa tension, në mënyrë efektive dhe pa dëmtim të shëndetit.

Arsyet kryesore pse atletët fillojnë të marrin para stërvitjes është aftësia e këtyre barnave për të:

• Rritja e produktivitetit.
• Zhvilloni forcën dhe qëndrueshmërinë në maksimum.
• Parandaloni dëmtimin e muskujve gjatë stërvitjes.
• Përmirësimi i sintezës së proteinave.
• Zgjoni energjinë.
• Përqendroni vëmendjen.
• Rritni shkallën e djegies së yndyrës.
• Normalizoni sistemin hormonal.

Çfarë janë para-trajnimi në praktikë?

Në thelb, ky është një grup përbërësish të caktuar, përmasat e të cilave normalizohen rreptësisht në mënyrë që të mos dëmtojnë trupin.

Kompleksi

Deri më sot, ka një numër të mjaftueshëm kompleksesh para stërvitjes, të cilat i lejojnë një atleti të zgjedhë atë që ndikon më së miri në trup, por, në të njëjtën kohë, nuk e dëmton atë në asnjë mënyrë. Sidoqoftë, për sa i përket përbërjes së tyre themelore, ato praktikisht nuk ndryshojnë nga njëri-tjetri. Dallimi mund të jetë vetëm në dozën e një ose një komponenti tjetër.

Konsideroni blloqet kryesore të ndërtimit të stërvitjeve moderne para-stërvitore:

Kafeina.

Kafeina është një nga përbërësit kryesorë të suplementeve para stërvitjes dhe gjendet në shumicën e këtyre barnave. Për shkak të vetive të saj, kafeina është në gjendje të stimulojë punën e sistemit nervor qendror, të rrisë efikasitetin, të aktivizojë aftësitë mendore, të rrisë përqendrimin, të zhvillojë qëndrueshmëri për aktivitetin fizik, të japë një ngarkesë të konsiderueshme të gjallërisë dhe energjisë, të shurdhë ndjenjën e lodhjes, e cila kontribuon në një stërvitje efektive me ngarkesë të plotë.

Taurina.

Taurina konsiderohet një antioksidant i fuqishëm sepse është në gjendje të kontrollojë homeostazën në qelizat e muskujve. Por përdorimi i kësaj substance në para-stërvitje nuk është vetëm për shkak të kësaj. Taurina është në gjendje të zvogëlojë mikrotraumat e muskujve, falë të cilave indet e muskujve zgjasin më gjatë, ruajnë performancën, rrisin qëndrueshmërinë e tyre, nxisin zhvillimin e forcës dhe rikuperimin e shpejtë pas stërvitjes.

Kreatinë.

Për shkak të pranisë së kreatinës në komplekset para stërvitjes, të gjithë elementët e tjerë të përfshirë në suplement absorbohen shpejt. Gjithashtu, ky komponent rrit qëndrueshmërinë, nxit rikuperimin e shpejtë të muskujve, zhvillon forcën fizike dhe ndikon në rrjedhën e energjisë.

Guarana.

BCAA.

Është një kompleks i tre aminoacideve: valinë, izoleucinë dhe leucinë. Për shkak të faktit se këto substanca janë në gjendje të ngopin trupin me aminoacide menjëherë pas konsumimit, mundësia e dëmtimit të fibrave të muskujve gjatë stërvitjes minimizohet, gjë që, në përputhje me rrethanat, kontribuon në qëndrueshmëri më të mirë, zhvillimin e forcës, rikuperimin e shpejtë pas stërvitjes. , rritja e energjisë dhe vrullit, një rritje masë muskulore duke reduktuar ndjenjën e lodhjes.

Tirozina.

Tirosina është burimi kryesor i adrenalinës, e cila dihet se është në gjendje të aktivizojë aktivitetin e sistemit nervor. Kjo substancë është një aminoacid thelbësor kur bëhet fjalë për rritjen e niveleve të energjisë. Një tjetër avantazh i rëndësishëm i tij është mungesa pothuajse e plotë e veprimit negativ.

Arginina.

Arginina është një aminoacid që është përgjegjës për nivelin e oksidit nitrik në trupin e atletit. Është oksidi nitrik që siguron rrjedhjen e gjakut në sistemin muskulor, duke zgjeruar enët, si rezultat i të cilit ndjenja e lodhjes nuk ka një manifestim të veçantë. Përveç kësaj, ky aminoacid furnizon muskujt me lëndë ushqyese dhe oksigjen, aktivizon formimin e hormonit të rritjes, si rezultat i të cilit ka një rritje të masës muskulore, ndikon në procesin e sintezës së proteinave dhe zhvillon qëndrueshmëri.

Beta Alanine.

