Parkur - nedir bu? Parkour: hileler, unsurlar. Parkur nasıl öğrenilir

Parkur, belirli bir mesafeyi mümkün olduğu kadar çabuk kat etmek ve yol boyunca engelleri aşmak amacıyla insan vücudunu eğitmenin doğal bir yöntemidir. Bu “hareket sanatı” herhangi bir ek donanıma ihtiyaç duymaz; tek ihtiyaç duyulan şey bir insan vücududur. Parkur beceri, azim, irade ve disiplin gerektirir ancak sonuç buna değer.

Adımlar

Bölüm 1

1. Bir çift iyi koşu ayakkabısı satın alın.Şok emilimi olan iyi bir tabana sahip olmaları gerekir - paten veya futbol ayakkabısı olmamalıdır. Aynı zamanda hafif ve esnek olmalılar; Ana rolleri koruma değil, zeminle yumuşak temastır. Bunlar Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake veya Montrail Masai olabilir.

   • Ayrıca kedi dudaklarınızı yastıklamak için spor ayakkabılarınızda iyi bir çorap astarına da ihtiyacınız var. Ve tabii ki ne tür spor ayakkabı giyerseniz giyin, ayağınıza uymuyorsa giymeyin. Ayakkabı ayağınızın üzerinde sağlam durmalıdır, aksi takdirde yere indiğinizde yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
   • Markanın peşinde koşmayın. Dışarıda antrenman yapacağınız için spor ayakkabılarınız hızla kirlenecektir. Spor ayakkabılarınızın görünümüne para harcamayın.

2. Rahat giyinin. Kıyafetler hareketlerinizi kısıtlamamalı, kendinizi hafif ve hareketli hissetmelisiniz. Hareket ederken ona yakalanmadığınızdan ve yolunuza çıkmayacağından emin olun.

   • Örneğin, tırmanma pantolonları - size hareket özgürlüğü verir, güvenilirdir, iyi oturur ve yolunuza çıkmazlar. Gramicci, Prana Stretch Zion Pants, North Face veya Arborwear'ı seçmenizi öneririz. Dickie'ler de iyidir, iyi hareket kabiliyeti sağlarlar. Kot pantolonlar çok sert olduğundan ve hareketi kısıtladığından önerilmez. En sevdiğiniz pantolonunuz varsa onu giyin.
   • Pantolonların modaya uygun olması gerekmez ancak teri emmesi gerekir. Bunlar çeşitli spor mağazalarında satılmaktadır. Ayrıca antrenman sırasında gereksiz çizilmeleri önlemek için uzun kollu tişörtler giyin.
     • Sıcaktan kaçınmak için pamuklu giysiler giyin.

3. Eldiven almayın. Narin avuçlarınızın kirli yüzeylerden korunmaya ihtiyacı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bu ayartmaya kapılmayın. Kendinizi teması hissetme yeteneğinden mahrum bırakmayın; sonuçta, belirli bir yüzeyi neyin iyi veya kötü yaptığını bilmeniz gerekir. Biraz sıyrılabilirsiniz ama deneyim kazanacaksınız.

   • İlk birkaç hafta içinde bazı şişlikler ve morluklar yaşayacaksınız. Yakında yüke alışacak ve yüzeye uyum sağlayacaksınız.

4. Bir arkadaş bul. Arkadaşınız sizi motive etmekle kalmayacak, aynı zamanda aklınıza bile gelmeyen şeyleri göstererek sizi daha da gelişmeye teşvik edecektir.

   • Ayrıca bir parkur eğitmeni de bulabilirsiniz. Deneyimli bir kişi antrenmanınız sırasında size çok yardımcı olacak ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bölgenizde çok fazla izleyici yoksa biraz araştırma yapın; her zaman yeni üyeleri kabul eden farklı parkur toplulukları vardır. Bul onları.

5. Egzersiz yapacak yerler bulun. Beton ormanında piste benzer ancak Çin Seddi'nden daha az tehlikeli yerler bulun. Birini bulduktan sonra diğerini bulun. İyi gelişmenize yardımcı olacak çeşitli zorluklara ihtiyacınız var.

   • Betona çıkmadan önce çim üzerinde pratik yapın. Çim lekelerini çıkarmak, bir kırıktan kurtulmaktan daha kolaydır.
   • Özel mülkiyete girmeyin. Polis size “Sevgili izleyici! Kedi dudaklarından böyle atlamayı nasıl öğrendin? Baldır kaslarınızı gösterebilir misiniz?” Polis sizinle iletişime geçerse kibar olun ve bölgeyi terk edin. Birçoğu antrenman yaptığınızı anlayacak ve hiçbir sorun olmayacak.

Bölüm 2

Aerobik antrenmanı.Çok koşacaksınız, zıplayacaksınız ve takla atacaksınız, bu yüzden bir numaralı önceliğiniz ciğerlerinizi hazırlamaktır. Koşu bandı kullanın, yüzün ve boks yapın. Sonuç olarak, engelli parkura ulaştığınızda, enerjinizin çok çabuk tükenmesi konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak.

• Parkurda yoga ve lakros gibi aktiviteler için bile yer var. Eğer sana faydası olacaksa, yap.

