Pilates សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅផ្ទះ។ Pilates សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅផ្ទះ លើកជើងឡើងជាមួយនឹងការបត់បែនត្រគាក និងជីពចរ

នៅលើទំព័រនៃគេហទំព័ររបស់យើង យើងបាននិយាយរួចមកហើយអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្ត្រ Pilates សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងការកែលម្អគុណភាពរាងកាយ។ ហើយឥឡូវនេះយើងផ្តល់ជូនអ្នក។ ជម្រើសតែមួយគត់នៃលំហាត់ Pilates សម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក រឹតបន្តឹងក្រពះរបស់អ្នក ធ្វើអោយរាងគូទ និងជើងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

លំហាត់ប្រាណ Pilates មានតម្លៃជាពិសេសក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ និងសរសៃឈាម។ ផងដែរ។ ថ្នាក់ធម្មតា។ Pilates ជួយកម្ចាត់បញ្ហាខ្នង ធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងត្រង់ ធ្វើអោយឥរិយាបថប្រសើរឡើង និងពង្រឹងសាច់ដុំ corset ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការអនុវត្តលំហាត់ Pilates៖

• នៅពេលធ្វើលំហាត់ Pilates យើងព្យាយាមតម្រង់ខ្នងរបស់យើង។តម្រង់ស្មារបស់អ្នក ហើយទាញវាមកវិញ។ យើងរក្សារាងកាយឱ្យតឹងហើយប្រមូលវាមិនគួរសម្រាកទេ។

• នៅក្នុងទីតាំង plank យើងមិនពត់ មិនបន្ថយ ឬលើកអាងត្រគាកឡើង។ រាងកាយគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់មួយ។

• នៅពេលធ្វើលំហាត់ Pilates នៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ខ្នងទាបមិនគួរចេញពីឥដ្ឋហើយពត់យើងព្យាយាមចុចនាងទៅជាន់។ យើងទាញក្រពះទៅឆ្អឹងខ្នងដោយមិនសម្រាក។

• ក្នុង​ពេល​រៀន យើង​មិន​ជួយ​ខ្លួន​យើង​ដោយ​ក​យើង​ធ្វើ​ការ​តែ​ជាមួយ​នឹង​សាច់ដុំ​ស្នូល​របស់​យើង​ប៉ុណ្ណោះ។ ផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលលាតសន្ធឹងឡើងលើ។

• លំហាត់ Pilates បានអនុវត្តសម្រាប់គុណភាពហើយមិនមែនលើបរិមាណ និងល្បឿនទេ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតមិនលើសពី 15-20 ដងទេប៉ុន្តែធ្វើវាយឺត ៗ និងគិត។

• នៅពេលធ្វើ Pilates អ្នកគួរតែផ្តោតលើសាច់ដុំ និងរបៀបដែលពួកគេធ្វើការ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមកុំធ្វើ Pilates លើសពី 20 នាទី ដើម្បីកុំឱ្យការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកដូចជាកើតឡើងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណយូរ។

• វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើ Pilates ក្នុងអំឡុងពេលជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវលំហាត់ Pilates ចំនួន 60 សម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការហាត់ប្រាណ លើសាច់ដុំនៃពោះ ខ្នង ភ្លៅ និងគូទ . លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកជាពីរ ក្រុមធំ៖ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងកម្រិតខ្ពស់។ ការប្រមូលផ្តុំនេះរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ជាមូលដ្ឋានសំខាន់ៗពី Pilates និង ក៏ជាការកែប្រែដ៏ពេញនិយម និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតផងដែរ។. ស្មុគ្រស្មាញនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងកម្រិតខ្ពស់ យើងបានបែងចែកលំហាត់ Pilates ជា 3 ក្រុម៖

• លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះ ខ្នង និងសាច់ដុំ
• លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ត្រគាក និងគូទ
• លំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើ

ដូចដែលអ្នកយល់, ការបែងចែកគឺមានលក្ខខណ្ឌណាស់។. ជាឧទាហរណ៍ លំហាត់ប្រាណក្បាលពោះ និងខ្នងជាច្រើនក៏ដំណើរការសាច់ដុំជើង និងគូទផងដែរ។ ឬនៅក្នុងលំហាត់ស្ទើរតែទាំងអស់សម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ មិនត្រឹមតែសាច់ដុំដៃ និងស្មាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានក្រពះ គូទ និងជើងទៀតផង។

ដោយសារមានលំហាត់ជាច្រើន ហើយមិនអាចចងចាំវាបានទេបន្ទាប់ពីការអានតែមួយដង យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកចំណាំអត្ថបទនេះ (ដើម្បីចំណាំ សូមប្រើផ្លូវកាត់ក្តារចុច CTRL + D) ដើម្បីត្រលប់ទៅការជ្រើសរើសលំហាត់ Pilates នៅ ពេលវេលា​ត្រឹមត្រូវ។

