Her biri güzel bir vücut yaratma konusunda ilginç bir geçmişi olan güzellikler ve güzelliklerle tanışın. Antrenmanlarının fotoğraflarını ve videolarını yayınlıyorlar, ayrıca sağlıklı ve doğru beslenmenin sırlarını abonelerle paylaşıyorlar.

paige hathaway

8 Aralık 2016 6:54 PST

İlginç olan nedir: Paige, 28 yaşında bir fitness modeli ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en popüler spor blogcularından biri. Spora sadece 2011'de geldi ve ondan önce sağlığın önce gelmediği sıradan bir ince kızdı. Bugün Paige, fitness bikini kategorisinde birçok uluslararası yarışmanın birincisi.

Blogunda düzenli olarak atletik bir figür sergiliyor, videolar, sırtlar, kollar ve basın yüklüyor ve abonelere doğru beslenme ilkelerini anlatıyor. Şimdi blogcu kişisel bir eğitim programını tanıtıyor ve öğrencilerinin sonuçlarını paylaşıyor.

Instagram - 3,9 milyon abone, YouTube - 107,33 bin

Heidi Somers

6 Temmuz 2016 3:32 PDT

İlginç olan nedir: Sevimli görünümüne rağmen, bu sarışın, eğitim söz konusu olduğunda gerçek bir savaşçı. Acemi sporculara fitness eğlencesinden vazgeçmelerini ve ütülemeye zaman ayırmalarını tavsiye ediyor. Heidi, altı haftalık bir eğitim programı geliştirdi. Bu arada, bu sistem büyük talep görüyor - rekor sürede rahatlama ve tonlanmış bir vücut elde etmenizi sağlar.

Video blogunda Heidi, spor salonunda egzersiz yapmak için talimatlar yayınlıyor. İkinci seçenek, bir fitness kulübüne gitmek için yeterli zamanı olmayanlar için uygundur ve güzel bir figürün hayali peşini bırakmaz.

Instagram - 1,3 milyon abone, YouTube - 433,47 bin

carly rowena

30 Aralık 2016 01:59 PST

İlginç olan nedir: Briton Carly - herhangi bir biçimde ateşli. Blogunda kız, kuvvet ve kardiyo antrenmanlarının nasıl düzgün bir şekilde yapılacağını ve en önemlisi sağlıklı bir diyete nasıl geçileceğini açıklıyor. Carly kamerayı alır ve izleyiciyi süpermarkete götürür, burada hangi ürünlerin sepete koyulması ve hangilerinin tezgahta bırakılması daha iyidir.

Blogunda sağlıklı yemekler için birçok lezzetli tarif var. Ve abonelerin ilgisini canlı tutmak için Carly her hafta onlar için görevler buluyor. Örneğin, çörekler olmadan bir hafta önerin veya geçirin ve ne olduğunu görün.

Instagram - 102 bin abone, YouTube - 331,74 bin

Diana ve Felicia

15 Ocak 2017, 2:18 PST

İlginç olan: bu kardeşler hayatta ve sporda ayrılmazlar. Felicia eğitmeye başladı, böylece Diana onu destekledi - ve şimdi kızlar zaten genç anneler için özel kurslar düzenliyor! Kendi deneyimlerinden yola çıkarak, kilo vermenize, kasları güçlendirmenize ve vücudu sıkılaştırmanıza izin veren bir egzersiz sistemi geliştirdiler.

Ortak bir blogda Diana ve Felicia, antrenmanlarının fotoğraflarını ve videolarını yayınlıyor. Yol boyunca, egzersizleri gerçekleştirme tekniği ve bunları nasıl değiştirecekleri hakkında konuşurlar. Kızlar lezzetli ve sağlıklı yiyecekleri sever ve ağız sulandıran tarifleri abonelerle paylaşmayı unutmayın.

Instagram - 627.83 bin abone, YouTube - 764 bin

Lydia Millen

12 Aralık 2016 01:33 PST

İlginç olan nedir: Lydia Millen sıradan bir fitness blogcusu olarak sınıflandırılamaz: bu kız harika bir şekilde bir araya geliyor. Blogunda antrenmanları ve modaya uygun spor kıyafetleri hakkında aynı başarıyla konuşuyor. Lydia sık sık dışarı çıkar, burada yontulmuş bir figür ve giysilerde kusursuz bir tat gösterir.

