Artıq çəki və hormonlar birbaşa əlaqəlidir. Stress və ya depressiya, pis pəhriz və oturaq həyat tərzi kimi mənfi həyat şərtləri endokrin sistemin pozulmasına səbəb olur. Fəaliyyətinin pozulması səbəbindən kiloqramlar qazanılır. Bu səbəbdən arıqlamaq və sağlam balansını bərpa etmək üçün ilk növbədə hormonlarınızı tənzimləmək çox vacibdir.
Hormonlar bədənin həyati proseslərini koordinasiya etmək üçün xəbərçi rolunu oynayan kimyəvi elementlərdir. Hormonlar istehsal edən endokrin sistem sinir və immunitet sistemi ilə sıx bağlıdır. Onlardan biri nasaz olduqda, bu, istər-istəməz digərində xoşagəlməz dəyişikliklərə səbəb olur.
Hormonlar və piylənmə bir-biri ilə sıx bağlıdır, çünki birincisi iştaha, maddələr mübadiləsi sürətinə və yağların paylanmasına təsir edir və hormonal piylənməyə səbəb olur. Və bu da öz növbəsində daxili sekresiya bioloji maddələrinin balanssızlığına səbəb ola bilər.
Balanslaşdırılmış pəhriz və müntəzəm idmanla belə, bəzi qadınlar hələ də çətinlik çəkirlər. Bir çox insanın arıqlamaq zamanı həmişə nəzərə almadığı bir faktor hormonların qadının çəkisinə necə təsir etməsidir.
Bədən böyük bir saat mexanizmi kimidir və onlar bütün hissələrin rəvan işləməsinə kömək edən “dişlərdən” sadəcə biridir. Və bəzən hətta uyğunluq sağlam yemək Və fiziki fəaliyyət balanssızlıq və artıq çəki görünüşündən qoruya bilməz.
Ümumi simptomlar:
- Menstruasiya pozuntuları.
- Apatiya və yorğunluq.
- Yuxusuzluq.
- Reproduktiv sistemin pozğunluqları.
- Diqqəti yayındırmaq.
- Libidonun azalması.
- Bədəndə saç artımının artması.
- Qan təzyiqi yüksəlir.
Hansı hormonun çəkidən məsul olduğunu dəqiqliklə söyləmək mümkün deyil. Çünki müxtəlif göstəricilərin azalması və ya artması onun sıçrayışında dərhal əks olunur. Hormonal piylənməyə təsir edən bir çox amil var:
- Hamiləlik.
- Yetkinlik dövrü.
- Laktasiya.
- Endokrin sistemin xəstəlikləri.
- Menopoz.
- Hormonal əczaçılıq dərmanlarının qəbulu.
- Xroniki alevlenmeler.
- Patologiyalar və neoplazmalar.
Çox tez-tez piylənmə piy toxumasında xroniki iltihabla əlaqələndirilir. Həddindən artıq yağ yığılması yağ hüceyrələrində stress reaksiyalarına səbəb olur ki, bu da öz növbəsində yağ hüceyrələrinin özlərindən və toxumanın immun hüceyrələrindən iltihab faktorlarının sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Artıq çəki ürək-damar xəstəlikləri, insult və bir neçə növ xərçəng kimi bir sıra xəstəliklərin riskini artırır, ömrün uzunluğunu və keyfiyyətini azaldır.
Obez yaşlı qadınlarda estrogen istehsalının artması döş xərçəngi riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Hormonal balanssızlıq zamanı və sonra arıqlamaq üçün necə başa düşmək üçün tibbi müayinədən keçməlisiniz, həmçinin sonrakı müalicə üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Bu olmadan, hormonal balanssızlıq səbəbiylə piylənmədən xilas olmaq çətin bir iş olacaq.
Hormonal balanssızlıqdan sonra necə arıqlamaq olar
Çoxları əmindir ki, arıqlamağın açarı gündə daha az kalori istehlak etməkdir. Ancaq endokrin sistem normaldırsa, bu formula ideal işləyir. Buna görə də sual aktuallaşır: hormonal balanssızlıq zamanı arıqlamaq mümkündürmü? Bunun cavabı olduqca sadədir: əlbəttə ki, mümkündür, çünki xüsusi dərmanlar, düzgün bəslənmə və mənfi halların aradan qaldırılması ilə asanlıqla düzəldilir.
Hormonal balanssızlıqdan sonra necə arıqlamaq olar:
- Sağalma yolunda ilk addım endokrinoloqa baş çəkməkdir. Məsləhətləşmələr və testlərdən sonra hər bir fərdi vəziyyətdə hansı hormonların çəki artımından məsul olduğunu müəyyən etmək mümkün olacaq. Məsələn, estrogen çatışmazlığı (sintezi də yağ hüceyrələrinə cavabdehdir) bədəni kaloriləri yenidən bölüşdürməyə təhrik edir. bədən yağı. Progesteron səviyyəsi aşağı olduqda, toxumalarda maye tutulması meydana gəlir ki, bu da qaçılmaz olaraq çəki artımına səbəb olur. Və tiroid hormonlarının aşağı səviyyələri, tiroid T3 və T4, metabolizminizin yavaşlamasına səbəb olur, burada kalorilər enerji üçün yanmaq əvəzinə bel ətrafında yanlar şəklində saxlanılır.
- İkinci addım həyat tərzində köklü dəyişiklikdir. Burada nəzərə almaq vacibdir ki, özünüzü əczaçılıq dərmanları ilə məhdudlaşdırmamalısınız. Əgər çəki artımı stresli bir dövrdə istehsal olunan kortizol hormonundan təsirlənirsə, ilk növbədə bu vəziyyəti istisna etmək lazımdır. Və ya sağlamlığınız üçün ona münasibətinizi dəyişməyə çalışın. Başqa bir məqam qurmaqdır düzgün pəhriz qidalanma. Axı, çox miqdarda sadə karbohidratların istehlakı insulin istehsalına təsir göstərir. Vitamin və mineralların çatışmazlığı tiroid bezinin fəaliyyətini pozur.
Hansı hormon çəkidən məsuldur
Hormonlar bədənin enerji üçün kalorilərdən necə istifadə etdiyini idarə etməkdə iştirak edir. Bədən enerjini karbohidratlar və əzələlər əvəzinə yağ toxumasından istifadə etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Əslində yağ yandırmaq 3 dəfə çox enerji verir.
Qadınlarda çəkidən məsul olan bir sıra hormonlar var. Onlar metabolik proseslərin sürətinə, performansa, iştahın tənzimlənməsinə və piylənməyə təsir göstərir: 
- insulin;
- prolaktin;
- kortizol;
- adrenalin;
- qrelin, leptin;
- melatonin, endorfin;
- estrogen, progesteron;
- tiroid qrupu.
Hormonların çəkiyə təsiri çox yüksəkdir. Onlar bədən çəkisindən məsul olan bədən funksiyalarını stimullaşdıra və ya maneə törədə bilərlər. Buna görə üçün effektiv kilo itkisi onların göstəricilərini tarazlaşdırmaq lazımdır.
