ამ სტატიაში შეიტყობთ, თუ როგორ უნდა გახადოთ თქვენი მუცელი სახლში ისე, რომ ექვს კვირაში გახდეს ელასტიური და ტონუსი დამღლელი ვარჯიშების გარეშე. ეს შეიძლება იყოს ყველაზე მარტივი სასწავლო სისტემა, რაც კი ოდესმე გამოიგონეს.

მოემზადეთ ამ შემაშფოთებელი მუცლის მოსაშორებლად: ეს ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ექსკლუზიურად ჟურნალ Women's Health-ისთვის ფიტნეს ექსპერტის და მრავალი ფიტნეს სალონის მფლობელის მიერ კალიფორნიის რეიჩელ კოსგროუვში, აერთიანებს ყველაზე მეტს. ეფექტური ვარჯიშებიბრტყელი კუჭისთვის სახლში და ცხიმის წვის კარდიოსთვის, რომელიც ერთდროულად აკავებს ყველა ძირითად კუნთს და არა იზოლირებულად (ნამდვილი მაგია მუცლის არეში, არა?). ეს არის ის, რაც ეხმარება დამწვრობას ჭარბი ცხიმიპრობლემურ სფეროებში.

გააკეთეთ ეს ვარჯიშები კვირაში სამი დღე. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დღეები ზედიზედ არ მიჰყვება ერთმანეთს. დაიწყეთ ძირითადი ვარჯიშით (სავარჯიშოები ერთიდან ოთხამდე) კუნთების მოსამზადებლად. სამკვირიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადახვიდეთ მოწინავე ვარჯიშზე (სავარჯიშოები ხუთიდან რვამდე). ცხიმის უფრო სწრაფად დასაწვავად, შეასრულეთ ვარჯიშები ციკლურად. ანუ გაიარეთ სავარჯიშოების სერია, ერთმანეთის მიყოლებით, 30 წამიანი პაუზებით. პირველი ციკლის შემდეგ დაისვენეთ ერთი წუთით, შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ სავარჯიშოების სერია.

როგორ გავხადოთ მუცელი ბინა სახლში?

დაიცავით ეს ინტერვალური ვარჯიში კვირაში სამჯერ, ძირითადი ვარჯიშის შემდეგ. ეს დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს და დაწვავს მთელ ცხიმს, რომელიც ჯიუტად მალავს თქვენს ლამაზ კუნთებს. დასვენების ინტერვალები უნდა იცვლებოდეს აქტიური, ინტენსიური მუშაობის პერიოდებით. და თუ თქვენ არ შეგიძლიათ სავარჯიშოების გაკეთება და ერთდროულად საუბარი, მაშინ ყველაფერს სწორად აკეთებთ. თქვენი ამოცანაა სრულად კონცენტრირდეთ საკუთარ თავზე მუშაობის სიჩქარეზე და ინტენსივობაზე. თქვენი აქტივობა უნდა მონაცვლეობდეს დასვენების პერიოდებით მსუბუქი ვარჯიშებით, რათა თანდათან აღდგეს კუნთები. ერთ-ერთ ავსტრალიურ კვლევაში, ქალები, რომლებიც ატარებდნენ 15-დღიან ინტენსიურ ინტერვალურ ვარჯიშს, მნიშვნელოვნად დაკარგეს წონა, ვიდრე ისინი, ვინც რეგულარულ, დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშს აკეთებდნენ.

Ასეთ ინტერვალური ვარჯიშიასევე საჭირო იქნება დათბობის და გაცივების პერიოდები. ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი განათება ფიზიკური აქტივობათქვენი გემოვნებით: ველოსიპედით სირბილი, სარბენი ბილიკისპორტდარბაზში.

ვარჯიშები ბრტყელი კუჭისთვის

სავარჯიშო 1 – ძირითადი ვარჯიში: პლანკი

თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე, მოიხარეთ იდაყვები და დადექით ისეთ პოზაში, რომელშიც კომფორტულად შეძლებთ თავს იდაყვებზე.

თქვენი სხეული უნდა იყოს დაჭიმული სწორი ხაზით. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და წარმოიდგინეთ, რომ რაღაც ცდილობს მათ შიგნიდან გამოძევებას. გააჩერეთ ეს პოზიცია 60 წამის განმავლობაში.

თუ თქვენ ვერ იკავებთ პოზიციას ერთი წუთის განმავლობაში, მაშინ სცადეთ ამ ვარჯიშის გაკეთება ინტერვალის მეთოდით (დასაწყისად). 10 წამი დაძაბულობა - 5 წამი დასვენება.

გააგრძელეთ ასე 60 წამის განმავლობაში. ფოკუსირება მოახდინეთ სხეულის პოზიციაზე - არ დაიხაროთ და არ მისცეთ საშუალება დუნდულოზე აწიოს.

სავარჯიშო 2 – ძირითადი ვარჯიში: გვერდითი ფიცარი

დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა დაწექით გვერდზე. მხარი დაუჭირეთ სხეულს იდაყვში მოხრილი მარჯვენა ხელით ისე, რომ სხეულმა შექმნას დიაგონალური ხაზი.

დაიდეთ თავისუფალი ხელი ბარძაყზე. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და გააჩერეთ ისინი ამ მდგომარეობაში 60 წამის განმავლობაში.

თუ თქვენ ვერ ინარჩუნებთ დაძაბულობას, მაშინ მიმართეთ ინტერვალის ტექნიკას პირველი ვარჯიშიდან.

სავარჯიშო 3 – ძირითადი ვარჯიში: წებოვანი ხიდი ფეხის აწევით

Დაწექი ზურგზე. ფეხები უნდა იყოს მოხრილი მუხლებში და ფეხები იატაკზე მოთავსდეს სრულიად ბრტყელ მდგომარეობაში. დატოვე ხელები იატაკზე სხეულის გასწვრივ.

აწიეთ თეძოები ისე, რომ სხეულმა ჩამოაყალიბოს სწორი ხაზი მხრებიდან მუხლებამდე (პოზიცია A). დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და გაიწიეთ მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ (პოზიცია B).

დაიჭირეთ თქვენი ტანი ამ მდგომარეობაში ორი დათვლა, შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. ეს ითვლება ერთ გამეორებად. შეასრულეთ 2-3 კომპლექტი 5-10 გამეორებით.

სავარჯიშო 4 - ძირითადი ვარჯიში: ბრუნვის ფრენები

ორივე ხელით დაიჭირეთ პატარა ჰანტელი. ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელები წინ (პოზიცია A). გადადგით დიდი ნაბიჯი წინ მარცხენა ფეხით და, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, გადაატრიალეთ ტანი მარცხენა მხარეს, როცა მარჯვენა მუხლს ასწიებთ იატაკზე, სანამ ორივე ფეხი არ მოხრილი იქნება 90 გრადუსიანი კუთხით (პოზიცია B). .

დააბრუნეთ ტანი სწორ მდგომარეობაში, მარცხენა ფეხი იატაკიდან ჩამოაგდეთ და დადექით საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. ეს ითვლება ერთ გამეორებად.

თქვენ უნდა შეასრულოთ 2-3 კომპლექტი 15 გამეორებით. ხელები პირდაპირ გქონდეთ.

სავარჯიშო 5 – გაფართოებული ვარჯიში: მარცხენა მკლავი წინ პლანკი

დადექით ფიცრის პოზიციაში. სხეული გაჭიმულია სწორი ხაზით (პოზიცია A). დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და ნაზად გადაიტანეთ სხეულის წონა მარჯვენა ხელზე.

გაშალეთ მარცხენა ხელი პირდაპირ თქვენს წინ (პოზიცია B) და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში სამიდან ათ წამამდე. ნელა დააბრუნეთ ხელი თავის ადგილზე.

იგივე გაიმეორეთ მარჯვენა ხელით. ეს ითვლება ერთ გამეორებად. შეასრულეთ 2-3 კომპლექტი 5-10 გამეორებით, სეტებს შორის წუთიანი შესვენებით.

სავარჯიშო 6 – მოწინავე ვარჯიში: გვერდითი ფიცარი ბრუნვით

მარჯვენა მხარეს ფიცარნაგ მდგომარეობაში (პოზიცია A), დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და გაშალეთ მარცხენა ხელი ჭერისკენ (პოზიცია B).

ნელა ჩამოწიეთ მკლავი ქვემოთ და მოატრიალეთ თქვენი ტანი იატაკისკენ, სანამ ის იატაკის თითქმის პარალელურად იქნება (პოზიცია C). დაბრუნდით გვერდითი ფიცრის პოზიციაზე. ეს არის ერთი გამეორება.

შეასრულეთ 2-3 კომპლექტი 5-10 გამეორებით თითოეულ მხარეს. დაისვენეთ კომპლექტებს შორის - 1 წუთი.

სავარჯიშო 7 - მოწინავე ვარჯიში: ბარძაყისა და ფეხის აწევა

ზურგზე წოლის დროს მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და ასწიეთ და გაშალეთ მარცხენა. დატოვე ხელები იატაკზე (პოზიცია A).

აწიეთ და აწიეთ თეძოები იატაკიდან ისე, რომ მარცხენა ფეხი და ტანი ერთ ხაზს წარმოადგენდნენ (პოზიცია B).

გააჩერეთ ორი დათვლა, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ეს არის ერთი გამეორება. შეასრულეთ 10-15 გამეორება თითოეული ფეხით. თუ გსურთ ვარჯიშის გაძნელება, ხელები მკერდზე გადაიჯვარედინეთ.

სავარჯიშო 8 - შეწონილი საპირისპირო ფრენები

აიღეთ პატარა ჰანტელი მარცხენა ხელში და დაიჭირეთ მარცხენა მხრის დონეზე (პოზიცია A). მარცხენა ფეხი უკან გადაწიეთ და მარცხენა მუხლი იატაკზე ჩამოწიეთ (მაგრამ არა ბოლომდე), სანამ ორივე ფეხი სწორი კუთხით არ იქნება.

ამავდროულად, აწიეთ ჰანტელი მხრის ზემოთ (პოზიცია B). დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ეს არის ერთი გამეორება. შეასრულეთ კიდევ 10-15 გამეორება და შეცვალეთ პოზიცია.