30 លំហាត់ Pilates សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

លំហាត់ប្រាណ Pilates សម្រាប់ក្រពះ និងខ្នង

1. រយ (The Hundred)

2. បុក

3. បញ្ច្រាស Crunch

4. ផ្នែកបន្ថែមជើង

5. ការផ្លាស់ប្តូរជើង

6. ការប៉ះទង្គិចចំហៀង

7. Twist Crunch

8. លាតជើងតែមួយ

9. ជើងត្រង់

10. ជនជាតិរុស្ស៊ី Twists

11. កែងជើងចំហៀង

12. V-Crunch (Crunch)

13. Bird Dog (លើកដៃនិងជើងទាំងបួន)

14. ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយទាប

15. អក្សរថយក្រោយ 'T'

16. ហែលទឹក

1. ស្ពាន (ស្ពាន Gluteal)

2. Leg Raise Bridge (លើកជើងក្នុងស្ពាន gluteal)

3. Donkey Kick (លើកជើងទាំងបួន)

4. Clam (Diamond Leg Raise)

ឬជម្រើសនេះ៖

5. ការលើកជើងចំហៀង

ឬជម្រើសនេះ៖

6. ការលើកជើងខាងក្នុង

7. ការទាត់ចំហៀងជង្គង់

លំហាត់ពី Pilates សម្រាប់រាងកាយខាងលើ៖

1. បន្ទះឈើ

2. Plank Leg Lift

3. Side Plank Mermaid Raise (Mermaid)

4. Side to Side Plank

5. Upward Plank

6. រុញជង្គង់ + លើកជើង

លំហាត់ Pilates ចំនួន 30 សម្រាប់កម្រិតខ្ពស់

លំហាត់ប្រាណ Pilates សម្រាប់ពោះនិងខាងក្រោយ

1. ជើងត្រង់រាប់រយ

2. ការលាតសន្ធឹងជើងពីរដង

3. ការលាតសន្ធឹងជើងត្រង់ពីរដង

4. រមៀលឡើង (រមៀលពេញ)

5. អង្គុយ (លើករាងកាយ)

6. រមៀលដូចបាល់

7. ទូក

8. ទូករុស្សី Twist Boat (បត់ដងខ្លួនក្នុងទីតាំងទូក)

9. ឈើឆ្កាង (កង់)

10. កន្ត្រៃ

11. រង្វង់ជើង

12. ចំហៀង Jackknife

13. លើកជើង Crisscross

14. Superman

15. ហែលទឹកកម្រិតខ្ពស់

លំហាត់ប្រាណ Pilates សម្រាប់ជើង និងគូទ

1. Bridge One Leg (ស្ពាន Gluteal on one leg)

2. Bridge Circle Leg (ស្ពាន Gluteal ជាមួយការបង្វិលជើង)

3. ស្ពានម្រាមជើង

4. រង្វង់ជើងសត្វលា

5. Front Kick Leg (អូសជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀងរបស់អ្នក)

6. បិទជើង (បិទជើងនៅចំហៀង)

7. រង្វង់ជើង (ចលនារាងជារង្វង់នៃជើងនៅខាងក្រោយ)

8. Leg Pulses (លើកជើងពេលដេកលើពោះរបស់អ្នក)

9. Saddlebag Shaver (លើកជើងសម្រាប់គូទនៅចំហៀង)

លំហាត់ប្រាណ Pilates សម្រាប់រាងកាយខាងលើ

1. Push-up (ការជំរុញបែបបុរាណ)

2. ឆ្កែចុះក្រោម + រុញឡើង

3. ជង្គង់ទៅខាងក្នុង elbow Plank

4. Side Plank Leg Lift

5. Side Plank Crunch

6. Side Plank Oblique Twists

7. Plank Leg Pulse (ការលើកជើងលោតក្នុងបន្ទះ)

សូមអរគុណដល់ឆានែល YouTube សម្រាប់ gifs: The Live Fit Girl, Kathryn Morgan, FitnessType, Linda Wooldridge។

គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមជាមួយ Pilates? បន្ទាប់មកយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវផែនការមេរៀនដែលត្រៀមរួចជាស្រេចជាមួយ សំណុំមូលដ្ឋាន លំហាត់សាមញ្ញពី Pilates ! ប្រសិនបើលំហាត់មិនដំណើរការសម្រាប់អ្នក ឬបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល សូមរំលងវា ឬកែប្រែវាទៅជាកំណែដែលងាយស្រួលជាង។