Çəkinin tənzimlənməsinə kömək edən hormon insulindir.
İnsulin yağları saxlayan bir protein hormonudur. Mədəaltı vəzi tərəfindən istehsal olunur və bədən çəkisi üçün hormonal bir siqnaldır.
İnsulin səviyyəsi nə qədər yüksək olsa, bir o qədər çox çəki qazanacaqsınız. İnsulin piylənməyə səbəb olur.
Onun vəzifəsi qan qlükoza səviyyəsinə nəzarət etməkdir. Şəkər və nişastanın həddindən artıq istehlakı ilə mədəaltı vəzi artıq həcmin öhdəsindən gələ bilmir və insulin istehsalı uğursuz olur. Bədən qlükozanı enerjiyə deyil, ehtiyata paylamağa başlayır. İnsulin təkcə ümumiləşdirilmiş piylənməyə deyil, həm də diabetə səbəb ola bilər. Yüksək dəyərlərdə lipohipertrofiya müşahidə edilə bilər.
Prolaktin hormonu kilo itkisinə necə təsir edir?
Prolaktinoma və ya yüksək prolaktin səviyyələri hipofiz vəzi tərəfindən istehsal olunan qan testləridir. Prolaktin səviyyəsi adətən hamiləlik zamanı və doğuşdan sonra yüksək olur. Bir qayda olaraq, ana südü ilə qidalanma dayandırıldıqdan sonra normala qayıdırlar.
Prolaktin ana südü istehsalı üçün çox vacibdir, həmçinin yağ toxumasına və bədəndəki metabolik proseslərə təsir göstərir. Tədqiqatlar göstərir ki, hamilə olmayan və ya ana südü ilə qidalanan qadınlarda yüksək səviyyələr yağın parçalanma sürətini yavaşlatır, bu da çəki artımına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, bəzən stress və müəyyən dərmanlar qanda prolaktin səviyyəsini artıra bilər. Bu, həmçinin menstruasiya problemləri və sonsuzluq ilə əlaqələndirilir.
Stress tənzimləyiciləri kortizol və adrenalin
Emosional stress zamanı böyrəküstü vəzilər adi haldan daha çox kortizol və adrenalin ifraz edir. Bu, bədənin həyatın çətinliklərinin öhdəsindən gəlməyə və onlara daha asan dözməyə kömək edir. Problem ondadır ki, bir çox insanlar daimi, uzun müddətli stress altında olurlar, bu da adrenal bezlərin əlavə kortizol və adrenalin istehsal etməsinə səbəb olur. Bu, nəticədə hormonal balanssızlığa səbəb olur.
Kortizol yaxşı və ya pis hormon deyil, o, sadəcə olaraq nə etmək üçün nəzərdə tutulduğunu edir .
Kortizol və adrenalin orqanizmin karbohidratlardan kalori yandırmasına səbəb olur və əzələ kütləsi(dələ). Bu, sözün əsl mənasında yağların parçalanmasının qarşısını alır. Onların həddindən artıq istehsalı tiroid bezinin işinə mane olur.
Bədənin yüksək kortizol səviyyələrinə reaksiyası:
- yorğunluq;
- kökəlmək;
- depressiya;
- qaraciyər disfunksiyası;
- allergiyanın meydana gəlməsi;
- birgə ağrı;
- miqren;
- libidonun azalması;
- mədə-bağırsaq pozğunluğu;
- immunitetin azalması.
Həm kortizolun, həm də adrenalinin həddindən artıq və ya az istehsalı təkcə çəkinizə deyil, həm də enerji səviyyələrinizə mənfi təsir göstərə bilər.
Aclıq tənzimləyiciləri qrelin və leptin
Bədənin iştahı və çəkisini tənzimləyən hormonal mexanizmləri var ki, bu da uzun müddət ərzində homeostazı qorumağa çalışır: leptin və qrelin. Hər ikisi mərkəzi effektləri olan periferik siqnallardır. Başqa sözlə, onlar bədənin digər hissələrində (periferik) ifraz olunur, lakin beyinə (mərkəzi) təsir göstərirlər.
Əgər siz davamlı olaraq bazal metabolizma və fəaliyyətlə (pəhrizdə olduğu kimi) sərf etdiyinizdən daha az enerji (qida şəklində) istehlak edirsinizsə, bədən aclıqla cavab verir. Bu hormonlar hipolamusu aktivləşdirir.
Leptin aclığı aradan qaldırır, qrelin isə onu gücləndirir.
Leptin yağ toxuması tərəfindən istehsal olunur və qan dövranı sisteminə ifraz olunur və burada hipotalamusa gedir. Leptin ona deyir ki, bədəndə kifayət qədər yağ var, ona görə də iştah və istehlak edilən qida miqdarı azalır.
Ghrelin, əksinə, aclıq hissi yaradır. Onun qanda yüksək səviyyələri daimi həddindən artıq yeməyə və artıq bədən çəkisinin artmasına səbəb olur. Bu hormonların səviyyəsini normal vəziyyətə gətirmək üçün sizə lazımdır:
- kifayət qədər yuxu almaq;
- aclıqdan qaçınmaq;
- stressi azaltmaq və ya aradan qaldırmaq.
Menopoz zamanı arıqlamaq üçün hormonlar
Qadın orqanizmi üçün menopoz reproduktiv funksiyanın dayandırılması və hormonal səviyyələrin yenidən qurulması deməkdir. Bu dövrdə estrogen və estradiolun səviyyəsi sürətlə azalır. Onların yumurtalıqlarda istehsalı dayanır və yağ ehtiyatlarında aktiv şəkildə başlayır.
Yaşlılıqda bu meyl bel və qarın nahiyəsində yağ yığılmasının artmasına səbəb olur.
Bu hormonların əsas funksiyalarından biri metabolik proseslərdə iştirakdır. Buna görə də onların səviyyəsinin azalması qidadan qida maddələrinin udulma ritmini pozur. Pəhrizdə dəyişiklik olmasa belə, menopoz zamanı qadınlarda piylənməyə səbəb olan budur.
Psixo-emosional sahədəki dəyişikliklər artan miqdarda kortizol istehsalına da təsir göstərir. Nəticə depressiya və oturaq həyat tərzidir. Kalori yığılması və artıq çəki artımı mərhələsi başlayır.
Estrogen əlavələri qəbul edən postmenopozal qadınların əhəmiyyətli dərəcədə kilo alması ehtimalı yoxdur. Həmçinin, fiziki aktiv həyat sürərkən və düzgün qidalanma, kiloqram qazanmağın qarşısını asanlıqla almaq olar.
Tiroid hormonlarının metabolik tənzimləyiciləri
Tiroid hormonları (tiroidlər T1, T2, T3, T4) sağlam çəkinin qorunmasında mühüm rol oynaya bilər. Onlar qidanın enerjiyə çevrilmə sürətini tənzimləməyə kömək edir. Yavaşladığı zaman arıqlamaqla bağlı problemlər başlayır.
