Port de bras (Por de bra), zindeliğin kendisine ek olarak koreografi unsurlarını içeren bir fitness yönüdür. Yön nispeten yakın zamanda ortaya çıktı, ancak şimdiden en umut verici olanlardan biri. Tekniğin yazarı, Rusya'dan bir koreograf olan Vladimir Snezhik'tir. Bu tür bir zindeliğin adından, Por de bras'ın (Fransızcadan çevrilmiş, “kol ve vücut hareketleri” anlamına gelen koreografik bir terim) sorunsuz ve uyumlu hareket etme sanatını öğrettiği açıkça görülüyor.
Vladimir Snezhik, kesinlikle herkesin Por de bra yapabileceğini iddia ediyor. İyi yağ yakıcı etkisinden dolayı Por de sutyen kilolu kişiler için faydalı olacaktır. Fazla kilolu olma sorunu olmayanlar için Por de sutyen egzersizleri vücudun “kurumasına” yardımcı olacak, kaslara yoğunluk ve rahatlama kazandıracaktır. Port de bras'ın temel hareketlerinde ustalaşmak için koreografik bilgi gerekmez. Ancak Por de sutyen için çeşitli seçenekler olduğu için fiziksel olarak hazırlanmış kişiler sınıfta sıkılmazlar.
Port de bras dersleri ne verir:
beli azaltmak
duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olun
dansta ve normal yürüyüş sırasında güzel hareket etmeyi öğrenin
germe (sicim üzerine oturmak)
kendi nefeslerini kontrol etme yeteneğini geliştirmek
Ve hepsi bu değil! Antrenman sonucunda sadece elastik kaslara sahip olmayacaksınız, Ince şekil ve mükemmel esneme, aynı zamanda inanılmaz bir duygusal patlama. Ayrıca, dersler gereksiz stresten kurtulmanıza, rahatlamanıza ve çok ama çok neşelenmenize yardımcı olur. Müzik eşliğinde, Port de Bras sınıflarında %100 rahatlamaya katkıda bulunur - tüm egzersizler, özel bir büyülü atmosfer yaratan, günlük sorunları unutmaya ve düşünce trenini yavaşlatmaya yardımcı olan sakin ChillOut altında gerçekleştirilir. Sadece mutlak gevşemenin kendi bedenimizi daha ince hissetmemize yardımcı olduğu, en küçük kasların bile hareketlerini kontrol edebilmemizi ve çok zor hareketler yapmamızı sağladığı bilinmektedir.
Germe egzersizleri de tam gevşeme ve yetkin nefes alma ilkesine dayanmaktadır. Port de sutyen uygulayan birçok kişi, yalnızca eğitimde kendi içlerinde böyle bir esneklik marjı keşfettiklerini belirtti.
İlk derste spor kulübünüzdeki Port de bras grubuna girmemiş olsanız bile merak etmeyin - ilk seferde tüm unsurları tamamlayabileceksiniz. Çünkü her dersin başında basit adımlar işlenir ve daha karmaşık öğelere geçiş ancak müşteri “temel” adımlara mükemmel bir şekilde hakim olduktan sonra gerçekleştirilir. Sınıfların sırası, dersleri tekrarlamak ve zorluk ve yoğunluk seviyesini değiştirmek ve ayrıca müşterinin mevcut eğitim seviyesine ve fiziksel yeteneklerine uyum sağlamak mümkün olacak şekilde yapılandırılmıştır.
Por de bra kompleksinde statik egzersizler yoktur, tüm hareketler sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir ve uyumlu bir dans gibi görünür.
Dersin ilk yarısında Tüm egzersizler ayakta yapılır. Her şeyden önce, temel adım demetleri işlenir, daha sonra ağız kavgası, kolların yumuşak dalga benzeri hareketleri, kıvrım, omurganın bükülmesi üzerlerine bindirilir. Gerçekleştirilen egzersizlerin her biri, çok sayıda tekrarlanan dans dizilerinde birleştirilir. Kural olarak, eğitmen hem yeni başlayanlar hem de deneyimli grup üyeleri için çeşitli hareketler gösterir. Dersin bu kısmı, bacak ve sırt kaslarının yanı sıra kalça, karın ve kol kaslarını içerir. Ek olarak, iskeletin kasları gerilir, bağlar gevşer, vücut ek plastisite ve esneklik kazanır. Çıktı, hoş bir müzik eşliğinde icra edilen üç dans dizisidir.