• រយ (The Hundred): 30 វិនាទី
• Crunch: 15 ដង
• ការផ្លាស់ប្តូរជើង: 15 ដងក្នុងមួយជើង
• ការលាតសន្ធឹងជើងតែមួយ៖ ១០ ដងក្នុងមួយជើង
• អក្សរថយក្រោយ 'T': 10 ដង
• ហែលទឹក៖ ១០ ដងនៅសងខាង
• ឆ្កែបក្សី (លើកដៃនិងជើងទាំងបួន): 10 ដងនៅសងខាង
• ស្ពាន (ស្ពាន Gluteal): 15 ដង
• Donkey Kick: 15 ដងនៅលើជើងនីមួយៗ
• Clam (Diamond Leg Raise): 15 ដងលើជើងនីមួយៗ
• ការលើកជើងចំហៀង៖ 10 ដងនៅលើជើងនីមួយៗ
• ការលើកជើងខាងក្នុង៖ ១០ ដងលើជើងនីមួយៗ
• Plank: 30 វិនាទី
• Side Plank Mermaid Raise (Mermaid): 10 ដងនៅសងខាង
• Upward Plank: 10 ដងលើជើងនីមួយៗ

Pilates គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏អស្ចារ្យនៃកាយសម្ព័ន្ធ និងយូហ្គា។ Pilates សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅផ្ទះផ្តល់លទ្ធផល រយះ​ពេល​ខ្លីនេះគឺជាគុណសម្បត្តិមួយក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិជាច្រើននៃវិធីសាស្ត្រនេះជាងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការហាត់ប្រាណ។

Pilates ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Joseph Pilates ដែលបន្ទាប់ពីធ្វើចំណាកស្រុកទៅអាមេរិកក្នុងឆ្នាំ 1926 គាត់បានណែនាំគំនិតរបស់គាត់ទៅកាន់ពិភពលោកដោយជោគជ័យ។ ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងវិធីសាស្ត្រ Pilates គឺថាសាច់ដុំ multifidus នៃឆ្អឹងខ្នង សាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់ និងជាន់អាងត្រគាកត្រូវបានគេប្រើ ដែលភាគច្រើនមិនពាក់ព័ន្ធនៅពេលហ្វឹកហាត់លើម៉ាស៊ីនធម្មតា។

បច្ចេកទេស Pilates គឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលចង់មានភាពសុខដុមជាមួយ រាងកាយរបស់ខ្លួន។ផ្លាស់ទីដោយសុភាព និងស្រស់ស្អាត ដោយប្រើធនធានដែលអាចធ្វើបានទាំងអស់នៃរាងកាយ។ Pilates ក៏​ល្អ​សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ និង​អ្នក​ដែល​ចង់​ឱ្យ​រាង​កាយ​មាន​សណ្តាប់ធ្នាប់​ដែរ​។

លក្ខណៈសំខាន់ៗដែលអ្នកគួរតែដឹង ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តជ្រើសរើស Pilates សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅផ្ទះ៖

ភាពទន់ភ្លន់និងរលូននៃចលនា;
ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ;
ផ្តោតលើស្មុគស្មាញសាច់ដុំកំពុងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល;
ធ្វើលំហាត់ជាទៀងទាត់ពីស្មុគស្មាញផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ថ្នាក់ Pilates ទៀងទាត់នៅផ្ទះ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ជំងឺជាច្រើន សម្រកទម្ងន់លើសទម្ងន់ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ភាពខុសគ្នារវាង Pilates និងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃកាយសម្បទាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការសន្សំ:

ពេលវេលា (អ្នកអាចហាត់ Pilates សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់ធ្វើដំណើរយូរ និងនឿយហត់ទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណ និងកន្លែងហាត់ប្រាណ)។
លុយ (មិនចាំបាច់ទិញឧបករណ៍ថ្លៃ ៗ ហើយនៅពេលអនុវត្តនៅផ្ទះអ្នកក៏នឹងសន្សំលើការទិញការជាវផងដែរ) ។
មានតែ Pilates បីប្រភេទប៉ុណ្ណោះ ភាពខុសគ្នាសំខាន់គឺការប្រើប្រាស់ ឬខ្វះឧបករណ៍។

1) Pilates Matwork ។ បច្ចេកទេស Pilates ដោយមិនប្រើឧបករណ៍បន្ថែម វត្ថុតែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់គឺកម្រាលពូកមិនរអិល។

2) Pilates ជាមួយឧបករណ៍តូចៗ។ គ្រឿងបរិក្ខារតូច មានន័យថា ឧបករណ៍ពង្រីក, ហ្វតប៊ូល, គុយទាវ, របាររាងកាយ, សង្វៀន isotonic, ស៊ីឡាំង។ ជាធម្មតា សម្រាប់ប្រភេទ Pilates នេះ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានធ្វើឡើងជាក្រុម ឬជាបុគ្គលជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល។