Hipotiroidizm tiroid hormonlarının çatışmazlığıdır.
Bədəndə həddindən artıq tiroid hormonu (hipertiroidizm adlanır) istehsal olunarsa, metabolizm sürəti artır və çəki qazanmağı çətinləşdirir.
Tiroid hormonlarının çatışmazlığı ilə bədən qidaları enerjiyə çevirməyi dayandırır, onu yağ ehtiyatlarına göndərir. Bu problemin öhdəsindən gəlmək üçün qida rasionunuza yod və selenlə zəngin dəniz məhsulları daxil edə bilərsiniz. Məhz bu mikroelementlər tiroid bezinin normal işləməsi üçün vacibdir.
Stressə qarşı melatonin və endorfinlər
Melatonin təbii sakitləşdirici təsirə malikdir. Sirkadiyalı ritmləri tənzimləmək və performansı yaxşılaşdırmaq üçün məsuliyyət daşıyır. Sağlam performans stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. O, həmçinin gün ərzində bütün bədən sistemlərinin məhsuldarlığını və fəaliyyətini təmin edir.
Melatonin yalnız gecə istehsal olunur.
Bu hormonun səviyyəsini tənzimləmək üçün oyanıqlığı və yuxu rejimini normallaşdırmaq lazımdır - eyni vaxtda yatmaq və qaranlıq otaqda (gecə işıqları şəklində əlavə işıqlandırma olmadan) yuxuya getmək lazımdır.
Endorfinlər beyində təbii olaraq istehsal olunan peptidlərdir. Onlara sevinc hormonları da deyilir, çünki onlar psixo-emosional davranışa təsir edə bilirlər. Onlar tiryək birləşmələrinin təsirinə bənzər ağrıları azaldırlar. Hüceyrələr tərəfindən endorfin sintezinin artması insanı eyforiyaya və həzz duyğusuna aparır. Bu, çəki artımına səbəb olan depressiv və laqeyd vəziyyətlərdən qaçmağa kömək edir.
Endorfinlərin istehsalına uzunmüddətli fiziki fəaliyyət və güclü təcrübələr (sevgi, şöhrət, yaradıcılıq) təsir göstərir.
Əzələ inkişaf etdirən böyümə hormonları
Beyindəki hipofiz vəzi böyümə hormonu (somatropin) istehsal edir, bu da insanın böyüməsinə təsir edir və sümüklərin və əzələlərin qurulmasına kömək edir. Maddələr mübadiləsinə də təsir edir. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, onun səviyyəsi obez insanlarda normal çəkisi olan insanlardan daha aşağıdır. Yaşla, somatropinin səviyyəsi azalır və 50 yaşa qədər onun istehsalı tamamilə dayanır.
Arıqlamaq üçün böyümə hormonunu aktivləşdirmək üçün yuxu cədvəlinə əməl etməlisiniz. Bədən tərəfindən istehsalının zirvəsi yuxuya getməyin ilk saatlarında baş verir. Amin turşuları, arginin və ornitin qəbulu da göstəriciləri sabitləşdirir. Və vitamin C, B qrupu, kalium, maqnezium və kalsium ilə birlikdə onların effektivliyi yalnız artır.
Qadın hormonları
Qadın cinsi hormonu estrogen çəki balansının qorunmasında mühüm rol oynayır. Onun səviyyəsi yüksək olduqda, ayaqları da qeyd olunur. Yaşla və menopozun başlanğıcı ilə onun səviyyəsi azalır və yağlar əsasən qollarda, beldə və qarında yığılmağa başlayır. 40 yaşdan sonra bədən yağ hüceyrələrindən estrogen istehsal edir. Buna görə də, onların tədarükü həyati əhəmiyyət kəsb edir və çəki itirmək gənc yaşlara nisbətən daha çətindir.
Estrogen səviyyəsini normallaşdırmaq üçün kifayət qədər liflə zəngin tərəvəzlər istehlak etməlisiniz. Onlar yalnız toksinləri deyil, həm də artıq hormonları çıxarmağa kömək edir. Şiddətli qaz meydana gəlməsinin qarşısını almaq üçün tərəvəzlər tədricən gündə 45 qram lifə gətirilməlidir.
Hormon qəbul edərək necə arıqlamaq olar
Arıqlamaq üçün hormonal dərmanların istifadəsi qadın cinsi hormonlarının artıqlığını və tiroid bezinin tiroid hormonlarının çatışmazlığını düzəltmək üçün təyin edilir. Hormonları qəbul edərkən düzgün çəki itirmək üçün necə başa düşmək vacibdir. Axı, bu həblər əlavə funt itirmək üçün bir vasitə deyil. Onların məqsədi bədəndəki tarazlığı bərpa etməkdir. Kilo itkisi bu dəyişikliklərin nəticəsi olacaq.
Hormonal dərmanların qəbulu həmişə həkiminizlə müzakirə edilməlidir.
Kilo verməkdə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə biləcək üçüncü bir qrup da var. Bunlar somatropin - böyümə hormonu olan tabletlərdir. Ancaq onları qəbul etmək yaşlı qadınların görünüşündə və sağlamlığında əlverişsiz dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Onlar təhlükəlidir, çünki bədən böyümə hormonunu yalnız tam yetkinliyə çatana qədər, əsasən də yeniyetməlik dövründə istehsal edir.
Əgər anatomiyada güclü deyilsinizsə, o zaman “qarın piyi” ifadəsi sizə tanış görünə bilər. Ancaq 25 yaşdan yuxarı hər 10 insandan 9-nun bildiyi şey qarın piyidir. Bəzi insanlar çox az şeyə sahibdirlər, digərləri isə layiqli bir qarınla "öyünürə" bilərlər.
Bu piy qarın boşluğunda yerləşməsi və daxili orqanları örtməsi ilə dərialtı piydən fərqlənir.
Əgər barmaqlarınızla dərialtı piyləri tuta bilirsinizsə və biz onu şalvarın belindən və ya kəmərdən asılmış qıvrımlar şəklində görürüksə, qarın piyləri qabarıq qarın kimi görünür.
Nə olursa olsun, hər kəs model parametrlərinə can atmır, amma hamı qarın yağını itirmək istəyir. Bu yazıda sizə düzgün bəslənmə və sadə üsullarla qarındakı yağları necə çıxaracağınızı söyləyəcəyik fiziki məşğələ.
Qarın piyləri niyə təhlükəlidir?
Əvvəlcə visseral (və ya qarın) yağ və dərialtı yağ arasındakı fərqi anlayaq. Bu piy qəhvəyi hüceyrələrdən ibarətdir, qarın əzələlərinin altında yerləşir və dərialtı piydən daha çətin yandırılır. Bundan əlavə, qarın piyləri bədən yağından daha çox sağlamlıq riski yaradır.
Belə bir "yük" hormonal sistemin nasazlığı, həzm və maddələr mübadiləsinin yavaşlaması, böyrək və qaraciyər xəstəlikləri, mümkün infarkt və ya tromboz ilə doludur.
