ប្រភេទនៃការកន្ត្រាក់ tetanic ។ ប្រធានបទ៖ ប្រភេទ និងរបៀបនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ

ការផ្តោតអារម្មណ៍, អេកូ, អ៊ីសូម៉ែត្រ។

១៨) បំពេញប្រយោគ៖

ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ eccentric- នេះគឺជាប្រភេទនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ដែលសាច់ដុំពេលកំពុងបំពេញការងារនឹងពង្រីក

១៩) តើសរសៃសាច់ដុំប្រភេទណាដែលអ្នកដឹង៖

លឿន

យឺត

កម្រិតមធ្យម

20) ដាក់លេខដែលត្រូវនឹងមុខងារសំខាន់នៃសាច់ដុំជាក់លាក់មួយពីជួរឈរខាងស្តាំទៅជួរឈរខាងឆ្វេង:

ក (៥) សាច់ដុំពោះត្រង់ត្រង់ក	1. ការបត់បែនត្រគាក, ផ្នែកបន្ថែម shin
ខ (1) សាច់ដុំ Quadriceps femoris	2. ការពង្រីកកំភួនដៃ
B (3) Biceps femoris	3. Shin flexion
G (7) សាច់ដុំ Gastrocnemius	4. ការបន្ថែម, ផ្នែកបន្ថែម, ការបង្វិល medial នៃស្មា
ឃ (៩) សាច់ដុំ Trapezius	5. ការបត់បែនឆ្អឹងខ្នង
អ៊ី (10) ដេលតូដ	6. ការបត់បែនផ្តេក (មធ្យម) នៃស្មា, adduction, ការបង្វិលខាងក្នុង
F (4) សាច់ដុំ Latissimusខ្នង	7. Plantar flexion នៅក្នុងសន្លាក់កជើង, ការចូលរួមក្នុងការ flexion នៃសន្លាក់ជង្គង់
H (2) Triceps brachii	8. ផ្នែកបន្ថែមត្រគាក
និង (8) សាច់ដុំ Gluteus maximus	9. ចលនានៃ scapula ឡើងលើនិងថយក្រោយ
K (6) ធំ សាច់ដុំ pectoral	10. ការចាប់ពង្រត់, flexion, ផ្នែកបន្ថែមនៃស្មា

21) រាយបញ្ជីភារកិច្ចនៃដំណាក់កាលត្រៀម:

1. សិក្សា និងអនុវត្តបច្ចេកទេសហាត់ប្រាណ
2. hypertrophy សាច់ដុំ
3. ការអភិវឌ្ឍសូចនាករកម្លាំង
4. capillarization នៃជាលិកាសាច់ដុំ

២២) តើអ្វីជាគោលបំណងសំខាន់នៃការឡើងកម្តៅ៖

1. ថយចុះអត្រាបេះដូងទៅជាធម្មតា។
2. បង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយស្នូល បង្កើនការបត់បែនសាច់ដុំ រំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ
3. បង្កើនអត្រាបេះដូងដល់តម្លៃគោលដៅ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន
4. បំបាត់ការរំភើបភ័យ

តើផ្នែកណានៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវបានស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម?

1. បែហោងធ្មែញមាត់
2. ក្រពះ
3. ពោះវៀនតូច
4. ពោះវៀនធំ

តើកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទម្រង់ជា glycogen ក្នុងសរីរាង្គ ឬជាលិកាមួយណា?

1. តម្រងនោម
2. ថ្លើម
3. សួត
4. សាច់ដុំ

តើសារធាតុអ្វីខ្លះដែលកាបូអ៊ីដ្រាតបំបែកចូលទៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ?

1. sucrose
2. គ្លុយកូស
3. ម្សៅ
4. fructose

តើ​សារធាតុ​អ្វី​ខ្លះ​ដែល​បំបែក​ខ្លាញ់​ក្នុង​ផ្លូវ​រំលាយ​អាហារ?

1. គ្លីសេរីន

ទ្រីគ្លីសេរី

3. lipoproteins

អាស៊ីតខ្លាញ់

27) រាយមុខងាររបស់ប្រូតេអ៊ីន និងប្រភពរបស់វា៖

កាតាលីករ រចនាសម្ព័ន្ធ និយតកម្ម ការការពារ សញ្ញា ការដឹកជញ្ជូន ទុនបម្រុង ម៉ូទ័រ។ ប្រភព៖ អាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប (ទឹកដោះគោ សាច់ ត្រី ស៊ុត)

28) រាយមុខងារនៃខ្លាញ់ និងប្រភពរបស់វា៖

ថាមពល អ៊ីសូឡង់កម្ដៅ រចនាសម្ព័ន្ធ និយតកម្ម ការពារ។ ប្រភព៖ ប្រេង គ្រាប់ ត្រី

29) រាយមុខងារនៃកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រភពរបស់វា៖

រចនាសម្ព័ន្ធ, ការពារ, ប្លាស្ទិច, ថាមពល, ការផ្ទុក, osmotic, receptor ។ ប្រភព៖ បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមិនទាន់កែច្នៃ

៣០) រាយ​បញ្ជី​រោគ​សញ្ញា​ដែល​អ្នក​គួរ​ឈប់​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​សម្រាប់៖

1. បែកញើស
2. មានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។
3. វិលមុខ
4. ដកដង្ហើមលឿន

តើលំហាត់អ្វីខ្លះត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់សរសៃ varicose?

1. លំហាត់អង្គុយ
2. លំហាត់នៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក
3. លំហាត់ឈរ
4. លំហាត់ក្នុងចលនា

តើសកម្មភាពប្រភេទណាដែលត្រូវហាមឃាត់ប្រសិនបើអ្នកធាត់?

1. ហែលទឹក
2. Aqua Aerobics
3. លំហាត់កម្លាំង

តើសកម្មភាពប្រភេទណាខ្លះដែលត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់ជំងឺ osteochondrosis ឆ្អឹងខ្នង?

1. ការលាតសន្ធឹង
2. លោត
3. ហែលទឹក
4. ព្យួរពាក់កណ្តាល

តើ​សកម្មភាព​ប្រភេទ​ណា​ខ្លះ​ត្រូវ​ហាម​ឃាត់​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​ជំងឺ kyphosis?

1. ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង
2. ពង្រឹងសាច់ដុំទ្រូង
3. ការវាយបក
4. ពង្រីកសាច់ដុំពោះ

35) សរសេររូបមន្តរបស់ Karvonen៖

ចង្វាក់បេះដូងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ = (ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា - ចង្វាក់បេះដូងសម្រាក) x អាំងតង់ស៊ីតេ (គិតជាភាគរយ) + ចង្វាក់បេះដូងសម្រាក។

36) ប្រភពថាមពលសម្រាប់ការងារ aerobic រយៈពេលវែងគឺ៖

1. creatine phosphate, កាបូអ៊ីដ្រាត
2. ជាតិគ្លុយកូស, ប្រូតេអ៊ីន
3. ប្រូតេអ៊ីន, កាបូអ៊ីដ្រាត
4. នៅ កាបូអ៊ីដ្រាត, ខ្លាញ់

៣៧) រាយបញ្ជីលំហាត់ជាមូលដ្ឋានចំនួន ៥ សម្រាប់សាច់ដុំ triceps brachii៖

ជ្រលក់

–សារព័ត៌មានបារាំងឈរ barbells

អង្គុយចុច barbell បារាំង

ការពង្រីកដៃដោយប្រើរបារនៅសន្លាក់កែងដៃទៅទីតាំងដេក កៅអីផ្ដេក

លើកនិងបន្ទាប barbell ដោយដៃត្រង់ និងពត់ដងខ្លួនទៅមុខ

តើការសំយោគ ATP កើតឡើងនៅឯណាក្នុងក្រឡា?

នៅក្នុង mitochondria

តើ myofibril មានសរសៃអ្វីខ្លះ?

Actin និង myosin

បញ្ជាក់ប្រភេទនៃជាលិកាសាច់ដុំ?

-រលោង

- ជាលិកាសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង

- ជាលិកាសាច់ដុំបេះដូង striated

តើម៉ូលេគុល ATP ប៉ុន្មានត្រូវបានផលិតក្នុងអំឡុងពេល glycolysis anaerobic?

តើម៉ូលេគុល ATP ប៉ុន្មានត្រូវបានផលិតក្នុងអំឡុងពេល glycolysis aerobic?

តើក្រពេញមួយណាដែលលាក់សារធាតុ dopamine?

ក្រពេញ Adrenal

តើលំពែងផលិតអរម៉ូនអ្វីខ្លះ?

អាំងស៊ុយលីននិង glucagon

បញ្ជីវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកម្លាំង?

-វិធីសាស្រ្ត "បរាជ័យ"

- វិធីសាស្រ្តនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមា

- វិធីសាស្រ្ត isometric

- វិធីសាស្រ្តម្តងហើយម្តងទៀត

រាយបញ្ជីមធ្យោបាយនៃការអភិវឌ្ឍន៍កម្លាំង?

- ឧ។ ជាមួយនឹងភាពធន់ទ្រាំខាងក្រៅ

- ឧ។ ជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់ រាងកាយរបស់ខ្លួន។

- ឧ។ នៅក្នុងការតស៊ូដោយខ្លួនឯង។

- ឧ។ ជាមួយនឹងទម្ងន់រួមបញ្ចូលគ្នា - លំហាត់ isometric ។

រាយបញ្ជីគោលការណ៍បណ្តុះបណ្តាលទូទៅ?