Beta-alanina është gjithashtu një aminoacid, funksioni kryesor i të cilit është të rivendosë shpejt gjendjen e muskujve si midis grupeve ashtu edhe ndërmjet stërvitjeve, gjë që bën të mundur ushtrimin më të gjatë, më efikas, më shpesh dhe më të vështirë. Gjithashtu, ky aminoacid kontribuon në zgjimin e një sasie të konsiderueshme energjie dhe zhvillimin e qëndrueshmërisë.

Vitaminat dhe mineralet.

Këta përbërës konsiderohen si komponentë mjaft të rëndësishëm të para-stërvitjes, pasi detyra e tyre kryesore është ruajtja e sistemit imunitar, rivendosja e burimeve të shpenzuara dhe stabilizimi i aktivitetit të të gjitha sistemeve të trupit.

Përveç përbërësve kryesorë të listuar që mund të jenë pjesë e një kompleksi modern para stërvitjes, ka ende një numër të mjaftueshëm përbërësish të ndryshëm që përdoren si agjentë ndihmës, duke rritur dhe përmirësuar kështu efektin e ilaçit.

Veprimi

Për shkak të përbërjes së tyre specifike, komplekset para stërvitjes janë në gjendje të ndikojnë pozitivisht në gjendjen e trupit gjatë stërvitjes, si rezultat i të cilave atleti merr:

• Forca e rritur e muskujve.
• Zhvillimi i qëndrueshmërisë.
• Përmirësimi i rrjedhjes së gjakut në indet e muskujve.
• Minimizimi i dëmtimit të fibrave të muskujve gjatë stërvitjes.
• Meritje e ndjenjës së lodhjes.
• Rritja e aktivitetit fizik.
• Stimulimi i sistemit nervor.
• Zhvillimi i masës muskulore.
• Pompimi i muskujve.
• Aftësia për t'u rikuperuar shpejt midis stërvitjeve.
• Rritja e përqendrimit të vëmendjes.
• Eliminimi i efekteve anësore.
• Një ngarkesë energjie dhe gjallërie.
• Humor i madh.

Llojet

Në varësi të qëllimit që atleti i vendos vetes, të gjitha stërvitjet paraprake mund të ndahen në disa lloje:

• Trajnime paraprake, veprimi i të cilave ka për qëllim zhvillimin e forcës. Këtu duhet t'i kushtoni vëmendje pranisë në kompleksin para stërvitjes së një doze të konsiderueshme përbërësish si beta-alanina, betaina, kreatina.
• Të trajnuar paraprakisht me një theks në përbërësit ushqyes.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet faktit që një stërvitje e tillë para stërvitje nuk duhet të përmbajë stimulues.

Zhvillimi i qëndrueshmërisë së muskujve është për shkak të disponueshmërisë së lëndëve ushqyese, dhe jo për shkak të ndikimit të stimuluesve në sistemin nervor qendror. Treguesit e një para-stërvitjeje të tillë është prania e tirozinës, taurinës, radiola rozë, vitaminave B në të.

Efektet anësore

Përdorimi i komplekseve para stërvitjes, përveç rezultateve pozitive, për fat të keq, ndonjëherë mund të ketë efekte shumë negative. Në veçanti, mosrespektimi i udhëzimeve për marrjen e ilaçit mund të çojë në mbidozë të tij, e cila mund të shfaqet si dhimbje koke, probleme me traktin gastrointestinal.

Sportistëve që tashmë kanë probleme me zemrën u ndalohet rreptësisht përdorimi i barnave të tilla.

Përdorimi i rregullt i para-stërvitjes është shumë shpesh i varur dhe kjo situatë ndodh më shumë në një nivel psikologjik sesa fizik.

Si rezultat, një atlet pa këtë stimulues nuk mund të kryejë as gjysmën e ngarkesës së fuqisë që e kapërcen lehtësisht duke marrë ilaçin.

Prania e komponentit beta-alanine në para stërvitjes mund të manifestohet me një ndjesi shpimi gjilpërash të lehtë të lëkurës.

Pasojat e marrjes së një ilaçi të fortë stimulues janë gjithashtu pamundësia për të fjetur gjatë natës.

Pritja dhe dozimi

Komplekset para stërvitjes, si ilaçet e tjera, duhet të merren, duke respektuar rreptësisht udhëzimet, në mënyrë që të mos dëmtojnë trupin tuaj në vend të përfitimit. Në këtë drejtim, është e nevojshme të filloni të merrni para stërvitjes me doza të vogla (në veçanti, me gjysmën e dozës së sugjeruar në udhëzime). Nëse, në të njëjtën kohë, nuk janë identifikuar asnjë efekt anësor, atëherë mund ta merrni ilaçin sipas udhëzimeve.

Sa më pak ushqim të mbetet në stomak, aq më shpejt dhe me efikasitet do të funksionojë ilaçi.