1 Mart 2017

Parkur nasıl öğrenilir? Tembel olmadığım sürece bu büyüleyici hileleri içeren bir video görmedim.Birçok genç adam parkur öğrenmek istiyor ve bu makalede eğitim için öneriler bulacaksınız.

Son zamanlarda parkour garip ismiyle yapılan bu hareket ülkemizde ivme kazanıyor. Bu ne tür bir spor? Ve evde öğretilebilir mi? Genel olarak parkur, kendi vücudunuzu kontrol etme yeteneğini ve mükemmel fiziksel şeklin varlığını içeren bir spor disiplinidir. Bu kaya tırmanışı, atletizm ve dövüş sanatlarının tuhaf bir karışımıdır. Parkurda akrobasi unsurları da vardır. Çatılarda yarışan, inanılmaz çubuk kraker hareketleri yapan gözüpeklere iz sürenler denir. Kural olarak, bu insanlar hiçbir zaman özel olarak parkur eğitimi almamışlardır - kendi kendilerini yetiştirmişlerdir, ancak aynı zamanda birçoğunun arkasında mükemmel spor eğitimi vardır. İzleyiciler arasında birçok profesyonel sporcu var - atletizm sporcuları, akrobatlar.

Parkur, 2001 yılında gerçek ninjaların geleneklerini korumaya ve kendi dövüş sanatı yönünü - savaş sanatı - yaratmaya çalışan küçük bir grup gencin hikayesini anlatan uzun metrajlı film “Yamakashi”nin gösterime girmesinden sonra yaygınlaşmaya başladı. uzayda hareket ediyor. Filmin vizyona girmesinden tam anlamıyla iki yıl sonra ilk meraklı grupları oluşmaya başladı. Ancak gençler parkur öğrenmeye yönelik görsel araçlardan son derece yoksun olduğundan, hareket yavaş yavaş kaybolmaya başladı, ancak bir süre sonra yenilenmiş bir güçle alevlenmeye başladı. Parkur, reklam kampanyalarında, televizyonda ve filmlerde popüler hale geldi. Bu nedenle her yerde kurslar ve ardından tüm parkur eğitim okulları görünmeye başladı. İlk parkur ustaları bu sanatın en iyi öğretmeninin sokak olduğuna inanırlar. Breaking gibi parkur da sıradan sokak gençleri arasında sokakta ortaya çıktı. Herkes kendi başına parkur öğrenemeyeceği için kısa sürede ticari bir girişim haline geldi. Bu, iyi bir fiziksel hazırlık ve muazzam bir irade gerektirir. Zaten tanıdık olan kick boks ve Tayland boksu okulları gibi parkur okulları da bu şekilde oluşturulmaya başlandı. Bu tür okulların amacı, muhteşem numaralar yapma yetenekleriyle para kazanabilecek, tek bir fikirden yola çıkan insanları eğitmek ve bir araya getirmekti.

Parkur'u kendiniz nasıl öğrenebilirsiniz? Her şeyden önce, tüm izleyicilerin temel ilkesini hatırlamanız gerekir - hiçbir şey imkansız değildir, yalnızca hedefe giden yolda aşılabilecek ve aşılması gereken engeller vardır. Ana amaç, yalnızca kendi vücudunuzun kaynağını kullanarak uzayın son noktasında diğerlerinden daha hızlı olmaktır. Parkurun temel özelliği herhangi bir ekipmanın veya özel ekipmanın bulunmamasıdır. Bir boksörün antrenman için en azından eldivenlere ve kum torbasına ihtiyacı varsa, izleyici için en iyi ekipman oyun alanı, duvar, merdiven veya korkuluktur.

İki tür parkur eğitimi:

1. Ücretsiz eğitim, Bir nesneden diğerine hareket ederek, belirli bir noktaya ulaşmak için kaotik bir düzende yapılan çeşitli hareketlerin ve çeşitli egzersizlerin başarıyla yürütülmesini ima eder. Bu tür bir antrenman, eğitimli bir sporcu için bile her zaman mümkün değildir; peki bu, yeni başlayan biri hakkında ne söylüyor? Sonuçta, bir evin bir çatısından diğerine üç metrelik mesafeyi kolayca kat etmek veya bir buçuk metre yükseklikten başarılı bir şekilde atlamak için güçlü ve kapsamlı bir hazırlığa ihtiyacınız var.

2. Sistematik eğitim parkurun temeli olan belirli egzersizlerin yapılması üzerine kuruludur.

Bu eğitim yeni başlayanlar için idealdir ve parkurun en basit unsurlarında ustalaşmak birbirini takip eden üç aşamada gerçekleşmelidir:

Atlama ve hile yapmanın teorik kısmının incelenmesi;

Çeşitli engeller üzerinde temel atlama ve atlama tekniğinin incelenmesi;

Kesinlikle bir noktadan diğerine hareket ederek herhangi bir koşullu rotanın bağımsız geçişi.