Lydia, videolarında mükemmel formunu korumasına yardımcı olan egzersizleri takipçileriyle paylaşıyor. Buna ek olarak, blogda ayrıca çeşitli gece elbiseleri ve lezzetli ve sağlıklı yemek tarifleri de var.

Instagram - 467.66 bin abone, YouTube - 356.37 bin

Ekaterina Usmanova

23 Ocak 2017 saat 11:32 PST

İlginç olan nedir: Rus spor blogosferinin gururu olan Ekaterina, çoklu şampiyon uluslararası yarışmalar fitness bikini kategorisinde. Sık sık popüler spor programlarının yayınında görünür.

Ekaterina, fitness eğitiminin ve doğru beslenmenin sırlarını açıkladığı bir blog tutuyor. Son zamanlarda, sporcu yeni başlayanların ortak sorularını yanıtladığı bir dizi video yayınladı: "Antrenör olmadan antrenman yapmak mümkün mü?", "Kıçtaki bir çukur nasıl kaldırılır?" Ve diğerleri.

Instagram - 1.064 milyon abone, YouTube - 166.57 bin

Andrey Skoromny

15 Eylül 2016 1:41 PDT

İlginç olan nedir: Listemizdeki tek erkek blogcu, vücut geliştirmede spor ustası, gençler arasında vücut geliştirmede Rusya şampiyonu, birçok uluslararası turnuvanın madalyası olan Andrey Skoromny. Andrey, atletik figürü ve şişkin kolları sayesinde gururla "Rus Hulk" adını taşıyor. Bugün, birçok sosyal ağda başarılı bir şekilde blog yazıyor ve burada gelecek vadeden sporculara antrenman ve beslenme konusunda profesyonel tavsiyeler veriyor.

Karısı Arina işinde ona yardım eder. Hem erkekler hem de kadınlar için eğitim programlarının nasıl takip edileceğine ve tasarlanacağına dair video eğitimlerini birlikte kaydederler.

Instagram - 268.04 bin abone, YouTube - 112.37 bin

Nasıl antrenman yapacağımı, nasıl doğru besleneceğimi, hangi vitaminleri seçeceğimi, nasıl egzersiz yapacağımı, motivasyonu nereden bulacağımı, tavuk göğsünü alışılmadık bir şekilde nasıl pişireceğimi vs. nereden aldığımı sürekli soruyorlar. Paylaşırım!

Önemli bir not. Tek bir blogun, topluluğun veya youtube kanalının bilgilerini asla eylem kılavuzu olarak almayın. Her zaman karşılaştırın, anlayın, analiz edin, en uygun olanı deneyin, size göre bedeni dinleyin, tepkiyi gözlemleyin. Düşünen insan her zaman istediğini elde eder..

O zaman hadi gidelim.

1. Kesin ve koşulsuz olarak - Rusça konuşan youtube'daki en iyi fitness kanalı - yeteneklirusya
Prensip olarak, tüm videoları iki kez izlerseniz, teorik olarak yeni başlayanlardan ileri düzey kullanıcılar kategorisine geçebilirsiniz. Harika kanal! Ve teknik, eğitim ve beslenme ve spor yemekleri ve tarifleri. Uzay! Başlangıcın uzun bir başlangıcını aramamak için - işte teknik.

2. Daha önce de öğrendiğimiz gibi, beslenme ile başlamak en iyisidir. Bu konudaki en iyi video blogu Tanya Rybakova tarafından yürütülmektedir. Kız, televizyon projelerinin sık sık konuğu olan Rusya'da çok ünlü. kilo verme kitabının yazarı. Sonuç eksi 55 kg. Çok aktif egzersiz yapmıyor, ancak son derece iyi yemek yiyor. Ve işte sonuç! Bu arada blogunda çok güzel ve lezzetli tarifler var.

Ve işte Tanya'nın kendisi:

3. Bir başka tanınmış sağlıklı yaşam blog yazarı, Ukraynalı eğlenceli Tanya Fedorishcheva'dır. Sitelerin geliştirilmesiyle uğraştı ve sonra tükürdü ve koç olmak için çalışmaya gitti. Eski videoları izlemeyin - korkunçlar. Ama sonra Tanya daha iyi ateş etmeyi öğrendi ve "ge" ticari markasından kurtuldu. Ancak burada ev, spor salonu için milyonlarca egzersiz programı, beslenme ve kilo verme konusunda tavsiyeler bulabilirsiniz. Tüm bilgileri analiz etmeyi ve kavramayı unutmayın. Temalı oynatma listelerinin olduğu sayfanın bağlantısını veriyorum. Tanya'nın 170 bin abonesi ve 17 milyon görüntülemesi var... Hadi izleyelim.