3) Pilates ដោយប្រើម៉ាស៊ីនធំ។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណធំ ៗ រួមមានអ្នកកែទម្រង់កៅអី Cadillac និងអ្នកដទៃ។ ដូចជាប្រភេទទីពីរនៃ Pilates នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុង កន្លែងហាត់ប្រាណក្រុមនៅក្នុងវត្តមានរបស់គ្រូបង្វឹក។ គួរកត់សម្គាល់ថាការរក្សាលំនឹងនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីន Pilates គឺជាភាពលំបាក និងធ្ងន់ធ្ងរបំផុតព្រោះវាជាការលំបាកក្នុងការថែរក្សាដែលធ្វើឱ្យវាអាចហ្វឹកហាត់សាច់ដុំតូចៗបាន។

Pilates គឺជាលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធតែមួយគត់ដែលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 15 នាទីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញ និងការកែលម្អរបស់វា ក៏ដូចជាសម្រាប់ការស្វែងរកភាពសុខដុមជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ សូមក្រឡេកមើលការណែនាំជាមូលដ្ឋានមុនពេលចាប់ផ្តើមកន្លែងបណ្តុះបណ្តាល Pilates នៅផ្ទះ។ វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យញ៉ាំអាហារមួយម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកអាចផឹកទឹកមុននិងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ អ្នក​ត្រូវ​ហាត់​ប្រាណ​លើ​កន្ទេល​ក្នុង​បន្ទប់​ដែល​មាន​កម្ដៅ​ក្ដៅ។ កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ សាច់ដុំឡើងកំដៅ ហើយការហាត់ប្រាណតិចតួចបំផុតនៅលើកំរាលត្រជាក់អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកឈឺបានយ៉ាងងាយ។

មុនពេលចាប់ផ្តើមស្មុគ្រស្មាញសំខាន់អ្នកត្រូវធ្វើកំដៅឡើងខ្លី។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ផ្លាស់ទីដោយរលូន និងងាយស្រួល យឺត និងស្ងប់ស្ងាត់ កំណត់ចលនាភ្លាមៗ។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចតាមដានការដកដង្ហើមរបស់អ្នកដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។

សំណុំនៃលំហាត់ដោយប្រើវិធី Pilates សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅផ្ទះ
សូមក្រឡេកមើលលំហាត់ជាមូលដ្ឋានដែលនឹងមិនចំណាយពេលលើសពី 15 នាទីដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងមានសុខភាពល្អ ដែលអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ និងដោយគ្មានការរៀបចំ ពួកគេអាចត្រូវបានគេហៅថាជាមូលដ្ឋាននៅក្នុងថ្នាក់ Pilates ។

ដេកជាមួយខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយពត់ត្រគាករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកគួរតែនៅលើឥដ្ឋ។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក និងបន្ធូរដៃរបស់អ្នក។ ច្របាច់គូទ និងក្រពះរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលើកខ្នងរបស់អ្នកចេញពីកន្ទេល ដើម្បីឱ្យអ្នកឈរនៅលើជើង និងស្មារបស់អ្នក។ ដូច្នេះដើម្បីនិយាយ អ្នកឡើងដល់ "ស្ពាន" អ្នកត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់បីវិនាទីនៅក្នុងទីតាំងកំពូល បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 4 ទៅ 6 ដង។

ឡើងលើទាំងបួន ដោយស្មារបស់អ្នកពីលើដៃរបស់អ្នក និងត្រគាករបស់អ្នកពីលើជង្គង់របស់អ្នក។ ក្នុង​ទីតាំង​នេះ អ្នក​ត្រូវ​ដាក់​ខ្នង​ខាងក្រោម​ឱ្យ​ត្រង់ ទាញ​ពោះ​អ្នក ហើយ​ពេល​ដកដង្ហើម​ចេញ សូម​លើកដៃ​ឆ្វេង និង​ជើង​ស្តាំ​ទៅ​សងខាង​។ យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ផ្លាស់ប្តូរជើង និងដៃ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ដប់ដង ហើយនៅពេលបញ្ចប់ សូមសម្រាកផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។

ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ហើយដាក់ស្មារបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកព្យាយាមចុចស្មារបស់អ្នកឱ្យជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទៅនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ បត់ទៅមុខថ្នមៗ រក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក ត្រឡប់ទៅទីតាំងត្រង់ដើមរបស់អ្នក។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដង។

ដើម្បីធានាថា Pilates សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅផ្ទះមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំយូរសម្រាប់លទ្ធផលពីការបណ្តុះបណ្តាលកុំភ្លេចអំពីភាពទៀងទាត់នៃការបណ្តុះបណ្តាលរបបអាហារមានតុល្យភាពនិងតុល្យភាពទឹក។