Bu spor disiplinine bağımsız olarak hakim olmaya karar verenler için aşağıdaki temel önerileri verebiliriz:

Günlük koşuya çıkın;

Parkurun nasıl öğrenileceğini düşünmeden önce gerçekte nasıl bir disiplin olduğunu öğrenmekte fayda var. Parkur, bir noktada çeşitli yaşam durumlarında faydalı olacak vücut kontrol becerilerinin bir birleşimidir. Ana fikri, sınırların olmadığı, yalnızca her zaman aşılabilecek bir engelin olduğudur.

Parkur yapmayı nasıl öğreneceğinizi anlamak için öncelikle istenilen psikolojik tutuma ve spor eğitimine ulaşmalısınız. Bu tam olarak fiziksel gücü, ahlaki gücü, hareketlerin koordinasyonunu, reaksiyon hızını ve içinde hareket ettiğiniz alanı doğru bir şekilde değerlendirme yeteneğini birleştirmeniz gereken durumdur. Parkur, öncelikle motor doğaçlaması olduğundan ve aynı zamanda bilinçli hareket becerilerinin mükemmel gelişimini ve otomatikliğini gerektirdiğinden nasıl öğrenilir?

Parkur öğrenmeye nereden başlamalı?

Parkur size gerçek koşullarda davranışsal beceriler geliştirmeyi, yani burada ve şimdi engelleri aşmayı öğretir. Duvarlar, ağaçlar, korkuluklar, çatılar ve korkuluklar izleyicinin aştığı standart engellerdir. Dolayısıyla parkur nasıl öğrenilir diye düşünen bir kişinin temel amacı, uzayda kolayca, organik ve doğal bir şekilde hareket edebilmek, çeşitli hareket ve hileleri gerçekleştirebilmektir.

Bu disipline girebilmek için kişinin öncelikle beden ve ruh arasında uyum yaratacak çeşitli spor dallarında beceriler geliştirmesi gerekir. Ruhu geliştirmek için mükemmel bir seçenek, sürekli olarak kazanma ve psikolojik korkuyla mücadele etme arzusunu geliştirmeniz gereken dövüş sanatlarıdır. Serbest hareket becerilerini geliştirmek için kaya tırmanışı, atletizm, akrobasi ve jimnastik yapmalısınız.

Motivasyon ve korkunun üstesinden gelmek

Her şeyden önce izleyicinin parkur öğrenmeden önce kendi motivasyonuna dikkat etmesi gerektiğini anlaması gerekir. Parkur, insanın bir avcı psikolojisine sahip olması, avının peşinden koşması, engelleri fark etmemesi ve hedefinden vazgeçmemesi gerektiğini ima ediyor. Planlarınızı gerçekleştirmenin imkansızlığı konusunda aklınızda hiçbir düşünce olmamalıdır.

İzleyici olmak için engeli imkansızın sınırı olarak algılamamayı öğrenmeniz gerekir. Parkur, sanki engelsiz ve varsayılan olarak homojenmiş gibi uzayda hareket etmekle ilgilidir. Bu da irade ve zihinsel ruh gerektirir.

Parkur becerilerinde ustalaşmak için neler gereklidir?

9 yaşında veya başka bir yaşta parkurun nasıl öğrenileceğini bilmek ister misiniz? Bu aktivite için öncelikle kaslarınızı geliştirmeniz gerekiyor. Güçlü, kuru ve dayanıklı olmalılar. Bazı durumlarda vücut ağırlığı tek bir destek koluna dayandığından ve vücudun herhangi bir destek olmadan bir sıçrama sırasında bükülmesi gerektiğinden, güçlü bir bağ aparatına sahip esnek eklemlere sahip olmak gerekir. Güçlü ve dayanıklı bir solunum sistemi ve uzun süreli strese alışkın güçlü bacaklar geliştirmek de önemlidir. İyi reaksiyon, parmakların dayanıklılığı ve hareketlerin mükemmel koordinasyonu gereklidir.

Parkurun unsurları

Gençler özellikle 13 yaşında parkurun nasıl öğrenileceğini bilmek istiyorlar. Bu amaçla gençlerin, özellikle aşağıdaki temel unsurlarda uzmanlaşması gerekir:

1. Dar bir alanda dengeyi koruma yeteneği - denge.
2. Dik bir duvarın yüzeyi boyunca hareket etme yeteneği - valran.
3. Çok dar bir yolda yarı bükülmüş bacaklar üzerinde ilerleme becerisi kedinin dengesidir.
4. Eller üzerinde hareket etme becerisi kedi-köpek gibidir.
5. Parkurda doğru, güvenli ve yaralanmadan yere inmeyi öğrenmek son derece önemlidir. Bacaklar yaylanmalı ve dizler zaten havada bükülmelidir.
6. Büyük yüksekliklerden atlarken vücut üzerindeki yükü azaltmak için, yuvarlanma elemanında ustalaşmak gerekir - omuz üzerinden yuvarlanarak iniş.
7. Bir engeli diğerinin üstesinden gelmek için kullanmak tik taktır.