-គោលការណ៍នៃភាពជាបណ្តើរ

- គោលការណ៍នៃពាក្យដដែលៗ

- គោលការណ៍នៃលទ្ធភាព ឬភាពជាបុគ្គល

- គោលការណ៍ប្រព័ន្ធ និងទៀងទាត់

48) បង្ហាញពីប្រភេទមនុស្សប្រុស៖

Ectomorph (ស្តើងធម្មជាតិ)

Mesomorph (សាច់ដុំ និងអត្តពលកម្ម)

Endomorph (ងាយនឹងឡើងខ្លាញ់)

តើឆ្អឹងដុះក្រាស់ដោយសារស្រទាប់អ្វី?

periosteum

តើអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានគឺជាអ្វី?

នេះគឺជាការចំណាយថាមពលរបស់រាងកាយក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាកពេញលេញ ធានានូវមុខងារនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់ និងរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

តើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តមានផ្នែកអ្វីខ្លះ?

កណ្តាលនិងគ្រឿងកុំព្យូទ័រ

តើឆ្អឹងអ្វីខ្លះបង្កើតជាសន្លាក់ស្មា?

Humerus, scapula

53) ចង្អុលបង្ហាញផ្លូវសម្រាប់ការសំយោគ ATP ឡើងវិញ៖

យន្តការ Aerobic និង anaerobic និងការកត់សុី lipid

តើអ្វីកំណត់កម្លាំងឆ្អឹង?

55) ប្រភពថាមពលសកល៖

តើក្រពេញ endocrine មួយណាដែលសំខាន់ ហើយលាក់ផ្លូវ?

ក្រពេញភីតូរីស

57) រាយប្រភេទនៃសមត្ថភាពថាមពល:

-អំណាចដាច់ខាត

- កម្លាំងសាច់ដុំ

- កម្លាំងអតិបរមា

- កម្លាំងផ្ទុះ

តើអ្វីជាគោលការណ៍នៃបណ្តុំជំហាន?

វិធីសាស្រ្តនេះមានការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗទៅទម្ងន់ស្រាលជាងមុនបន្ទាប់ពីការផ្ទុកខ្ពស់ជាមួយនឹងទំងន់ធំប៉ុន្តែធ្វើឱ្យការផ្ទុកអតិបរមា។

តើការសម្របខ្លួននៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងកើតឡើងកម្រិតណា?

តើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលសមស្របសម្រាប់ ectomorph?

លំហាត់ប្រាណដែលត្រូវការទម្ងន់ធ្ងន់៖

- ការលើកស្លាប់ជាមួយនឹងជើងត្រង់

- អង្គុយ

- កៅអីចុចជាមួយ dumbbells ឬ barbell

- ចុចទ្រូងដោយប្រើ dumbbells ឬ barbell

- ពត់កោងជាមួយ dumbbells ឬ barbells

តើធាតុអ្វីខ្លះដែលដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាម?

កោសិកា​ឈាម​ពណ៌​ក្រហម

បើ​គ្មាន​ការ​សំយោគ​អ័រម៉ូន​ភេទ​អ្វី​ទៅ​ទេ?

មិនមានកូលេស្តេរ៉ុល។

តើ​មាន​រឿង​អ្វី​កើតឡើង សមត្ថភាពកម្លាំង?

នេះគឺជាស្មុគ្រស្មាញនៃការបង្ហាញផ្សេងៗនៃមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងសកម្មភាពម៉ូទ័រជាក់លាក់ដែលផ្អែកលើគំនិតនៃ "កម្លាំង" ។ កម្លាំងគឺជាសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការយកឈ្នះលើការតស៊ូខាងក្រៅ ឬទប់ទល់នឹងវាតាមរយៈការប្រឹងប្រែងសាច់ដុំ (ភាពតានតឹង)។

៦៤) រាយបញ្ជីលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន៖

- លើកជើងពេលព្យួរនៅលើរបារ

- ការពង្រីកអាវុធពីប្លុកខាងលើ

- ពត់កោងជាមួយ dumbbells ពេលអង្គុយ (ឈរ)

- ពត់ជើងនៅក្នុងម៉ាស៊ីននិយាយកុហក

- ផ្នែកបន្ថែមជើងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ

- hyperextension

- deadlift ជាមួយ dumbbells

តើការបត់ និងផ្នែកបន្ថែមកើតឡើងជុំវិញអ័ក្សមួយណា?

ជុំវិញអ័ក្សខាងមុខ

៦៦) បង្ហាញពីសមត្ថភាពកម្លាំងរបស់មនុស្ស៖

1. ភាពបត់បែន

2. កម្លាំងអតិបរមា

3. ជំនាញ

4. កម្លាំងផ្ទុះ

67) រាយបញ្ជីគុណវិបត្តិនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ៖

- ភាពធំ

- តម្លៃខ្ពស់។

- ការពឹងផ្អែកលើថាមពល

តើអាចផឹកទឹកក្នុងពេលរៀនបានទេ?

តើអ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយរបៀបណា?

វិធីសាស្រ្តចន្លោះពេល និងអថេរ (ម្តងហើយម្តងទៀត)

តើរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរឈប់ហាត់ប្រាណ?

1. បែកញើស

2. មានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។

3. វិលមុខ

4. ដកដង្ហើមលឿន

តើ​ទម្ងន់​ប៉ុន្មាន​ភាគរយ​ដែល​គួរ​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ក្នុង​ពេល​ធ្វើ​ការ​ដើម្បី​បង្ក​ឱ្យ​មាន​សាច់ដុំ​លើស​ទម្ងន់​?

85% ពី 1RM (ពាក្យដដែលៗជាមួយនឹងទំងន់អតិបរមា) រហូតដល់ការបរាជ័យសាច់ដុំឬស្ទើរតែនៅទីនោះ។

72) រាយគុណសម្បត្តិនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ៖

-ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ

-មធ្យោបាយ​ល្អ​បំផុតសម្រេចបាននូវតួលេខអត្តពលិក

តើភាពអស់កម្លាំងគឺជាអ្វី?

ការថយចុះបណ្តោះអាសន្ននៃដំណើរការសាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីការងាររបស់ពួកគេ។

1. គ្រាប់ផ្លោង
2. ថាមវន្ត
3. ឋិតិវន្ត

75) បញ្ជាក់លំហាត់សំខាន់ៗសម្រាប់សាច់ដុំ gluteus maximus:

- ផ្នែកបន្ថែមត្រគាកនៅក្នុងម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ

- ស្ពានដេកលើឥដ្ឋ

- ផ្នែកបន្ថែមជើងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ

- ផ្នែកបន្ថែមត្រគាកដេកលើឥដ្ឋ

1. 15-30 នាទី។
2. 45-60 នាទី។
3. 60-75 នាទី។
4. 75-90 នាទី។

៧៧) ជំនួយដំបូងសម្រាប់ស្នាមជាំ និងស្នាមប្រេះ៖

1. ធានាសន្តិភាព
2. ជូតជាមួយមួនក្តៅ
3. លាបបង់រុំសម្ពាធ
4. ដាក់តំបន់រងរបួស (អវយវៈ) ក្រោមកម្រិតចង្កេះ។

៧៨) កំណត់និយមន័យ៖

ភាពបត់បែន - ជួរដាច់ខាតនៃចលនានៅក្នុងសន្លាក់ឬស៊េរីនៃសន្លាក់ដែលត្រូវបានសម្រេចដោយកម្លាំងភ្លាមៗ.

ភាពអសកម្មគឺ

1. កង្វះនៃ homeostasis រចនាសម្ព័ន្ធនៅក្នុងសាច់ដុំ
2. ស្ថានភាពដែលសន្លាក់មិនដំណើរការក្នុងរយៈពេលណាមួយ។
3. ដំណើរការចាស់នៃជាលិកាភ្ជាប់

មានវិធីបីយ៉ាងនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ៖

អ៊ីសូតូនិច;

អ៊ីសូម៉ែត្រ;

ចម្រុះ (auxometric) ។

របៀប isotonic នៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំត្រូវបានកំណត់ដោយការផ្លាស់ប្តូរលើសលប់នៃប្រវែងនៃសរសៃសាច់ដុំដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងភាពតានតឹង។ របៀបនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ ឧទាហរណ៍នៅពេលលើកទម្ងន់ស្រាល និងមធ្យម។

របៀប isometric នៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំត្រូវបានកំណត់ដោយការផ្លាស់ប្តូរលើសលប់នៃភាពតានតឹងសាច់ដុំដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងប្រវែង។ ឧទាហរណ៍មួយនឹងជាការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងស្ថានភាពនៃសាច់ដុំនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមផ្លាស់ទីវត្ថុធំមួយ (ឧទាហរណ៍នៅពេលព្យាយាមផ្លាស់ទីជញ្ជាំងនៅក្នុងបន្ទប់មួយ) ។

ប្រភេទនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំចម្រុះ (auxometric) ដែលជាជម្រើសដ៏ប្រាកដនិយម និងទូទៅបំផុត។ មានធាតុផ្សំនៃជម្រើសទីមួយ និងទីពីរក្នុងសមាមាត្រផ្សេងៗគ្នា អាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានជាក់ស្តែង។

ប្រភេទនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ

ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំមានបីប្រភេទ៖

ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំតែមួយ;

ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំតេតានិច (តេតាណូស);

ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំប៉ូវកំលាំង។

លើសពីនេះទៀតការកន្ត្រាក់សាច់ដុំតេតានិចត្រូវបានបែងចែកទៅជា serrated និងរលោង tetanus ។

ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំតែមួយកើតឡើងក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃសកម្មភាពនៅលើសាច់ដុំនៃកម្រិត ឬ suprathreshold រំញោចអគ្គិសនី ចន្លោះពេលនៃចន្លោះដែលស្មើនឹង ឬធំជាងរយៈពេលនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំតែមួយ។ នៅក្នុងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំតែមួយ រយៈពេលបីត្រូវបានសម្គាល់៖ រយៈពេលមិនទាន់ឃើញច្បាស់ ដំណាក់កាលខ្លី និងដំណាក់កាលសម្រាក (សូមមើលរូបទី 3)។