ឥឡូវនេះស្ត្រីជាច្រើនបានចាប់ផ្តើមស្វែងរកសំណុំនៃលំហាត់ Pilates សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង មេរៀនវីដេអូរយៈពេល 15 នាទីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - នេះគឺល្អណាស់។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវយល់ថា ការហាត់ប្រាណខ្លីបែបនេះគឺល្អសម្រាប់រក្សាលទ្ធផល ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានវា អ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀត។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវទៅជួបគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញជាមុនសិន ទើបគាត់អាចជួយអ្នកបង្កើតកម្មវិធីដែលសាកសមនឹងមនុស្សគ្រប់រូបតាមបំណងប្រាថ្នាផ្ទាល់ខ្លួន អាយុ កម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាល និងលទ្ធផលដែលចង់បាន។ បន្ទាប់ពីអ្នកបានធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល អ្នកនឹងសម្រេចចិត្តលើសំណុំលំហាត់ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។និងវិធីសាស្រ្តពិសេសសម្រាប់ Pilates ហើយអ្នកអាចអនុវត្តដោយស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះដោយខ្លួនឯង។

តើ Pilates ជាអ្វី?

តើប្រព័ន្ធដ៏អស្ចារ្យប្រភេទនេះ កំពុងតែទទួលបានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើង ហើយមានតែនៅក្នុងសតវត្សទី 21 ប៉ុណ្ណោះដែលបានមកដល់ប្រទេសរបស់យើង ទោះបីជាវាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយនៅក្នុងពិភពលោក និងត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៅគ្រប់ទីកន្លែងក៏ដោយ។ ប្រព័ន្ធនេះបានកើតឡើងនៅសតវត្សចុងក្រោយនេះ ហើយវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Joseph Pilates ដែលបានផ្តល់ឈ្មោះប្រព័ន្ធនេះ។ ក្នុងវ័យកុមារភាព វេជ្ជបណ្ឌិតគឺដូចដែលពួកគេនិយាយថា ក្មេងជំទង់ទន់ខ្សោយ ស្គមស្គាំង ឈឺ គ្រប់គ្នាចំអកគាត់ គាត់មិនអាចប្រគល់ឱ្យអ្នកណាវិញបានទេ ហើយគាត់ព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។ ដោយ​មាន​ភាព​ចាស់​ទុំ យ៉ូសែប​បាន​ប្រាប់​ខ្លួន​ឯង​ថា—ខ្ញុំ​នឹង​ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​រឹងមាំ ហើយ​ធន់ ហើយ​គ្មាន​អ្នក​ណា​ចំអក​ឲ្យ​ខ្ញុំ​ឡើយ!

Pilates មានឆន្ទៈ និងភាពវៃឆ្លាតតាំងពីកំណើត មិនដូចរាងកាយទន់ខ្សោយរបស់គាត់ ហើយគាត់បានចាប់ផ្តើមបង្កើតលំហាត់ពិសេសដែលសូម្បីតែ wimps ដូចគាត់អាចធ្វើបាន។ ជាលទ្ធផលនៃលំហាត់ដែលបានអភិវឌ្ឍ យ៉ូសែបបានក្លាយទៅជារឹងមាំ រឹងមាំ និងសម ហើយប្រព័ន្ធរបស់គាត់បានយកឈ្នះពិភពលោកទាំងមូល។

មិនយូរប៉ុន្មានប្រព័ន្ធនេះបានចាប់ផ្តើមប្រើសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញនៃទាហាន អ្នកសំដែងសៀកបានចាប់ផ្តើមប្រើវានៅក្នុងកម្មវិធីត្រៀមរបស់ពួកគេ ហើយនៅទីនោះប្រព័ន្ធហាត់ប្រាណរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Pilates បានចាប់ផ្តើមដើរជុំវិញពិភពលោក ដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដល់មនុស្សរាប់ពាន់នាក់។

របៀបដែល Pilates ខុសពីការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។

ភាពខុសប្លែកគ្នាដំបូងបំផុតគឺថានរណាម្នាក់អាចធ្វើ Pilates - ពីក្មេងជំទង់ស្តើងដល់មនុស្សចាស់ខ្សោយនិងបុគ្គលធាត់ដែលមានទម្ងន់លើសពី 20 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះ។ ប្រព័ន្ធនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយរលូន និងយឺត ដែលនរណាម្នាក់អាចធ្វើបាន រឿងសំខាន់គឺត្រូវចូលទៅជិតវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយលទ្ធផលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំឡើយ។

គោលការណ៍នៃប្រព័ន្ធ Pilates

ប្រព័ន្ធនេះសន្មតថាគោលការណ៍ជាក់លាក់ដែលផ្តល់លទ្ធផលល្អប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