მასალების საფუძველზე:

http://www.active.com/fitness/articles/8-killer-ab-exercises

დეტალები განახლებულია: 05/09/2019 19:10 გამოქვეყნდა: 06/08/2013 16:20

ანასტასია ლისტოპადოვა

მუცლის ეფექტური ვარჯიშები - ვიდეო

რთულია სრულყოფილი ფიგურის მიღწევა, განსაკუთრებით ისეთ „რთულ“ ზონაში, როგორიცაა მუცელი და წელი. შეინარჩუნეთ წონა, დაზოგეთ თხელი წელისბრტყელი მუცელი 40+ წლის ასაკში ნამდვილ პრობლემად იქცევა. მაგრამ შეუძლებელი არაფერია. გამოცდილი ფიტნეს ინსტრუქტორი გეი გასპერის მიერ შემოთავაზებული ეფექტური ვარჯიშები გარანტირებულია მიიღეთ თხელი წელი და ბრტყელი მუცელი.

გეი გასპერის კომპლექსში შედის სპეციალური ვარჯიშებისწორი და ირიბი მუცლის კუნთებისთვის, ზურგის კუნთებისთვის. ყველა ვარჯიში საგულდაგულოდ არის შერჩეული და დალაგებული გარკვეული თანმიმდევრობით, რათა მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს უმოკლეს დროში.

კომპლექსი ბრტყელი კუჭისთვისშეიცავს 10 ეფექტურ სავარჯიშოს საბაზისო დონეზე, რომლის გაკეთებაც არამზადას შეუძლია. გეი გასპერმა მას ასე უწოდა - "მუცლის პრესა დუმებისთვის".

თითოეული სავარჯიშოსთვის ასევე გთავაზობთ უფრო რთულ მოდიფიკაციას მოწინავე დონისთვის ან, პირიქით, უფრო მსუბუქ ვერსიას, თუ პირველ ეტაპზე რთულია საბაზისო დონეზეც კი გაუმკლავდეს.

თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური აღჭურვილობა ან აღჭურვილობა, უბრალოდ ხალიჩა. ამიტომ გეი გასპერის ბრტყელი მუცლის კომპლექსი იდეალურია სახლში ვარჯიშისთვის.

გეი გასპერი რეკომენდაციას უწევს მუცლის ვარჯიშების შერწყმას აერობიკა და დაბალანსებული დიეტა, იმიტომ ბრტყელი კუჭისთვის მხოლოდ მუცლის ვარჯიშები არ არის საკმარისი. დაწვა ცხიმიშეუძლებელია მხოლოდ ერთ კონკრეტულ ზონაში, ამიტომ აერობული ვარჯიშისა და დაბალანსებული დიეტის გარეშე ბრტყელ მუცელს ვერ მიიღებთ, მუცლის დატუმბული პრესაც კი დამალავს კანქვეშა ცხიმის ფენას.

ამ რეკომენდაციების დაცვით, 2-3 თვეში გარანტირებული გაქვთ თხელი წელის და ბრტყელი, ლამაზი მუცელივიცი. დიახ, სამწუხაროდ, ეს პროცესი არ არის სწრაფი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ პირველი მოტივაციური შედეგები ორ კვირაში, თუ ყოველ მეორე დღეს ვარჯიშობთ.

სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები ბრტყელი კუჭისთვის

Გახურება

მუცლის კუნთების დამუშავებამდე აუცილებლად გაათბეთ 4-5 წუთის განმავლობაში (რხევა და დარტყმა, დარტყმა, სხეულის მოხვევა, მოხრა), გათბეთ და დაჭიმეთ კუნთები, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.

ყველაფრის საფუძველი ვარჯიშები ბრტყელი კუჭისა და წელისთვის- კლასიკური კრუნჩხვები, ასე რომ, პირველ რიგში, თქვენ უნდა ისწავლოთ მათი სწორად შესრულება.

1. მარტივი ირონია

საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, აწეული ფეხები, ხელები თავის უკან, ოდნავ მოჭიმეთ მუცელი, მოწიეთ ნეკნები თეძოებისკენ.

ნელა აწიეთ მხრები იატაკიდან, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, გააჩერეთ ორი დათვლა და ჩამოდით საწყის მდგომარეობაში.

ვარჯიშის დროს ეცადეთ იდაყვები წინ არ გაიწიოთ, ნიკაპი არ ჩამოწიოთ და დუნდულები არ დაიძაბოთ. ჩაისუნთქეთ ქვემოდან, ამოისუნთქეთ ზემოდან, გადახვევისას. გაიმეორეთ 10-ჯერ. დაჭიმეთ, დაისვენეთ, ღრმად ისუნთქეთ და გაიმეორეთ 10-ჯერ.

2. ფეხის აწევა

ეს ვარჯიში წარმატებით მუშაობს ქვედა მუცლის კუნთები.

საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები, ტერფები იატაკის პარალელურად, მუხლები მენჯის დონეზე, ხელები გვერდებზე.

დაჭიმეთ მუცელი, ნელა აწიეთ თეძოები იატაკიდან 2-3 სმ-ით ფეხების კუთხის შესაცვლელად, გააჩერეთ ორი დათვლა და ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ჩაისუნთქეთ ქვემოდან, ამოისუნთქეთ ზევით, თეძოების აწევისას. გაიმეორეთ 10-ჯერ. ჩამოწიეთ ფეხები, გაჭიმეთ, დაისვენეთ, ღრმად ისუნთქეთ და გაიმეორეთ 10-ჯერ. ვარჯიშის დროს დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი იატაკზე დაჭერილი რჩება.

3. ფეხების მოხვევა და აწევა

აერთიანებს პირველ ორ ვარჯიშს, მუშაობს მუცლის ზედა და ქვედა კუნთები.

საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები, ტერფები იატაკის პარალელურად, მუხლები მენჯის დონეზე, ხელები თავის უკან.

დაჭიმეთ მუცელი, ერთდროულად მიიწიეთ მკერდი და მუხლები ერთმანეთისკენ. აწიეთ მხრები და თეძოები იატაკიდან. გაიმეორეთ 10-ჯერ. ჩამოწიეთ ფეხები, გაჭიმეთ, დაისვენეთ, ამოისუნთქეთ და გაიმეორეთ 10-ჯერ.

ისუნთქეთ თანაბრად. ამოისუნთქეთ უდიდესი დაძაბულობის დროს.

4. გვერდითი ირონია

ეს ვარჯიში მუშაობს მუცლის ირიბი კუნთები.

საწყისი პოზიცია: იწვა ზურგზე, ფეხები იატაკზე მხრების სიგანეზე, თეძოები განზე, ხელები თავის უკან. მონაცვლეობით შეასრულეთ ტრიალი, მიიწევთ მხარზე საპირისპირო მუხლისკენ, იდაყვი მხრის დონეზე შეინახეთ. მეორე იდაყვი რჩება იატაკზე წონასწორობის შესანარჩუნებლად. ჩამოწიეთ ქვემოთ და გადატრიალდით მეორე მხარეს. გააკეთეთ 10 კრუნჩი პაუზის გარეშე. ვარჯიშის ტემპი არის ორი დათვლა ზემოთ, ორი დათვლა. ეცადეთ, მენჯი იატაკიდან არ ასწიოთ.

დაჭიმეთ ირიბი ნაწილები, დაისვენეთ, ამოისუნთქეთ და კვლავ გააკეთეთ 10 კრუნჩი.

5. Lunge Crunch

საწყისი პოზიცია: ზურგზე წოლა, ფეხები მენჯამდე აწეული, ხელები თავის უკან, იდაყვები განშორებული.

ნელა აწიეთ მხრები იატაკიდან, მოჭერით მუცელი, ჩადეთ ერთი მუხლი მკერდში, შემდეგ კი ფეხი მთლიანად გაშალეთ. გააკეთეთ 10 გამეორება ერთი ფეხით, შემდეგ გააკეთეთ მსგავსი ვარჯიში მეორეზე.

დაჭიმეთ მუცელი, დაისვენეთ, ამოისუნთქეთ და გააკეთეთ მეორე კომპლექტი 10 ლანჯ კრუნჩისგან თითოეულ ფეხზე.

6. ველოსიპედი

სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებიდან ყველასთვის ნაცნობი ვარჯიში "ველოსიპედი" დაგეხმარებათ ზედმეტი ამოიღეთ გვერდებიდან.

საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები, ქუსლები შეინახეთ მენჯთან ახლოს, ხელები თავის უკან, იდაყვები გაშალეთ.

ნელა აწიეთ მხრები იატაკიდან, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, გაასწორეთ ერთი ფეხი იატაკის მიმართ 45 გრადუსიანი კუთხით და მოპირდაპირე მხრის გაჭიმვა მოხრილი ფეხის მუხლისკენ. შემდეგ, შეჩერების გარეშე, იგივე გააკეთე მეორე მხარეს. იმათ. ველოსიპედის იმიტაცია. ყურადღება მიაქციეთ სიჩქარეს, მოძრაობები არ უნდა იყოს სწრაფი. გაიმეორეთ 10-ჯერ. გაჭიმეთ, დაისვენეთ და გააკეთეთ კიდევ ერთი ნაკრები.

7. ფეხის თითი

მარტივი ვარჯიში, რომელიც სერიოზულ დატვირთვას ანიჭებს აბს.

საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები, ტერფები იატაკის პარალელურად, მუხლები ერთად, მენჯის დონეზე, ხელები თავის უკან. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, აწიეთ მხრები იატაკიდან და ნელა შეეხეთ ერთი ფეხის თითს იატაკს, დააბრუნეთ ფეხი უკან. შემდეგ შეეხეთ იატაკს მეორე ფეხის თითით.

ისუნთქეთ სწორად: ფეხები მაღლა - ამოისუნთქეთ, იატაკზე შეხება - ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ მხრების დაწევის გარეშე. ეცადეთ, ზურგი იატაკიდან არ ასწიოთ.

გაჭიმეთ, დაისვენეთ და გააკეთეთ კიდევ ერთი ნაკრები.