អង្ករ។ 3 ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំតែមួយនិងលក្ខណៈរបស់វា។

LP - រយៈពេលមិនទាន់ឃើញច្បាស់, FU - ដំណាក់កាលខ្លី, FR - ដំណាក់កាលសម្រាក

ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំតេតានិច (តេតាណូស) កើតឡើងក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃសកម្មភាពលើសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងនៃកម្រិត ឬ suprathreshold រំញោចអគ្គិសនី ដែលជាចន្លោះពេលនៃចលនាដែលតិចជាងរយៈពេលនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំតែមួយ។ អាស្រ័យ​លើ​រយៈពេល​នៃ​ចន្លោះពេល​នៃ​ការ​រំញោច​អគ្គិសនី តេតាណូស​ដែល​កន្ត្រាក់ ឬ​រលោង​អាច​នឹង​កើតឡើង​នៅពេល​ប៉ះពាល់​វា។ ប្រសិនបើចន្លោះពេលនៃការរំញោចចរន្តអគ្គិសនីគឺតិចជាងរយៈពេលនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំតែមួយ ប៉ុន្តែធំជាង ឬស្មើនឹងផលបូកនៃរយៈពេលមិនទាន់ឃើញច្បាស់ និងដំណាក់កាលខ្លីនោះ តេតាណូសកើតឡើង។ លក្ខខណ្ឌនេះត្រូវបានបំពេញនៅពេលដែលភាពញឹកញាប់នៃការជំរុញចរន្តអគ្គិសនីដែលមានជីពចរកើនឡើងក្នុងជួរជាក់លាក់មួយ។

ប្រសិនបើរយៈពេលនៃចន្លោះពេលនៃការរំញោចអគ្គិសនីគឺតិចជាងផលបូកនៃរយៈពេលមិនទាន់ឃើញច្បាស់ និងដំណាក់កាលខ្លី នោះតេតាណូសរលោងកើតឡើង។ ក្នុងករណីនេះ ទំហំនៃតេតាណូសរលោងគឺធំជាងទំហំនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំតែមួយ និងការកន្ត្រាក់តេតានិច serrated ។ ជាមួយនឹងការថយចុះបន្ថែមទៀតនៃចន្លោះពេលនៃការរំញោចអគ្គិសនី ហើយដូច្នេះជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃប្រេកង់ ទំហំនៃការកន្ត្រាក់ tetanic កើនឡើង (សូមមើលរូបភាពទី 4) ។

អង្ករ។ 4 ភាពអាស្រ័យនៃរូបរាង និងទំហំនៃការកន្ត្រាក់ tetanic លើភាពញឹកញាប់នៃការរំញោច។ - ការចាប់ផ្តើមនៃសកម្មភាពនៃការជំរុញ, - ចុងបញ្ចប់នៃសកម្មភាពនៃការជំរុញនេះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលំនាំនេះមិនមានលក្ខណៈដាច់ខាតទេ: នៅតម្លៃប្រេកង់ជាក់លាក់មួយ ជំនួសឱ្យការកើនឡើងដែលរំពឹងទុកនៅក្នុងទំហំនៃ thetatnus រលោង បាតុភូតនៃការថយចុះរបស់វាត្រូវបានអង្កេត (សូមមើលរូបភាពទី 5)។ បាតុភូតនេះត្រូវបានរកឃើញដំបូងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្ររុស្ស៊ី N.E.Vvedensky ហើយត្រូវបានគេហៅថា pessimum ។ យោងទៅតាម N.E.Vvedensky មូលដ្ឋាននៃបាតុភូតទុទិដ្ឋិនិយមគឺជាយន្តការនៃការរារាំង។

អង្ករ។ 5. ភាពអាស្រ័យនៃទំហំនៃតេតាណូសរលោងលើភាពញឹកញាប់នៃការរំញោច។ ការរចនាគឺដូចគ្នានឹងរូបភាពទី 5 ។

- អាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌដែលក្នុងនោះការកន្ត្រាក់សាច់ដុំកើតឡើង មានពីរប្រភេទធំៗ - isotonic និង isometric . ការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំដែលសរសៃរបស់វាត្រូវបានខ្លី ប៉ុន្តែភាពតានតឹងនៅតែថេរត្រូវបានគេហៅថា អ៊ីសូតូនិច . អ៊ីសូម៉ែត្រ គឺជាការកន្ត្រាក់ដែលសាច់ដុំមិនអាចខ្លីបាន ប្រសិនបើចុងទាំងពីរត្រូវបានជួសជុលដោយចលនា។ ក្នុងករណីនេះ នៅពេលដែលដំណើរការ contractile មានការរីកចម្រើន ភាពតានតឹងកើនឡើង ប៉ុន្តែប្រវែងនៃសរសៃសាច់ដុំនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។

នៅក្នុងសកម្មភាពម៉ូទ័រធម្មជាតិការកន្ត្រាក់សាច់ដុំត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា: សូម្បីតែនៅពេលលើកបន្ទុកថេរក៏ដោយសាច់ដុំមិនត្រឹមតែខ្លីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្លាស់ប្តូរភាពតានតឹងរបស់វាផងដែរដោយសារតែបន្ទុកជាក់ស្តែង។ ការកាត់បន្ថយនេះត្រូវបានគេហៅថា auxotonic ។

− អាស្រ័យលើភាពញឹកញាប់នៃការរំញោចមាន ទោល និងតេតានិច អក្សរកាត់។

កាត់តែមួយ(ភាពតានតឹង) កើតឡើងនៅពេលដែលចរន្តអគ្គិសនី ឬសរសៃប្រសាទមួយធ្វើសកម្មភាពលើសាច់ដុំ។ រលករំភើបកើតឡើងនៅកន្លែងនៃការអនុវត្តអេឡិចត្រូតសម្រាប់ការរំញោចដោយផ្ទាល់នៃសាច់ដុំឬនៅក្នុងតំបន់នៃប្រសព្វ neuromuscular ហើយពីទីនេះរីករាលដាលតាមបណ្តោយសរសៃសាច់ដុំទាំងមូល។ នៅក្នុងរបៀប isotonic ការកន្ត្រាក់តែមួយនៃសាច់ដុំ gastrocnemius កង្កែបចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីរយៈពេលលាក់កំបាំងខ្លី (មិនទាន់ឃើញច្បាស់) - រហូតដល់ 0.01 វិនាទី បន្ទាប់មកដំណាក់កាលកើនឡើង (ដំណាក់កាលខ្លី) - 0.05 វិនាទី និងដំណាក់កាលធ្លាក់ចុះ (ដំណាក់កាលសម្រាក) - 0.05 -0, 06 ទំ។ ជាធម្មតាសាច់ដុំខ្លី 5-10% នៃប្រវែងដើមរបស់វា។ ដូចដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថារយៈពេលនៃរលករំភើប (AP) នៃសរសៃសាច់ដុំប្រែប្រួលដែលស្មើនឹងតម្លៃនៃលំដាប់ 1-10 ms (ដោយគិតគូរពីការថយចុះនៃដំណាក់កាល repolarization នៅចុងបញ្ចប់របស់វា) ។ ដូច្នេះរយៈពេលនៃការកន្ត្រាក់តែមួយនៃសរសៃសាច់ដុំដែលធ្វើតាមការរំភើបរបស់វាគឺច្រើនដងច្រើនជាងរយៈពេលនៃ AP ។

សរសៃសាច់ដុំមានប្រតិកម្មទៅនឹងការរលាកដោយយោងទៅតាមច្បាប់ "ទាំងអស់ឬគ្មានអ្វី" ពោលគឺឧ។ ឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោច suprathreshold ទាំងអស់ជាមួយនឹង AP ស្តង់ដារ និងការកន្ត្រាក់តែមួយស្តង់ដារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំទាំងមូលនៅពេលដែលរំញោចដោយផ្ទាល់គឺពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកម្លាំងនៃការភ្ញោច។ នេះគឺដោយសារតែភាពរំជើបរំជួលផ្សេងគ្នានៃសរសៃសាច់ដុំ និងចម្ងាយខុសៗគ្នារបស់ពួកគេពីអេឡិចត្រូតរំញោច ដែលនាំទៅដល់ចំនួនមិនស្មើគ្នានៃសរសៃសាច់ដុំដែលបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ នៅកម្រិតនៃកម្លាំងជំរុញ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំគឺស្ទើរតែគួរឱ្យកត់សម្គាល់ព្រោះមានតែសរសៃមួយចំនួនតូចប៉ុណ្ណោះដែលចូលរួមក្នុងការឆ្លើយតប។ នៅពេលដែលកម្លាំងនៃការរំញោចកើនឡើង ចំនួននៃសរសៃរំភើបកើនឡើងរហូតដល់សរសៃទាំងអស់ត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យា ហើយបន្ទាប់មកការកន្ត្រាក់សាច់ដុំអតិបរមាត្រូវបានសម្រេច។ ការពង្រឹងបន្ថែមទៀតនៃ stimuli មិនបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃទំហំកន្ត្រាក់នោះទេ។

នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិ សរសៃសាច់ដុំដំណើរការក្នុងរបៀបកន្ត្រាក់តែមួយនៅប្រេកង់ទាបនៃការជំរុញណឺរ៉ូនម៉ូទ័រ នៅពេលដែលចន្លោះពេលរវាងណឺរ៉ូនម៉ូទ័របន្តបន្ទាប់លើសពីរយៈពេលនៃការកន្ត្រាក់តែមួយនៃសរសៃសាច់ដុំដែលបញ្ចូលដោយពួកវា។ សូម្បីតែមុនពេលកម្លាំងជំរុញបន្ទាប់ពីណឺរ៉ូនម៉ូទ័រមកដល់ សរសៃសាច់ដុំមានពេលសម្រាកទាំងស្រុង។ ការកន្ត្រាក់ថ្មីកើតឡើងបន្ទាប់ពីសរសៃសាច់ដុំត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង។ របៀបនៃប្រតិបត្តិការនេះបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងបន្តិចនៃសរសៃសាច់ដុំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេបង្កើតភាពតានតឹងតិចតួច។

ការកន្ត្រាក់តេតានិច- នេះគឺជាការកន្ត្រាក់ជាបន្តបន្ទាប់នៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង។ វាត្រូវបានផ្អែកលើបាតុភូតនៃការបូកសរុបនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំតែមួយ។ នៅពេលដែលការរំញោចជាបន្តបន្ទាប់ចំនួនពីរត្រូវបានអនុវត្តទៅលើសរសៃសាច់ដុំ ឬសាច់ដុំទាំងមូល ការកន្ត្រាក់ជាលទ្ធផលនឹងមានទំហំធំជាង។ ផលប៉ះពាល់នៃការកន្ត្រាក់ដែលបណ្តាលមកពីការរំញោចទីមួយ និងទីពីរ ហាក់ដូចជាបន្ថែមការបូកសរុប ឬការដាក់កម្រិតកំពូល នៃការកន្ត្រាក់កើតឡើង ចាប់តាំងពីសរសៃ actin និង myosin បន្ថែមរុញទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ក្នុងករណីនេះ សរសៃសាច់ដុំដែលមិនមានការចុះកិច្ចសន្យាពីមុនអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការកន្ត្រាក់ ប្រសិនបើការជំរុញទីមួយបណ្តាលឱ្យមានកម្រិតរង depolarization នៅក្នុងពួកវា ហើយទីពីរបង្កើនវាដល់តម្លៃសំខាន់។ នៅពេលទទួលបានការបូកសរុបនៅក្នុងសរសៃតែមួយ វាជាការសំខាន់ដែលការរំញោចទីពីរត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីការបាត់ខ្លួននៃ AP ពោលគឺឧ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេល refractory ។ តាមធម្មជាតិ ភាពលើសលប់នៃការកន្ត្រាក់ក៏ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងអំឡុងពេលរំញោចនៃសរសៃប្រសាទម៉ូទ័រ នៅពេលដែលចន្លោះពេលរវាងការរំញោចគឺខ្លីជាងរយៈពេលទាំងមូលនៃការឆ្លើយតបនៃ contractile ដែលជាលទ្ធផលដែលការកន្ត្រាក់បញ្ចូលគ្នា។

នៅប្រេកង់ទាបកើតឡើង តេតាណូស serrated នៅប្រេកង់ខ្ពស់ - តេតាណូសរលោង (រូបទី 13) ។

អង្ករ។ ១៣.ការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំ gastrocnemius កង្កែបជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃភាពញឹកញាប់នៃការរំញោចសរសៃប្រសាទ sciatic ។ Superposition នៃរលកកន្ត្រាក់ និងការកកើតនៃប្រភេទផ្សេងៗនៃតេតាណូស។

a - ការកន្ត្រាក់តែមួយ (G = 1 Hz); b, c - jagged tetanus (G = 15-20 Hz); d, អ៊ី - តេតាណូសរលោងនិងល្អបំផុត (G = 25-60 Hz); e - pessimum - ការសម្រាកសាច់ដុំកំឡុងពេលរំញោច (G = 120 Hz) ។

ទំហំរបស់ពួកគេគឺធំជាងការកន្ត្រាក់តែមួយអតិបរមា។ ភាពតានតឹងដែលបង្កើតឡើងដោយសរសៃសាច់ដុំកំឡុងពេលតេតាណូសរលោងជាធម្មតាធំជាង 2-4 ដងក្នុងអំឡុងពេលកន្ត្រាក់តែមួយ។ របៀបនៃការកន្ត្រាក់ tetanic នៃសរសៃសាច់ដុំ ផ្ទុយទៅនឹងរបៀបនៃការកន្ត្រាក់តែមួយ បណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងលឿនជាងមុន ដូច្នេះហើយមិនអាចរក្សាបានរយៈពេលយូរនោះទេ។ ដោយសារតែការធ្វើឱ្យខ្លី ឬអវត្តមានពេញលេញនៃដំណាក់កាលសម្រាក សរសៃសាច់ដុំមិនមានពេលវេលាដើម្បីស្ដារធនធានថាមពលដែលបានចំណាយក្នុងដំណាក់កាលខ្លីនោះទេ។ ការកន្ត្រាក់នៃសរសៃសាច់ដុំនៅក្នុងរបៀបតេតានិច តាមទស្សនៈថាមពលកើតឡើង "នៅលើឥណទាន" ។

វានៅតែមិនទាន់មានទ្រឹស្ដីដែលទទួលយកជាទូទៅដើម្បីពន្យល់ពីមូលហេតុដែលភាពតានតឹងដែលកើតឡើងអំឡុងពេលតេតាណូស ឬ superposition នៃការកន្ត្រាក់គឺធំជាងអំឡុងពេលកន្ត្រាក់តែមួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពសាច់ដុំរយៈពេលខ្លី នៅដើមនៃការកន្ត្រាក់តែមួយ ភាពតានតឹងយឺតកើតឡើងនៅក្នុងស្ពានឆ្លងកាត់រវាងសរសៃ actin និង myosin ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយថ្មីៗនេះវាត្រូវបានបង្ហាញថាការធ្វើឱ្យសកម្មបែបនេះមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការភ្ជាប់ស្ពានទាំងអស់។ នៅពេលដែលវាកាន់តែយូរ ផ្តល់ដោយការរំញោចតាមចង្វាក់ (ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងជំងឺតេតាណូស) ពួកវាជាច្រើនត្រូវបានភ្ជាប់។ ចំនួននៃស្ពានឆ្លងកាត់ដែលតភ្ជាប់សរសៃ actin និង myosin (ហើយជាលទ្ធផលកម្លាំងដែលបង្កើតឡើងដោយសាច់ដុំ) យោងតាមទ្រឹស្តីនៃសរសៃរអិលអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការត្រួតស៊ីគ្នានៃសរសៃក្រាស់និងស្តើងហើយដូច្នេះនៅលើប្រវែងនៃ sarcomere ។ ឬសាច់ដុំ។

Ca 2+ បញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលតេតាណូស. ប្រសិនបើ stimuli ត្រូវបានបញ្ជូននៅប្រេកង់ខ្ពស់ (យ៉ាងហោចណាស់ 20 Hz) កម្រិត Ca 2 + នៅតែមានកម្រិតខ្ពស់ក្នុងចន្លោះពេលរវាងពួកវា ពីព្រោះម៉ាស៊ីនបូមកាល់ស្យូមមិនមានពេលវេលាដើម្បីបញ្ជូនអ៊ីយ៉ុងទាំងអស់ទៅប្រព័ន្ធបណ្តោយនៃ sarcoplasmic reticulum នោះទេ។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌបែបនេះការកន្ត្រាក់បុគ្គលស្ទើរតែបញ្ចូលគ្នាទាំងស្រុង។ ស្ថានភាពនៃការកន្ត្រាក់ជានិរន្តរភាព ឬជំងឺតេតាណូសកើតឡើងនៅពេលដែលចន្លោះពេលរវាងការរំញោច (ឬសក្តានុពលសកម្មភាពនៅក្នុងភ្នាសកោសិកា) តិចជាងប្រហែល 1/3 នៃរយៈពេលនៃការកន្ត្រាក់នីមួយៗ។ អាស្រ័យហេតុនេះ ភាពញឹកញាប់នៃការរំញោចដែលត្រូវការសម្រាប់ការលាយបញ្ចូលគ្នារបស់ពួកគេគឺទាបជាង រយៈពេលរបស់ពួកគេកាន់តែយូរ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះវាអាស្រ័យលើសីតុណ្ហភាព។ ចន្លោះពេលអប្បបរមារវាងការភ្ញោចដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងអំឡុងពេលតេតាណូសមិនអាចតិចជាងរយៈពេលនៃការទប់ទល់នោះទេ ដែលប្រហែលត្រូវនឹងរយៈពេលនៃសក្តានុពលសកម្មភាព។

ដូចដែលវាបានប្រែក្លាយទំហំនៃតេតាណូសរលោងប្រែប្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយអាស្រ័យលើភាពញឹកញាប់នៃការរំញោចសរសៃប្រសាទ។ នៅខ្លះ ល្អបំផុត នៅប្រេកង់រំញោច (ខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់) ទំហំនៃតេតាណូសរលោងក្លាយជាធំបំផុត។ តេតាណូសរលោងនេះត្រូវបានគេហៅថា ល្អបំផុត . ជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្ថែមទៀតនៅក្នុងភាពញឹកញាប់នៃការរំញោចសរសៃប្រសាទ ប្លុកនៃដំណើរការរំភើបកើតឡើងនៅ synapses neuromuscular ដែលនាំឱ្យមានការសម្រាកសាច់ដុំកំឡុងពេលរំញោចសរសៃប្រសាទ។ - ទុទិដ្ឋិនិយមរបស់ Vvedensky ។ ភាពញឹកញាប់នៃការរំញោចសរសៃប្រសាទដែលទុទិដ្ឋិនិយមត្រូវបានគេសង្កេតឃើញត្រូវបានគេហៅថា ទុទិដ្ឋិនិយម (សូមមើលរូប ៦.៤)។