Parkurda atlama

Bu sporun gerektirdiği atlamalarda ustalaşmazsanız parkurun nasıl öğrenileceğini anlayamayacağınızı bilmeniz önemlidir. Peki parkurda atlama hakkında bilmeniz gerekenler:

1. Düşme basit bir atlamadır.
2. Maymun - ellerinizi bir engelin üzerinde tutarak ve bacaklarınızı aralarında hareket ettirerek bir sıçrama.
3. Manuel atlama - izleyici bir engeli aşarken elleriyle ittiğinde.
4. Kör atlama - test edilmemiş veya alışılmadık bir yüzeye doğru ilerlemek.
5. Bahar - bir engele dokunmadan atlamak.
6. Doğru bir sıçrama - böyle bir hareketin amacı, belirli bir yerde sınırlı bir alanda kalmaktır.

Bir izleyici ne yapabilmelidir?

Parkur öğrenmek için izleyicinin öncelikle fiziksel aktiviteyi geliştirmesi ve temel unsurlara ve atlamalara hakim olması gerekir. Daha sonra daha karmaşık egzersizler üzerinde çalışmaya geçebilirsiniz: tik tak, tuzaklar, yay vb. Yeteneklerinizin arttığını fark ettiğinizde ellerinizin üzerinde yürüme, walrun, el dengesi vb. performans unsurları konusunda antrenman yapmaya başlayabilirsiniz.

Gelişmiş motor beceriler ve esneklik olmadan hemen karmaşık bir takla veya atlama yapmaya çalışmamalısınız, çünkü bu, çıkıklar, morluklar ve hatta kırıklar gibi yaralanmalarla doludur. Vücudunuz yeterince gelişmemişse veya bir elementi veya atlamayı nasıl yapacağınız hakkında hiçbir fikriniz yoksa, parkur çalışmaktan olumlu duygular bekleyemezsiniz.

Bu sporun kurucusu David Bell, parkur okullarının hiçbir anlamı olmadığına inanıyor. Ona göre en iyi okul gerçek yaşam koşulları olacaktır, bu nedenle dışarıda okumak daha iyidir. Ancak önce evde veya spor salonunda gerekli tüm egzersizleri öğrenmeli ve ancak o zaman edinilen becerileri pratikte geliştirmelisiniz.

Yine de parkur okullarında hâlâ bir anlam var. Dersler özellikle acemi bir izleyici için faydalıdır. Ayrıca orada eğitim almış ve ilgi alanlarına sahip arkadaşlar da bulabilirsiniz. Ülkemizde parkur öğrenebileceğiniz çok fazla yer yok ama hala mevcut. Moskova, St. Petersburg ve Rusya'nın diğer şehirlerinde bu ekstrem sporu öğreten kulüpler var. Her durumda, pratik yapan adamlar bulmak zor değil. Deneyimli ustalar hileyi nasıl doğru bir şekilde gerçekleştireceklerini biliyorlar ve bir şey olursa öğretecek ve destek sağlayacaklar. Ve genel olarak, benzer düşünen insanlardan oluşan bir ekipte, yeni unsurlara ve alıştırmalara hakim olmak her zaman daha kolay ve daha güvenlidir.

İhtiyacın olacak:

• Yatay çubuk;
• Spor eldivenleri;
• Atlama ipi;
• kiriş;
• Sağlam mobilya kapakları.

Diğerlerini göster

Ekstrem sporlara hazırlanıyor

Kendiniz üzerinde çalışın

• Bir çocuk ve bir yetişkin parkur'u nasıl öğrenebilir: pratik tavsiyeler

Temel unsurlar

Makalede hızlı gezinme

Hazırlık

Fiziksel form

Genel egzersizler

Ek egzersizler

• Parkurdaki hileler oldukça karmaşık ve yaralanmalarla dolu olduğundan, ilk önce bir spor salonunda uygun ekipmanlarla (en azından mat) bir antrenörle pratik yapmak daha iyidir.

  9-13 Yaş ve Sonrası Parkur Nerede ve Nasıl Öğrenilir?

  Bir burkulma veya kırık sizi uzun bir süre boyunca fiziksel formunuzun dışına çıkaracaktır ve tamamen iyileşmek her zaman mümkün olmayabilir, bu nedenle aktiviteye son derece dikkatli yaklaşmalısınız.

Parkur nasıl öğrenilir

Parkour gibi modaya uygun bir spor ve eğlence trendi gençlerin aklını ele geçirdi. Bu sanatta ustalaştığınızda, modern şehir ormanını fetheden çevik Mowgli gibi hissedeceksiniz. Şu anda genç atlayıcıları eğitmeye adanmış birçok okul var. Ancak bu tür derslere katılamıyorsanız evde parkur öğrenmeyi deneyin.

İhtiyacın olacak:

• Yatay çubuk;
• Spor eldivenleri;
• Atlama ipi;
• kiriş;
• Sağlam mobilya kapakları.

Diğerlerini göster

Ekstrem sporlara hazırlanıyor

Bedenin hafiflik ve hareketlilik kazanması için tüm yaşam biçimini yeniden düşünmek gerekir.

• Ayrı öğünlere geçin, küçük porsiyonlarda yiyin. Kas geliştirmeye yardımcı olacak proteinli yiyecekleri tercih edin. Lifi unutmayın, vücudu dikkatlice ve iyice temizleyecektir. Daha fazla sıvı tüketin - günde yaklaşık 3 litre su. Günde 5-6 kez küçük porsiyonlar yiyin.
• Her gün en az bir saatinizi antrenmana ayırın. Basit ısınmalarla başlayın. Yükü yavaş yavaş artırın.