ចលនារលូន ល្បឿនហ្វឹកហាត់ជាមធ្យម មិនកន្ត្រាក់ ឬការប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេក។
ការដកដង្ហើមគឺ គោលការណ៍សំខាន់អ្នកត្រូវដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវតាមចង្វាក់នៃការហាត់ប្រាណ។
ការសំរាកលំហែ និងភាពឯកោពីបញ្ហា និងការរំញោចខាងក្រៅ ការផ្តោតអារម្មណ៍។
ទីតាំងត្រឹមត្រូវ។រាងកាយ, ក្រពះដកថយ។
ការសម្របសម្រួលនៃចលនា ការផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍ខាងក្នុងដែលកើតឡើងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃបន្ទុក - ចាប់ផ្តើមតូច។
ភាពទៀងទាត់គឺជាកត្តាចាំបាច់។ ដោយការរំលងថ្នាក់ អ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកតានតឹង និងពន្យារពេលលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលយូរ។

គុណសម្បត្តិនៃប្រព័ន្ធ

អ្នក​ជំនាញ​និយាយ​ថា អត្ថប្រយោជន៍​របស់ Pilates មិន​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​ប៉ាន់​ស្មាន​លើស​ពី​នេះ​ទេ។ ចលនាទន់ភ្លន់ និងរលូន ពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យពួកគេក្តៅឡើង និងលាតសន្ធឹងពួកគេ។ Pilates (នេះគឺជាលក្ខណៈពិសេសរបស់វា) - ប្រើបន្ថែមលើធំ ៗ សាច់ដុំតូចនិងជ្រៅជាច្រើន។ រឿងសំខាន់នៅក្នុងប្រព័ន្ធមិនមែនជាល្បឿននិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃថ្នាក់នោះទេប៉ុន្តែភាពទៀងទាត់និងគុណភាព។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត អ្នក​ដែល​ទទួល​រង​របួស​មាន​បញ្ហា​សន្លាក់ ឆ្អឹងខ្នង បេះដូង ឬ ដែលមានអាយុខុសគ្នានិងស្បែក។

តើ Pilates មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានការងារមិនទៀងទាត់។ យើងអាចនិយាយបានថា Pilates គឺជាសេចក្តីសង្រ្គោះសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ និងអ្នកឯករាជ្យ។ សាច់ដុំរលោងដែលពួកគេក្លាយជាពីការងារស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម រាងកាយទទួលបានភាពបត់បែន និងសម្លេង ហើយការងារទន់ភ្លន់កើតឡើងនៅលើផ្នែកសំខាន់នៃរាងកាយដូចជាឆ្អឹងខ្នង។ ដូច្នេះសម្រាប់ osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូននេះគ្រាន់តែជាការសង្គ្រោះដ៏អស្ចារ្យ។

ប្រព័ន្ធរបស់យ៉ូសែបពង្រឹងសាច់ដុំ corset ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនៃចលនា ជួយគ្រប់គ្រងរាងកាយបានប្រសើរជាងមុន និងបំបាត់ការឈឺចាប់នៅក ស្មា និងខ្នង។ ហើយវាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកអាចធ្វើ Pilates នៅផ្ទះ ដែលជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

អ្វីដែលសំខាន់ផងដែរគឺថាប្រព័ន្ធនេះគឺសមរម្យសម្រាប់កុមារ, ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, ស្ត្រីបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន, មនុស្សបន្ទាប់ពីការរងរបួសនិងអ្នកទន់ខ្សោយ។

អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានប្រើជាយូរមកហើយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សូម្បីតែដោយមនុស្សទាំងនោះដែលមិនអាចធ្វើដូច្នេះជាមួយនឹងប្រព័ន្ធផ្ទុកនិងលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ មនុស្សម្នាក់ស្រកទម្ងន់លើសគីឡូក្រាម ក្លាយជាស្លីម សម ទទួលបានភាពបត់បែន និងបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលយូរ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវអនុវត្តកម្មវិធីឱ្យបានទៀងទាត់ក្នុងល្បឿនយឺត គិតដោយយកចិត្តទុកដាក់ ផ្តោតលើលំហាត់។ អ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅលើឥដ្ឋ អ្នកដែលទទួលបានបទពិសោធន៍រួចហើយនៅក្នុង Pilates អាចភ្ជាប់ម៉ាស៊ីន និងឧបករណ៍សម្រាប់មនុស្សធម្មតា កម្រាល និងឧបករណ៍បន្ថែមគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ អ្នកជំនាញជាធម្មតាប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។

ហើយចុងក្រោយ សូមមើលមេរៀនវីដេអូដែលនឹងជួយអ្នករក្សារាងបានល្អបំផុតក្នុងរយៈពេល 10 ឬ 15 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