ការពិសោធន៍បង្ហាញយ៉ាងងាយស្រួលថាទំហំនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ កាត់បន្ថយកំឡុងពេលការរំញោចតាមចង្វាក់ pessimal នៃសរសៃប្រសាទ កើនឡើងភ្លាមៗនៅពេលដែលភាពញឹកញាប់នៃការរំញោចត្រឡប់ពីទុទិដ្ឋិនិយមទៅល្អបំផុត។ ការសង្កេតនេះផ្តល់នូវភស្តុតាងដ៏ល្អដែលថាការសម្រាកសាច់ដុំទុទិដ្ឋិនិយមមិនមែនជាផលវិបាកនៃភាពអស់កម្លាំងឬការថយចុះនៃសមាសធាតុដែលពឹងផ្អែកលើថាមពលនោះទេប៉ុន្តែជាផលវិបាកនៃទំនាក់ទំនងពិសេសដែលអភិវឌ្ឍនៅកម្រិតនៃរចនាសម្ព័ន្ធក្រោយនិង presynaptic នៃ synapse neuromuscular ។ ភាពទុទិដ្ឋិនិយមរបស់ Vvedensky ក៏អាចទទួលបានដោយផ្ទាល់ដែរ ប៉ុន្តែការរលាកសាច់ដុំញឹកញាប់ជាង (ប្រហែល 200 impulses/s)។

កិច្ចសន្យា. កិច្ចសន្យាគឺជាស្ថានភាពនៃការចុះកិច្ចសន្យាប្រកបដោយនិរន្តរភាពក្នុងស្រុកដែលអាចត្រឡប់វិញបាន។ វាខុសពីជំងឺតេតាណូស ក្នុងករណីដែលគ្មានសក្តានុពលនៃសកម្មភាពរីករាលដាល។ ក្នុងករណីនេះ ការអូសបន្លាយក្នុងមូលដ្ឋាននៃភ្នាសសាច់ដុំអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ ឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងការកន្ត្រាក់ប៉ូតាស្យូម ឬសក្តានុពលភ្នាសនៅជិតកម្រិតសម្រាក ជាពិសេសជាមួយនឹងការកន្ត្រាក់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ . ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅកំហាប់ខ្ពស់ដែលមិនមានលក្ខណៈសរីរវិទ្យា (មីលីម៉ុល) ជ្រាបចូលទៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំ ហើយដោយមិនបណ្តាលឱ្យមានការរំញោចភ្នាស ជំរុញការបញ្ចេញ Ca 2+ ពី sarcoplasmic reticulum ។ ជាលទ្ធផលកិច្ចសន្យាមានការរីកចម្រើន។ ជាមួយនឹងការចុះកិច្ចសន្យាប៉ូតាស្យូម កម្រិតនៃ depolarization ជាប់លាប់ និងភាពតានតឹង contractile នៃសរសៃអាស្រ័យលើកំហាប់នៃ K + នៅក្នុងដំណោះស្រាយខាងក្រៅ។

ជំរាបសួរ, អ្នកអានជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំ, កោតសរសើរនិងបុគ្គលិកលក្ខណៈល្អនិងមិនល្អផ្សេងទៀត! សព្វថ្ងៃនេះ យើងកំពុងរង់ចាំការកត់ត្រាដ៏សំខាន់ និងចាំបាច់នៃឯកសារវិទ្យាសាស្រ្ត ឬលក្ខណៈស្រដៀងគ្នា។ នៅក្នុងនោះ យើងនឹងនិយាយអំពីប្រភេទនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ តើវាជាអ្វី និងរបៀបប្រើវាក្នុងសកម្មភាពហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ដូច្នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​មាន​ផាសុកភាព ចូរ​ចាប់​ផ្តើម​ធ្វើ​កាយវិការ​។

ប្រភេទនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ៖ អ្វី ហេតុអ្វី និងហេតុអ្វី

ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ដឹងទេ គម្រោង ABC of Bodybuilding គឺជាធនធានអប់រំ ដូច្នេះហើយ អត្ថបទស៊ីជម្រៅមិនធម្មតាលេចឡើងនៅលើវា ដែលបង្ហាញពីខ្លឹមសារនៃដំណើរការបូមផ្សេងៗ (និងពាក់ព័ន្ធ)។ ជាពិសេស កំណត់ចំណាំចុងក្រោយបំផុតដូចជា៖ និងផ្សេងទៀតចូលចិត្តពួកគេ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលវាមកដល់ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក វាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែក្នុងការបូមទម្ងន់ដោយមិនដឹងខ្លួន និងលើកទម្ងន់នោះទេ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំនៅពេលនេះ ប្រភេទនៃការផ្ទុកត្រូវបានអនុវត្តចំពោះពួកគេ និង អ្វី​ដែល​វា​អាច​ទទួល​បាន​នៅ​ទី​បំផុត​។ ជាទូទៅថ្ងៃនេះយើងនឹងវិនិយោគលើក្បាលរបស់យើងដូច្នេះនៅពេលក្រោយយើងអាចបូមរាងកាយរបស់យើងកាន់តែប្រសើរឡើង។ តាមពិត ចូរយើងខិតទៅជិតចំណុច។

ចំណាំ៖

សម្រាប់​ការ​បញ្ចូល​សម្ភារៈ​ឱ្យ​កាន់​តែ​ប្រសើរ ការ​រៀបរាប់​បន្ថែម​ទាំងអស់​នឹង​ត្រូវ​បាន​បែង​ចែក​ជា​ជំពូក​រង។

ប្រភេទនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ៖ របៀបដែលវាកើតឡើង

រាល់ពេលដែលអ្នកលើកកាំជ្រួច (ឧទាហរណ៍ dumbbell)ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ឧទាហរណ៍ dumbbell biceps curl)ដំណើរការនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំគ្រោងកើតឡើង។ យើងស្ថិតនៅក្នុងកំណត់ត្រាពីមុន (ជាពិសេសមួយនេះ)យើងបានមើលរួចហើយអំពីរបៀបដែលដំណើរការនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំខ្លួនឯងកើតឡើងដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យធ្វើម្តងទៀតដោយខ្លួនឯងខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យតែដ្យាក្រាមទូទៅប៉ុណ្ណោះ។

... និងចលនាដែលមើលឃើញ (ចុចហើយបើកដំណើរការកម្មវិធីដោយចុច "លេង").

មជ្ឈមណ្ឌលម៉ូទ័រមានណឺរ៉ូនម៉ូទ័រ និងចំនួនជាក់លាក់នៃសរសៃខាងក្នុង។ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំគឺជាការឆ្លើយតបនៃអង្គភាពសាច់ដុំទៅនឹងសក្តានុពលសកម្មភាពនៃណឺរ៉ូនម៉ូទ័ររបស់វា។

សរុបមាន 3 ប្រភេទនៃការឆ្លើយតបសាច់ដុំបញ្ចប់ការសិក្សា៖

• ការបូកសរុបរលក - បង្កើតឡើងដោយការបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការជំរុញ;
• ការបូកសរុបពហុធាតុ (ការបូកសរុបឯកតាម៉ូទ័រច្រើន)- បង្កើតឡើងដោយការបង្កើនកម្លាំងជំរុញ (បង្កើនចំនួនណឺរ៉ូនម៉ូទ័រ);
• ជណ្តើរ (treppe) - ប្រតិកម្មជាមួយនឹងប្រេកង់ / កម្លាំងជាក់លាក់ទៅនឹងការរំញោចថេរ។

និយាយអំពីសាច់ដុំ មនុស្សម្នាក់មិនអាចខកខានក្នុងការនិយាយអំពីសម្លេងសាច់ដុំបានទេ - បាតុភូតមួយដែលសាច់ដុំបង្ហាញការកន្ត្រាក់បន្តិចបន្តួចសូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ រក្សារូបរាង និងសមត្ថភាពក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការផ្ទុកនៅពេលណាមួយ។ អ្នកមិនចាំបាច់ចងចាំរឿងទាំងអស់នេះទេ វានឹងជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីខ្លឹមសារនៃដំណើរការដែលកំពុងដំណើរការនៅក្នុងសាច់ដុំអំឡុងពេលមានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។

តើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំប្រភេទណាខ្លះ?

តើអ្នកដឹងទេដើម្បីធានា កំណើនកាន់តែប្រសើរសាច់ដុំ, ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានផ្តល់ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការផ្ទុក, ប៉ុន្តែមិនមែននៅក្នុងន័យនៃទម្ងន់ឬការផ្លាស់ប្តូរការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀត, ប៉ុន្តែដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើលក្ខណៈនៃសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។ នេះគឺជាអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយអំពី - ការកន្ត្រាក់ឋិតិវន្តនិងថាមវន្តនៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង។ ការងារឋិតិវន្ត និងថាមវន្តរួមបញ្ចូលគ្នានូវការកន្ត្រាក់សាច់ដុំចំនួនប្រាំប្រភេទ ដែលនីមួយៗត្រូវបានបែងចែកទៅជាទម្រង់ចលនាពីរ៖ ការប្រមូលផ្តុំ និង អេកសេនទ្រីក។

តោះ​តាម​លំដាប់​នីមួយៗ ហើយ​ចាប់​ផ្ដើម​ជាមួយ...