Ekspertët nuk rekomandojnë përdorimin e barnave të tilla nëse lodhja e trupit është, si të thuash, "në fytyrë". Në këtë rast, është më mirë të anuloni stërvitjen tuaj dhe të ndaloni marrjen e ndonjë medikamenti para stërvitjes. Atleti duhet vetëm të ketë një pushim dhe gjumë të mirë.

Për shkak të shumë llojeve të para-stërvitjes, atletët përpiqen t'i përmbahen një ilaçi, tashmë të provuar. Kjo është e kuptueshme, pasi kostoja e komplekseve para stërvitjes është mjaft e lartë.

Është e nevojshme të merret parasysh një nuancë e vogël: çdo organizëm është i prirur ndaj varësisë ndaj përbërësve të ilaçit të përdorur për një kohë të gjatë.

Prandaj, shumë ekspertë të ushqyerjes sportive rekomandojnë të mos ndaleni në një para stërvitjes, por të përpiqeni të zgjidhni të paktën tre në mënyrë që të jeni në gjendje të alternoni marrjen e tyre. Kjo qasje ndaj përdorimit të komplekseve para stërvitjes do të eliminojë efektin e të mësuarit me to.

Ju nuk duhet të përdorni para-stërvitje në ditët kur trajnimi nuk ofrohet, pasi veprimi i tyre synon të tonifikojë të gjitha sistemet e trupit.

Nëse, pas marrjes së ilaçit, kjo energji nuk shpenzohet plotësisht, kjo, natyrisht, nuk do të ketë një efekt plotësisht pozitiv në mirëqenien dhe shëndetin.

Suplementet para stërvitjes funksionojnë mirë me një sërë suplementesh si aminoacide, fitues, kreatinë, etj. Por, në këtë rast, është e rëndësishme të merret parasysh fakti që nëse suplementi i nevojshëm (për shembull, proteina) është dhënë tashmë në përbërjen para stërvitjes, atëherë nuk duhet ta përdorni atë shtesë.

Top 6 stërvitjet më të mira para stërvitjes

Ka një sërë barnash specifike që preferohen nga shumica e konsumatorëve. Ndër to janë:

NOxtreme nga prodhuesi Multipower.

Konsiderohet një ilaç mjaft i cilësisë së lartë, një veçori e të cilit është një efekt shumë stimulues dhe anabolik. Ky para-stërvitor është i mbushur me stimulues mjaft efektivë që ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut në muskuj, rrisin pompimin, sigurojnë një ngarkesë gjallërie dhe energjie, reduktojnë lodhjen dhe dhimbjet e shurdhër të muskujve gjatë stërvitjeve dhe nxisin rikuperimin e shpejtë midis seancave. Përveç përbërësve të fuqishëm, ky kompleks para stërvitjes dallohet nga prania e vitaminave, kalciumit, kreatinës, proteinave dhe aminoacideve në përbërjen e tij.

Cellucor C4 Extreme.

Ka një formulë specifike, në bazë të së cilës zhvilluesit kanë marrë kreatinën e njohur. Aspekti pozitiv i këtij para-stërvitje është prania e vitaminave B dhe C në përbërjen e tij, për shkak të të cilave proceset e rikuperimit ndodhin me ritëm më të shpejtë. Marrja e këtij ilaçi ju lejon të rrisni intensitetin e stërvitjeve tuaja, të rrisni ritmin dhe sasinë e tyre.

S.A.W.

Ky produkt është i destinuar për atletët, qëllimi i të cilëve është furnizimi i muskujve me rrjedhje të mirë të gjakut, si rezultat i të cilit arrihet një nivel i lartë pompimi, duke marrë një ngarkesë mjaft të fortë energjie dhe duke fituar masë muskulore. Të gjitha këto momente bëhen të mundura falë përbërësve të përzgjedhur me kujdes, ndër të cilët janë terozina, taurina, beta-alanina, arginina etj.

NO-Xplode 2.0 BSN.

Konsiderohet si një nga komplekset e "markës" para stërvitjes, pasi e ka ruajtur produktin e tij në një nivel të lartë cilësor ndër vite. Ky para-stërvitje është mjaft i popullarizuar jo vetëm në mesin e bodybuilders, por edhe në mesin e atletëve të përfshirë në mundje, atletikë vrapimi. Për shkak të pranisë së katër llojeve të kreatinës në përbërjen e ilaçit, si dhe kompleksit të plotë të vitaminave B, marrja e këtij para-stërvitje siguron një rritje të të gjithë treguesve të nevojshëm për një atlet.

Gakic Hardcore nga MuscleTech.

Një nga komplekset më të fuqishme në veprimin e tij, megjithëse ka një efekt mjaft të butë, kështu që edhe vajzat mund ta marrin atë. Është shumë i lehtë për t'u përdorur dhe nuk ka asnjë efekt anësor, natyrisht, vetëm nëse nuk tejkalohet norma e lejuar sipas udhëzimeve. Ky ilaç është një stimulues i mirë, rrit sasinë e rrjedhjes së gjakut në indet e muskujve, përshpejton rritjen e tij dhe nxit rikuperimin. Plus më i madh i këtij para-stërvitje është efekti i tij anti-inflamator.