យ៉ូសែប ពីឡាត បានផ្ដល់ឱ្យយើងនូវវិធីសាស្រ្តពិសេសមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងរក្សារូបរាងកាយរបស់យើងឱ្យនៅដដែល ដោយមិនមានភាពតានតឹងក្នុងចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តចូលលេងកីឡា ប៉ុន្តែអ្នកមានពេលតិចតួច ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយតូច - សម្ភារៈនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមស្គាល់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយ Pilates៖ បោះបង់ផោនបន្ថែម កែឥរិយាបថរបស់អ្នក និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។

នៅក្នុងអត្ថបទយើងនឹងនិយាយអំពីលក្ខណៈបច្ចេកទេសនៃវិធីសាស្រ្តនិងបង្ហាញពីភាពស្មុគស្មាញសំខាន់ៗសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ នៅពេលដែលអ្នកស្គាល់ Pilates អ្នកប្រាកដជាចង់សាកល្បងបច្ចេកទេសសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ កុំស្ទាក់ស្ទើរ ចាប់ផ្តើមអនុវត្តថ្ងៃនេះ ព្រោះលំហាត់ទាំងនេះមិនទាមទារឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឡើយ។

ផ្ទះ Pilates- ហេតុអ្វីបានជាវាមានតម្លៃមើលឱ្យជិត?

• Pilates មានភាពរីករាយ និងមានភាពជាស្ត្រី ដែលត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងទាំងដំណើរការ និងលទ្ធផល។
• ចំណុចមានប្រយោជន៍គឺភាពស្មុគស្មាញនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង អ្នកអាចធ្វើការសាច់ដុំទាំងអស់ពីផ្ទៃខាងលើទៅជ្រៅ ហើយក្នុងពេលតែមួយ។
• ទោះបីជាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះក៏ដោយ ក៏ Pilates គឺ ការបណ្តុះបណ្តាលថាមពល, ពង្រឹងសាច់ដុំ។ វាដំណើរការទាំងសាច់ដុំខាងក្រៅ និងខាងក្នុងរបស់មនុស្ស ដែល "កាន់" សរីរាង្គ សន្លាក់ និងជួយធ្វើចលនា។
• Pilates គឺជាការហាត់ប្រាណដោយយកចិត្តទុកដាក់។ បច្ចេកទេសទាំងអស់របស់គាត់គឺផ្អែកលើការយល់ដឹងនៅពេលដែលសាច់ដុំដំណើរការនិងដោយភាគរយណា។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ថេរ បំបាត់គំនិតអំពីបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ និងការលំបាកនៅកន្លែងធ្វើការ។
• ពិសេស! តាមលំនាំដើម យើងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំរបស់យើងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ពីព្រោះការងារកម្លាំងទាំងអស់ត្រូវឆ្លងកាត់ការអូសទាញ។
• Pilates អភិវឌ្ឍភាពបត់បែន និងកែលម្អការគ្រប់គ្រងចលនាក្នុងជីវិត។
• អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំមួយ៖ នៅក្នុង Pilates កម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលមិនសំខាន់ទេ។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនមានហេតុផលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីក្រោកពីដំណេក ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលខ្លាំង ខាងក្រោមនេះគឺជាគុណសម្បត្តិប្រាំពីរបន្ថែមទៀតរបស់ Pilates៖

Pilates នៅផ្ទះ- ការរៀបចំ

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមូលដ្ឋាន។ មុនពេលវគ្គហ្វឹកហ្វឺននីមួយៗដោយប្រើវិធីសាស្ត្រ Pilates យើងលះបង់ 5-7 នាទីសម្រាប់ការដកដង្ហើម និងជំហរសំខាន់:

ជំហរសំខាន់

ឈរឱ្យត្រង់ លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងដាច់ពីគ្នា ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច នាំឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ហើយទាញក្រពះរបស់អ្នកចូលបន្តិច។ ច្របាច់ស្មារបស់អ្នក ហើយលាតផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើ ប៉ុន្តែកុំពង្រីកចង្ការបស់អ្នក ឬលើកស្មារបស់អ្នក។ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យសម្រាកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។ នៅក្នុងជំហរសំខាន់ រាងកាយគួរតែត្រូវបានតម្រង់យ៉ាងពេញលេញ ខ្នងខាងក្រោមគួរតែរាបស្មើ។ ពីមុខតំណែងនេះ អ្វីៗត្រូវធ្វើលំហាត់ Pilates សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង. នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើឥដ្ឋ ចុចខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកទាំងស្រុងទៅក្នុងឥដ្ឋ។