8. წრიული ბრუნვები

კარგად ივარჯიშეთ მუშაობს მთელ აბს.

საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, დადეთ ფეხები იატაკზე, ხელები თავის უკან.

ოდნავ შეკუმშეთ მუცელი, მიწიეთ ნეკნები თეძოებისკენ. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, ნელა გააკეთეთ სხეულის ბრუნვის სრული წრე ერთი მიმართულებით 5-ჯერ, შემდეგ 5-ჯერ მეორე მიმართულებით.

ისუნთქეთ სწორად: ამოისუნთქეთ ზემოდან, ჩაისუნთქეთ ქვემოდან. დარწმუნდით, რომ თქვენი მენჯი იატაკიდან არ იშლება. გაჭიმეთ, დაისვენეთ და გააკეთეთ კიდევ ერთი ნაკრები.

9. ზურგი მოხრილი მუხლებით

მუცლის ცხიმთან ბრძოლაში ასევე მნიშვნელოვანია ზურგის კუნთების ვარჯიში. ეს არის ვარჯიში ამავე დროს ამოტუმბავს მუცლის და ზურგის კუნთებს.

საწყისი პოზიცია: დადექით მუხლებზე, დადეთ იდაყვები იატაკზე. შეგიძლიათ იდაყვის ქვეშ დაიდოთ რბილი პირსახოცი. მოათავსეთ ფეხები თქვენს თითებზე.

დაჭიმეთ კუნთები, ასწიეთ მუხლები იატაკიდან, გააჩერეთ სამი დათვლა და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 10-ჯერ. მოხარეთ მუხლები, გაიწიეთ წინ, დაისვენეთ და გააკეთეთ კიდევ ერთი ნაკრები. ვარჯიშის დროს ეცადეთ ზურგი სწორი გქონდეთ.

10. ფეხების აწევა საყრდენი პოზიციიდან

აწიეთ ერთი სწორი ფეხი თეძოს სიმაღლემდე, ჩაკეტეთ იგი ორი ნომრით და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. შემდეგ ასწიეთ მეორე ფეხი. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ თითოეული ფეხისთვის. ისუნთქეთ სწორად: ამოისუნთქეთ ფეხების აწევისას. ეცადეთ, სხეული სწორი გქონდეთ ზურგის თაღის გარეშე.

მოხარეთ მუხლები, დაჯექით ქუსლებზე, გაიწიეთ წინ, დაისვენეთ, ღრმად ამოისუნთქეთ და შეასრულეთ 10 აწევის მეორე ნაკრები თითოეული ფეხისთვის.

ჩაკეტვა

არ გამოტოვოთ ეს ნაბიჯი, ეს ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ნაწილია.

მუცლის, ფეხის, ზურგის კუნთების ტრადიციული გაჭიმვა (მოხრა, დაჭიმვა) 4-5 წუთი.

ვიდეო საუკეთესო ვარჯიშების შესახებ ბრტყელი კუჭისთვის

შეხედე ონლაინ ვიდეო ვარჯიშების შესახებ ბრტყელი კუჭისთვისგეი გასპერი

შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ვიდეო სავარჯიშოების კომპლექტი კუჭისა და წელის გეი გასპერისთვის

Მნიშვნელოვანი

თუ ბოლომდე წაიკითხეთ, ეს ნიშნავს, რომ უკვე მუშაობთ ან გსურთ დაიწყოთ მუშაობა კუჭისა და წელის პრობლემაზე, ასე რომ, კიდევ ერთხელ გავიმეოროთ: მნიშვნელოვანია დიეტის დაცვადა დააკავშიროთ სატუმბი პრესა აერობული ვარჯიშით, ეს შეიძლება იყოს აერობიკა, ცეკვა, ხტომა ან უბრალოდ სწრაფი ტემპით სიარული. მაშინ თქვენი შრომა არ იქნება უშედეგო, მუცლიდან ცხიმი გაქრება, წელი თხელი გახდება, მუცელი კი ტონუსი და ბრტყელი.

Მნიშვნელოვანი! შეასრულეთ კრუნჩხვები სწორად და უსაფრთხოდ

გრეხილი. გააკეთე ეს სწორად და უსაფრთხოდ!

ბევრი გეი გასპერი ვარჯიშზეა გადახვევის ვარჯიშები, ამიტომ ცოტა ყურადღება მივაქციოთ მუცლის კუნთების ამ ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშს. ძალიან მნიშვნელოვანია მათი სწორად და უსაფრთხოდ გაკეთება!

რატომ არის კრუნჩები ასე ეფექტური თქვენი მუცლისთვის?

გრეხილი ვარჯიშებია უნივერსალური ვარჯიში ლამაზი, ბრტყელი კუჭის ჩამოყალიბება. კრუნჩები ერთადერთი ვარჯიშია, რომელიც სრულად ართმევს ყველა კუნთს. აბდომინალები.

გრეხილი. რა კუნთები მუშაობს?

მუცლის პრესაწარმოიქმნება სწორი ნაწლავის და ირიბი მუცლის კუნთებით. გრეხილი ვარჯიშების შესრულებისას მთელი აბები ერთდროულად იღებს როგორც სტატიკურ, ასევე დინამიურ დატვირთვას, რადგან თქვენ ერთდროულად უნდა დაიჭიროთ სხეული ფიქსირებულ მდგომარეობაში და შეასრულოთ გრეხილი, რომლის დროსაც კუნთები ან იკუმშება ან იჭიმება.

უფრო მეტიც, კრუნჩს შეუძლია ეფექტურად გააძლიეროს მუცლის სწორი ნაწლავის კუნთი, თუმცა ის ძალიან ჰეტეროგენულია სტრუქტურით: ძლიერი და სქელი ზევით და სუსტი და თხელი ბოლოში.

გარდა ამისა, ჩართულია ქვედა ზურგის კუნთები. ისინი, როგორც ანტაგონისტი კუნთები, ეწინააღმდეგებიან მუცლის კუნთებს.

გრეხილი. ძირითადი ტექნიკა

სწორი და ირიბი მუცლის კუნთების ამოცანაა სხეულის მოხრა, ე.ი. მიიტანეთ ნეკნები მენჯის ძვლებთან. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს არის ნეკნების მიახლოება, არა მხრები და გულმკერდი, და კონკრეტულად მენჯის ძვლებთან და არა მუხლებთან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, აბს კი არ იმუშავებს, არამედ სხვა კუნთები.

როგორ გავაკეთოთ კრუნჩხვები სწორად

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, მოათავსეთ ქუსლები რაც შეიძლება ახლოს დუნდულებთან. მოათავსეთ ხელები თავის უკან ან ჩამოყარეთ ისინი მკერდზე.

ამოსუნთქვისას დაიწყეთ სხეულის ტრიალი, ჯერ ნიკაპი ჩამოწიეთ მკერდზე, შემდეგ აწიეთ მხრები იატაკიდან, შემდეგ კი მხრის პირები. ასწიეთ ხერხემალი შეუფერხებლად, ხერხემლიანი ხერხემლიანი, მაშინვე გადაატრიალეთ იგი წინ, თითქოს გსურს ბურთად დახვევა. იმოძრავეთ შეუფერხებლად, ნელა, ხუმრობის გარეშე, ფეხების გამოყენების გარეშე.

ჩასუნთქვისას, იმავე ტემპით, როგორც დატრიალდით, ასევე შეუფერხებლად, ხერხემლიანი ხერხემლიანი, მოაბრუნეთ სხეული: ჯერ დაადეთ მხრის პირები იატაკზე, შემდეგ მხრები, შემდეგ თავი.

ზე სწორი შესრულებასავარჯიშოები, თქვენ ვერ შეძლებთ დაჯდომას, ეს ფუნქცია აჩვენებს ამას ეს არის მუცლის კუნთები, რომლებიც მუშაობენ, და არა ზოგიერთი სხვა.

გრეხილი. ძირითადი შეცდომები

1. შეასწორეთ ფეხებიწევს ჰორიზონტალური ზედაპირი, მიჯაჭვა, მაგალითად, დივანზე ან პარტნიორის დახმარებით. ეს პოზიცია დაუყოვნებლივ გადასცემს დატვირთვას სხვა კუნთებზე. დამაგრებული ფეხების შემთხვევაში, მუცლის კუნთები მუშაობს მხოლოდ მწოლიარე მდგომარეობაში დახრილი სკამიან სპეციალური სიმულატორი.
2. ნუ კოორდინირებთ მოძრაობებს სუნთქვასთან. დაიმახსოვრეთ, სხეულის აწევა ყოველთვის ხდება ამოსუნთქვისას, ხოლო საწყის პოზიციაზე დაბრუნება ჩასუნთქვისას.
3. აწიეთ ქვედა ზურგი იატაკიდან. გადახვევის დროს ზურგის ქვედა ქვეშ საყრდენის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მალთაშუა დისკების პროლაფსი. ამიტომ, გადახვევის დასაწყისშივე შეეცადეთ დააჭიროთ ქვედა ზურგი იატაკზე. თუ ვერ აიცილებთ ზურგის რკალს, გააკეთეთ ვარჯიშები ფიტბოლზე ან მოათავსეთ რამდენჯერმე დაკეცილი პირსახოცი ზურგის ქვეშ.
4. შეასრულეთ სავარჯიშო ჯოხებით. არ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ვარჯიშის შესრულებისას ხელების და ფეხების რხევით. თუ ვერ აწევთ მხრებს ან მხრის პირებს იატაკიდან, უბრალოდ შეეცადეთ იგრძნოთ კუნთების დაძაბულობა ნეკნიდან მუცლის ქვედა მიმართულებით. მნიშვნელოვანია დაძაბოთ საჭირო კუნთები და არ გააკეთოთ ვარჯიში მაქსიმალური ამპლიტუდით.

დამატებითი დახმარება - გალინა გროსმანის სესიები წონის დაკლებისთვის

დამატებითი დახმარება, რომელიც დაგეხმარებათ მოწესრიგდეთ და ჩაერთოთ მუცლის ცხიმთან ბრძოლაში - ენერგეტიკული სესიები გალინა გროსმანის მიერ, რომელიც ააქტიურებს ზედმეტი ცხიმის წვას და პროგრამა მარტივი წონის დაკლებისთვის. და ეს არ არის მხოლოდ წინადადება, გალინა გროსმანი იძლევა მოქმედების მკაფიო, გონივრულ გეგმას და თავდაჯერებულობას, რომ წონის დაკლება რეალურია.