Animal Pump Ushqyerja Universale.

Ky kompleks para-stërvitor ka qenë në tregun e ushqimit sportiv për një kohë të gjatë dhe e ka dëshmuar veten vetëm në anën pozitive. Ai përbëhet vetëm nga përbërës të cilësisë së lartë: kreatinë, vitamina, beta-alaninë, etj. Ka një veprim të shpejtë dhe efektiv: një rritje e gjallërisë dhe energjisë ndodh brenda 15-20 minutave pas marrjes së ilaçit. E vetmja pengesë e saj e madhe është çmimi shumë i lartë.

Beje vete

Për shkak të faktit se komplekset e gatshme para-stërvitore të ofruara nga prodhuesit në raftet e ushqimit sportiv janë me çmime mjaft të larta, shumë atletë po kërkojnë mënyra alternative për të zëvendësuar këto produkte që mund të bëhen në shtëpi. Ne ofrojmë disa opsione për stërvitje të tilla para-stërvitore, përbërësit e të cilave mund të gjenden në farmaci dhe janë të lehta për t'u bërë në shtëpi.

1. Tinkturë Eleutherococcus.

Ky ilaç mund të gjendet pothuajse në çdo farmaci dhe është mjaft i lirë. Një shishe është e mjaftueshme për 3-4 stërvitje. Konsumojeni në mënyrë rigoroze sipas udhëzimeve.

1. Xhensen.

Ndër të gjitha opsionet e disponueshme në treg për xhensen, është më mirë t'i jepet përparësi grimcave. Nuk është aq e lehtë për tu gjetur sa tinktura e eleutherococcus, por ky produkt ka një efekt të fortë stimulues: ngarkesa e energjisë zgjat 3-4 orë.

Mund të përdoret jo vetëm për qëllime sportive, por edhe për përgatitje për seancën, negociatat, për të mbajtur një gjendje zgjimi gjatë provimeve.

Mund të merrni nga 5 deri në 20 tableta, në varësi të qëllimit të marrjes.

1. Çaj jeshil me limon.

Përbërësit:

• Çaj jeshil 2-3 thasë
• Limon 1 pykë
• Mjaltë 1 lugë

Ndoshta më e lehta dhe më e buta për t'u përdorur. I përshtatshëm për ata atletë që nuk kanë nevojë për një stërvitje të fortë para stërvitjes, pasi trupi i tyre është në gjendje të mirë formë fizike: pa lodhje dhe rraskapitje.

1. Benzonat natriumi i kafeinës.

Është kjo strukturë e kafeinës që ka efektin më të rëndësishëm stimulues, pasi në krahasim me kafeinën që gjendet në kafenë e thjeshtë, ajo ka një sërë përparësish:

• Aktivizon punën e sistemit nervor qendror.
• Pas marrjes nuk ka ndjenjë të fortë lodhjeje.
• Është mjaft i lirë dhe ka një rezultat të garantuar.
• Mund të përdoret para stërvitjeve në mbrëmje pasi efektet e saj neutralizohen lehtësisht nga një sasi e vogël valeriane.

E vetmja pengesë e këtij komponenti është varësia.

1. Predtrain është një homolog në shtëpi.

Përbërësit:

• Arginine 8 g
• BCAA 10 g
• Glutaminë 5 g
• Kreatinë monohidrat 3 g
• Ornitinë 2 g
• Lizinë 2 g
• Tirozinë 2 g
• Taurine 1 g
• B-Alanine 1 g
• Vitamina B-3 0,002 g
• Vitamina B-6 0,002 g
• Vitamina C 0,001 g
• Sakarina opsionale
• shije portokalli opsionale

Këto përmasa bazohen në një porcion prej 34 gramësh. Duhet të përdoret me shumë kujdes: fillimisht provoni një dozë të vogël dhe, nëse nuk ka efekte anësore, mund ta rrisni atë. Rekomandimi më i mirë në këtë rast do të ishte një konsultë me një specialist të ushqyerjes sportive

1. No-Xplode zëvendësues para stërvitjes

Sigurisht, është e pamundur të zëvendësohet plotësisht kompleksi para-stërvitor No-Xplode në shtëpi, por nëse ky ilaç ka mbaruar dhe është e pamundur të blihet për ndonjë arsye, atëherë një recetë kaq e thjeshtë mund të ndihmojë:

• Pentaksifilinë 3-4 tableta
• Kafeina benzonat natriumi 200-400 mg
• L-carnitine 200 mg

Pentaksifilina duhet të merret 1-1,5 para stërvitjes, benzonat natriumi kafeinë dhe L-karnitinë në gjysmë ore.