Və bu məsələnin estetik tərəfini qeyd etmək olmaz. Ancaq qarın yağının dərialtı yağdan daha çətin yandırılması üçün bu proses heç də mümkün deyil.
"Bu, mədə deyil, bir sinir dəstəsidir!"
Filmdən sitat yumoristik olsa da, 100% doğrudur. Qarın yağı haradan gəlir? Bu, sadəcə olaraq pis qidalanma və ya oturaq həyat tərzi deyil, həm də daimi stress vəziyyətidir.
Keçən əsrin sonlarında həkimlər sübut etdilər ki, zərərli hormon kortizol (“stress hormonu”) hətta fiziki fəaliyyət nəticəsində yağların parçalanmasına imkan vermir və bundan əlavə, “sayəndə” əzələ toxuması böyüməsin.
Diqqət!
Nəticədə, müntəzəm olaraq məşq edə və ya idman salonuna gedə bilərsiniz, axşam altıdan sonra yemək yeyə bilməzsiniz və ümumiyyətlə düzgün yemək yeyə bilərsiniz, amma yenə də qarın olacaq. Kortizol dərinin altındakı piylərin yanmasına mane olmaya bilər, lakin qarın və visseral piyləri çıxarmaq çox çətin olacaq (bunlar yuxarıda öyrəndiyimiz kimi eyni şeydir).
Beləliklə, bu cür yağların görünməsinin ilk səbəbi narahatlıq, depressiya, stress, yuxu olmamasıdır. Bu səbəbləri aradan qaldırmaqla başlayın və bəlkə də həyatınızda başqa heç nəyi dəyişmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız, çünki fiqurunuz öz-özünə formalaşacaq.
Hormonal səviyyənizi yoxlayın
Bizi kişi və qadın edən təkcə birincil və ikincil cinsi xüsusiyyətlərimiz deyil, həm də düzgün hormonal səviyyələrimizdir.
"Mən arıqlayıram, amma əvəzində sadəcə çəki alıram", "Sadəcə sızanaqlardan qurtula bilmirəm", "Hər zaman belə dəhşətli əhval-ruhiyyədəyəm, sadəcə ağlamaq istəyirəm."
Əgər belə və ya oxşar ifadələr sizin üçün xarakterikdirsə, o zaman testlər apararaq tibb mərkəzində hormon səviyyənizi yoxlamaq lazımdır. Bu prosedur ucuzdur, lakin sonradan çox vaxt, səy və pula qənaət edə bilər.
Hormonal tarazlıq xəstəlik, stress, ani iqlim dəyişikliyi və ya yetkinlik dövründə səhv gedə bilən həssas bir alətdir. Düzgün hormon səviyyələri ilə hər şeyin qaydasında olmadığını göstərən əlamətlərdən biri qarın nahiyəsində yağ yığılmasıdır.
Bu, qadınlarda kişilərə nisbətən daha çox özünü göstərir. Güclü cinsin nümayəndələrində, omba və yanlarda yağ yığılmağa başlayır.
Belə ki, əgər bu problem yaranarsa, o zaman hormonal sisteminizi qaydaya salmayana qədər arıqlaya və özünüzü yaxşı hiss edə bilməyəcəksiniz.
Qeyd etmək lazımdır ki, qarın yağları ilə hormonal səviyyələr arasında əlaqə var. Beləliklə, bu yağın artıqlığı hormon səviyyələrində balanssızlığa səbəb ola bilər və hormonal sistemdə bir uğursuzluq visseral yağın görünüşünə və yığılmasına səbəb ola bilər. Hər ikiniz varsa, bütün cəbhələrdə vuruşun.
“İnsan tək çörəklə yaşamır”
Heç çörək deyil, əksinə. Deməli, siz şən insansınız, yaxşı yatın, işinizdə xoşbəxtsiniz və evdə özünüzü rahat hiss edirsiniz.
Məhz hər şey yaxşı olanda bir çoxumuz həddindən artıq yeməklə artıq çəki almağa meylli oluruq. MDB ölkələrinin statistikası göstərir ki, evləndikdən sonra ilk iki ildə qızların 70%-i, kişilərin 45%-i əhəmiyyətli çəki qazanır.
Bir neçə şüşə pivə və çipsdən necə imtina etmək olar? Hətta təbiətcə incə və gözəl olanlar da ağırlaşır, düz qarın yerində isə cəlbedici olmayan qarın böyüyür.
Zərərli kaloriləri sağlam olanlarla əvəz etmək
Əslində pəhriz kişilərdə və qadınlarda qarın yağını itirməyin ən uğursuz və təsirsiz üsuludur. Piyi nöqtə-nöqtədən çıxarmaq olmur, yəni “Bir neçə gün kefirdə oturub oyanacağam. düz mədə" həyata keçmək təyin edilməyən bir fikirdir. Çox güman ki, omba və ya qarın ətrafınızda bir neçə santimetr itirəcəksiniz, lakin bu, yağ deyil, əzələ kütləsi olacaq.
Heç bir pəhriz nəzərdə tutulduğu kimi işləmir ki, kifayət qədər qidalanmadığınız zaman vücudunuz yalnız daha çox yağ kütləsi saxlayır. Qarın yağını itirmək üçün pəhriz saxlamağı unudun və fərqli bir yanaşma seçin - zərərli kaloriləri sağlam və lazımlı olanlarla əvəz edin.
Ət və balıq - yağla mübarizə
Eyni zülallar, karbohidratlar və yağlar düzgün kalori hesab olunur, lakin onların miqdarından və keyfiyyətindən çox şey asılıdır. Arıqlayanların pəhrizinin əsasını zülal təşkil etməlidir. Bu yağsız quş əti, mal əti, balıq, yumurta, kəsmikdir. Yağlar ən yaxşı bitki yağlarından, qoz-fındıq və toxumlardan alınır.
Bundan əlavə, quş əti, balıq və yumurta sarısı bədənin işləməsi üçün lazım olan kifayət qədər yağ ehtiva edir.
Karbohidratlar haqqında unutmayın. Tərəvəzlər, səhər yeməyi taxılları, bişmiş kartof, bərk buğda makaronları özlüyündə doyurucu və dadlı olmaqla yanaşı, həm də yaxşı metabolizm təşkil edən və arıqlamağa imkan verən sağlam qidalardır.
Əlbəttə ki, yağların və karbohidratların zərərli birləşməsindən imtina etmək mantiqidir. Söhbət istənilən qənnadı şirniyyatlarından, un məmulatlarından, çipslərdən, şirin meyvələrdən gedir.
Düzgün və keçid etsəniz belə sağlam pəhriz, qarın piyləri öz-özünə əriməyəcək. Əgər 25 yaşına qədər forma saxlamaq üçün praktiki olaraq heç nə edə bilmirsinizsə, bundan sonra əzələləriniz köhnəlməyə başlayacaq və bu da dərinin sallanmasına və pisləşməsinə səbəb olacaq. görünüş normal çəkidə olsa belə. Yalnız paltarda deyil, həm də çimərlikdə gözəl görünmək istəyirsinizsə idman lazımdır.