  Parkour için fiziksel ve kuvvet antrenmanı

  Zorunlu egzersizler: şınav, ağız kavgası, vücudu kaldırarak basını pompalamak. Düzenli koşmak hem parkur öğrenmenize hem de dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.

• En az 8 saat uyuyun. O zaman enerji kayıplarını geri kazanabileceksiniz.

Kendiniz üzerinde çalışın

• Evdeki kapılardan birine yatay bir çubuk takın. Üzerinde esnemeye başlayın ve bükmeyi öğrenin. Görevleri yavaş yavaş zorlaştırın.
• Duvara bir spor merdiveni veya birkaç yatay çubuk takın. Ellerinizi kullanarak onlar boyunca ilerlemeyi öğrenin. Bu, parkura yeni başlayan bir sporcu için çok önemlidir. Birkaç kez katlanmış bir mat veya sıcak bir battaniye bıraktığınızdan emin olun.
• Bahçenizde yan yana duran yatay çubuklar varsa birinden diğerine atlamaya başlayın. Öncelikle özel eldiven giyin, avuçlarınızı kaymaktan ve nasır oluşumundan koruyacaktır.
• Parkur öğrenmek için bacaklarınızı sürekli geliştirin. Mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın; atlama ipi ile yapılan egzersizler gerekli kasları mükemmel şekilde eğitir.
• Dengeniz üzerinde çalışın. Vücudunuzun pozisyonunu bilinçli olarak değiştirerek dönüşümlü olarak bir ayak üzerinde ve sonra diğer ayak üzerinde durun. Daha sonra ayağınızın altına bir kiriş veya örneğin eski, kalın bir kitap yerleştirerek görevi karmaşıklaştırın.
• Amuda kalkın - bu beceri parkur için çok önemlidir. Başlangıç ​​olarak tabanlarınızı duvara yaslayabilirsiniz. Kendi kendine eğitim sırasında önerilen videoya odaklanabilirsiniz.

Temel unsurlar

• Evde parkur öğrenmenin asıl sorunu, düşme tekniğini doğru bir şekilde öğrenmektir. Matınızı serin ve vücudunuzu buna göre gruplandırarak düşmeye başlayın. Egzersizi otomatik hale gelinceye kadar tekrarlamanız gerekir.
• Takla atma alıştırması yapın. Avuç içlerinize yaslanarak yuvarlanmaya çalışın.
• Evdeki mobilyaların, sandalyelerin, kanepelerin üzerinden atlamaya başlayın. Önemli olan, sağlam olmaları ve yakınlarda kırılabilir nesnelerin bulunmamasıdır.

Temel tekniklerde uzmanlaştıktan sonra dışarı çıkın ve becerilerinizi geliştirin. Biraz çaba gösterir ve bir iki ay sonra parkur yapmayı bırakmazsanız, çok yakında siz de bu videodaki ustalar gibi karmaşık unsurlarda aynı yüksek performansı gösterebileceksiniz.

Parkur nasıl öğrenilir

Parkour gibi modaya uygun bir spor ve eğlence trendi gençlerin aklını ele geçirdi. Bu sanatta ustalaştığınızda, modern şehir ormanını fetheden çevik Mowgli gibi hissedeceksiniz. Şu anda genç atlayıcıları eğitmeye adanmış birçok okul var. Ancak bu tür derslere katılamıyorsanız evde parkur öğrenmeyi deneyin.

İhtiyacın olacak:

• Yatay çubuk;
• Spor eldivenleri;
• Atlama ipi;
• kiriş;
• Sağlam mobilya kapakları.

Diğerlerini göster

Ekstrem sporlara hazırlanıyor

Bedenin hafiflik ve hareketlilik kazanması için tüm yaşam biçimini yeniden düşünmek gerekir.

• Ayrı öğünlere geçin, küçük porsiyonlarda yiyin. Kas geliştirmeye yardımcı olacak proteinli yiyecekleri tercih edin. Lifi unutmayın, vücudu dikkatlice ve iyice temizleyecektir. Daha fazla sıvı tüketin - günde yaklaşık 3 litre su. Günde 5-6 kez küçük porsiyonlar yiyin.
• Her gün en az bir saatinizi antrenmana ayırın. Basit ısınmalarla başlayın. Yükü yavaş yavaş artırın. Zorunlu egzersizler: şınav, ağız kavgası, vücudu kaldırarak basını pompalamak. Düzenli koşmak hem parkur öğrenmenize hem de dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.
• En az 8 saat uyuyun. O zaman enerji kayıplarını geri kazanabileceksiniz.