და მართლაც, თუ დაიცავთ ძალიან გონივრულ და ლოგიკურ რეკომენდაციებს, რომლებსაც გალინა გროსმანი იძლევა: იკვებეთ საათის მიხედვით, გამორიცხეთ ფქვილი, ტკბილეული, შემწვარი საკვებიდა სხვა უსარგებლო საკვები, არ ჭამოთ ღამითდა მოაწყეთ კვირაში ერთხელ წყლის დღე, მაშინ შედეგი გარანტირებულია.

თუმცა, იმისათვის, რომ დამოუკიდებლად გაუძლო ასეთ რეგულაციას, საჭიროა სერიოზული მოტივაცია და ძლიერი ნება, რაც ჩვეულებრივ გვაკლია. სწორედ ამ ელემენტს გვაძლევს გალინა გროსმანი თავის ენერგეტიკულ სესიებში. გროსმანს ასევე აქვს სპეციალური სესია წონის დაკლებისთვის, თუნდაც ძალიან დიდი მუცლისთვის, მაგრამ სამწუხაროდ, მასზე წვდომა ავტორის მიერ ახლა შეზღუდულია.

დამატებითი დახმარება - იაპონური ვარჯიში მუცლის ცხიმისთვის

და თუ ფიზიკურ ვარჯიშებს ენდობით, მაშინ აქ არის კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიში გვერდებზე და მუცელზე ცხიმის მოსაშორებლად გამომგონებელი იაპონელებისგან.

დამატებითი მოტივაცია- მუცლისა და წელის ცხიმის მოცილებით შეამცირებთ დიაბეტის, გულის დაავადებების, ქრონიკული დაავადებების განვითარების ალბათობას, გაზრდით თვითშეფასებას და იგრძნობთ თავს ბევრად უფრო მსუბუქად და თავდაჯერებულად. ბრტყელი, ლამაზი მუცელი შენთვის!

გააკეთეთ ეს ვარჯიშები დღეში 10 წუთის განმავლობაში, ორი კვირის განმავლობაში და მუცელი ბრტყელი გახდება.

არყი

არყი აუმჯობესებს ხერხემლის მოქნილობას და აძლიერებს სხეულის ზედა და ზურგის კუნთებს, ხელს უწყობს ბრტყელი კუჭის მოპოვებას და თანაბარ პოზას.

იატაკზე დაყარეთ საბანი. დაწექით ზურგზე ისე, რომ თავი იატაკზე იყოს და მხრის პირები ხალიჩის კიდეზე იყოს. აწიეთ თქვენი ფეხები, დაძაბულობა ქვედა პრესასხეულის ასამაღლებლად. ამოსუნთქვისას აწიეთ ორივე ფეხი ერთად, მიიტანეთ ისინი სწორ კუთხით ტანთან. თითები ზევით არის მიმართული. ისუნთქე მშვიდად. ამოსუნთქვისას ასწიეთ ფეხები უფრო მაღლა, აწიეთ თეძოები და უკან ზედაპირიდან. მხარი დაუჭირეთ ზურგს ხელისგულებით.

• გააკეთეთ 20-30 აწევა.

იდაყვი-მუხლზე გადახვევა

დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. სხეული სწორი დაჭერით, მუხლზე მოხრილი ფეხი ასწიეთ და საპირისპირო ხელის იდაყვით მიიწიეთ. აწიეთ ფეხი მუცლის კუნთების დამუშავებით და არა ზურგით. რაც უფრო სწრაფად გააკეთებთ ამას, მით მეტ კალორიას შეძლებთ დაწვათ.

• გააკეთეთ ეს ვარჯიში 20-ჯერ.

მუცლის ზედა ნაწილი ირიბით

ყოველდღიურ ცხოვრებაში, გვერდითი პრესა თითქმის არ არის დატვირთული და მისი მდებარეობის სიღრმე არ გაძლევთ საშუალებას იმუშაოთ მასზე კუნთების სხვა ჯგუფებთან ერთად. Იმის გათვალისწინებით, რომ სათანადო კვებადა სათანადო დატვირთვა მთელ სხეულზე, „გვერდები“ ქრება, ნაკეცები იშლება და წელის არეში წონაში იკლებს.

დაწექით მარცხენა მხარეს, სხეული სწორი, ფეხები იატაკზე დაჭერით, ზედა ხელიმოათავსეთ იგი თავის უკან და ქვედა პირდაპირ წინ. შესრულებისას თავი და მხრები მაღლა ასწიეთ გვერდითი კრუნჩხვები(მცირე ამპლიტუდა, პაუზა ზედა წერტილში). შემდეგ ჩამოწიეთ თავი უკან.

• შეასრულეთ ვარჯიში 10-15 ჯერ თითოეულ მხარეს.

ირიბი ლიფტები

ეს დიდი ვარჯიშიმუცლის კუნთებისთვის ის ძირითადად მიზნად ისახავს მუცლის სწორი ნაწლავის კუნთებს.

დაწექით ზურგზე. მოათავსეთ ხელები თავის უკან, ასწიეთ ფეხები და ოდნავ მოხარეთ მუხლები. თეძოები უნდა იყოს ვერტიკალურ მდგომარეობაში. ჩაისუნთქეთ და აწიეთ მხრები იატაკიდან, იმავდროულად, მუხლები გადაიტანეთ თავისკენ და გადაატრიალეთ ტორსი. მოძრაობის დასასრულს ამოისუნთქეთ.

• შეასრულეთ სავარჯიშო 15-25 გამეორებით 3-4 მიდგომით.

ჩაჯდომები

კლასიკური squats განსაკუთრებით ეფექტურია ბრძოლაში ზედმეტი ფუნტი. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების მიმდინარეობა, თანდათან აიძულოთ ცხიმის ყველა მარაგი გარდაიქმნას კუნთოვან ქსოვილად. ჩაჯდომები ასევე აძლიერებს ზურგის, ქვედა ფეხის და მუცლის კუნთებს, ასევე შიდა და გარე კუნთებითეძოები

განათავსეთ თქვენი ფეხები ბარძაყის სიგანეზე და იჯექით, სანამ თეძოები მიწის პარალელურად არ იქნება. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ და მობრუნების გარეშე გაიხედეთ წინ, თავი, კისერი და ზურგი იმავე სიბრტყეში. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები არ გადის თქვენს ფეხის თითებს. ოღონდ ნუ იძაბებით: როცა ძალიან იღლები და ტემპი შენელდება, კალორიების მოხმარება ნელდება და ვარჯიშის ეფექტურობა იკლებს. მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა - ჩასუნთქვა დაღმართზე, ამოსუნთქვა აღმართზე.

• შეასრულეთ სავარჯიშო 15-ჯერ სამი მიდგომით.

ფიცარი

ფიცრის ვარჯიში არის საუკეთესო რამ, რაც გამოიგონეს ზარმაცი, არასპორტული ქალებისთვის, რომლებიც ოცნებობენ კარგ ფიგურაზე. დღეში მხოლოდ 5 წუთი მოგცემთ ენერგიას. ერთ კვირაში შედეგი შესამჩნევი იქნება.

პირველ რიგში, შეასწორეთ მხრები, რაც შეიძლება მჭიდროდ დააჭირეთ სხეულს და ოდნავ მიიწიეთ წელისკენ, მკერდი წინ მიიყვანეთ. შემდეგ მუცლისა და დუნდულების მოჭერით, აწიეთ თავი მიწიდან, გაიყვანეთ თქვენი სხეული ხაზში და მიუთითეთ კუდის ძვალი უკან. გაამახვილეთ თქვენი წონა თქვენს თითებზე და მოხრილ იდაყვებზე. ფიცრის დროს თქვენ უნდა ისუნთქოთ ისე, რომ თქვენი ჭიპი ხერხემალს შეეხოს. ეს არის თუ გსურთ მუცლის ამოღება.

• შეასრულეთ სავარჯიშო 4 კომპლექტი 10-30 წამის განმავლობაში, თანდათან გაზარდეთ დრო.

დაისახეთ მიზანი და ყოველდღე გადადგით პატარა ნაბიჯები მის მიღწევამდე. ასევე დააკვირდით თქვენს დიეტას: შეამცირეთ ნახშირწყლებისა და ცხიმების შემცველი საკვების მიღება. ასეთი საკვები ხელს უწყობს ცხიმის ფენის სწრაფ ფორმირებას კანის ქვეშ.

დაიცავით სასმელის რეჟიმი. ორგანიზმს სჭირდება დღეში 1,5-2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყლის მოხმარება. სასმელი 150-200 მლ. წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დაგეხმარებათ დაემშვიდობოთ 2-დან 5 კგ-ს. ჭარბი წონა.

ერთ კვირაში - შესაძლებელია თუ არა ეს და რა უნდა გაკეთდეს ამისათვის? ზემოხსენებულ კითხვებზე პასუხები და დეტალური რეკომენდაციები მოცემულია ჩვენს სტატიაში.

7 დღეში კუჭის გაჭიმვა - რეალობა თუ ზღაპარი?

დავიწყოთ იმით, რომ არსებობს სხვადასხვა მუცელი. ზოგის მუცელი ძლივს იფარება ზედმეტი ცხიმით და ადამიანი (ყველაზე ხშირად ახალგაზრდა ქალი) უკვე იწყებს ამაზე ფიქრს, ზოგს კი ისე უგულებელყოფს, რომ ფეხსაცმლის თასმების შესაკრავად ვერ იხრება - მუცელი გზაშია. .