Qarın yağını qarından necə çıxarmaq olar? Əksər insanlar, hətta idmanla məşğul olanlar da, səylərini qarın məşqlərinə yönəltməli olduqlarına inanırlar. Ancaq gündə 200 təkrar etsəniz də, istədiyiniz nəticəni əldə edəcəyinizə zəmanət yoxdur.
Dərialtı və qarın yağının aşağı səviyyədə olduğu halda qarın əzələləri yükdən görünəcək. Əks halda, əzələlər böyüyəcək və azalmayan yağ həcminə görə mədə daha da böyük görünəcək.
Qarın məşqləri yaxşıdır, lakin köməkçi olaraq, visseral yağla mübarizədə əsas vasitə deyil.
Viseral yağla mübarizə üçün əsas kimi əsas məşqlər
İdmanla qarın piylərindən necə qurtulmaq olar? Sizə kömək etmək üçün üç əsas ağırlıq qaldırma məşqi var: çömbəlmə, sinə basması və ştanq sırası. Cinsin, yaşın və boyun fərqi yoxdur.
Dərhal böyük bir çəki götürməyə və dünya rekordlarını qırmağa çalışmaq lazım deyil. Əgər siz heç vaxt baza qurmamısınızsa və ya çəkilərlə işləməmisinizsə, əvvəlcə düzgün çömbəlmə və çəkiləri yerdən çəkmək texnikasını mənimsəyin.
Sonra bədən çubuğu və ya boş çubuq ilə məşqlərə keçə bilərsiniz.
Bu məşqlər əzələ kütləsi qazanmaq, arıqlamaq və hər yerdə yağdan xilas olmaq üçün klassikdir. Onları evdə edə bilərsiniz, ancaq bir məşqçinin nəzarəti altında işləyə və müxtəlif çəkilərlə sınaq keçirə biləcəyiniz bir fitness salonuna qoşulmaq daha yaxşıdır. Həftədə 3 dəfədən çox olmayan 50-60 dəqiqə məşq edin.
Fiziki fəaliyyətin ikinci hissəsi aerobik məşqdir. Sürətli gəzinti, qaçış, velosiped sürmək - istədiyinizi seçə bilərsiniz. Bundan əlavə, aerobik fəaliyyəti "məşq" adlandırmaq lazım deyil.
Mümkün olan yerlərdə daha tez-tez gəzin, lifti atlayın, iti gəzdirin.
Siz təkcə ümumi vəziyyətinizi yaxşılaşdırmayacaqsınız fiziki hazırlıq, həm də qarın yağını yalnız idman zalında deyil, sözün əsl mənasında hər zaman yandıracaqsınız.
İçki rejiminə riayət edin
Hər kəsin gündə içməli olduğu iki litr su haqqında eşitmisiniz. Əslində su içmək lazım olsa da, nə qədər olması hər kəs üçün fərdi.
Hər iki saatda bir stəkan su için - bu, toksinləri çıxarmağa, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə, həmçinin daimi aclıq hissindən qurtulmağa kömək edəcəkdir.
Nəzərə alın ki, çay, qəhvə və şirələr “su” sayılmır, ona görə də bu içkiləri ümumi içkinizlə hesablamayın.
Xülasə etmək üçün
Qarın yağından qurtulmaq üçün sadalanan bütün üsullardan istifadə edərək, nail ola bilərsiniz görünən nəticələr. Arıqlamağa çox diqqət yetirməyin.
Yağın çəkisi azdır, lakin çox həcm alır. Yalnız bir kiloqram yarım arıqlaya bilərsiniz, eyni zamanda belinizi 5 santimetr azaldır. Buna görə də, nəticələri qeyd etmək üçün yalnız həftədə bir dəfə çəkin deyil, həm də həcmləri ölçmək tövsiyə olunur.
Mənbə: http://fb.ru/article/309804/kak-ubrat-abdominalnyiy-jir
Mən yağ itirmək istəyirəm!
Ən "çətin" yerlərdə yağları necə çıxarmaq olar: mədə, bel və kalçada? Təxminən 40 il əvvəl bir doktorluq dissertasiyası müdafiə olunub. Və Rusiya Akademiyasının arxivində dəfn edilib bədən tərbiyəsi.
Bahar gəlir. Tüklü xəz paltolar və həcmli aşağı gödəkçələr şkafda saxlanacaq. Sıx və seksual cəlb olunacaq. Və birdən: çaşqın. Keçən ilki cins şalvarlar beldə birləşmir, sevdiyiniz paltar asılmış qıvrımları seksual şəkildə qucaqlamır. Nə etməli?
Yağları çıxarın!
Bir çox fitnes sənayesi mütəxəssisləri iddia edirlər ki, "problemli" yerlərdə yerli yağ yandırmaq mümkün deyil. İdman həkimləri də onlara qoşulur.
Və haqlıdırlar!
Fiziki fəaliyyətə adi standart yanaşma ilə, bəli. Təəssüf ki, masaj kömək etməyəcək. Onlar səni yoğurur, sığallayır və bükür, ancaq zövq üçün.
Tabletlər və kapsullar, hətta sinefrin, yohimbin və qadağan edilmiş efedrin kimi təsirli olanlar, müəyyən yerlərdə artıqlığı aradan qaldırmağa kömək etməyəcəkdir.
Apteklərə ümumiyyətlə pul xərcləməyin. Baxmayaraq ki, əlbəttə ki, tualetə daha tez-tez qaçmaq istəyirsinizsə, onda edə bilərsiniz.
Yəni - qeyri-mümkün? Bəs elm bunu inkar edir?
Elm fərqlidir.
40 il əvvəl bu mövzuda bir doktorluq dissertasiyası müdafiə olunub. Və o, Rusiya Bədən Tərbiyəsi Akademiyasının arxivində dəfn edildi. haqqında müsahibəsində ona istinad edir yerli yağ yandırma məşhur idman fizioloqu, professor V.N. Seluyanov.
Təcrübə altı ay davam etdi. Qadınların bir qrupu qaçışla qaçdı, ikincisi xizək sürdü, üçüncüsü üzdü, dördüncüsü gimnastika etdi, beşinci (nəzarət) - beləliklə, hər şeydən bir az.
Altı aylıq təlimdən sonra qadınlar hərtərəfli ölçüldü.
Nəticə: qaçışçılar əsasən baldır və bud nahiyələrində, üzgüçülər qollarında və sinələrində yağ itirdilər (onlar həvəskarlar kimi üzdülər və praktiki olaraq ayaqlarından istifadə etmədilər). Gimnastlar və xizəkçilər bütün bədəndə vahid yağ itkisi aldılar.
Belə çıxır - mümkündür! Və buna görə.
Çünki piylərin yandırılması və selülitin yox edilməsi hormonal proseslərdir.