4. Rus vücut geliştirmeci Denis Seminikhin de alışılmadık bir atış yapıyor beslenme hakkında video blog.

5. Andrey ve Arina Skoromnye çok ilginç bir blog çekiyorlar. Kızlar için - değerlendirme listesi "Kızlar"... Arina'nın doğumdan sonra tekrar forma girme konusunda harika bir geçmişi var. Gerisi erkekler içindir.

10. Zengin blog Dary Karelina "Fitness stili": http://daryakarelina.com/

11. Fitness ve beslenme hakkında başka bir mantıklı blog: http://calipsodellmar.livejournal.com/

12. Frederic Delavier'in Anatomy of Strength Exercise'ın pdf versiyonunu indirip renkli bir yazıcıda yazdırmanızı şiddetle tavsiye ederim. İnsanlık henüz açıklamaları ve resimleri olan daha görsel bir yardımcı icat etmedi. Kelimenin tam anlamıyla sayfalara ayırdım ve gerekli olanları eğitime yanımda götürdüm. Şuna benziyorlar:

14. Lena Miro sadece "fitness" ve "beslenme" etiketlerini okur. "Kilo Vereceğim" kitabını indirmek gereksiz olmayacak.

15. Spor ansiklopedisini kullanmayı unutmayın - sportwiki

Hepsini izledim ve okudum. Ve bazı noktalar ve birkaç kez. Şimdi spor literatürü tarafından taşınıyor. İlgileniyorsanız, yorumlara yazın. Kitapların linklerini vereceğim.

Sağlığınız için kullanın! Memnuniyetle:)

Daha önce insanlar fitness ve vücut geliştirme dergilerine abone olarak ilham aldıysa ve yeni egzersiz ve egzersiz türlerini öğrendiyse, bugün işler biraz farklı. Birkaç yıldır, İnternet'te, yani birkaç harika video blogcunun aynı anda göründüğü YouTube hizmetinde çok miktarda bu tür bilgi var.

Denis Borisov

Öncülerden biri olarak adlandırılabilir, çünkü Denis videolarını 2010'da tekrar yüklemeye başladı, daha sonra genç YouTube, hafifçe söylemek gerekirse, bu formattaki videolar açısından zengin değildi. Kısmen bununla bağlantılı olarak, popülaritesi arttı ve bu güne kadar devam ediyor. Her şey sadece eğitimle başladıysa, daha sonra Denis psikoloji ve motivasyon konularını analiz etmeye başladı. Blogcu çok okur ve tüm videoları için çok ciddi bir şekilde hazırlanır.

Denis Borisov'dan (@dennis_borisov_official) Yayın 4 Kasım 2014, 7:11 PST

Tatyana Fedorishcheva

Kadınların eğitimine gelince, kesinlikle Tatyana Fedorishcheva'nın kanalına bakmalısınız. Kız, takipçilerini kişisel bir örnekle motive ediyor. Harika sonuçlar elde etti ve blogunda düzenli olarak yeni başarıları paylaşıyor. Kanalında çok sayıda ev egzersiz programı ve bacaklar ve kalçalar için bir dizi egzersiz bulabilirsiniz. Tatiana, beslenme sistemini oluşturmasının ve zindeliği gerçekten sevmesinin neredeyse iki yılını aldığını iddia ediyor.

Yuri Spasokukotsky

Yuri'nin blogu birkaç yıldır başarıyla yayınlanıyor. Kanalın kapağında blogger, abonelerine videoların Pazartesi ve Cuma günleri saat 10.00'da yayınlandığını bildiriyor. Yuri'nin kanalında, bireysel egzersizlerin ayrıntılı bir analizini içeren çeşitli egzersiz türlerinin yanı sıra diyetler ve sağlıklı beslenme konusunda birçok video bulacaksınız. Blogcu genellikle hazır tarifler yayınlar. Birçok videoda Yuri güzel karısıyla birlikte görünüyor.