ასე რომ, თუ ფიგურის დეფორმაციის პროცესი საწყის ეტაპზეა, მაშინ ერთ კვირაში ბრტყელი კუჭის მიღება სავსებით შესაძლებელია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სარკეში პირველი დადებითი შედეგების სანახავად, საკუთარ თავზე გაცილებით დიდხანს მოგიწევთ მუშაობა. აბა, რას ისურვებდი? ყოველივე ამის შემდეგ, იმისათვის, რომ გახდეთ გამხდარი, თქვენს სხეულს მოუწევს ცხიმის დაწვა, რომელიც გროვდება არა რამდენიმე დღის განმავლობაში, არამედ თვეების, ან თუნდაც წლების განმავლობაში. ფორმაში დაბრუნებას დრო და თქვენი შრომა დასჭირდება.

სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ როგორც კი ასახავთ სწორ პროგრამას და დაიწყებთ მის მეთოდურად და დაჟინებულ შესრულებას, მიზანი საოცრად სწრაფად მიუახლოვდება. კარგი, ახლა დავიწყოთ სწორი სტრატეგიის შემუშავება.

ბრტყელი მუცელი ერთ კვირაში: რა უნდა გააკეთოთ?

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ახლა რაიმე სრულიად ახალს ისწავლით. პასუხი მარტივია: საუკეთესო დამხმარეები არიან:

• სპეციალური ვარჯიშები პრესისთვის;
• აერობული ვარჯიში;
• სასმელის რეჟიმი;
• დაბალანსებული კვება ან დიეტა.

სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ ზემოთ ჩამოთვლილთაგან რომელიმე დაამატოთ:

• კალანეტიკა;
• ბოდიფლექსი;
• პილატესი;
• იოგა.

მას შემდეგ რაც გადავწყვიტეთ სამოქმედო გეგმის ზოგადი მონახაზი, გადავიდეთ ძირითადი პუნქტების უფრო დეტალურ ანალიზზე.

რა არის საუკეთესო მუცლის ვარჯიშები?

თუ ერთ კვირაში ბრტყელი კუჭის „გამოძერწვას“ აპირებთ, მაშინ ამისთვის იდეალურია სკოლიდან ყველასთვის ცნობილი კლასიკური მუცლის ვარჯიშები. მაგრამ არის ერთი საიდუმლო, რომელსაც ბოდიბილდერები აქტიურად იყენებენ: თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს რამდენიმე მიდგომით, ე.ი. გაიმეორეთ ნებისმიერი მოძრაობა 10-15-ჯერ, რასაც მოჰყვება ხანმოკლე დასვენება მოდუნებასთან ერთად (30-60 წამი) და კვლავ გაიმეორეთ. სამი მიდგომა არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ. მაშ ასე, დავიწყოთ:

1. დაწექით იატაკზე, სახე ზევით, ხელები თავის უკან ან ზემოთ აწეული. ჩვენ ჩავისუნთქავთ და ამოსუნთქვისას ვიწყებთ მუცლის ამოტუმბვას, ავწევთ იატაკიდან და ვცდილობთ, სახე რაც შეიძლება ახლოს მივიტანოთ ფეხებთან. ეს ვარჯიში აიძულებს მუცლის ყველა კუნთს დაძაბოს. მისი წყალობით მუცლის არეში ცხიმოვანი უჯრედები ძალიან სწრაფად იწვება.

2. საწყისი პოზიცია იგივეა რაც ადრე, მხოლოდ მკლავები დევს სხეულის გასწვრივ, ხერხემალი უნდა იყოს დაჭერილი იატაკზე. ორივე ფეხს მაღლა ავწევთ ისე, რომ უმაღლეს წერტილში სხეულთან მიმართებაში 90 გრადუსიანი კუთხით იყოს. ეს მოძრაობები ააქტიურებს მუცლის ქვედა ნაწილს.

3. ისევ დაწექით ზურგზე სახეზე მაღლა, ხელები თავის უკან, ფეხები მუხლებში მოხრილი, ხერხემალი იატაკზე დაჭერით. შემდეგ ჩვენ ვწყვეტთ ზედა ნაწილიტორსი იატაკიდან და მაქსიმალურად აწიეთ წინ. ქვედა ზურგი მჭიდროდ უნდა დააჭიროთ ჰორიზონტალურ ზედაპირს. ეს ვარჯიში განკუთვნილია მუცლის ზედა კუნთების გასაძლიერებლად და გასააქტიურებლად.

4. და ბოლოს მივედით ბოლო სავარჯიშოებამდე, რომელიც გაიძულებთ იმუშაოთ გვერდითი კუნთებიმუცლის, პასუხისმგებელი თხელი წელის. გვერდებზე ცხიმი ჩვენთვის არაფერ შუაშია, ასე რომ, დავიწყოთ: დაწექით ზურგზე სახეზე მაღლა, ხელები ისევ თავში მოხვიეთ, ფეხები მუხლებში მოხარეთ, ჩამოწიეთ მარჯვნივ და დაიწყეთ აწევა და დაწევა. ზედა ტანი. სავარჯიშოს 10-15-ჯერ სამი მიდგომით დასრულების შემდეგ, გაიმეორეთ ყველაფერი სხვა მიმართულებით.

რა სარგებელი მოაქვს ბოდიფლექსის ვარჯიშებს?

კიდევ რა დაგეხმარებათ ერთ კვირაში ბრტყელი კუჭის მიღებაში? სავარჯიშოები ეხლა ცნობილი სისტემა"ბოდიფლექსი"! ამ სისტემაში მთავარია სპეციალური ღრმა სუნთქვა, რომელიც არის ძლიერი დიაფრაგმული ინჰალაცია და შემდგომი სუნთქვის შეკავება ათიდან თორმეტი დათვლის დროს, ხოლო კუნთების გარკვეული ჯგუფების ერთდროულად დაძაბვა. შედეგად პრობლემურ ზონაში დიდი რაოდენობით ჟანგბადი ხვდება, რომელიც წვავს ზედმეტ ცხიმს.

ასეთი სუნთქვის დასაუფლებლად, გარკვეული დრო უნდა გაატაროთ, მაგრამ ძალისხმევა ამად სრულიად ღირს! დასაწყისისთვის, ადექით პირდაპირ, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ოდნავ მოხარეთ, ხელისგულები მუხლებზე დაიდეთ. ჩაისუნთქეთ ნორმალურად, შემდეგ ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი ფილტვებიდან და კვლავ ჩაისუნთქეთ, მაგრამ ამჯერად რაც შეიძლება ღრმად, შემდეგ მკვეთრად ამოისუნთქეთ, მუცელი ჩადეთ ნეკნების ქვეშ და შეიკავეთ სუნთქვა 10-12 დათვლაში. ამ სუნთქვის შეკავების დროს თქვენ უნდა შეასრულოთ მუცლის ვარჯიშები.

ისინი ამბობენ, რომ ბოდიფლექსს, თუნდაც ყოველგვარი დიეტის გარეშე, შეუძლია ბრტყელი კუჭის ჩამოყალიბება 3 კვირაში, ან კიდევ უფრო ნაკლებში. და თუ დიეტას დაამატებთ, წარმოგიდგენიათ, რამდენად სწრაფად განვითარდება მოვლენები? აუცილებლად სცადეთ ეს მეთოდი!

კარდიო ვარჯიში

• ბროკოლი;
• ლობიო;
• ბარდა;
• ყვავილოვანი კომბოსტო;
• ბრიუსელის კომბოსტო;
• ახალი კიტრი.

2. ფქვილის პროდუქტები. ამ ჯგუფში შედის არა მხოლოდ სხვადასხვა კერძები, როგორიცაა ნამცხვრები და ნამცხვრები, არამედ ჩვეულებრივი პურიც.

3. შაქარი და მარილი. მოგიწევთ მოთმინება, რადგან 1 კვირაში ბრტყელი მუცელი გინდათ და ასეთი სურვილების ასრულება მსხვერპლს მოითხოვს!

4. ზოგიერთი ხილი:

• ბანანი;
• ყურძენი.

5. ცხიმიანი ხორცი, ძეხვი, ლორი.

6. კარტოფილი.

7. ნებისმიერი ცხიმიანი რძის პროდუქტები.

შეიძლება ფიქრობთ, რომ ჩვენ გვინდა, რომ მოგშივდეთ, მაგრამ მიხვდებით, რომ ეს ასე არ არის, თუ შემდეგ ჩამონათვალს წაიკითხავთ.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ დიეტის დროს:

• სხვადასხვა ბოსტნეული და მწვანილი (ჭარხალი, სტაფილო, პომიდორი, ოხრახუში, კამა და ა.შ.). მოამზადეთ სალათები, მსუბუქი სუპები ან უბრალოდ ბოსტნეულის ღვეზელები;
• უცხიმო რძე, იოგურტი, ხაჭო;
• მჭლე ხორცი. იდეალური ვარიანტია ინდაურის ხორცი;
• სხვადასხვა ფაფები წყლით (შვრიის ფაფა, ხორბალი, წიწიბურა);
• ხილი. იდეალური ვარიანტია მწვანე ვაშლი.

როგორც ხედავთ, მშიერი არ დარჩებით. მთავარი პრინციპი: მოგიწევთ ჭამა მცირე ულუფებით, ყოველ 2-3 საათში ერთხელ. კატეგორიულად აკრძალულია სრულფასოვნად ჭამა. ჩვენი დიეტის დროს კუჭის მოცულობა უნდა შემცირდეს.

ძლიერი მოტივაცია წარმატების გასაღებია

თუ ძალიან გინდა, ბევრს მიაღწევ, მაგალითად, ბრტყელი კუჭის ჩამოყალიბება 2 კვირაში, კვირაში ან თვეში. უბედურება ის არის, რომ ჩვენი განზრახვები ხშირად ნებდება პირველ სიძნელეებს და ჩვენ უარს ვამბობთ ჩვენს მიზნებზე, როგორც კი მოქმედებას დავიწყებთ. ნუ მისცემთ უფლებას სიზარმაცეს, დაღლილობას ან შიმშილის ცრუ გრძნობას გაგაძლიეროთ, რაც არ უნდა მოხდეს წინ წადით და მაშინ ყველაფერი აუცილებლად გამოვა!

ყველა ქალი ოცნებობს ბრტყელ, ლამაზ და შერბილებულ მუცელზე. მაგრამ ყველას არ ახერხებს ამის გაკეთება. ამ მიზნის მიღწევის მრავალი მეთოდი არსებობს, ეფექტურიც და არც ისე ეფექტური. მოდით შევხედოთ ყველაზე პოპულარულ და ეფექტურ ვარიანტებს.