Kendiniz üzerinde çalışın

• Evdeki kapılardan birine yatay bir çubuk takın. Üzerinde esnemeye başlayın ve bükmeyi öğrenin. Görevleri yavaş yavaş zorlaştırın.
• Duvara bir spor merdiveni veya birkaç yatay çubuk takın. Ellerinizi kullanarak onlar boyunca ilerlemeyi öğrenin. Bu, parkura yeni başlayan bir sporcu için çok önemlidir. Birkaç kez katlanmış bir mat veya sıcak bir battaniye bıraktığınızdan emin olun.
• Bahçenizde yan yana duran yatay çubuklar varsa birinden diğerine atlamaya başlayın. Öncelikle özel eldiven giyin, avuçlarınızı kaymaktan ve nasır oluşumundan koruyacaktır.
• Parkur öğrenmek için bacaklarınızı sürekli geliştirin. Mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın; atlama ipi ile yapılan egzersizler gerekli kasları mükemmel şekilde eğitir.
• Dengeniz üzerinde çalışın. Vücudunuzun pozisyonunu bilinçli olarak değiştirerek dönüşümlü olarak bir ayak üzerinde ve sonra diğer ayak üzerinde durun.

  Parkur hakkında bilmeniz gereken her şey: nedir ve yeni başlayanlar için parkur kombinasyonları

  Daha sonra ayağınızın altına bir kiriş veya örneğin eski, kalın bir kitap yerleştirerek görevi karmaşıklaştırın.

• Amuda kalkın - bu beceri parkur için çok önemlidir. Başlangıç ​​olarak tabanlarınızı duvara yaslayabilirsiniz. Kendi kendine eğitim sırasında önerilen videoya odaklanabilirsiniz.

Temel unsurlar

• Evde parkur öğrenmenin asıl sorunu, düşme tekniğini doğru bir şekilde öğrenmektir. Matınızı serin ve vücudunuzu buna göre gruplandırarak düşmeye başlayın. Egzersizi otomatik hale gelinceye kadar tekrarlamanız gerekir.
• Takla atma alıştırması yapın. Avuç içlerinize yaslanarak yuvarlanmaya çalışın.
• Evdeki mobilyaların, sandalyelerin, kanepelerin üzerinden atlamaya başlayın. Önemli olan, sağlam olmaları ve yakınlarda kırılabilir nesnelerin bulunmamasıdır.

Temel tekniklerde uzmanlaştıktan sonra dışarı çıkın ve becerilerinizi geliştirin. Biraz çaba gösterir ve bir iki ay sonra parkur yapmayı bırakmazsanız, çok yakında siz de bu videodaki ustalar gibi karmaşık unsurlarda aynı yüksek performansı gösterebileceksiniz.

Parkour ekstrem ve tehlikeli bir spordur. Ancak her geçen gün zor numaraların nasıl yapılacağını öğrenmek isteyen daha fazla hayran kazanıyor.

Parkour, engelleri aşmayı amaçlayan bir şehir sporu olarak kabul edilir. Özel spor okullarında parkurcu olabilir ve evde antrenmana başlayabilirsiniz.

Makalede hızlı gezinme

Hazırlık

Hiç kimse üçlü takla atarak veya çatıdan çatıya atlayarak hemen parkurcu olamaz. En basit numaraları bile nasıl yapacağınızı öğrenmeden önce iyice hazırlanmanız gerekir:

Fiziksel form

Bir parkurcunun fiziksel olarak çok iyi durumda olması gerekir:

• Öncelikle sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye başlamalısınız: Diyetinize dikkat edin ve varsa kötü alışkanlıklardan kurtulun;
• Herhangi bir spor eğitimi faydalı olacaktır. İlk ay düzenli günlük egzersiz ve ip atlama yapılacak;
• Vücudu eşit bir şekilde geliştirmek önemlidir: tüm kas gruplarının gücünü ve dayanıklılığını geliştirmek için egzersizler karmaşık olmalıdır;
• Genel fiziksel uygunluk iyi bir şekilde geliştirildiğinde, özel eğitime geçebilirsiniz.

  Evde parkur nasıl öğrenilir?

Genel egzersizler

Ders en az 1 saat sürmelidir:

• Her antrenman bir ısınma ve genel bir egzersiz seti ile başlamalıdır (eğitim için ayrılan sürenin yaklaşık yarısı bunlara harcanır);
• Deneyimli parkurcular arasında koşma ve atlama (uzun ve yükseğe) hazırlığın önemli aşamaları olarak kabul edilir. Bu, diğer egzersizlere ek olarak günlük olarak yapılmalıdır;
• Zorunlu egzersizler: şınav, şınav, ağız kavgası ve karın kaslarını pompalama.

Ek egzersizler

Ancak her sporcu izleyici olamaz:

• Durumu hızlı ve doğru bir şekilde değerlendirmek önemlidir. Çeşitli top oyunları ve badminton dikkati ve tepkiyi geliştirir;
• Hareketlerin iyi bir koordinasyona sahip olması gerekir. İnce bir çubuk üzerinde denge kurmak, 360 derecelik atlamaların hızlı bir şekilde nasıl gerçekleştirileceğini öğrenmek, karmaşık pozları gözleriniz kapalı tutmayı vb. faydalı olacaktır;
• Parkurdaki hileler oldukça karmaşık ve yaralanmalarla dolu olduğundan, ilk önce bir spor salonunda uygun ekipmanlarla (en azından mat) bir antrenörle pratik yapmak daha iyidir. Bir burkulma veya kırık sizi uzun bir süre boyunca fiziksel formunuzun dışına çıkaracaktır ve tamamen iyileşmek her zaman mümkün olmayabilir, bu nedenle aktiviteye son derece dikkatli yaklaşmalısınız.