Paratrajnuar për atletet femra

Sot, mjaft shpesh në palestra mund të takoni gra, qëllimi i stërvitjes së të cilave është ndërtimi i masës dhe forcës muskulore. Ata gjithashtu përdorin gjerësisht komplekset para stërvitjes për të maksimizuar rezultatet e tyre.

Në ushqimin sportiv, janë zhvilluar preparate të veçanta që janë të destinuara vetëm për gratë. Në veçanti, në stërvitje të tilla paraprake, nuk ka stimulues të fortë që ndikojnë në funksionimin e sistemit nervor, pasi ekziston një ndryshim i rëndësishëm në funksionimin e sistemit nervor qendror të një burri dhe një gruaje.

Përdorimi i stimuluesve të fortë mund të dëmtojë ndjeshëm trupin e femrës. Prandaj, prodhuesit e stërvitjeve paraprake të grave i kushtojnë vëmendje të konsiderueshme mbushjes së komplekseve të tilla para stërvitjes, si rezultat i të cilave një grua është në gjendje të arrijë të njëjtat rezultate si një burrë.

konkluzioni

konkluzioni

Sot, ekziston një numër i konsiderueshëm i komplekseve para stërvitjes me cilësi të lartë, zgjedhja e njërit prej të cilave është e përshtatshme nuk është një detyrë e lehtë. Por, nëse synoni të arrini një nivel të lartë në sportin tuaj të zgjedhur, atëherë këto barna do të bëhen ndihmësit më të mirë për ju, gjëja kryesore është t'i merrni ato me mençuri në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj.

Ka një mori suplementesh sportive të përdorura nga bodybuilders. Disa janë bërë të përhapura, të tjerët nuk kanë fituar popullaritet. Të parat përfshijnë komplekse para stërvitjes. Ato kërkohen gjerësisht në mesin e atletëve, por, për fat të keq, ato kanë një kosto mjaft të lartë, dhe disa nga komplekset e shitura në tregun e ushqimit sportiv në përgjithësi nuk janë të sigurta, pasi ato përmbajnë substanca të fuqishme shteruese stimuluese.

Kjo është bërë arsyeja kryesore që shumë atletë përgatitin vetë stërvitjet paraprake, por për ata që nuk e kanë bërë kurrë këtë, informacioni i mëposhtëm do të jetë një udhëzues i shkëlqyer për veprim. Mbiçmimi është tipik për pothuajse të gjitha komplekset në shitje. Kjo është e vërtetë edhe për ato para-stërvitje që përmbajnë substanca që mund të blihen në farmaci pa asnjë problem, duke marrë një efekt të ngjashëm për më pak para.

Adatogjenët bimor shpesh zëvendësojnë komplekset para stërvitjes. Duke pasur aftësinë për të dhënë një ngarkesë të fuqishme energjie, ato kanë një çmim mjaft të ulët. Disavantazhi është se çdo adaptogen i tillë vepron ndryshe te atletë të ndryshëm. Bodybuilderi duhet të kërkojë atë që do të jetë më efektiv në vetvete.

Ndër adaptogjenët më të njohur me origjinë bimore, këto janë më të njohurat:

• Tinkturë Eleutherococcus. Ilaçi merret sipas udhëzimeve, është mjaft i fuqishëm, një atlet me përvojë karakterizohet ekskluzivisht nga ana pozitive.
• Xhensen i prodhuar në granula. Në një kohë, si rregull, ata pinë nga katër deri në pesë granula. Kjo është e mjaftueshme për t'ju mbajtur të ndiheni me energji për dy deri në tre orë dhe për të kryer një stërvitje shumë efektive dhe efikase.
• Rhodiola rosea.Është një stimulues i fuqishëm që rrit performancën dhe përshpejton proceset e rikuperimit. Bodybuilders përgjithësisht konsumojnë ekstraktin alkoolik të Radiola rosea.

Pije energjike në shtëpi, receta

Atletët që duan të gjejnë para-stërvitjen ideale për veten e tyre, shkojnë në eksperimente, zgjedhin përbërës dhe përbërës që i përshtaten dhe plotësojnë më mirë nevojat individuale të trupit. Shumica e suplementeve para stërvitjes me bazë në shtëpi përgatiten me kafeinë, e cila është një stimulues i fuqishëm i sistemit nervor.

Nr. 1 lugë çaji mjaltë natyral + pykë limoni + çaj jeshil

Kjo përzierje përbërësish rrit vigjilencën, jep një nxitje të gjallërisë, lehtëson tensionin nervor. Ilaçi funksionon, siç shkruajnë atletët, për rreth dy orë. Çaji jeshil përmban kafeinë, e cila mund të mos ketë efektin e dëshiruar kur atleti pi rregullisht kafe ose ndonjë pije tjetër me kafeinë.