ដង្ហើម

យើងតែងតែដកដង្ហើមមិនមែនដោយក្រពះរបស់យើងទេ ប៉ុន្តែដោយទ្រូងរបស់យើង។ សួតគួរតែបំពេញ និងទទេតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដកដង្ហើមយឺតៗ និងស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ នោះនៅពេលអ្នកស្រូបចូល អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាខ្នងរបស់អ្នកហើម។ សូមអរគុណដល់បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមនេះ លំហូរនៃអុកស៊ីសែនកើនឡើង ហើយការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿន។

Pilates សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅផ្ទះ: ស្មុគស្មាញល្អបំផុតសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។

គ្រឿងបរិក្ខាបន្ថែមគឺកៅអី "ការ៉េ" ដែលមានខ្នង និងជើងមានស្ថេរភាព ឈរលើផ្ទៃមិនរអិល។ ស្មុគ្រស្មាញនេះត្រូវបានចងក្រងដោយយោងទៅតាមមេរៀនរបស់ Valentina Gernat ដែលជាគ្រូបង្រៀននៅ Yogalife ។

អង្គុយកៅអី

ការរុញកៅអីបញ្ច្រាស

ជង្គង់បត់

ស្ពានស្មា

កៅអី

វាជាស្មុគ្រស្មាញ Pilates រហ័ស។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណឱ្យបានហ្មត់ចត់បន្ថែមទៀតនៃក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ សូមមើលវីដេអូអំពី Pilates សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅផ្ទះហើយសាកល្បងការហាត់ប្រាណក្នុងសកម្មភាព។

Pilates សង្កត់សំឡេងលើផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតមួយរបស់ Pilates គឺការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងឥរិយាបថកោង។ ដូចដែលអ្នកបានយល់រួចហើយ ភាពពិសេសនៃបច្ចេកទេសគឺ "លាត" ឆ្អឹងខ្នង។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក នោះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ពោះរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ដូច្នេះខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងលំហាត់សម្រាប់ខាងលើដោយលម្អិតបន្ថែមទៀត។ ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាជាមួយស្ទូឌីយោ Reemala Pilates & Garuda ។

ដោយបានពង្រឹងខ្នងរបស់អ្នក សូមបន្តទៅធ្វើការលើពោះរបស់អ្នក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវចង្កេះស្តើងនិងកម្ចាត់ លើសទម្ងន់អានសម្ភារៈលំហាត់ប្រាណ Pilates សម្រាប់ក្បាលពោះរាបស្មើ និងពោះ .

លំហាត់ប្រាណ Pilates នៅផ្ទះពួកគេក៏ធ្វើការលើគូទផងដែរ។ នេះគឺជាស្មុគ្រស្មាញដប់នាទីដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ ដោយអនុវត្តលំហាត់តាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងសម្រេចបានលទ្ធផលនាពេលខាងមុខ៖

ស្ពានស្មាជាមួយនឹងការលើកអាងត្រគាក និងជីពចរ

លើកជើងជាមួយនឹងការបត់បែនត្រគាក និងជីពចរ

ការទប់ស្កាត់

ទោះបីជាការពិតដែលថា Pilates ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទម្រង់សុវត្ថិភាពបំផុតមួយ។ សកម្មភាពរាងកាយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួន ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬរបួស។ អ្នក​មិន​គួរ​ចាប់​ផ្តើម​ថ្នាក់​រៀន​ទេ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ឈឺ​ដោយ​ជំងឺ​មេរោគ​តាម​រដូវ សូម​ឱ្យ​រាង​កាយ​អ្នក​ជា​សះស្បើយ។

ក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែបន្ទាប់ពីការរងរបួសឬការវះកាត់សូម្បីតែបន្ទុកតូចមួយត្រូវបាន contraindicated ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងត្រូវពន្យារពេលរហូតដល់ការជាសះស្បើយពេញលេញ។

Pilates សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង- នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយ មិនត្រឹមតែធ្វើការចេញគ្រប់ក្រុមសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយស្ដារតុល្យភាពខាងក្នុងទៀតផង។ កុំ​ប្រញាប់​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្មុគស្មាញ​ដល់​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​របស់​អ្នក វា​ជា​ការ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​បាន​ហ្មត់ចត់​នូវ​បច្ចេកទេស​នៃ​លំហាត់​នីមួយៗ។ រុករកPilates សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅផ្ទះហ្វឹកហាត់ឱ្យបានទៀងទាត់ ហើយក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែ អ្នកនឹងអាចឈានទៅកម្រិតនៃការលំបាកបន្ទាប់ទៀត ដែលនឹងក្លាយជាជំហានមួយទៀតឆ្ពោះទៅរកភាពប្រសើរឡើងខាងរាងកាយ និងខាងវិញ្ញាណ!