Parkour yapmaya yeni başlayanlar arasında en sık sorulan soru. Prensipte yalnızca üç cevap vardır: Kendinizi eğitmeye başlayın, deneyimli izleyiciler veya kuruluşlarla eğitim alın veya başlamadan pes edin. Son seçeneğe değinmeyeceğiz ancak ilk ikisini daha ayrıntılı olarak ele alacağız.

parkur- Bir kişinin yaşam veya eğitim süreci boyunca edindiği fiziksel becerilerle, disipline aşina olduktan hemen sonra belirlenen engelleri aşma sanatıdır. Unutmayın, kimse size öğretmeyecek ve gelecekteki tüm başlangıçlarınız, internetten aldığınız bilgilerin veya daha deneyimli izleyicilerin pratikte uyguladığı bilgilerin sonucudur. Parkur öğretmek mümkün değildir, parkur uzun süredir bu işi yapan ve arkasında tecrübe olan kişilerin görüş ve tavsiyeleriyle öğrenilebilir.

Nereden başlamalı? Parkurun tarihini ve tanımını öğrenerek başlayın. Katılıyorum, anlamadığınız bir şeyi yapmak aptalcadır. Çoğu zaman basit bir soruya cevap veremeyen insanlarla karşılaşıyorum: "Parkour nedir?" ya da bir şeye cevap vermekte zorlanıyorsunuz. Dikkat etmek istediğim tek şey parkurun akrobasi olmadığıdır. Evet, izleyiciler akrobatik unsurlar kullanıyor, bazıları baskın ama onlara izleyici demek zor. Parkur çoğunlukla kol ve bacakların kullanıldığı etkili bir harekettir. Akrobasi, eylemlerinize gösteriş ve zarafet katar ve ayrıca genel olarak yeteneklerinizin ve vücut kontrolünüzün düzeyini gösterir.

Benim gibi parkur yapmaya kendi başınıza başlarsanız işin derinlerine dalmayın. Her şey en basitten en karmaşığa doğru kademeli olarak ilerlemelidir. İlk antrenmanlarınız okul spor sahalarında, parklardaki ayrı alanlarda vb. yapılabilir. “Ne yapmalıyım?” sorusu ortaya çıkarsa parkur videolarına yönelin, çok şükür internette bu güzelliklerden çok var. Video materyalleriyle tanışarak şu veya bu unsurun nasıl yapıldığını anlayabileceksiniz çünkü görsel bilgiler yazılı bilgilerden daha iyi algılanıyor.

Bu arada, makaleler hakkında da okumaya değer. İnternette parkur unsurları konusunda da birçok materyal bulabilirsiniz. Terminolojiye aşina olun; tek tiptir ve tüm dünyada kullanılır. Bu, parkur topluluğuyla okurken veya iletişim kurarken metinde gezinmenizi kolaylaştıracaktır. Parkur eğitimi yalnızca belirli unsurların tekniğini yoğunlaştırmak ve uygulamak değil, aynı zamanda reaksiyon, koordinasyon ve dayanıklılığı geliştirmekle de ilgilidir.

Fiziksel kondisyonunuza dikkat edin.

Yeni başlayanlar için parkur hileleri eğitimi - video

Dövüş sanatları, jimnastik, atletizm veya diğer spor aktivitelerinde deneyimi olan kişiler işleri daha kolay bulacaktır - bu anlaşılabilir bir durumdur. Ancak daha önce sporla hiçbir ilgisi olmayan kişiler, sabah ısınmasını ve şınav, squat, karın kasları, şınav, koşma veya esneme gibi bir dizi kuvvet egzersizini günlük programlarına dahil etmelidir.

Herhangi bir başarıya ulaşmak zaman alır. Ayakta maymun gibi hareket edemiyor veya 2 metre ileri atlayamıyorsanız üzülmeyin. Her vücut farklı şekilde tasarlanmıştır ve öğrenme yetenekleri aynıdır. İrade ve özveri gerektirir.

Vücudunuzun yapamayacağı şeyleri üstlenmeyin. Bu daha çok 11 ila 16 yaş arası çocuklar ve ergenler için geçerlidir. İşe olan tutkunuz ve öfkeli tavrınız, ancak iş yükünüzü rasyonel bir şekilde dağıtmanız durumunda iyidir. Herkes çatıdan çatıya uçmak ister ya da terk edilmiş bir binada olmaktan ve harap yapıların üzerinden atlamaktan daha ilginç ne olabilir ki. Hayır, parkurun öğrettiği bu değil. Başınızı omuzlarınıza koymalısınız. Geçtiğimiz bir buçuk yılda, yukarıdaki yaş grubundaki çocukların yaralanma vakaları keskin bir şekilde arttı. Boyunlarına düşüyorlar, kollarını, bacaklarını kırıyorlar, istediğin bu mu? Bu nedenle sabırlı olun.

Tamamen kaybolduysanız, deneyimlerini paylaşan ve yeni başlayanlara pratikte yardımcı olan kuruluşlar ve ekipler vardır. St.Petersburg'da pkspa.ru'dur. Web sitesinde eğitim programı hakkında detaylı bilgi bulacaksınız.