Efekti shtypës i acidit askorbik në prodhimin e kortizolit e bën këtë një shtesë të shkëlqyer para stërvitjes për të rritur performancën gjatë ushtrimeve. Në 200 mililitra ujë të vluar zihen 3 qese çaji, pija hidhet në një shishe gjysmë litri, shtohet sasia e munguar e ujit, vendosen 20 askorbina prej 50 miligramësh, tunden derisa drazhi të tretet plotësisht, vendoset. në një frigorifer. Ju duhet ta merrni këtë ilaç gjatë stërvitjes tuaj në disa gllënjka.

# 3 I fuqishëm para stërvitjes

Përgatitet sipas të njëjtës recetë si nga çaji i zi me acid askorbik, por me shtimin e 8-10 gram pluhur BCAA dhe 15-25 pika Eleutherococcus (tinkturë). Përdoret gjithashtu gjatë stërvitjes, por përveç ngarkesës së fuqishme të energjisë, ka një efekt stimulues, shtyp katabolizmin.

Ju nuk duhet të kufizoheni në këto receta. Duke eksperimentuar me përbërës të ndryshëm, mund të merrni një stërvitje paraprake që është më efektive se edhe ajo e blerë në dyqan.

Kompleksi para stërvitjes, siç mund ta merrni me mend nga emri, është një shtesë sportive që ka një përbërje komplekse dhe është menduar për përdorim para stërvitjes. Kush ka nevojë për këtë lloj ushqimi sportiv dhe pse? Si të zgjidhni të drejtën dhe si të merrni një kompleks para stërvitjes? Përgjigjet për këto dhe pyetje të tjera para stërvitjes janë të detajuara në këtë artikull.

Çdo stërvitje fizike që synon arritjen e rezultateve maksimale kërkon përkushtim të plotë. Por përveç sportit, shumica e njerëzve kanë shumë fusha të tjera të aplikimit të energjisë - studimi, puna, çështjet familjare. Kjo çon në faktin se mund të jetë e vështirë për të kryer plotësisht stërvitjen, veçanërisht nëse lodhja tashmë është grumbulluar në fillim. Për shkak të pamundësisë për të dhënë 100%, efektiviteti i stërvitjes zvogëlohet, shkalla e rritjes së vëllimit dhe forcës së muskujve ngadalësohet.

Për më tepër, për Trainim fuqie substancat që ushqejnë indet e muskujve dhe fibrat nervore konsumohen me shpejtësi, gjë që redukton qëndrueshmërinë dhe performancën e trupit. Prandaj, përpara se të filloni klasat, duhet të kujdeseni për rimbushjen e stokut të përbërësve që marrin pjesë në proceset metabolike, si dhe për të përmirësuar furnizimin me gjak të muskujve, në mënyrë që gjithçka që ju nevojitet të shpërndahet me gjak në fibrat e muskujve dhe ligamentet e ngarkuara në plot.

Për të zgjidhur të gjitha këto probleme, u krijuan stërvitje paraprake. Shkurtimisht, kompleks para stërvitjesështë një përzierje suplementesh aktive para stërvitjes për të përmirësuar performancën.

Historia e krijimit

Komplekset para stërvitjes u shfaqën në vitin 2004 dhe kanë pësuar ndryshime të rëndësishme në historinë e tyre të shkurtër. Suplementi i parë para stërvitjes ishte ephedrine e tretur në lëng portokalli. Por veprimi i stërvitjes së parë para stërvitjes ishte i njëanshëm. Një stimulues kaq i fuqishëm i sistemit nervor qendror, si ephedrin, i ngarkuar me energji dhe motivim të shtuar, megjithatë, ilaçi nuk përmbante përbërës që plotësojnë burimet e shpenzuara. Përveç kësaj, ephedrine u njoh shpejt si një substancë narkotike dhe u vendosën kufizime në përdorimin e saj. Prandaj, në formën e tij origjinale, para-stërvitja nuk zgjati shumë.

Faza tjetër në evolucionin e para-stërvitjes ishte shfaqja e formulimeve shumëkomponente që përmbajnë substanca që mbështesin proceset e anabolizmit gjatë stërvitjes: komplekset vitamina-minerale, kreatina, BCAA. Cell-Tech nga MuscleTech është bërë një përfaqësues i spikatur i këtij trendi.

Hapi tjetër në zhvillimin e komplekseve para stërvitjes ishte përfshirja e argininës dhe citrulinës në përbërjen e tyre, të cilat kontribuojnë në pompimin - rritjen e furnizimit me gjak në muskuj. BSN ishte e para që e ofroi këtë ofertë në treg me produktin e saj N. O.-Xplode.

Është zakon t'i referohemi gjeneratës më të re të barnave para stërvitjes që përmbajnë psikostimulues shpërthyes DMAA. Përkundër faktit se ky komponent njihet si doping, komplekset para stërvitjes me të, veçanërisht Jack3d nga USP Labs, janë shumë të kërkuara.