Yuri Spasokukotsky'den yayın 💪 (@superbiceps) 14 Ekim 2016, 8:01 PDT

Katerina Buida

YouTube'daki blog faaliyetlerine ek olarak, kız ünlü bir koreograf ve birçok eğitim programının yazarıdır. Katerina kendi eğitim yöntemini bile icat etti - dans yogası. Katerina'nın dersleri yoga, fitness ve dansa dayalıdır, bu da onları mümkün olduğunca çeşitli kılar. Katerina'nın kanalında gerçekten çok orijinal ve etkili egzersiz... Blogger size bölmeleri nasıl yapacağınızı söyleyecek ve önerilerde bulunacaktır. en iyi egzersizler yuvarlak kalçalar için.

KATERINA BUIDA'dan (@katerinabuida) gönderi 27 Şubat 2017, 7:09 PST

Denis Semenikhin

Bu video blog yazarının iki kanalı var ve her ikisi de güvenle başarılı olarak adlandırılabilir. Birinde Denis eğitimin sırlarını paylaşıyor ve diğerinde doğru beslenme konularını tartışıyor. Denis Amerika'da çok zaman harcıyor ve kanalında yabancı fitness ve vücut geliştirme yıldızlarıyla antrenman görebileceğiniz bir sır değil. Blogcu, ST Fletcher ve Rich Piana gibi kişiliklerle ortak dersler yürütmeyi çoktan başardı.

• Greg Plitt. Gizemli ölümüyle ilgili gerçek Greg Plitt'in (George Gregory Plitt) hayatı, dünyadaki milyonlarca hayranı tarafından hatırlanacak. Greg'in görünüşü, felsefesi, hayatta ilham veren hiperaktivite. Seyircisine kelimenin tam anlamıyla harekete geçmeleri için enerji verdi. Ve Plitt'in ölümü en önemlilerinden biri oldu ...
  
• Zion Clarke - Siyah Bacaksız Güreşçi Zion Clark'ın güreşe karışmaması, işletme okuması, davul çalması ve filmlerde ve TV şovlarında kahraman olması gerekmiyordu. Kaudal sendrom teşhisi ile doğumdan sonra onu tehdit eden her şey ...
  
• Zayıfsanız kilo almak için nasıl yenir? Sen, ne kadar yerse yesin, numara çeviremeyen o zayıf adamsın. kas kütlesi? Sorunun ne olduğunu biliyor gibiyiz. Sana yardım etmeme izin ver. Ana kural, kötü tavsiyeleri dinlememektir. Bunun gibi bir şey,...
  
• Rudolph Ingram dünyanın en hızlı çocuğu Muhtemelen henüz adını duymadığınız dünyanın en hızlı çocuğu Rudolph Ingram. Henüz 7 yaşında, 100 metreyi 13.48 saniyede koşuyor. Ve bu yıl üstesinden gelmeyi planlıyor ...
  
• Shanik Grant. Eşsiz genetiğe sahip bir kızın hikayesi Bugünün makalesi Shanique Grant adında eşsiz bir kıza odaklanacak. Ve genetiğinde benzersizdir. Sonuçta, benzer bir bel oranı ve omuz kuşağı Shanik gibi, kadınlar arasında son derece nadirdir. Eğer birisi...
  
• Tom Hardy gibi trapez. ana sır Tom Hardy, Warrior'daki Tommy Conlon rolüyle tanınan en iyi Hollywood aktörlerinden biridir. Bu resimde, gerçekten etkileyici bir performansı olan profesyonel bir MMA dövüşçüsü oynadı. fiziksel form... İzleyici özellikle olağanüstü yamuk şeklini hatırladı ...
  
• Sung Yen Parkı - Koreli Ronnie Coleman Son yazıda Asya'nın en ünlü vücut geliştiricisi Chul Sun'dan (Güney Kore) bahsettik. Bugün başka bir Korelinin sırası. Adı Park Sung Yen ve ona Asyalı Ronnie Coleman lakabı takılmıştı. O da ...
  
• Elena Litvinova (Moskova) Elena Litvinova (Moskova) Eğitmen, beslenme uzmanı, beslenme uzmanı. Yarışmaya hazırlanıyor. Ücretsiz VK sayfası için ilk danışma: https://vk.com/freedoom91 Instargam: @ LILIT666LENA - Elena, bize biraz kendinden bahset. Nerede doğdun? Çocukken ne yaptın? - Belgorod bölgesindeki Stary Oskol şehrinde doğdu. Spordan önce vokalistti, ...
  