ការកន្ត្រាក់ថាមវន្ត (DC)

កើតឡើងនៅពេលបើកបរ ឬប្រើប្រាស់ ទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ- នៅពេលដែលអត្តពលិកលើកទម្ងន់ដោយសេរី និងទប់ទល់នឹងទំនាញផែនដី។ ប្រភេទ DS ទូទៅបំផុតគឺ isotonic - សាច់ដុំផ្លាស់ប្តូរប្រវែងរបស់វានៅពេលដែលវាចុះកិច្ចសន្យាអំឡុងពេលចលនា។ ការកន្ត្រាក់ Isotonic (IS) អនុញ្ញាតឱ្យមនុស្ស (និងសត្វ) អនុវត្តសកម្មភាពធម្មតារបស់ពួកគេ និងផ្លាស់ទីជុំវិញ។ IS មានពីរប្រភេទ៖

• ការផ្តោតអារម្មណ៍ – ជារឿងធម្មតាបំផុត និងជាញឹកញាប់ជួបប្រទះនៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកីឡា។ ពួកវាបង្ហាញពីការធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្លីដោយសារតែការកន្ត្រាក់របស់វា (ការបង្ហាប់) ។ ឧទាហរណ៍មួយគឺការពត់ដៃនៅសន្លាក់កែងដៃ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំ biceps brachii និងសាច់ដុំ biceps ។ ការកន្ត្រាក់នេះត្រូវបានគេហៅថាជាដំណាក់កាលលើកវិជ្ជមាននៃ projectile;
• eccentric គឺផ្ទុយស្រឡះពីការប្រមូលផ្តុំ។ កើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំលាតសន្ធឹងអំឡុងពេលកន្ត្រាក់។ វាកើតឡើងតិចជាញឹកញាប់នៅក្នុងការអនុវត្តការបូម និងពាក់ព័ន្ធនឹងការគ្រប់គ្រង ឬការថយចុះនៃចលនានៅការផ្តួចផ្តើមនៃ agonist សាច់ដុំ eccentric ។ ឧទាហរណ៍​មួយ​គឺ​ពេល​ទាត់​បាល់ សាច់ដុំ quadriceps កន្ត្រាក់​ដោយ​ផ្ចិត​ផ្ចង់ ហើយ​សាច់ដុំ​សរសៃពួរ​ចុះ​ខ្សោយ។ ដំណាក់កាលទាប (ពង្រីក/បន្ថយ) dumbbell curls ឬការទាញឡើងក៏ជាឧទាហរណ៍នៃ ES ។ ប្រភេទនេះធ្វើឱ្យភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងលើសាច់ដុំបង្កើនលទ្ធភាពនៃការរងរបួស។ ការកន្ត្រាក់នេះច្រើនតែហៅថាដំណាក់កាលអវិជ្ជមាននៃការធ្លាក់របស់ projectile ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការកន្ត្រាក់ eccentric រួមមានការផលិតកម្លាំងកាន់តែច្រើន - i.e. អត្តពលិកអាចកាត់បន្ថយ (នៅក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រង)ទម្ងន់ដែលលើសពីយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃ "តោន" ទម្ងន់លើកការងាររបស់ខ្លួន។ កម្លាំងកាន់តែខ្លាំងត្រូវបានផ្តល់ដោយការរួមបញ្ចូលកាន់តែច្រើននៃសរសៃប្រភេទ II (សរសៃសាច់ដុំលឿន). ដូច្នេះ លំហាត់ប្រាណប្រមូលផ្តុំ dumbbell សម្រាប់ biceps ឬជាដំណាក់កាលអវិជ្ជមានរបស់វា អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចូលសរសៃពណ៌សនៅក្នុងការងារកាន់តែសកម្ម។ លក្ខណៈពិសេសនេះជារឿយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដើម្បីបង្កើនថាមពលផ្ទុះ ដូចជានៅក្នុងសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង។

ចំណាំ៖

សាច់ដុំក្លាយជារឹង 10% ខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលចលនា eccentric ជាងកំឡុងពេលកន្ត្រាក់។

ភាគច្រើនក្នុងករណីបែបនេះ គេយក dumbbell ដែលនៅឆ្ងាយពីទម្ងន់ធម្មតា។ (សូមនិយាយ 15 គក)នៅលើ 3-7 គក។ ដំណាក់កាលវិជ្ជមានត្រូវបានអនុវត្តដោយការបោះ dumbbell ឡើងលើដោយមានជំនួយពីដៃគូ ឬដៃផ្សេងទៀត ហើយដំណាក់កាលអវិជ្ជមានត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 4 វិ (ប្រឆាំង 2 ការកើនឡើងវិនាទី). ការ​ហ្វឹកហាត់​បែប​ចម្លែក​នេះ​ពេល​ខ្លះ​មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ណាស់​ព្រោះ... បង្កើតការខូចខាតយ៉ាងទូលំទូលាយដល់សរសៃសាច់ដុំ ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការសំយោគប្រូតេអ៊ីន ជាបន្តបន្ទាប់បាតុភូតនៃ supercompensation និង hypertrophy សាច់ដុំប្រសើរជាងមុន។ គុណវិបត្តិគឺលទ្ធភាពខ្ពស់នៃការរងរបួស។ (ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយគ្មានក្បាល)ដូច្នេះវាជាការប្រសើរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងកុំរំខាន។

ការកន្ត្រាក់ថេរ (SS)

ឈ្មោះខ្លួនវានិយាយសម្រាប់ខ្លួនវាផ្ទាល់, ឋិតិវន្ត, i.e. គ្មានចលនា គ្មានការផ្លាស់ប្តូរ ការពង្រីក/ខ្លី។ ការកន្ត្រាក់បែបនេះត្រូវបានគេហៅថា isometric ។ ឧទាហរណ៍ - កាន់វត្ថុមួយនៅពីមុខអ្នក។ (កាបូបនៅក្នុងហាង)នៅពេលដែលទម្ងន់ត្រូវបានទាញចុះ ប៉ុន្តែសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យាដើម្បីរក្សាវត្ថុនៅលើ កម្រិតត្រឹមត្រូវ។. ក៏ជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ isometric កំពុងសំកាំងនៅចំណុចណាមួយនៅលើគន្លងសម្រាប់ពេលវេលាដែលមិនបានបញ្ជាក់។ ឧទាហរណ៍នៅពេលសម្តែង squats នៅកណ្តាលគន្លង (ពាក់កណ្តាលឡើង) quadriceps កិច្ចសន្យា isometrically ។ បរិមាណនៃកម្លាំងដែលផលិតក្នុងអំឡុងពេលកន្ត្រាក់ isometric អាស្រ័យលើប្រវែងនៃសាច់ដុំនៅចំណុចនៃការកន្ត្រាក់។ សាច់ដុំនីមួយៗមានប្រវែងដ៏ល្អប្រសើរដែលកម្លាំងអ៊ីសូម៉ែត្រអតិបរមាត្រូវបានអង្កេត។ កម្លាំងលទ្ធផលនៃការកន្ត្រាក់ isometric លើសពីកម្លាំងដែលផលិតដោយការកន្ត្រាក់ថាមវន្ត។

សម្រាប់ភាពច្បាស់លាស់ ខ្ញុំនឹងផ្តល់ឧទាហរណ៍ដែលបង្ហាញពីប្រភេទផ្សេងៗនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ (អាចចុចបាន)។

យើងបានមើលប្រភេទសំខាន់ៗនៃការកន្ត្រាក់ដែលជារឿងធម្មតាបំផុតក្នុងការអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាល ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលការចាត់ថ្នាក់ដំបូង វាមានច្រើនប្រភេទទៀត។ សូមក្រឡេកមើលពួកគេផងដែរដើម្បីឱ្យយ៉ាងហោចណាស់អ្នកមានគំនិតអំពីពួកគេហើយអាចធ្វើឱ្យមិត្តរួមការងារដែលល្ងង់ខ្លៅរបស់អ្នកភ្ញាក់ផ្អើលនៅក្នុងសាល :) ។

ការកន្ត្រាក់ Isokinetic

នៅក្នុងការកន្ត្រាក់ isokinetic (Iso=ថេរ, kinetic=ចលនា)ប្រព័ន្ធ neuromuscular អាចដំណើរការក្នុងល្បឿនថេរនៅដំណាក់កាលនីមួយៗនៃចលនាប្រឆាំងនឹងភាពធន់ដែលបានផ្តល់ឱ្យ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំធ្វើការ និងក្រុមសាច់ដុំបង្កើតកម្រិតភាពតានតឹងខ្ពស់នៅទូទាំងជួរទាំងមូលនៃចលនា។ ប្រភេទនៃការកន្ត្រាក់នេះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍឯកសណ្ឋាននៃកម្លាំងសាច់ដុំនៅមុំនៃចលនាណាមួយ។ ទាំងនេះគឺជាការកន្ត្រាក់ថាមវន្ត ហើយពួកវាផ្លាស់ប្តូរប្រវែងនៃសាច់ដុំ។ លក្ខណៈកំណត់នៃសាច់ដុំ IS គឺថាពួកវាបណ្តាលឱ្យមានចលនាក្នុងល្បឿនថេរ។

IN កន្លែងហាត់ប្រាណប្រភេទនៃការកន្ត្រាក់ស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានប្រើនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធ ឌីណាម៉ូម៉ែត្រ isokenetic ពិសេស ស៊ីបិច, Nautilusហើយ​ផ្សេងទៀត។ ការហែលទឹក និងចែវទូក សកម្មភាពល្បឿនថេរ ក៏ជាទម្រង់នៃការកន្ត្រាក់ isokinetic ផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការកន្ត្រាក់ isokinetic រួមមាន:

• នាំឱ្យមានការសម្របសម្រួល neuromuscular ប្រសើរឡើង, បង្កើនចំនួននៃសរសៃចូលរួមក្នុងការងារ;
• នាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃកម្លាំងសាច់ដុំនៃសាច់ដុំទាំងមូលនៅទូទាំងជួរទាំងមូលនៃចលនា;
• ការគ្រប់គ្រងល្បឿននៃចលនាអាចកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវលទ្ធភាពនៃការរងរបួស ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងរយៈពេលក្រោយការវះកាត់ និងរយៈពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទា។
• នាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំរួម និងមុខងារបេះដូង។