Përbërësit e komplekseve para stërvitjes dhe efektet e tyre

Të gjithë përbërësit e komplekseve para stërvitjes mund të ndahen në tre grupe kryesore sipas detyrave që zgjidhin.

Stimuluesit e sistemit nervor

Qëllimi i stimuluesve të sistemit nervor si pjesë e para-stërvitjes:

• për t'u mbushur me energji;
• rritja e motivimit për të arritur rezultatet më të mira;
• përmirësojnë përqendrimin.

Falë pranisë së pijeve energjike dhe nootropikëve, efekti i marrjes së komplekseve para stërvitjes ndihet menjëherë. Rritet rrahjet e zemrës, përmirësohet aftësia njohëse, shfaqet energjia dhe dëshira për të lëvizur malet për rezultatet më të mira.

Si stimulues të sistemit nervor qendror në stërvitjet paraprake, substanca të ndryshme mund të përdoren në doza të ndryshme, për shkak të të cilave disa fonde kanë një efekt stimulues më të fortë, të tjerët më pak të theksuar. Ndonjëherë substancat stimuluese përdoren në kombinim për të arritur efekt maksimal... Ekzistojnë gjithashtu opsione para stërvitjes pa stimulues. Ato janë të destinuara për ata që nuk e tolerojnë kafeinën, kanë probleme me gjumin ose thjesht nuk duan të mbingarkojnë zemrën dhe sistemin nervor.

Stimuluesit e mëposhtëm mund të përfshihen në komplekset para stërvitjes:

• kafeina që rrjedh nga fruti i guarana;
• schizandrol (limongas), i cili gjithashtu funksionon si një adaptogen;
• ephedrinë;
• DMAA (ekstrakt geranium).

Dy të fundit posedojnë veçanërisht veprim i fortë dhe renditet si gjysëm ligjore. Ephedrine është e ndaluar të përdoret në përbërjen e suplementeve dietike në një përqendrim më të madh se 15%, ekstrakti i barbarozës nuk lejohet të merret para garave ku kryhet kontrolli i dopingut.

Substancat që nxisin anabolizmin

Ky është grupi më i madh i komponentëve para stërvitjes. Ai përfshin:

• Glukoza, vitamina dhe minerale, rezervat e të cilave konsumohen shpejt gjatë një ngarkese intensive të energjisë. Për të furnizuar muskujt me energji, për të siguruar përcjelljen normale të fibrave nervore dhe rrjedhën e proceseve metabolike, është e nevojshme të merren këto substanca menjëherë para stërvitjes.
• Kreatinë, e cila është përgjegjëse për rritjen e muskujve dhe rritjen e forcës, dhe parandalon proceset katabolike.
• Aminoacidet thelbësore BCAA- materiali kryesor i ndërtimit të indeve të muskujve.
• Beta-alanine gjë që rrit qëndrueshmërinë dhe performancën e forcës.
• Acidi alfa lipoik- pengon proceset e oksidimit, përshpejton rikuperimin pas stërvitjes.
• Taurina- përmirëson proceset metabolike në nivel qelizor.
• L-tirozina- parandalon katabolizmin, rrit qëndrueshmërinë.

Mjetet e arritjes së pompimit

Pompimi i muskujve është ënjtja e tyre për shkak të nxitimit të gjakut; gjatë stërvitjes, ai kontribuon në rrjedhjen e të gjitha substancave të nevojshme në muskuj së bashku me gjakun. Pothuajse të gjitha komplekset moderne para stërvitjes përmbajnë substanca që nxisin pompimin: citrulinën dhe argininën - ato përmirësojnë qarkullimin e gjakut, duke siguruar ushqim intensiv të indeve të muskujve.

Marrja e një stërvitje paraprake me këta përbërës prodhon një efekt të prekshëm në formën e një tendosjeje të këndshme në muskuj. Kjo ndjesi në vetvete shërben si një motivues për rritjen e efektivitetit të stërvitjes.

Kur dhe si të merrni një rutinë para stërvitjes?

Suplementet para stërvitjes janë suplemente të fuqishme dhe duhet të merren me kujdes dhe vëmendje. Rekomandohet refuzimi i marrjes së tyre tek personat nën 18 vjeç dhe mbi 45 vjeç, gratë gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, ato që kanë probleme me sistemin kardiovaskular dhe nervor. Ata që nuk tolerojnë efektet stimuluese të kafeinës mund të zgjedhin komplekset para stërvitjes pa kafeinë, të cilat kanë emrin pa kafeinë.