• "Kötü görünmek için hiçbir bahanen yok." Fitness eğitmeni Vicki Sweet'ten ipuçları CEO'lar, şirket sahipleri ve yöneticileri, iş yerinde günde 8 saatten çok daha fazla zaman harcayan kişilerdir. Bu kadar yüksek bir iş yüküyle nasıl formda olunur - iyi görünün ve hissedin? Tanınmış fitness modeli ve eğitmeni Vika Sweet bu "İş hakkında" anlattı. - Ben her zaman...
  

• En iyi çekirdek egzersiz. Çiftçinin Sıradışı Yürüyüşü Bugün en az bilinen temel egzersizlerden birini tartışacağız. Bu bir çiftlik yürüyüşü. Karın ve alt sırt kaslarının muazzam bir güç ve stabilizasyonunu gerektirir. Bunu yapmak için güçlü bir tutuşa, güçlü önkollara, doğru duruşa ihtiyacınız var ...
  
• Spordaki en büyük yenilgiler. Motivasyon nereden alınır? Söyle bana hiç kaybettin mi? Evet olduğundan eminiz. Sonuçta, yenilgi sadece nakavt olmak ya da bir yarışmada sonuncu olmak değildir. Bir yenilgi, sizi başarıya götürmeyen girişimlerinizden herhangi biri olarak kabul edilir ...
  
• Bilimsel-pratik konferans Smirnov Praktikum. 4-6 Ekim 2019 Dmitry Smirnov, genç fitness endüstrisini hatırlayan bir kişidir. 20 yılı aşkın süredir fitness eğitmenliği yapıyor ve mesleğin farklı olduğu günleri hatırlıyor. Koç olarak çalışmak prestijliyken, işe başlamak çok zordu. Yarışmalar vardı...
  
• Evander Holyfield. Bir boks efsanesinin sert tarihi Evander Holyfield, Demir Mike'tan asla korkmayan tek kişi olması gibi basit bir nedenden dolayı istediği zaman Tyson'ı yenme şansına sahipti. Ve ondan korkmamak için Evander'ın aşırıya ihtiyacı yoktu ...
  
• Karın egzersizlerinden sonra sırtınız ağrıyor mu? Çözüm Bugün spor salonunda egzersiz yapan birçok kişinin aşina olduğu bir sorunu analiz edeceğiz. Basındaki egzersizlerden sonra neden sırtım ağrıyor? Çekirdeğinizi pompalamanız gereken bir egzersiz yapıyormuşsunuz gibi görünüyor, ancak sonuç olarak acı hissediyorsunuz ...
  
• Maya Blinova (Volgodonsk / Zaporozhye) Maya Blinova kişisel antrenördür. Grup programı koçu. Kol kaldırmada dünya şampiyonu, dünya rekortmeni 2016 Vkontakte profili: https://vk.com/id77152891 Instargam: @blinova_maya - Sporda yolunuz nasıl başladı? Spor salonuna nasıl ve ne zaman geldiniz? - Spor yolum başladı ...
  

Güzel bir vücudu düşünmenin zamanı geldi çünkü yaz geldi! Ancak fitness eğitmenlerine çok para harcamanıza ve haftalarca karabuğday çiğnemenize gerek yok. Kilo vermenin başka birçok yolu var. Sizin için faydalı ipuçlarını ücretsiz olarak paylaşan ve 30 kilograma kadar nasıl kilo vermeyi başardıklarını anlatan 10 blogcudan bir seçki hazırladık. Bu insanlar arasında Petrozavodsk'tan kadınlar da var! Okuyoruz ve ilham alıyoruz!

Katya'nın günlüğü

Herkes bu çevrimiçi dergide kilo verme, kişisel bakım ve sağlıklı yaşam hakkında faydalı ipuçları bulabilir. Burada tohumların yağlanıp yağlanmadığını, buzağılarda nasıl kilo verileceğini ve her gün daha ince olmak için hangi alışkanlıklar edinilmesi gerektiğini öğreneceksiniz!