ការកន្ត្រាក់ Oxotonic

នេះគឺជាប្រភេទថាមវន្តនៃការកន្ត្រាក់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងកើនឡើង។ (ភាពតានតឹងកើនឡើង). នៅពេលដែលអត្តពលិកបត់ដៃរបស់គាត់ខណៈពេលកំពុងកាន់ barbell ម៉ាស់របស់វាច្បាស់ណាស់មិនផ្លាស់ប្តូរពេញមួយជួរនៃចលនា។ កម្លាំងដែលត្រូវការដើម្បីអនុវត្តចលនានេះមិនថេរទេ ប៉ុន្តែអាស្រ័យលើប្រភេទរាងកាយរបស់អត្តពលិក អានុភាព មុំអវយវៈ និងល្បឿននៃចលនា។

ការកន្ត្រាក់ Pyocentric

វាគឺជាកូនកាត់ (ការរួមបញ្ចូលគ្នា) សាច់ដុំអនុវត្តការបង្ហាប់ isotonic ពីទីតាំងពង្រីក។ សកម្មភាពដែលប្រើប្រភេទនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនេះឱ្យពេញលេញបំផុតត្រូវបានគេហៅថាការហ្វឹកហាត់ plyometric ឬ។ សកម្មភាពប្រភេទនេះគឺល្អសម្រាប់បង្កើនកម្លាំង និងថាមពលរបស់អត្តពលិក ហើយជារឿយៗត្រូវបានណែនាំជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់របស់ស្ត្រី។

ដូច្នេះ ដើម្បី​ដោះស្រាយ​រាល់​ចំណុច​ខាង​លើ​នេះ ខ្ញុំ​នឹង​លើក​យក​រូបភាព​រួម​មួយ​មក​បង្ហាញ (ដែលខ្ញុំបានរកឃើញនៅក្នុងបណ្ណសារនៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងកីឡាបរទេស)តាមប្រភេទអក្សរកាត់។ នៅទីនេះតាមពិតតើវា (អាចចុចបាន)។

ឥទ្ធិពលនៃប្រភេទកន្ត្រាក់លើប្រវែងសាច់ដុំ

លទ្ធផលនៃការកន្ត្រាក់ isotonic គឺជាការផ្លាស់ប្តូរប្រវែងសាច់ដុំ (នៅកម្លាំងថេរ). Concentric IS - ធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្លីនៅពេលដែលបន្ទុកផ្លាស់ទី eccentric - ពង្រីកសាច់ដុំនៅពេលវាទប់ទល់នឹងបន្ទុក។ លទ្ធផលនៃការកន្ត្រាក់ isometric គឺជាការកើនឡើង ភាពតានតឹងសាច់ដុំទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ទាំងការពង្រីក ឬខ្លីនៃសាច់ដុំកើតឡើង។

នៅក្នុងទម្រង់មើលឃើញ ភាពអាម៉ាស់ទាំងអស់នេះមើលទៅដូចនេះ។

ប្រភេទនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំកំឡុងពេលរត់

យើងបានវិភាគប្រភេទនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំអាស្រ័យលើសកម្មភាព ប៉ុន្តែសំណួរខាងក្រោមនៅតែមិនទាន់បានពិនិត្យនៅឡើយ៖ តើការកន្ត្រាក់ប្រភេទណាដែលកើតឡើងក្នុងការរត់។ ជាទូទៅ កិច្ចការគឺជាឧបករណ៍សកលដែលគ្របដណ្ដប់លើប្រភេទនៃការកន្ត្រាក់ជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ជាពិសេស៖ isotonic, concentric និង eccentric។ ការកន្ត្រាក់កើតឡើងនៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំ រមួលយឺត និងលឿន។

កំឡុងពេលរត់ ការលើកត្រគាក និងការបត់ជង្គង់ បង្កើតការកន្ត្រាក់ isotonic នៃសរសៃពួរត្រគាក និងសរសៃពួរ។ (សាច់ដុំសរសៃពួរ). នៅពេលអ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដើម្បីរុញចេញពីដី និងធ្វើចលនាទៅមុខ នោះឧបករណ៍ពង្រីកត្រគាករបស់អ្នក។ (សរសៃពួរ, gluteus maximus)និងជង្គង់ (quadriceps) អនុវត្តការកន្ត្រាក់ isotonic ប្រមូលផ្តុំ។

ការកន្ត្រាក់អ៊ីសូតូនិក អេកូត្រូវបានធ្វើសកម្មភាពជាពិសេសអំឡុងពេលចុះចំណោត (ចុះភ្នំ) . កំឡុងពេលរត់ធម្មតា ឧបករណ៍ពង្រីកជង្គង់ និង quadriceps ធ្វើកិច្ចសន្យាឱ្យត្រង់ជើង។ នៅពេលរត់ចុះចំណោត quadriceps កន្ត្រាក់ eccentrically ។ លើសពីនេះ សាច់ដុំមុខ tibialis ក៏ចុះកិច្ចសន្យាដោយចៃដន្យ ដោយគ្រប់គ្រងចលនាចុះក្រោមនៃជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីកែងជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងដី។ ចំពោះការចូលរួមនៃប្រភេទផ្សេងគ្នានៃសរសៃអំឡុងពេលរត់ ការរត់ការងារក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់ (ការរត់) ប្រើប្រាស់សរសៃយឺតជាចម្បងសម្រាប់សកម្មភាពសាច់ដុំរបស់វា។ ការបង្កើនល្បឿនអនុញ្ញាតឱ្យមានការជ្រើសរើសកាន់តែច្រើននៃសរសៃសាច់ដុំដែលមានចលនាលឿន។

តើលំហាត់ជាមូលដ្ឋានផ្តល់ឱ្យអ្វីខ្លះ?

ជាការពិត ចំណេះដឹងអំពីប្រភេទនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំគួរតែទាក់ទាញអត្តពលិកកាន់តែច្រើន (ជាពិសេសអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង)ឆ្ពោះទៅរកការបំពេញមូលដ្ឋាន ហើយនេះជាមូលហេតុ។

ជាច្រើន។ សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងធ្វើកិច្ចសន្យា isometrically ដើម្បីធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាព និងការពារសន្លាក់សកម្មកំឡុងពេលធ្វើចលនា។ កំឡុងពេលប្រតិបត្តិ សាច់ដុំ quadriceps femoris កន្ត្រាក់ដោយផ្តោត (ក្នុងដំណាក់កាលកើនឡើង)និង eccentrically (ក្នុងដំណាក់កាលចុះក្រោម)សាច់ដុំភ្លៅជ្រៅៗជាច្រើនចុះកិច្ចសន្យា isometrically ដើម្បីធ្វើឱ្យសន្លាក់ត្រគាកមានស្ថេរភាពអំឡុងពេលធ្វើចលនា។

ដូច្នេះធ្វើការជាមួយ លំហាត់ជាមូលដ្ឋានអ្នកអាចបើកឡានបានភ្លាមៗ ក្រុមសាច់ដុំសម្រាប់ប្រភេទអក្សរកាត់ជាច្រើន។ ជាការពិត នេះនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើលក្ខណៈនៃកម្លាំងកម្រិតសំឡេងរបស់ពួកគេ និងផ្តល់នូវការលើកទឹកចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់កំណើន។

ជាការប្រសើរណាស់ នោះប្រហែលជាទាំងអស់សម្រាប់ថ្ងៃនេះ ប្រធានបទទាំងអស់ត្រូវបានគ្របដណ្តប់ សំណួរត្រូវបានដោះស្រាយ កុមារត្រូវបានចុក ដូច្នេះដល់ពេលដែលត្រូវបញ្ចប់រឿងហើយ។

ពាក្យក្រោយ

មួយបន្ទាប់ដែលដឹងថាប្រភេទណាបានមកដល់ទីបញ្ចប់ :) ចំណាំ នៅក្នុងវាយើងបាននិយាយអំពីប្រភេទនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ នរណាម្នាក់អាចនិយាយថាវាមិនមែនជាការអនុវត្តជាក់ស្តែង - ប្រហែលជាប៉ុន្តែទ្រឹស្ដីនិងការយល់ដឹងអំពីដំណើរការបូមទាំងអស់ក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការបង្កើតរូបរាងរាងដូច្នេះយើងស្រូបយកវា!

អស់​ហើយ​សម្រាប់​ពេល​នេះ ខ្ញុំ​ទុក​ពេល​វេលា​សិន​ចាំ​ជួប​គ្នា​ទៀត!

PSមិត្តភ័ក្តិ តើអ្នកប្រើព័ត៌មាននេះក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកឬអត់ រហូតមកដល់ពេលនេះ?

P.P.S.តើគម្រោងនេះបានជួយទេ? បន្ទាប់មកទុកតំណភ្ជាប់ទៅវានៅក្នុងស្ថានភាពបណ្តាញសង្គមរបស់អ្នក - បូក 100 ពិន្ទុសម្រាប់កម្មផលធានា :) ។

ដោយការគោរពនិងដឹងគុណ Dmitry Protasov.