Kur pranoni, duhet të respektoni rregullat e mëposhtme:

• Merrni ilaçin vetëm në ditët e stërvitjes, gjysmë ore para stërvitjes.
• Pushimi midis vakteve dhe para stërvitjes duhet të jetë të paktën një orë, përndryshe nuk do të funksionojë siç duhet.
• Mos e merrni produktin më vonë se 6 orë para gjumit për të shmangur pagjumësinë.
• Përzierja duhet të hollohet me ujë të pastër ose lëng; lëngjet e tjera nuk janë të përshtatshme.
• Ju nuk mund të merrni para stërvitjes dhe produkte të tjera me kafeinë - djegës dhjami, etj. në të njëjtën ditë.
• Asnjëherë mos e tejkaloni dozën e rekomanduar.
• Filloni me gjysmën e dozës dhe monitoroni veten. Rriteni dozën në dozën e rekomanduar vetëm nëse nuk gjenden efekte anësore. Ndaloni marrjen e këtij ilaçi nëse nuk ndiheni mirë.
• Për të shmangur varësinë, merrni kompleksin para stërvitjes jo më shumë se 2 herë në javë, bëni pushime pas një kursi një muaji, mjete alternative me një përbërje të ndryshme.

Sa të sigurt janë?

Komplekset para stërvitjes, si rregull, përmbajnë stimulues të fortë të sistemit nervor qendror, vetëm për këtë arsye ato nuk mund të quhen të padëmshme. Kjo është veçanërisht e vërtetë për produktet që përmbajnë ephedrinë, DMAA. Duke i dhënë një tronditje të rregullt sistemit nervor dhe kardiovaskular, mund të shkaktoni ndërprerje në punën e tyre, e cila është e mbushur me shqetësime të gjumit, shfaqjen e takikardisë, pagjumësisë, nervozizmit. Përveç kësaj, për shkak të stimulimit të vazhdueshëm artificial, mund të mos vini re punë të tepërt dhe të merrni burime të varfëruara dhe humbje të zgjatur të forcës.

Përveç stimuluesve të SNQ, stërvitjet para stërvitjes përmbajnë shumë përbërës të tjerë, secili prej të cilëve mund të shkaktojë intoleranca individuale ose efekte anësore, të cilat janë të rralla, por ato ndodhin. Mund të shfaqen dhimbje koke, diarre, të përziera, skuqje të lëkurës.

Prandaj, nuk duhet të jeni joserioz për marrjen e komplekseve para stërvitjes dhe suplementeve të tjera sportive. Shtë e nevojshme të monitoroni me kujdes mirëqenien tuaj, në mënyrë që nëse zbulohen manifestime negative, rregulloni dozën ose refuzoni marrjen e këtij ilaçi. Arritjet në bodybuilding dhe sport janë të rëndësishme, por nuk janë më të rëndësishme se shëndeti.

Bërja e komplekseve para stërvitjes me duart tuaja

Shumë bodybuilders dhe atletë, në vend që të blejnë komplekse të gatshme para stërvitjes, preferojnë të bëjnë vetë stërvitjen para stërvitjes. Përparësitë e kësaj janë të dukshme - ju mund të zgjidhni një përbërje që është ideale si për sa i përket efikasitetit të stërvitjes ashtu edhe për sa i përket mungesës së efekteve anësore. Përveç kësaj, një para-stërvitje e bërë në shtëpi është më e lirë se produktet e markës.

Receta për rutinën e mëposhtme të thjeshtë por efektive para stërvitjes përmban suplemente sportive të gatshme për përdorim:

• Citrulline - 3 g;
• Kreatina (matricë multikreatine e gatshme) - 6 g;
• BCAA - 8 g;
• Beta-alanine - 2 g;
• Ujë - 1 lugë gjelle.

Për t'u përgatitur, përzieni përbërësit në një shaker dhe pijeni 20 minuta para se të filloni stërvitjen e forcës. Nëse dëshironi, përzierjes mund t'i shtohen tableta të grimcuara kafeinë-benzoat natriumi në një dozë prej 1-2 mg për kg peshë trupore. Ose zëvendësoni tabletat me një filxhan kafe të fortë natyrale.

Ju gjithashtu mund të bëni një para-stërvitje të bërë në shtëpi duke përdorur farmaceutikë dhe çaj. Do t'ju duhet:

• Ujë - 500 ml;
• Çaj i zi - 3 qese;
• Tableta të vitaminës C me glukozë (50 mg) - 20 copë;
• BCAA - 8 g;
• Tinkturë Eleutherococcus - 20 pika.

Krijoni çaj me një gotë ujë të valë, insistoni, holloni me pjesën tjetër të ujit, shpërndani vitaminën C, BCAA, shtoni eleutherococcus. Pijeni përzierjen pak gjatë gjithë stërvitjes.

Ju mund të eksperimentoni me ilaçe të tjera: tretësirë ​​rodiola rosea, ekstrakt xhensen, të cilët janë adaptogjenë të shkëlqyer natyrorë. Nëpërmjet eksperimentimit, ju mund të gjeni formulimin ideal para stërvitjes që do t'ju ndihmojë të arrini rezultate të larta në sportet e forcës dhe bodybuilding.