არ უნდა გქონდეთ იმედი, რომ მუცელი მყისიერად ბრტყელი გახდება, რომ ეს მოხდება ერთ-სამ კვირაში. შედეგის მისაღწევად დაგჭირდებათ დიდი ხნის განმავლობაში მუშაობა, არაერთი ფიზიკური და რთული ვარჯიშებიდა დიეტა.

ბრტყელი მუცელი ბევრი ქალის სურვილია. როგორ მოვამზადოთ ის სახლში, როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი ცხიმი და ატონიზიდოთ ფიგურას - დეტალურად მოგიყვებით ჩვენს სტატიაში.

ნებისმიერი დიეტა შექმნილია ისე, რომ მოხდეს კალორიების ნაკლებობა და სხეული იწყებს შენახული რეზერვების გამოყენებას. ასე ხდება ცხიმების წვა.

მუცლის არეში ჭარბი წონის წინააღმდეგ საბრძოლველად, თავიდან უნდა იქნას აცილებული შემდეგი საკვები::

• Თეთრი პური;
• ნამცხვრები და ნამცხვრები;
• ფუნთუშები;
• კანფეტები;
• Ცხიმიანი საკვები;
• ალკოჰოლი;
• მარილიანი და ცხარე კერძები.

ხილი ნებადართულია, მაგრამ მცირე რაოდენობითხოლო ძირითადი საკვებისგან განცალკევებით – შეიცავს უამრავ კალორიას. მაგრამ დიეტის დროს სასარგებლოა ყურძნისა და ბანანის ჭამა, რადგან ამ დელიკატესების კალორიებს ორგანიზმი ადვილად ითვისებს.

წონის დაკლების დროს წყალი ბევრს ნიშნავს, ბევრი დაგჭირდებათ. გაწმენდილ წყალთან ერთად, ღირს მცენარეული ჩაის დალევა. ეს სითხე ხელს უწყობს ორგანიზმიდან დაგროვილი ტოქსინებისა და ნარჩენების ამოღებას.

მნიშვნელოვანია კვების გრაფიკის შექმნა, ვინაიდან ის ერთდროულად უნდა იქნას მიღებული. გასათვალისწინებელია, რომ პორციები უნდა იყოს მინიმალური, მაგრამ კერძების რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ ხუთჯერ.

საღამოს, ბოლო snack უნდა იყოს 4 საათით ადრე ძილის წინ. თუ გადაუდებელი საჭიროებაა, შეგიძლიათ შიმშილი დააკმაყოფილოთ ერთი ჭიქა კეფირით, მცირე რაოდენობით უცხიმო ხაჭოთი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით ან ბოსტნეულის სალათით.

წონის დაკლების პროცესში საჭიროა ფიზიკური აქტივობა. მნიშვნელოვან როლს ასრულებს აერობული ვარჯიში. ესენია: სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული, სწრაფი ტემპით სიარული.

მნიშვნელოვანია მუცლისა და ზურგის კუნთების ვარჯიშები. ამისთვის ეფექტური კლასებიამოსუნთქვისას აუცილებელია კუნთების დაძაბვა, ჩასუნთქვისას კი მოდუნება.

ეფექტური ვარჯიშები მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად

არსებობს უამრავი ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მუცლის მაქსიმალურ სიბრტყეს გარკვეულ დროში. თითოეული მათგანი შეიძლება გახდეს ეფექტური, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე.

სავარჯიშო აპარატები მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად

ხშირად წელის არეში ჭარბი კალორიების პრობლემა იწვევს ადამიანებს ძვირადღირებული სავარჯიშო აღჭურვილობის შეძენის აუცილებლობამდე. ყველა გემოვნების, ბიუჯეტისა და საჭიროებისთვის ერთეულების ფართო არჩევანი შთამბეჭდავია.

სიმულატორები იყოფა ორ ჯგუფად:

კარდიო აპარატურა ხელმისაწვდომია ყველა სპორტდარბაზსა და კლუბში. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან აქტიური ვარჯიშის გარეშე სათანადო წონის დაკარგვაშეუძლებელია ან მოხდება ნელი ტემპით.

ცნობილი და პოპულარული კარდიო აღჭურვილობაა სარბენი ბილიკი, სტეპერი, სავარჯიშო ველოსიპედი, ნიჩბოსნური მანქანა, ელიფსური ტრენერი.

ზედმეტი გვერდების მოსაშორებლად სტეპერი შესაფერისია, მაგრამ მუცლის კუნთების და მთელი ქვედა სხეულის დასამუშავებლად ეფექტური იქნება ელიფსური ტრენერი.

მუცლისა და წელის არეში ზედმეტი კალორიების მოსაშორებლად გამოიყენება შემდეგი: ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობა:სავარჯიშო მანქანა-მხედარი მხედარი, კარდიო ტვისტერი, სკამი პრესისთვის, ბლოკის სავარჯიშო მანქანა პრესისთვის, ჰულა ჰოოპ.თითოეული ჩამოთვლილი ერთეული ინტენსიური ვარჯიშით და ვარჯიშის მონდომებით იძლევა საკუთარ შედეგებს, რისი წყალობითაც შეძლებთ სარკეში ღიმილით შეხედოთ საკუთარ თავს.

იოგა მუცლის გასახდომად

იოგა ითვლება მუცლის არეში ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტურ მეთოდად.

არსებობს რამდენიმე ძირითადი პოზა, რომელსაც შეუძლია პრობლემის გადაჭრა:

Მნიშვნელოვანი!ჯანმრთელობის პრობლემების ან რაიმე დაავადების არსებობის შემთხვევაში აკრძალულია ზემოაღნიშნული ვარჯიშების ძალიან ხშირად გაკეთება.

სუნთქვის ვარჯიშები მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

ამ ტექნიკის წყალობით, შეგიძლიათ მიიღოთ ბრტყელი კუჭი დიეტისა და მძიმე ვარჯიშის გარეშე.

Ბევრნი არიან რესპირატორული კომპლექსები, მაგრამ განიხილეთ კლასიკური ვერსია:

• მჯდომარე მდგომარეობაშიღრმად ჩაისუნთქეთ ოთხი წამის განმავლობაში, შეიკავეთ სუნთქვა ოთხი წამის განმავლობაში და ნელა ამოისუნთქეთ იმავე ხანგრძლივობით. გაიმეორეთ ათჯერ;
• მწოლიარე მდგომარეობაშიამოისუნთქეთ ნელა და ღრმად ექვსი წამის განმავლობაში, ამავდროულად დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. ამოისუნთქეთ სწრაფად და გაიმეორეთ იგივე ჩასუნთქვა. გაიმეორეთ რამდენჯერმე;
• იწვაჩაისუნთქეთ ოთხი წამის განმავლობაში, კიდევ ორი ​​მოკლე ამოსუნთქვა, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ და ისევ ორი ​​მოკლე ამოსუნთქვა. ეს სავარჯიშო ათჯერ უნდა განმეორდეს.

ამ ტექნიკაში მთავარია კანონზომიერება. ყველაზე ხელსაყრელი დროა დილა, საუზმემდე.

საინტერესოა!თუ შესაძლებელია, ღირს სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება პირობებში სუფთა ჰაერი. ეს გამოიწვევს განსაცვიფრებელ ეფექტს.

ვარჯიშები ფიტბოლზე მუცლის ცხიმის დასაკარგავად

ფიტბოლზე შესრულებული ვარჯიშები უნიკალურია, რადგან შესრულებისას სხეულის თითქმის ყველა კუნთი იძაბება. მის შესრულებამდე მნიშვნელოვანია მსუბუქი დათბობის გაკეთება.

მოდით შევხედოთ საერთო სავარჯიშოებს:

1. დაწექით ზურგზეასწიეთ სწორი ფეხები მარჯვენა კუთხით და გააჩერეთ ფიტბოლი ტერფებს შორის. სწრაფად აწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხები მოხრის გარეშე;
2. დაწექით ზურგზეასწიეთ ფეხები ფეხებს შორის დაჭერილი ფიტბოლით თანაბარი კუთხით. კლდე გვერდიდან გვერდზე;
3. დაწექით ზურგზე ფიტბოლზე, დადეთ ხელები იატაკზე. ფეხები ისე უნდა იყოს გაშლილი, რომ იატაკის პარალელურად იყოს. გააბრტყელეთ ისე, რომ ბურთი ფეხის თითებთან ახლოს იყოს, ცოტა ხნით დარჩით ამ მდგომარეობაში და შემდეგ გადაბრუნდით უკან;
4. დაჯექი ბურთზე, ზურგი სწორი უნდა იყოს. დააჭირე ფეხები იატაკს. გადაიტანეთ დუნდულები გვერდიდან გვერდზე ისე, რომ ბურთი შემოგორდეს. სხეული და ფეხები არ უნდა იყოს ჩართული აღსრულებაში.

პლანკის ვარჯიშები კუჭსა და გვერდებზე წონის დასაკლებად

ეს ტექნიკა ხელს უწყობს გამძლეობისა და კუნთების სიძლიერის გაზრდას.

რამდენიმე ვარიანტია:

ჯილიან მაიკლსი - როგორ მივიღოთ ბრტყელი მუცელი 6 კვირაში

ეს პროგრამა ბევრს ეხმარება ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ვარჯიში მხოლოდ ნახევარ საათს გრძელდება, მაგრამ საბოლოო შედეგი შთამბეჭდავია.

პროგრამა შედგება ორი დონისგან. თითოეულ მათგანს სამი კვირა დასჭირდება. კლასებისთვის დაგჭირდებათ სამი კილოგრამამდე წონის ორი პატარა ჰანტელი და სპეციალური ტანვარჯიშის ხალიჩა.