Hormonların sehri
İnsan bədənində əsas yağ yandıran hormonlar: adrenalin və norepinefrin (adrenal hormonlar) və somatotropin və ya böyümə hormonu (hipofiz hormonu).
Fiziki məşq sinir sistemini stimullaşdırır. Hormonların istehsalı üçün bir siqnal verir.
Hormonlar qan dövranına daxil olur və əvvəlcə hazırda aktiv olan toxumalar tərəfindən sorulur.
Məsələn, ayaqlarınızı məşq edirsiniz. Hormonlar əvvəlcə ayaq əzələlərinə və bu əzələlərin ətrafındakı yağ toxumasına gedəcək.
Diqqət!
Sadəcə heç biri yox məşq stressi bu effekti verir. Aerobika, formalaşdırma, qaçış lazımi hubbubu oyatmayacaq. Fərqli mexanizm var.
Bədənin müəyyən bir bölgəsindəki yağları yalnız səbəb olan məşqlərlə yandıra bilərsiniz qısa müddət(4 - 8 saniyə) ağrılı Hiss, stress müəyyən bir əzələ qrupunda.
Bu cür məşqləri qısa fasilələrlə 20-30 dəqiqə yerinə yetirmək (məsələn, intervallı məşq və ya statodinamik kompleks) böyümə hormonunun istehsalını ehtiva edir.
Böyümə hormonu yağ hüceyrələrinə nüfuz edir və yağları qana, daha sonra enerji yanacağı kimi istifadə etmək üçün qaraciyərə xaric edir.
Hormonal mexanizmin işləməsi üçün şərtlər: qidalanma + ağlabatan fiziki fəaliyyət (heç bir halda gündəlik qatil məşqləri!) + yuxu +. Bu əlaqə olmadan təlim təsirsiz olacaq: endokrin sistem rezin deyil.
Əvvəllər belə bir məşq dəstinin nümunəsini verdik. Burada oxuyun, öyrənin, başlayın. Bahar gəlir!
Mənbə: http://blog.reflexio.biz/bodyhealth/xochu-ubrat-zhir.html
Hormonal yağları necə çıxarmaq olar
İncə kalçalar həyat tərzi kimi
Hormonal pozğunluqların təsirini azaldır
Yüksək keyfiyyətli protein məhsulları alın, çünki ucuz olanlar estrogenlə doldurula bilər. Ət və quş əti, tərkibində hormon olmayan süd məhsulları seçin - sağlamlığınıza qənaət etməyin. Eyni şey kosmetikadan istifadəyə də aiddir - tərkibində parabenlər və ftalatlar olmayan kremlər, dezodorantlar və digər məhsulları alın.
Bu, bədəni hər həftə 1 kq yağla sığortalamağı biləndə təkrar-təkrar yağın bir növ fizioloji reaksiyasıdır.
Zülallar əzələləri amin turşuları ilə təmin edir, daha çox intensivliklə daha effektiv məşq etməyə və yağları tez bir zamanda azaltmağa imkan verir. Kardio məşqləri artıq yağları yandırır, yağları təkrar-təkrar azaldır və maddələr mübadiləsinə təsirini neytrallaşdırır.
Yağ yataqlarını parçalamağa və dərini gücləndirməyə kömək edən kremlər var. Pəhriz qaydalarına əməl etsəniz və fiziki məşqlər etsəniz, onlar at sürmə şalvarlarını azaltmağa kömək edən əlavə vasitəyə çevrilirlər.
Eyni zamanda, kortizolun bir çox zərərləri var və bədəndə artıqlığı zərərlidir. Bu məkrli hormona “qocalıq hormonu” da deyilir. Ürəyin aşınmasını sürətləndirir, ehtiyatları artırır subkutan yağ, əzələlərdəki zülalları məhv edir.
Estrogen qadınlara hamar dəri və əyri omba verən cinsi hormondur. Balanssızlıq sağlamlığınıza və fiqurunuza zərər verə bilər. Şalvarları aradan qaldırmağın yollarını axtararkən bu göstərici nəzərə alınmalıdır.
Yuxarıda göstərilən üsullara paralel olaraq masaj edə bilərsiniz. Bu, toksinləri çıxarmağa imkan verir, mikrosirkulyasiyanı yaxşılaşdırır və suyun tutulmasının qarşısını alır və selüliti azaldır. Yüngül təzyiq və yoğurma ilə dairəvi masaj, bir müddət sonra sizi şalvardan xilas edəcək.
Beş yaşından etibarən qızlar maddələr mübadiləsini aşağı zülal, artıqlığı ilə birbaşa təsir edir, müxtəlifliyinizə əlavə edin.
Kalori qəbulunu azaldın Daha çox yandırın Bununla belə, bir çox qadın bud və omba bölgəsindəki yağları itirərək bədənlərini möhkəmlətmək üçün bir neçə üsul var. artıq çəki. Bütün bunlar meyvə, tərəvəz və makaron istehlakınızı azaltmağa kömək edəcək.
Əslində, kortizol çəkidən asılı olaraq saatlardır. Ürəyin aşınmasını sürətləndirir, çatan yağın həcmini artırır.
Daha çox üzvi meyvə və tərəvəz yeyin
Kortizolla mübarizədə C vitamini
Sizdə mioma, endometrioz və ya polikistik yumurtalıq sindromu var?
Meyvə, tərəvəz və tam taxıllı makaron kimi sağlam karbohidratlı qidalar yeyin. Tuna kimi zülal, eləcə də qoz-fındıqda olanlar kimi "yaxşı" yağları istehlak edin.
Bütün bunlar kalori qəbulunu azaltmağa və bud yağını azaltmağa kömək edəcək. Gündə 1,5-2 litr həcmdə içmək lazım olan suyu unutma.
Populyar materiallar:
Yazı səhvi tapdınız? Bir fraqment seçin və Ctrl+Enter düymələrini basaraq göndərin.
Hər bir qadının bədəni unikaldır. Unikallıq piylərdən qurtulma prosesində də özünü göstərir. Bəzi qadınlar üçün faydalı olan digərləri üçün işləməyə bilər. Bizi birləşdirən yeganə şey hormonlardır ki, orqanizmin əzələ kütləsini saxlamaq qabiliyyətindən tutmuş, artıq yağdan qurtulmaqla stress və aclığa necə dözümlü olduğumuza qədər tamamilə hər şeyə təsir edə bilər. Bu məqalə, müxtəlif yaşlarda görünən xüsusiyyətləri nəzərə alaraq, müxtəlif hormonların qadın bədən quruluşu ilə əlaqəli amillərə necə təsir göstərə biləcəyini izah edir.
# 1: Estrogen və Progesteron
Onlar nə edirlər
Estrogen və progesteron qadın dövrünü idarə edən ən vacib hormonlardır. Estrogen kortizol və insulin kimi digər metabolik hormonlara təsir edən beyində serotonin səviyyəsini artıraraq əhval-ruhiyyəni tənzimləyir. Progesteron balans hissi üçün vacibdir. O, həm də təbii sidikqovucudur. Bu, tiroid hormon səviyyələrinə təsir edir, lakin öz səviyyələri stressdən çox təsirlənir. Bunun səbəbi bədən tərəfindən stress hormonu olan kortizolun istehsalı üçün başlanğıc material kimi istifadə edilməsidir.