İkinci yarıda Ders ağırlıklı olarak sırt ve basın kaslarını içerir ve ayrıca germe mekanizmaları bağlanır. Egzersizler yerde belirli bir ritimde yapılır. Kural olarak, dersin bu bölümünün süresi on dakikayı geçmez ve teknik içerik açısından bu bölüm dört numaralı bir paket olarak gerçekleştirilir. Presin gerçekleştirilen yanal esneme ve bükümlerinden bir tür “yalan dansı” elde edilir, bu nedenle en çaresiz germe rakipleri bile “aksayı” kaçırmaz.
Por de sütyen yapmaya karar verirseniz, çömelmesi ve katlanması kolay bol giysilere ve esnek, kaymaz ayakkabılara ihtiyacınız olacaktır. Belki de en iyi seçenek body bale spor ayakkabıdır ancak sade Çek ayakkabıları da uygundur, en önemlisi ayakkabıları ayağınızda hissetmemeniz ve ayağınızı kolayca bükebilmenizdir. Dersler bunun için tasarlanmış yumuşak bir yüzeye sahip yoga odalarında yapılıyorsa, çıplak ayakla pratik yapabilirsiniz.
Port de bras öncelikle duruş düzeltmeye, hareketin zarafetinin ve pürüzsüzlüğünün gelişimine, esnekliğin gelişmesine ve kişinin kendi vücudunu hissetme ve anlama yeteneğine odaklanır, bu nedenle bu aktivitelerden ağırlığın hızla azalmaya başlayacağını beklememelisiniz.
Port De Bras hayatın dansıSağlığı iyileştiren en yeni dans stillerini tanımaya devam ediyoruz. Zumba değil ama çok modern.
Tai chi quan ile ilgilenmeye başladıktan sonra, bu çok uyumlu bir kendi kendini iyileştirme sistemidir, sicimi germenin güzel olacağını düşündüm. Evren biraz beklenmedik bir şekilde hemen karşılık verdi, ama tam olarak istediğim gibi görünüyor. Bu hafta şanslıydım, evimin yakınında yeni bir merkez açıldı, eğitime davet edildim.
Sana söylüyorum, bir şeydi! Bir saatlik por de sutyen antrenmanı!
Port de sutyenler vücudunuzu daha plastik, elastik, hafif hale getirebilecek, sizi uykudan uyandıracak, hayatın içinde uçup gitmenizi sağlayacak hareketlerdir!
Dans, ruhun ve bedenin uçuşudur, kalbinizin söylemek istediği şey budur. Ve eğer dans en ilerici fitness trendleriyle harmanlanırsa, yoga ve tai chi ile tatlandırılır ve sos ile servis edilirse kuvvet antrenmanı, o zaman PortDeBras® fitness'taki en moda trendlerden birine sahip olursunuz! Enerji ve gençlikle köpüren lezzetli bir kokteyl ortaya çıkıyor!
Koreografik Port de bras terimi, "port de bras" olarak telaffuz edilen "kol ve bacakların hareketi" olarak çevrilir. Port des bras (porte - aşınma ve sutyen - eller) ellerin ana pozisyonlardan doğru geçişi, yuvarlak (arrondi) veya uzun (allonge) başın dönüşleri veya eğimlerinin katılımıyla ve ayrıca vücudun bükülmesiyle.
Klasik koreografi, nasıl doğru yapılır
Vladimir Snezhik - Rus koreograf ve profesyonel fitness eğitmeni, bale koreografisini yoga, Thais ve Pilates ile birleştirerek onu kışkırtıcı bir fitness haline getirdi.
Port de sütyenlerdeki temel hareketler eğilme, yanlara doğru esneme, çömelme, bacaklar üzerinde yuvarlanma ve kolların ve bacakların düzgün hareket etmesidir. Dansın enerjik ve plastik olduğu ortaya çıkıyor. Nefes almayı unutmayın - sonuçta, bu her dansın ana bileşenidir.
Art Nouveau derslerine kıyasla ben de herkes gibi çok sıcak olmasa da çok çabuk ıslandım.
Fitness merkezinde duş varsa, bu önemlidir.
Port De Bras rahatlatıcı bir Chill Out için yapılır. Bu müzik sadece büyülü bir atmosfer yaratmakla kalmaz, aynı zamanda düşünce akışı için özel koşullar yaratır ve günlük rutinden kopmanıza izin verir. Şunlar. dansta bir tür meditasyon var. Sonuç, kasların güçlendirilmesi, güzel bir duruşun oluşmasıdır, koordinasyon ve esnekliğin gelişimi, kişinin nefesini kontrol etme yeteneği, vücudu boşlukta hissetme ve hareket sırasında rahatlama yeteneği geliştirilir. Aynı zamanda, programın yazarına göre ana hedefe ulaşılır: bir kişi hareket etmekten hoşlanır. Aynı zamanda, vücudun her santimetresi işlenir. Birkaç ay sonra, vücudunuzun çok şey yapabileceğini göreceksiniz!