ვიდეო მუცლისა და გვერდების წონის დაკარგვის საუკეთესო ვარჯიშების შესახებ

როგორ მივიღოთ ბრტყელი, ლამაზი მუცელი სახლში - ამ ვიდეოში:

სუსტი მუცელი. როგორ გავაკეთოთ ეს სახლში და სავარჯიშოების ნაკრები ამ ვიდეოში:

სწრაფი დიეტა მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად

მუცლის და გვერდებზე წონის დაკარგვის სწრაფი დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს:

წონის სწრაფი დაკლების საფრთხეები და უარყოფითი მხარეები

წონის სწრაფი კლება ცუდ გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის მდგომარეობაზე.

პრობლემები, რომლებიც შეიძლება შეგხვდეთ:

• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოშლა;
• სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითება;
• მეტაბოლური დაავადება.

Მნიშვნელოვანი!როდესაც გადაწყვეტთ, აწამოთ თქვენი სხეული სწრაფი დიეტებით, ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ სხეულის ფუნქციონირების ცვლილებები!

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი

არსებობს წონის დაკლების მეთოდები, რომლებიც არ საჭიროებს დიეტას ან ფიზიკურ ძალისხმევას. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ საერთო ვარიანტებს.

ინექციები კუჭში წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისთვის კუჭში ინექცია თრგუნავს შიმშილის გრძნობას. მუცლის კანქვეშ შეჰყავთ გარკვეული ვიტამინები და ჰორმონალური პრეპარატები.

ინექციისთვის გამოიყენება სამი ძირითადი პრეპარატი:

1. hCG(ადამიანის ქორიონული გონადოტროპინი) არის ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება ქალის სხეულში ორსულობის დროს. მრავალი წლის განმავლობაში, ეს საშუალება გამოიყენება სამედიცინო მიზნებისთვის. ეს ნივთიერება მკურნალობს უნაყოფობას. საყოველთაოდ მიღებულია, რომ ამ პრეპარატის ინექციას შეუძლია არა მხოლოდ დამწვრობა სხეულის ცხიმი, არამედ დანაკარგების ასანაზღაურებლად კუნთოვანი მასა. ინექციის შემდეგ რეკომენდებულია დაბალანსებული დიეტის დაცვა. ინექცია მტკივნეულია და შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი გვერდითი მოვლენები.
2. ვიტამინი B12- ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესებას. ინექციის წყალობით ორგანიზმში ენერგია ჩნდება, მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და ეს არ შეიძლება არ გამოიწვიოს წონის დაკლება. ინექცია უსაფრთხოა და არ იწვევს ტკივილს.
3. ლიპოტროპიკები- ეს არის ორგანიზმში წარმოებული ბუნებრივი ნივთიერებები. მათი ორგანიზმში შეყვანის წყალობით, მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და წონა შეიძლება დაიკლო. ასეთი ინექციის ეფექტურობა ჯერ არ არის დადასტურებული.

ამ ინექციებისთვის, როგორც ნებისმიერი პრეპარატისთვის, არსებობს უკუჩვენებები:

• ნებისმიერი ტიპის ალერგიული რეაქცია;
• შეუწყნარებლობა პრეპარატის ცალკეული კომპონენტების მიმართ;
• თირკმლის, ღვიძლის მწვავე უკმარისობა;
• მწვავე ინფექციები;
• სისხლის დაავადებები.

Მნიშვნელოვანი!გარდა ჩამოთვლილი უკუჩვენებებისა, ინექციები მკაცრად აკრძალულია ორსული და მეძუძური ქალებისთვის. პროცედურა ასევე აკრძალულია ისეთი მედიკამენტების მიღებისას, როგორიცაა ვარფარინი, ასპირინი და სხვა.

მუცლის მასაჟი წონის დაკლებისთვის

მუცლის მასაჟს ასევე უწოდებენ ვაკუუმ მასაჟს. მას აქვს კომპლექსური ეფექტი კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილსა და კანის სტრუქტურაზე.

სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, ვენური სისხლი უფრო სწრაფად მოძრაობსდა ლიმფური დრენაჟი უკეთესად ხორციელდება. ამის წყალობით, ცხიმოვანი უჯრედები განადგურებულია.

ვაკუუმ-მასაჟის გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარ თავს ან დაუკავშირდით სილამაზის სალონის სპეციალისტს. პროცედურისთვის გამოიყენება სპეციალური პლასტმასის ქილები. პროცედურა უნდა ჩატარდეს ჭამამდე მინიმუმ ორი საათით ადრე. სკოლის დამთავრების შემდეგ თქვენ უნდა დარჩეთ ჰორიზონტალური პოზიციანახევარ საათში.

ვაკუუმური მასაჟისთვის არსებობს უკუჩვენებები:

• გინეკოლოგიური პათოლოგია;
• მუცლის ღრუში მდებარე ორგანოების დაავადებები;
• როდესაც დაბადების ნიშნები და ხალები მდებარეობს კანზე;
• ტუბერკულოზი;
• სიმსივნური პროცესები.

Მნიშვნელოვანი!პროცედურის დამოუკიდებლად განხორციელებისას, თქვენ უნდა დაიცვან პროცედურის ძირითადი წესები და პრინციპები. თუ არ დაიცავთ, შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ სხეულს.

ელექტრო ქამარი გასახდომი ქამარი Ab Gymnic

Ab Gymnic არის წონის დაკლების ქამარი, რომლის მოქმედება ეფუძნება ელექტრო იმპულსებს. შესაფერისია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. მამაკაცებს საშუალება აქვთ ფიზიკური დატვირთვის გარეშე მიიღონ გამოძერწილი კუნთები, ქალებს კი ადვილად შეუძლიათ პრობლემურ ადგილებში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება.

ქამრის მოქმედება ეფუძნება მიმდინარე წყაროებს, რომლებიც განლაგებულია ქამრის მთელ ფართობზე. წყაროებიდან გამომავალი ელექტრული იმპულსები გავლენას ახდენს კუნთოვან ქსოვილზე. ამის წყალობით, კუნთები ავითარებენ ენერგიულ აქტივობას და იწყებენ შეკუმშვას ისევე, როგორც ფიზიკური ვარჯიშის დროს.

ღირს ცოდნა! Ab Gymnic ქამრის გამოყენებისას ტკივილი არ არის. დაბალი სიმძლავრის ელექტრული იმპულსები უსაფრთხოა ადამიანის ორგანიზმისთვის.

ამ სასწაულებრივი ქამრის გამოყენების უკუჩვენებები არსებობს:

• გულის და სისხლძარღვების დაავადებები;
• ეპილეფსია;
• კანის დაავადებები;
• ორსულობა ან მენსტრუალური ციკლის დროს;
• მძიმე ინფექციური დაავადებები;

ცნობილი ქამრის გამოყენების შედეგები შესამჩნევია პირველი სესიის შემდეგ.

ვიბრაციული სავარჯიშო აპარატები მუცლის და გვერდებზე წონის დასაკლებად

ნებისმიერი ვიბრაციის სავარჯიშო მოწყობილობის საფუძველია ვიბრაციის პრინციპი. ასეთი მოწყობილობების გამოყენებისას კუნთებს შეუძლიათ ერთ წამში დაახლოებით 50-ჯერ შეკუმშვა და მოდუნება. ამის წყალობით, კუნთები გრძნობენ დატვირთვას, მაგრამ გული მუშაობს ჩვეულ რიტმში.

ეს ვარიანტი კარგად შეეფერება მათ, ვისაც ინტენსიური ვარჯიში სჭირდება, მაგრამ ამისთვის დრო არ აქვს. ვიბრაციულ აპარატებზე ვარჯიშის ფიტნეს კლასებთან კომბინირებისას, შედეგების მიღება შესაძლებელია მოკლე დროში.

ასეთი ტრენაჟორებით ვარჯიშებს შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული აქცენტი, როგორიცაა მასაჟი, კუნთების რელაქსაცია და დაჭიმვა და ძალების ვარჯიში.

Მნიშვნელოვანი!ვიბრაციის ტრენაჟორები სასარგებლოა არა მხოლოდ კუნთების ვარჯიშისთვის, არამედ გამოიყენება სხვადასხვა სახის პროფესიულ სპორტულ და ჯანმრთელობის მედიცინაში.

ვიბრაციის ტრენაჟორების სასარგებლო თვისებების მიუხედავად, ასევე არსებობს უკუჩვენებები:

• ეპილეფსია;
• შემოვლითი გზა;
• სხვადასხვა სიმსივნეები;
• ანთება;
• თრომბოზი.

ვიბრაციის ტრენაჟორებზე ვარჯიშმა ასევე შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სხვადასხვა დაავადებებზე, შაკიკზე და ბადურის დაავადებებზე. სწორედ ამიტომ, სანამ ამ აპარატებით ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა გაიაროთ სრული სამედიცინო გამოკვლევა.

გასახდომი კრემი მუცლისა და გვერდებისთვის

ბევრი ქალი წარმომადგენელი თვლის, რომ პრობლემურ უბნებზე სპეციალური კრემის წასმით, საწოლზე წოლისას წონაში დაკლება შეიძლება. მაგრამ ეს ასე არ არის. არცერთი საშუალება არ მოგცემთ კარგ შედეგს, თუ მას დამატებით არ შეუთავსებთ ვარჯიშიდა დიეტები.

არსებობს რამდენიმე სახის კრემი, რომლებიც განსხვავდება ერთმანეთისგან გამოყენების პერიოდითა და მოქმედების მახასიათებლებით.

მოდით შევხედოთ ზოგიერთ მათგანს:

1. გამათბობელი კრემიმიმართა უშუალოდ ვარჯიშის დაწყებამდე. მისი მახასიათებლებია ფიზიკური აქტივობის ეფექტის გაძლიერება და კუნთების დაცვა დაზიანებისა და სტრიებისგან;
2. წიწაკის კრემიეფექტურია წელის ირგვლივ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში. შედეგი შესამჩნევი იქნება რამდენიმე დღეში. ასეთი საშუალება შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ აფთიაქში შეძენილი წიწაკის ნაყენის ჩვეულებრივ კრემს დაუმატეთ;
3. მასაჟის კრემი, იყოფა ორ ტიპად: კოსმეტიკური და ანტიცელულიტური. თითოეული სახეობის სახელი თავისთავად საუბრობს.