Bu hormonların tarazlığını nə pozur?
Qadınlarda ən çox görülən problem progesteron səviyyələrinə nisbətən çox yüksək olan estrogen səviyyələridir. Bu fenomen "estrogen dominantlığı" adlanır. Estrogen dominantlığı təkcə əhval-ruhiyyənin qəfil dəyişməsinə və menstruasiya pozuntularına deyil, həm də maddələr mübadiləsində iştirak edən bir sıra hormonlara təsir etdiyi üçün piylənməyə gətirib çıxarır. Ən tez-tez yüksək kortizol səviyyələri ilə müşayiət olunan estrogen dominantlığının iştahı artırdığına və aclıq hormonları olan leptin və qrelinin səviyyələrində arzuolunmaz dəyişikliklərə səbəb olduğuna dair sübutlar var. Bütün bunlar üstəgəl fiziki fəaliyyətin azalması artıq kalorilərə və nəticədə piylənməyə səbəb olur.
Menopoz zamanı nə baş verir
Menopoz yaxınlaşdıqca, qadının yumurtalıqları estrogen buraxmağı dayandırır, buna görə də bədəndə ümumi estrogen səviyyəsi azalır. Testosteron səviyyələri eyni qalır, buna görə də estrogen və testosteron nisbəti dəyişir. Məhz bu, həm də bu dövrdə əzələ kütləsinin itirilməsi insulin həssaslığının azalmasına gətirib çıxarır ki, bu da öz növbəsində qarın nahiyəsində yağların yığılmasına səbəb olur (yəni yağın əsas hissəsi bədəndə yığılır. qarın sahəsi).
# 2: İnsulin
O nə edir
İnsulin saxlama funksiyasını yerinə yetirir, ilk növbədə qlükozanı enerji mənbəyi kimi saxlayır, yəni. glikogen. Glikogen anbarlarını doldurduqdan sonra insulin qalan enerjini yağ şəklində saxlayır. İnsulin səviyyəsinə necə təsir etmək olar? Hər kəs pis pəhriz və ya fiziki fəaliyyətin olmaması səbəbindən insulinə həssaslığın azalması ilə qarşılaşa bilər. Bu baş verərsə, insulin səviyyəsi yüksəlməyə başlayır və bədən qlükozanı saxlamaq üçün getdikcə daha çox tələb etməyə başlayır. Yüksək insulin səviyyələri yağ artımını təşviq edir, iştahla bağlı problemlər yaradır və aclıq hormonlarını pozur.
Piy toxuması.
Neytral piylərin səfərbərliyi və ehtiyatı proseslərinin tənzimlənməsi, bu proseslərdə adrenalin və qlükaqonun rolu, proseslərin fizioloji əhəmiyyəti. Piylənmə pozğunluğu.
Yağların mobilizasiyasının tənzimlənməsi. Saxlanılan yağların mobilizasiyası qlükaqon və adrenalin və daha az dərəcədə bəzi digər hormonlar (somatotrop, kortizol) tərəfindən stimullaşdırılır. Postabsorbsiya dövründə və aclıq zamanı adenilat siklaz sistemi vasitəsilə adipositlərə təsir edən qlükaqon fosforilləşdirən protein kinaz A-nı aktivləşdirir və beləliklə, lipoliz və yağ turşularının və qliserolun qana salınmasını başlatan hormona həssas lipaza aktivləşdirir. Fiziki fəaliyyət zamanı adipositlərin β-adrenergik reseptorları vasitəsilə fəaliyyət göstərən, adenilat siklaz sistemini aktivləşdirən adrenalinin ifrazı artır.
Hamısı belə gözəl görünür: 
Adrenalin və qlükaqonun rolu açıqdır - onlar səfərbərlik prosesinə başlayırlar, yəni. qliserin və yağ turşularına parçalanır. Adrenalini tənzimləyən digər proseslərlə birlikdə, nəticə enerji tələb olunduqda bədənin ehtiyatlarının ümumi aktivləşməsidir.
Piylənmə, bədən çəkisi müəyyən bir şəxs üçün "ideal" çəkinin 20% -ni keçdikdə bir vəziyyət hesab olunur.
Piylənmə pozğunluqları.
İnsulin müqaviməti.
Piylənmə insulinin periferik qlükoza xaric edilməsini stimullaşdırmaq və qaraciyərdən qlükoza ifrazını boğmaq qabiliyyətinin azalması ilə əlaqələndirilir. Kompensasiya etmək üçün bədən daha sonra qlükoza ifrazını artırır. Bu insulin müqaviməti və hiperinsulinemiya qarın yağ toxumasından qaraciyərə sərbəst yağ turşularının tədarükü nəticəsində yarana bilər. Bəlkə də buna görə qarın piylənməsiçox sayda metabolik ağırlaşmalarla əlaqələndirilir.
Lipid mübadiləsinin pozulması.
Cinsi hormonların səviyyəsində dəyişikliklər.
Kök kişilərin müayinəsi testosteron və follikul stimullaşdırıcı hormonun (FSH) azaldığını göstərir.
Bioloji rol.
Yağ turşularının oksidləşməsinin bütün prosesi onların aktivləşməsi ilə başlayır.
Enerji çıxışı heyrətamizdir: 
Yağ turşularının biosintezi, kimya, fermentlər.
Uzun zəncirli yağ turşularının biosintezi və
Limitsiz.
Bu seminarın ən xoşagəlməz tərəfi... Çox şeylər var.
Prinsipcə, palmitik turşunun sintezi kimi, yalnız bir az karbon əlavə edildi.
İndi sübut edilmişdir ki, məməlilərin hüceyrələrinin mikrosomlarında
qoşa bağların əmələ gəlməsi yalnız zəncirin bir hissəsində baş verə bilər
yağ turşusu 9-dan 1-ci karbon atomlarına qədər, çünki mikrosomlarda
əmələ gəlməsini kataliz edə biləcək desaturazlar yoxdur
istiqrazlar Δ4-, Δ5-, Δ6- və Δ9- mövqelərində yarana bilər, lakin bundan sonra
Δ9-mövqe, bitkilərdə isə - Δ6-, Δ9-, Δ12 və Δ15-mövqeyində.
Buna görə də, məməlilərin, o cümlədən insanların bədənində ola bilməzlər
məsələn, stearin turşusundan (18:0) linoleik turşudan (18:2;
9,12) və linolenik (18:3; 9,12,15) turşuları. Bu turşulara daxildir
Araxidon turşusu adətən oraya daxil edilir (20:4; 5,8,11,14).