Güzelce yürümek ve dans etmek, beli santimetre küçültmek ve sırtınızı dik tutmak, nihayet yarıkların üzerine oturmak ve aynı zamanda nefesinizi kontrol edebilmek - PortDeBras eğitiminin size vereceği tek şey bu. Aynı zamanda gerçekten rahatlamanıza, aşırı stresten kurtulmanıza ve ruhunuzu benzeri görülmemiş bir yüksekliğe çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Bugüne kadar dört PortDeBras seviyesi vardır:
PortDeBras Giriş, Temel;
PortDeBras Orta Seviye;
PortDeBras İlerlemesi:
Port De Bras Parter.
İlk aşamada ana kas gruplarını güçlendirebilecek, güzel bir duruş oluşturabilecek ve koordinasyon geliştirebilecek, nefesinizi kontrol etmeyi öğrenebilecek; sonra seviyeniz arttıkça daha karmaşık elementlerde ustalaşacak, vücudunuzu boşlukta hissetme ve hareket ederken rahatlama yeteneğinizi geliştireceksiniz.
Zamanla, mantıksal hareketler etkileyici bir dans oluşturur, vücut açılır ve farklı hareket etmeye başlar, mide düzleşir, duruş gururlu ve yürüyüş hafiftir. Nefesin her santimetresi artık ritme, sese, notaya konu oluyor, vücudun her parçası içinizde ve etrafınızda çalan müziğe itaat ediyor. Her hareketin tadını çıkarır ve aynı zamanda vücudun her santimetresini çalıştırırsınız - şimdi nihayet neler yapabileceğini biliyorsunuz!
Önce ustadan bir video veriyorum kompleksi yavaş yavaş dans gibi öğreniyoruz önce bağlantıyı öğreniyoruz sonra 4 kere tekrar ederek müziğe sabitlememiz gerekiyor. Nefese dikkat edin, özellikle ona odaklanır.
Sonra birkaç farklı eğitmen veriyorum, bak ve eğer birini seviyorsan, yavaş yavaş herhangi bir kombinasyonu öğren.
Her biri yaklaşık 3 dakika, öğrenmeniz biraz daha zaman alacak. Öğretiyoruz, sonra 4 kez müziğe sabitliyoruz. Antrenmanın kendisi yaklaşık 55 dakika sürer.Önce hafif müzikle dans edin ve kaslarınızı hafifçe esnetin. Daha sonra birden fazla bağlantı yapabilirsiniz. Acele etmeyin!
Port de Bras - Kamka - Balance Zvolen
erkekler
Dikkatinizi 4 hız seviyesi olduğu gerçeğine çekiyorum, başlangıçta kendinizin öğrenebileceklerini sundum, ancak geri koymak için en azından bir deneme dersi için bir gruba gitmeniz tavsiye edilir. Hızın altında daha yüksek, dikkat edin, adamların zaten bir tabanı var ve eğitmen hazır çok düzgün bir kompleks veriyor.
Vücudunuzu dinlemeyi, koreografide ustalaşmayı, bu kız gibi esnek, zarif ve sakin olmayı öğrenmenizi diliyorum. Daha önce, tüm prensesler koreografi eğitimi almış olmalı. Bugün böyle bir fırsatımız var.
Kuvvet antrenmanı ve diğerleri.
Yaratılış tarihi
Por de bras için giysi ve ayakkabılar
Por de sutyen sınıfları için hareketi kısıtlamayan herhangi bir spor giyim uygundur. Ayakkabı olarak, vücut balesi için spor ayakkabılar, Çek ayakkabıları veya elastik kaymaz tabanlı diğer ayakkabılar en uygunudur. Ayağınızı kolayca bükebilmeniz için bu gereklidir. Por de bra antrenman odasının zemini yumuşaksa çıplak ayakla pratik yapabilirsiniz.
Avantajlar
Gözenek de sütyen sınıfları şunlara katkıda bulunur:
- dengeli bir diyet ile birlikte - kilo kaybı. Sonuçta, bir por de sütyen seansı 300 - 500 kilokalori yakmaya yardımcı olur;
- vücudun üst ve alt kısımlarının kaslarının dansında algılanamaz çalışma;
- esneklik ve plastisite gelişimi;
- koordinasyonun ve doğru duruşun oluşumunun iyileştirilmesi;
- metabolizmayı iyileştirmek ve vücudu temizlemek;
- selülitten kurtulmak;
- kan dolaşımını iyileştirmek ve varisli damarları önlemek;
- kendi esnekliğinden ve hareketlerinin zarafetinden zevk almak;
- vücudunuz hakkında bilgi, yetenekleri, onu yönetmeyi ve ona sahip olmayı öğrenme;
- günlük problemlerden ve endişelerden rahatlama ve kopma, stres ve depresyondan kurtulma.