თაფლის მასაჟი მუცლის გასახდომად

თაფლის მასაჟი ითვლება ეფექტურ მეთოდად სხეულის სხვადასხვა ნაწილიდან ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად.

Მნიშვნელოვანი!პროცედურის ჩატარებამდე უნდა იზრუნოთ მთავარ ინგრედიენტზე - თაფლზე. მისი ძირითადი მახასიათებლები უნდა იყოს ხარისხი და ბუნებრიობა.

ამ ტიპის მასაჟის წყალობით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები, არამედ ორგანიზმიდან დაგროვილი ტოქსინების ამოღება. რამდენიმე სესიის შემდეგ კანი უფრო ელასტიური და მკვრივი გახდება. შემაშფოთებელი და უსიამოვნო ცელულიტი გაქრება.

ერთი სესიისთვის დაგჭირდებათ ორი ჩაის კოვზი თაფლი, რამდენიმე წვეთი ეთერზეთით განზავებული. მიღწევისთვის მაქსიმალური ეფექტისაჭირო იქნება მინიმუმ 10 სესია.

მუცლის გასახდომი პაჩი

წონის დაკარგვის ყველა ცნობილ და პოპულარულ პროდუქტს შორის განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს ტრანსდერმულ პატჩს. ამ მოწყობილობის მოქმედების არსი მარტივია: პაჩში შემავალი ძირითადი ნივთიერებები სწორ გავლენას ახდენს კანის ფენის ქვეშ მდებარე ცხიმოვან ფენებზე. ამ პროცესში, დეპოზიტები იწყებს დაშლას და მეტაბოლიზმი უმჯობესდება.

პატჩს ბევრი უპირატესობა აქვს. პირველ რიგში, არ არის საჭირო ფიზიკური დატვირთვა და დიეტა. მისი ტარება შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ დროს, არ უნდა მოიხსნათ, მხოლოდ შხაპის მიღების დროს. მაგრამ ასევე არის უარყოფითი მხარეები. მნიშვნელოვანია მისი მაღალი ღირებულება. ამიტომ, ყველას არ შეუძლია ამის საშუალება.

სახვევები მუცლისა და გვერდების გასახდომად

ცხიმის დაგროვებით მოქცეული და ჩამოხრილი მუცლის გასამკაცრებლად, ხშირად იყენებენ სახვევებს.

ამ პროცედურის ორი ვარიანტი არსებობს:

1. ცხელი შეფუთვა,რომლის ეფექტიც ჩვეულებრივი საუნის მონახულებას მოგაგონებთ. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ მხოლოდ მუცელი და წელი ექვემდებარება ამ ეფექტს;
2. ცივი შეფუთვასაშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ორგანიზმიდან ტოქსინები კანის უჯრედებიდან სითხის გადინების გამო.

ორივე პირველი და მეორე ვარიანტი ეფექტურია. პირველი შედეგები დაუყოვნებლივ შესამჩნევია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ჭარბი სითხე და დაგროვილი ტოქსინები გამოიყოფა ორგანიზმიდან.

ყველა ქალს არ შეუძლია გამოიყენოს ცხელი შეფუთვა, არსებობს უკუჩვენებები. განსაკუთრებით ვარიკოზული ვენების დროს. ამ შემთხვევაში გამოიყენება მხოლოდ ცივი სახვევი.

უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, კარგი შედეგიმოაქვს შეფუთვის ორივე ვარიანტის მონაცვლეობა.

ფორმაში მოხვედრის არატრადიციული გზები

ხშირად ფიზიკური ვარჯიშიდა დიეტები მშვენიერი სქესის ზოგიერთი წარმომადგენლისთვის აუტანელი ხდება და, შესაბამისად, ლამაზ სუსტ ფიგურაზე ოცნებები მხოლოდ ოცნებებად იქცევა. მაგრამ არსებობს არატრადიციული გზები, რომლებიც ზოგჯერ ეხმარება ამ ოცნების ასრულებაში.

კორსეტი მუცლისა და გვერდების გასახდომად - ვიზუალური წონის დაკლება

კორსეტი პოპულარულია ქალებში მთელ მსოფლიოში. ამ მოწყობილობის არსი არის ფიგურის გამკაცრება. ამრიგად, წელის ნაკლოვანებები იმალება, რაც ქმნის იდეალურ ტონუს ფიგურას.

დროთა განმავლობაში სხეული იწყებს ამ სიტუაციის ადაპტაციას. და ამავდროულად, შეუძლებელი ხდება ზედმეტი მადისაღმძვრელი საკვების ჭამა.

ამ ტიპის საცვლების აქსესუარი დამზადებულია სპეციალური ქსოვილისგან., რომელიც წინასწარ არის გაჟღენთილი კომპონენტებით, რომლებიც ქმნიან შეფუთვის ეფექტს. ამის წყალობით ორგანიზმში მეტაბოლიზმი და სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება.

ასეთმა გაჟღენთამ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი და გაძლიერებული ოფლიანობა. კორსეტს აქვს უკუჩვენებები: ბავშვის მოლოდინი, გინეკოლოგიური დაავადებების არსებობა, შაქრიანი დიაბეტი და გულის პრობლემები.

ვაშლის სიდრი ძმარი მუცლის ცხიმის დაკარგვისთვის

ვაშლის სიდრი ძმარი დიდი ხანია გამოიყენება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

მისი ძირითადი თვისებებია:

ვაშლის ძმრის გამოყენების რამდენიმე გზა არსებობს:

1. სასმელის მოსამზადებლადთქვენ უნდა აიღოთ ოთახის ტემპერატურამდე გაციებული 200 მლ ადუღებული წყალი, გახსენით მასში ერთი სუფრის კოვზი თაფლი და დაუმატეთ სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი. ეს ყველაფერი კარგად აურიეთ და მიირთვით ყოველ დილით, პირველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. ეს სასმელი საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები წელის არეში და აავსოთ სხეული ენერგიით.
2. არის სხვა გზაბ პრეპარატები. მას სჭირდება ერთი ჭიქა ადუღებული წყალი და ერთი სუფრის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი. მომზადებული სასმელი მიიღება დღეში სამჯერ ჭამის წინ.
3. სასმელების დამზადების გარდა, უკვე მოხარშულ კერძებს ემატება ვაშლის ძმარი. ეს არის სხვადასხვა სალათები, პირველი და მეორე კერძები.

ვაშლის სიდრი ძმრის შიდა გამოყენების გარდა, არსებობს გარეგანი გამოყენებაც. ამისთვის ტარდება სხეულის პრობლემური უბნების სხვადასხვა სახის შეფუთვა, მასაჟი და გახეხვა.

ვაშლის სიდრი ძმარი უკუნაჩვენებია გარკვეული დაავადებების დროს:

• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
• თირკმელების დაავადებები;
• ჰეპატიტი ქრონიკული ფორმით;
• ნაზი და მგრძნობიარე კანი.

ვაშლის ძმარი უარყოფითად მოქმედებს კბილის მინანქარზე, ამიტომ დალევის ან ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა ჩამოიბანოთ პირი.

მუცლის ცეკვა წონის დაკლებისთვის

მუცლის ცეკვის შესრულებისას ხედავთ, რომ ძირითადი დატვირთვა ბარძაყისა და მუცლის კუნთებზე მოდის. ეს შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც სურს მოიცილოს ზედმეტი კილოგრამები და გააძლიეროს მუცლის, ბარძაყისა და ფეხების კუნთები. ასევე, ასეთი ვარჯიში კარგია სხეულის წელის ნაწილის ვარჯიშისთვის, რამაც შეიძლება კარგი გავლენა მოახდინოს ქალის მომავალ ორსულობაზე.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ინტერნეტში ნაპოვნი ვიდეო გაკვეთილების გამოყენებით ან კლუბში სპეციალურად მომზადებულ ტრენერთან ერთად.

მუდმივი ვარჯიშით, ცხიმის დეპოზიტები დაიწყება დაწვა და თუ გსურთ მიიღოთ სწრაფი შედეგი, უნდა იფიქროთ დაბალანსებულ, ჯანსაღ კვებაზე.

Მნიშვნელოვანი!ორსულობის დროს მუცლის ცეკვა მკაცრად აკრძალულია, თუმცა ტრენერები ხშირად საპირისპიროს ამბობენ.

იკვებეთ წონის დასაკლებად: პროდუქტები მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად

დიეტის საწინააღმდეგო ადამიანებმა იციან: სწრაფი წონის დაკარგვაიწვევს დიდი რაოდენობით დამატებითი ფუნტის ახალ მყისიერ მატებას.

თუმცა, ცნობილია საკვები, რომელიც გეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში მოხმარებისას:

ასეთი პროდუქტების წყალობით მარხვა საჭირო არ იქნება, რადგან ისინი დაბალკალორიულია და ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ზედმეტი სითხის მოცილებას.

პრობლემა რჩება: როგორ გავიმკაცროთ მუცლის კანი წონის დაკლების შემდეგ

კანის გასამკვრივებლად საჭიროა რამდენიმე ძირითადი წესის დაცვა:

• მიჰყევით სწორ კვებასმათ შორის მჭლე ცხოველური ცილის, მცენარეული ცხიმების, რთული ნახშირწყლების არსებობა;
• გამოყენებამინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში;
• Სწავლასპორტი;
• გამოყენებაკოსმეტიკური პროცედურები, მათ შორის მასაჟი, შეფუთვა, პრობლემური უბნების მკურნალობა სპეციალური სკრაბებით;
• უარი თქვითცუდი ჩვევებისგან.

ამ წესების წყალობით კანი გარკვეული დროის შემდეგ დაჭიმვა და ლამაზი გახდება.

ბრტყელი კუჭის მისაღებად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მეთოდი. ეს შეიძლება შეიცავდეს სპეციალურ დიეტას, სხვადასხვა სპორტს და ზოგიერთ არატრადიციულ მეთოდს. არჩევანი და შემდგომი შედეგი დამოკიდებულია ადამიანის სხეულის ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებზე. რომელიმე ვარიანტის არჩევამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია გამოცდილ ექიმთან და გაიაროთ სრული სამედიცინო გამოკვლევა.