24. Proqramlaşdırılmış idarəetmə – 2 : düsturu bilin: hidroliz
neytral yağ, fosfolipidlər, steroidlər, öd turşusu formulası
(qoşalaşmış və qoşalaşmamış), yağ turşularının β-oksidləşməsi kimyası (kimya,
fermentlər, enerji), yağ turşularının membran vasitəsilə daşınması
karnitin vasitəsilə mitoxondriya, yağ turşusu biosintezi
(marjinal və doymamış), qaraciyərdə neytral yağın biosintezi və
yağ toxuması.
Neytral yağın hidrolizi.
Fosfolipidlərin həzm edilməsi
Steroidlərin həzm edilməsi.
Öd turşusu formulları.
Yağ turşularının beta-oksidləşməsi.
Yağ turşularının mitoxondrial membran vasitəsilə daşınması.
Qaraciyərdə və yağ toxumasında yağ sintezi.
Neytral yağ mübadiləsi. Yağların rezervasiyası və mobilizasiyası
Piy toxuması.
Gün ağır, zəhmət tələb edən, sarsıntılarla dolu idi. Yataq otağına qayıdırsan və nahar edirsən. Yaxşı bir şam yeməyiniz var - ürəkaçan, mədənin və yatağın sfinkterinin altında. Simpatik sistem dincəlir, vagus hökm sürməyə başlayır... HƏR ŞEYİ HƏZM EDİN. Qanda qlükoza və lipoproteinlərin səviyyəsi yüksəlir, lakin belə miqdarlara ehtiyac yoxdur. Bədənin yerinə nə edərdiniz? Bəli, faizlə banka qoyun. Glikogen artıq "boyun" altındadır, yəni yağ təbəqələri.
Yağ ehtiyatı aşağıdakı sxemə uyğun olaraq baş verir:
Triacylglycerol yağ damcıları və salam, qarın üzərində bir rulon şəklində formalaşır. Ancaq aclıq dövrləri gəlir, ehtiyatlar aşkar edilə bilər. Əks proseslər işə başlayır:
Bədən kifayət qədər insulin istehsal edə bilmirsə, diabet inkişaf edir. Qalxanabənzər vəziniz yaxşı işləmirsə, siz kökəlyirsiniz və daim soyuqluq hiss edirsiniz. Həddindən artıq kortizol istehsal edildikdə, stress və narahatlıq hiss edirsiniz. Hormonlar kompleks kiçik maddələrdir, hər biri bədənimizdə öz rolunu oynayır.
● Hormonlar və çəki
Beləliklə, yağın saxlanmasına və ya yanmasına təsir edən beş hormon: (1) qan şəkərini azaldan və yağ yandıran adiponektin; (2) aclığı və yağ yığımını stimullaşdıran qrelin; (3) qan şəkərini aşağı salan və yağları saxlayan insulin; (4) doymağı və yağ yandırmasını stimullaşdıran leptin; və (5) qan şəkərinin səviyyəsini və daimi qəlyanaltı istəklərini artıran kortizol. Bütün bunlardan insulin, yəqin ki, yağların yığılmasından və çəki artımından məsul olan ən məşhur hormondur. Leptin daha az tanınan hormondur, lakin güclü yağ yandırıcıdır və insulinin "rəqibidir".
● Yağ yandıran məhsullar
Sadə dillə desək, hormonlar bədənə nə etməyi “əmr edir” və qida hormonların göndərdiyi göstərişlərə təsir edir. Hormon balansını düzgün saxlamağın ən yaxşı yolu sağlam yemək və aşağıdakı 10 qidanı diyetinizə daxil etməkdir.
1. Təbii (təbii) şəkər. Xeyr, bu zərif şəkər deyil, ümidinizi üzməyin. Bu giləmeyvə və meyvələrdə olan şəkərdir. Bir alma və ya bir parça qarpız yeyin, lakin mülayimlik prinsipini xatırlayın.
2. Kətan toxumu. O, bədəni liflə "təmin edir" və siz çox az yedikdən sonra belə tez toxluq hiss edirsiniz. Bundan əlavə, kətan toxumunda omeqa-3 yağ turşuları və maddələr mübadiləsini simulyasiya edən bir birləşmə olan lignan var.
3. Darçın. Qadınlar, diqqət edin: darçın arıqlamağınıza kömək edə bilər. Sinnamaldehid adlı üzvi birləşmə, progesteron səviyyələrini artırarkən testosteron istehsalını azaldaraq hormonları tarazlaşdırmağa kömək edir. Yeganə çatışmazlıq: yeməkdə bir neçə çimdik kifayət deyil, xüsusi bir əlavə almalı olacaqsınız.
4. Xaç ağacı tərəvəzləri. Bunlara brokoli, gül kələm, kələm, Brüssel kələmi, bok çay və xardal göyərti daxildir. Xaç ağacı tərəvəzləri aşağı kalorili, lakin yüksək liflidir. Onların tərkibində çoxlu su da var ki, bu da sizə toxluq hissi verir.
5. Sağlam yağlar. Onlar avokado, yumurta sarısı, yağlı balıq, qoz-fındıq və toxumlarda olur. Əlbəttə ki, Omega-3 əlavəsi kömək edəcək, lakin sağlam yağları olan təbii qidalar hələ də daha dadlıdır.
6. Alma sirkəsi. Bu bəlkə də ən çox sürətli yol estrogen, progesteron və testosteron arasındakı hormonal balanssızlığı düzəltmək üçün - yağ itirmək üçün vacibdir. Optimal nəticələr üçün xam, üzvi və süzülməmiş sirkə istifadə edin.
7. Sağlam qəlyanaltılar. Təəssüf ki, biz çox stressin olduğu bir dünyada yaşayırıq, yəni bədən yağ yığılmasına kömək edən kortizol istehsal edir. Ən yaxşı yol Zülal, tam taxıl və sağlam yağlardan hazırlanmış qəlyanaltılarla stresli vəziyyətlərin təsirinə qarşı çıxın.
8. Qırmızı şərab.Çox orta miqdarda qırmızı şərab içmək yalnız məqbul deyil, həm də faydalıdır. Tərkibində çox güclü antiinflamatuar maddə olan polifenol (resveratrol) hormonal tarazlığa da kömək edir. Şərab çox keyfiyyətli və tamamilə təbii olmalıdır!
9. Fındıq və ya kəsmik. Yatmazdan əvvəl qoz-fındıq və ya kəsmik kimi bir protein qəlyanaltı edin. Hər ikisi yaxşı yatmağınıza kömək edəcək lazımi miqdarda amin turşuları və maqnezium ehtiva edir. Unutmayın ki, gecə keyfiyyətli yuxu hormonal balans üçün kritikdir, xüsusən də kortizol, estrogen və progesteron vəziyyətində.
10. Vitamin D Bu vitaminin çatışmazlığı hal-hazırda nadir deyil, baxmayaraq ki, bədəndə onun kifayət qədər miqdarı hormonların düzgün istehsalına kömək edir. Pəhrizinizə yağlı balıq, süd məhsulları, portağal suyu, soya südü, pendir və yumurta sarısı daxil edin.