Pore de sutyen sınıfları herhangi bir yapıdaki insanlar için uygundur: fazla kilolularsa ondan kurtulmaya yardımcı olurlar ve eğer incelerse vücutlarını daha elastik ve kabartmalı hale getirmeyi mümkün kılarlar. Por de bra bölümünde önceden koreografik deneyim olmadan başarılı olamayacağınızdan da korkmamalısınız. Uzun süredir pratik yapan bir gruba gelmiş olsanız bile herkes hareketlerde ustalaşabilir. Kural olarak, eğitim basit öğelerin tekrarı ile başlar ve artan bir karmaşıklık düzeyi ile devam eder. Aynı zamanda, eğitmen iki versiyonda yürütme için en karmaşık bağları sunacaktır: yeni başlayanlar ve deneyimli olanlar için, böylece ikincisinin sıkılması gerekmez.
Kusurlar
Port de bra evde yapılan egzersizler için uygun değildir. Bir profesyonelin gözetiminde bir spor kulübünde yapmak en iyisidir. Ek olarak, ağda bulunan eğitim videolarının kalitesi arzulanan çok şey bırakıyor. Şanslı değilseniz ve Vladimir Snezhik'in ustalık sınıflarının kayıtlarını almazsanız.
özellikler
Port de sutyen eğitimi - sonunda tek bir zarif dans olan fitness öğeleriyle koreografik bağlantıları öğrenmek. Por de bra üç tür yükü birleştirir:
- aerobik, kilo kaybını teşvik eder;
- kasların güçlendirildiği güç;
- ve kas elastikiyetini ve eklem hareketliliğini artırmak için germe.
Por de bra sınıfının zorunlu müzik eşliği, ChillOut tarzında sakinleştirici müziktir. Pore de bra dersi genellikle birkaç akor öğrenmekten oluşur. Dersin ilk yarısında, tüm egzersizler ayakta dururken yapılır: ellerin yumuşak dalga benzeri hareketleriyle birlikte adım demetleri, ağız kavgası, katlar, omurga bükülmeleri uygulanır. Dersin ikinci yarısında yerde egzersizler yapılır ve teknik içeriğe göre sırt ve pres kaslarını, gerdirme mekanizmalarını içerir. Egzersizlerin tekrar tekrar tekrarı, uygulamaları için mükemmel tekniğin elde edilmesini mümkün kılar. Kendi zarafetinizin peşinde koşarken, ne kadar güçlü bir kardiyo yükü aldığınızı fark etmiyorsunuz. Por de bra derslerinin ilk aylarından sonra bu tür eğitimlerin gözle görülür bir sonucunu zaten gözlemleyebilirsiniz. Onu güçlendirmeye yardım et
Port De Bras sınıfları, fitness çeşitlerine aittir, ayırt edici özelliği, dans unsurlarının egzersiz komplekslerine dahil edilmesidir. Ana hedef kitle, vücudunu düzene sokmak isteyen kadınlardır. Antrenman formatı sayesinde, ziyaretçiler sadece zindelik için tipik hedeflere (vücut yağından kurtulmak, vücudu tonlamak, kas tonusu) ulaşmakla kalmaz, aynı zamanda hoş bir hareket kolaylığı, zarafet ve vücudun plastisitesini de kazanırlar. Moskova'daki tüm Port De Bras derslerine farklı müzik ritimleri eşlik ediyor, çoğu zaman sizi yeni spor başarılarına motive eden enerjik müzik. Moskova'daki Port De Bras derslerinin bölümleri hem fitness merkezlerinde hem de dans okullarında düzenlenmektedir. Spor yönünün formatı evrenseldir, dans sporu genellikle koreografik okullarda ana antrenmandan önce etkili bir ısınma olarak kullanılır. Derslerden sonra ziyaretçiler her zaman daha iyi hissederler, günün geri kalanı için hoş bir ton vardır.
Port de Bras, koreograf ve eğitmen Vladimir Snezhik tarafından yaratılmış özgün bir tekniktir. Kelimenin tam anlamıyla, Port de bras "ellerin ve vücudun hareketi" olarak çevrilir. Ön koreografik hazırlık gerekli değildir. Burada yoga, Pilates, güç aerobik ve esneme unsurlarını bulabilirsiniz. Program, güç ve aerobik egzersizi birleştirir, dersler rahatlatıcı müzikler için yapılır.