Alexandra Pavlova'nın Blogu

Şimdi St. Petersburg'da yaşayan Petrozavodsk sakini Alexandra Pavlova, kendi web sitesini oluşturdu ve burada bir yılda nasıl 30 kilo verdiğini anlatıyor. Kız aktif ve tamamen ücretsiz olarak deneyimlerini kilo vermek isteyen diğer kişilerle paylaşıyor. Dahası, Alexandra kendi web sitesinde sadece kilo verme ve doğru beslenme, aynı zamanda diyet yemekleri için tarifleri de paylaşır, böylece sadece etkili bir şekilde değil, aynı zamanda lezzetli de kilo verebilirsiniz.

Alexandra'nın yazdığı gibi, kilo kaybı et yemeyi bırakmasıyla başladı. Kızın başlamasına neden olan şey buydu. sağlıklı görüntü hayat.

Diana Belkova'nın günlüğü

Başka bir Petrozavodsk sakini Diana Belkova bir yılda 30 kilo verdi! Kız, VKontakte'de, vücuda zarar vermeden nasıl kilo verileceğini, hangi zorluklarla yüzleşmek zorunda olduğunu ve nefret edilen kilogramlardan ayrılmak için ne yaptığını anlattığı sayfasını yarattı. Bu arada, Diana kilo vermeden önce ve sonra fotoğraflarını göstermekten korkmuyor. Aksine, kendisi ve yapabileceği türden işlerle gurur duyuyor.

Tatiana Rybakova'nın günlüğü

Tatyana Rybakova, başkalarına kendi deneyimleriyle kilo vermeyi öğreten başka bir fitness blogcusu. Daha önce Tanya 100 kg ağırlığındaydı! Ancak kız ergenlikten ayrıldığında, kendisinden son derece mutsuz olduğunu fark etti. görünüm... Sonuç olarak, Tanya Rybakova 51 kg kaybetti, ancak ideal bir vücuda giden yolu dikenliydi. İlk başta, kız aç kalmaya çalıştı, mono-diyetlere oturdu ve sadece sağlıklı yiyeceklerin ve sporun yardımcı olabileceğini anlayana kadar vücudunu taciz etti. Şimdi Tatiana çok popüler olan video eğitimlerini kaydediyor.

Heidi Somers

Heidi Somers, sağlam karın kasları ve gür göğüsleri olan, bronz tenli seksi bir sarışındır. Bu kız, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en popüler fitness blogcularından biridir. Heidi, herkesin 6 haftalık antrenmanda mükemmel bir şekle girebileceği bir spor programı geliştirdi. Heidi, videolarının neredeyse tamamında mini bikiniyle karşımıza çıkıyor.

yasemin chong

Yoga uzmanı Jasmine Chong, esnek bir yoga kızının ne kadar çekici ve seksi olabileceğini her gün gösteriyor. Jasmine, yeni başlayanlar için kendinizi mükemmel bir şekle sokabilmeniz için egzersizlerin nasıl doğru yapılacağını ayrıntılı olarak anlatır.

Katya Enerji

Fitness bloggerı Katya Enerji sadece egzersiz yapmakla kalmıyor, seyahatlerinden de bahsediyor ve güzelliğin sırlarını ortaya koyuyor. Kız, çevrimiçi antrenmanlarını tüm abonelerini motive eden seksi bir mayoyla yapıyor!

Simon Anderson

Bir Yeni Zelandalı, kilo verme sürecini çevrimiçi bir projeye dönüştürdü ve sonuçlarını Instagram'da paylaştı. İki yıl boyunca Simone Anderson yaklaşık yüz kilo vermeyi başardı.

carly rowena

Carly elinde bir kamerayla mağazaya gidiyor ve abonelere hangi ürünlere dikkat etmeye değer ve hangilerini sonsuza kadar unutmaları gerektiğini gösteriyor. Ve abonelerin sıkılmaması için Carly, onlar için çeşitli görevler buluyor. Örneğin, en az birkaç gün şekerden vazgeçin veya bir haftayı çöreksiz geçirin. Ve çalışıyor!

Tatyana Fedorishcheva

Tatiana'nın YouTube kanalında tüm durumlar için egzersizler bulabilirsiniz - blogcu size nasıl doğru squat yapacağınızı öğretecek, bunun için bir antrenman seçecektir. vücut tipi, günlük bir egzersiz planı yap ve hedefine bağlı kal. Tatyana 7 kilo verdi ve şimdi abonelere bunu nasıl doğru yapacaklarını anlatıyor.