PKSPA spor salonunda düzenli antrenman seansları düzenlemektedir. Her şey yeni başlayanlar için bir eğitim bloğuyla başlıyor, ardından eğitim bölme sistemi sayesinde yaklaşık olarak aynı deneyime sahip kişilerle antrenman yapacaksınız. Bu, tüm grubun genel olarak sizi bir sonraki zorluk seviyesine geçmeye hazırlayacak basit egzersizleri gerçekleştirme tekniğine odaklanmasını sağlar.

Toplam: Kendiniz pratik yapmaya başlayabilir ve parkur hakkındaki makalelerden ve videolardan tüm unsurları internetten öğrenebilir, şehrinizdeki diğer izleyicilerle veya onların dernekleriyle iletişim kurabilirsiniz. Birisiyle çalışmak sizin için daha uygunsa, interneti kullanarak bir organizasyon veya ekip bulabilir, onların eğitimlerine katılabilir ve onlardan bir şeyler öğrenebilirsiniz.

eğitim, parkurun temelleri, parkurun tarihi, parkurun temelleri

Başka bir makaleSite Arşivi hakkında daha fazla bilgi

2004 yılında Yamakashi ve District 13'ün yayınlanmasının ardından tüm dünya parkur hakkında konuşmaya başladı. Bu, kendi vücudunuzun kaynaklarını kullanarak yol boyunca her türlü engeli aşmanıza olanak tanıyan kentsel ekstrem sporların yeni bir yönüdür.

Bu alanda ustalaşmak ve evde anlamak için atletizmin temellerini hatırlamanız gerekir. Bunlar atlama, takla atma, koşma, dizlerinizi göğsünüze ve topuklarınızı kalçanıza doğru çekmenizdir. Bu tür egzersizler çevikliği ve dayanıklılığı geliştirir. Fiziksel güç, antrenmanda ve özellikle kasların ve bacakların arkasının gelişmesinde de önemli bir husustur. Bu, kuvvet egzersizleri ile kolaylaştırılacaktır. Esnekliğin gelişimi, tek bir antrenmanın bile yapamayacağı düzenli esneme yoluyla sağlanır.

Tüm bu egzersizler, bir antrenörün hizmetlerine başvurmadan veya spor salonunu ziyaret etmeden evde yapılabilir. Evde parkurun nasıl öğrenileceğini bilmek isteyenler için mevcuttur. Ancak bu sadece giriş kısmıdır, kas hafızasını geliştirmek ve vücudu parkur tekniklerini uygulamaya hazırlamak.

Evde parkurun nasıl öğrenileceğini merak ettiyseniz ve izleyicinin yolunu tutmaya karar verdiyseniz, bir sonraki adım bu yönün temel unsurlarına hakim olmak olacaktır.

Antrenmana başlamadan önce düzgün giyinmeniz gerekir. Parkur kıyafetleri - sportif tarz, bol kesim. İnce tabanlı spor ayakkabı seçmek daha iyidir.

Parkurun temel unsurları

Parkur, atlamalara ve yuvarlanmalara (takla atmalara) dayanmaktadır. Diğer tüm unsurların ve püf noktalarının temelini attılar. Ancak Parkur Rulosu, uygun şekilde uygulanmasını gerektiren basit bir rulodur. Yüksekten atlarken daha yumuşak ve güvenli iniş için kullanılır. Omuz üzerinden yapılır ve atlamadan sonra yavaşlamadan veya durmadan ilerlemeye devam etmenizi sağlar.

Spor salonunda matlarda veya evde rulo yapmayı öğrenmeye başlamalı ve ancak daha sonra asfalt üzerinde pratik yapmalısınız. Asfaltta yapılan takla atışı ağrıya neden olmuyorsa, bu doğru yapıldığına dair bir işarettir.

Parkurun bir sonraki temel unsuru zıplamak veya yüksekten doğru şekilde inmektir - Düşme. Acemi bir izleyici için, en uygun birincil yükseklik 50 cm'den yüksek olmayan herhangi bir yapı olacaktır.Atlama tekniği geliştikçe yavaş yavaş yükseklik 2 m'ye çıkarılabilir.

Yeni başlayan birinin gerçekleştirebileceği en basit atlama tabanlı parkur öğesi İniş'tir. Atlama yüksekten yapılır, iniş sırasında destek her iki ayağın parmak uçlarına ve iki elin üzerine dayanır (biri kullanılabilir).

Parkour'u öğrenmek için bu unsurlar yeterli olmayacak, ancak bunların doğru uygulanması ve rafine teknikleri bir sonraki seviyeye, daha karmaşık numaralara geçmenizi sağlayacaktır. Örneğin bir engelin üzerinden atlamak. Birkaç türü vardır: Koşarken bir engelin üzerinden atlamak, bir (veya iki) el üzerine yaslanmak, ayaklarınızla engele dokunmamak; 180 o ve 360 ​​o dönüşle atlar.

Temel teknikleri uygulama tekniğinde ustalaşmak ve evde parkur öğrenmeyi öğrenmek isteyenler yukarıdaki unsurları uygulayarak başlamalıdır.