សរីរវិទ្យានៃសាច់ដុំ។ ការចាត់ថ្នាក់នៃសាច់ដុំយោងទៅតាមរចនាសម្ព័ន្ធ ជីវគីមី និងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យមុខងារ

ជាលិកាសាច់ដុំនៃរាងកាយមនុស្សរួមមាន striated (គ្រោងឆ្អឹង និងបេះដូង) និងសាច់ដុំរលោង។ សាច់ដុំប្រភេទទីមួយធានានូវការថែរក្សាឥរិយាបថ ទីតាំងក្នុងលំហ និងចលនានៃរាងកាយ និងផ្នែករបស់វានៅក្នុងនោះ។ មុខងារនៃសាច់ដុំរលោងគឺដើម្បីរក្សាសម្ពាធឈាម ផ្លាស់ទីម៉ាសអាហារ និងដកផលិតផលកាកសំណល់នៃការរំលាយអាហារ។ សាច់ដុំបេះដូងមានកោសិកាសាច់ដុំ mononuclear ឆ្លងកាត់ striated ប៉ុន្តែមានលក្ខណៈសម្បត្តិខុសគ្នាបើប្រៀបធៀបទៅនឹងសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង។ បទប្បញ្ញត្តិនៃសម្លេងនិងសកម្មភាព contractile នៃសាច់ដុំរលោងត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ sympathetic និង parasympathetic ។ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងកើតឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការជំរុញសរសៃប្រសាទដែលចេញពីខួរឆ្អឹងខ្នង។

មានសាច់ដុំច្រើនជាង 600 នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សចំណែករបស់ពួកគេនៃទំងន់រាងកាយរបស់មនុស្សគឺប្រហែល 30% (35-45% ចំពោះបុរសនិង 28-32% ចំពោះស្ត្រី) ។

មូលដ្ឋាន លក្ខណៈសម្បត្តិមុខងារនៃសាច់ដុំ:

1) ភាពរំភើប;

2) ចរន្ត;

3) ការចុះកិច្ចសន្យា។

ការរំជើបរំជួល និងការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំត្រូវបានអនុវត្តក្រោមឥទ្ធិពលនៃសរសៃប្រសាទដែលចេញមកពីមជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទ។ នៅក្នុងសាច់ដុំ ថាមពលគីមីដែលរក្សាទុកក្នុងទម្រង់ ATP ត្រូវបានបំប្លែងដោយផ្ទាល់ទៅជាថាមពលមេកានិក និងកម្ដៅ។

សាច់ដុំមានពោះមួយ (ផ្នែក contractile ដែលបង្កើតឡើងពីជាលិកាសាច់ដុំ striated) និងសរសៃពួរដែលភ្ជាប់សាច់ដុំទៅនឹងគ្រោងឆ្អឹង។

ក្រុមសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង៖

1. តាមរូបរាង- តូចចង្អៀតនិងធំទូលាយ។ នៅក្នុងសាច់ដុំតូចចង្អៀត (ឧទាហរណ៍នៅលើអវយវៈ) សរសៃពួរគឺតូចចង្អៀតនិងវែង, ធំទូលាយ (រាងជាខ្សែបូឧទាហរណ៍នៅលើជញ្ជាំងពោះផ្នែកខាងមុខ) សរសៃពួរធំទូលាយហើយត្រូវបានគេហៅថា aponeurosis ។

2. យោងទៅតាមទីតាំងនៃបណ្តុំសាច់ដុំ:

Cirrus - នៅក្នុងពួកវា បណ្តុំសាច់ដុំត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងសរសៃពួរនៅលើផ្នែកមួយ ឬទាំងសងខាង ដូចជានៅក្នុងរោមរបស់បក្សី ហើយបង្វែរទៅម្ខាងទៀត។ សាច់ដុំទាំងនេះមានសមត្ថភាពចុះកិច្ចសន្យាខ្លាំង ប៉ុន្តែក្នុងចម្ងាយខ្លី (សាច់ដុំខ្លាំង)។

សាច់ដុំជាមួយនឹងការរៀបចំប៉ារ៉ាឡែលនៃបាច់សាច់ដុំវែង។ សាច់ដុំទាំងនេះមិនខ្លាំងទេ ប៉ុន្តែអាចខ្លីរហូតដល់ 50% នៃប្រវែងរបស់វា (សាច់ដុំ dexterous)។

3. យោងទៅតាមមុខងារដែលបានអនុវត្តនិងឥទ្ធិពលលើសន្លាក់: flexors and extensors, adductors and abductors, compressors (sphincter) and dilators.

មាន ពីរប្រភេទការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ - តែមួយនិងតេតានិច។ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំតែមួយគឺជាប្រភេទតែមួយគត់នៃការកន្ត្រាក់សម្រាប់សាច់ដុំបេះដូង ហើយនៅក្នុងសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងវាមាន etiology សិប្បនិម្មិត និងកើតឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងសញ្ញាអគ្គិសនីតែមួយ និងការកើតឡើងនៃសក្តានុពលសកម្មភាព (AP) ។ ការកន្ត្រាក់បែបនេះយូរអង្វែង » 100 ms មានទម្រង់រលក (មើលរូបភាព) និងរួមបញ្ចូលបីដំណាក់កាល៖ 1 - រយៈពេលមិនទាន់ឃើញច្បាស់ (ពី 2-3 ទៅ 10 ms) យូរអង្វែងចាប់ពីពេលនៃការរំញោចដល់ការចាប់ផ្តើមនៃការកន្ត្រាក់ 2 - ដំណាក់កាលខ្លីឬការកន្ត្រាក់ (40-50 ms) និង 3 - ដំណាក់កាលសម្រាក (ប្រហែល 50 ms) ។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិ កម្លាំងរុញច្រានមិនមកដោយឯកឯងទេ ប៉ុន្តែជាស៊េរីយ៉ាងហោចណាស់ 15-50 Impulses/s ដែលសាច់ដុំឆ្លើយតបដោយការផលិត ការកន្ត្រាក់ tetanic(តេតាណូស) ។ វាត្រូវបានផ្អែកលើបាតុភូតនៃការបូកសរុបនៃកន្ត្រាក់តែមួយ។ អាស្រ័យលើភាពញឹកញាប់នៃការរុញច្រាន តេតាណូស serrated និងរលោងត្រូវបានសម្គាល់។

រូបភាពទី ៥ - ប្រភេទនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ៖

ក - ដំណាក់កាលនៃការកន្ត្រាក់តែមួយ; ខ - ការកន្ត្រាក់តែមួយនិងតេតានិច

Serrated តេតាណូស(មិនពេញលេញ) កើតឡើងនៅពេលដែលកម្លាំងបន្តបន្ទាប់គ្នាចូលមកក្នុងដំណាក់កាលសម្រាកសាច់ដុំ។

ប្រសិនបើភាពញឹកញាប់នៃការរំញោចគឺខ្ពស់ជាង ហើយការជំរុញជាបន្តបន្ទាប់នីមួយៗមកក្នុងដំណាក់កាលនៃការបង្រួមសាច់ដុំ នោះការបូកសរុបកើតឡើង ហើយការកន្ត្រាក់តេតានិចមានលក្ខណៈបន្តបន្ទាប់គ្នា - តេតាណូសរលោង(ពេញ)។

ការកើនឡើងនៃការឆ្លើយតបក្រោមសកម្មភាពនៃការរំញោច submaximal ទៅកម្រិតជាក់លាក់មួយ (អតិបរមា) កើតឡើងដោយសារតែការចូលរួមនៃសរសៃថ្មីដែលមិនពាក់ព័ន្ធពីមុននៅក្នុងដំណើរការរំភើប។ នៅក្នុងករណីនៃការកើនឡើងបន្ថែមទៀតនៃការឆាប់ខឹង (កម្រិតអតិបរមា) ការឆ្លើយតបលែងកើនឡើងហើយ ផ្ទុយទៅវិញ ជាមួយនឹងការរំញោចខ្លាំង (កម្រិត 5-10 ឬច្រើនជាងនេះ) ការឆ្លើយតបទុទិដ្ឋិនិយមអាចសម្រេចបាន។

នៅក្នុងសារពាង្គកាយទាំងមូល ណឺរ៉ូនម៉ូទ័របញ្ជូនសក្តានុពលនៃសកម្មភាពទៅអង្គភាពម៉ូទ័រ ដែលឆ្លើយតបដោយតេតាន។ សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនៃសម្លេងថេរដោយសារតែការជំរុញផ្ទៃខាងក្រោយថេរពីតំបន់ម៉ូទ័រនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។

ការងារសាច់ដុំ(A) គឺជាផលនៃបន្ទុក (F) និងចម្ងាយ (h) ។ A = F * h ឬ A = F * dl ដែល dl គឺជាចំនួនសាច់ដុំខ្លី។

កម្លាំងសាច់ដុំដែលទាក់ទងកំណត់បន្ទុកអតិបរមាដែលសាច់ដុំអាចលើក។ តម្លៃនេះអាស្រ័យច្រើនលើកម្រាស់នៃសាច់ដុំជាងប្រវែងរបស់វា។

កម្លាំងនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំត្រូវបានកំណត់ដោយចំនួនម៉ូទ័រដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការកន្ត្រាក់។ អំណាចដាច់ខាតគឺ​ជា​សមាមាត្រ​នៃ​កម្លាំង​ដែល​ទាក់ទង​ទៅ​នឹង​ផ្នែក​កាត់​នៃ​សាច់ដុំ​ដែល​បាន​បង្ហាញ​ក្នុង​សង់ទីម៉ែត្រ 2 ។ ឧទាហរណ៍ កម្លាំងដាច់ខាតនៃ biceps គឺ 11.9 kg∕cm 2 សាច់ដុំកំភួនជើងគឺ 5.9 kg∕cm 2 ។

ដើម្បីវាយតម្លៃសកម្មភាពមុខងារនៃសាច់ដុំ យើងនិយាយអំពីសម្លេង និងការកន្ត្រាក់ដំណាក់កាលរបស់វា។

សម្លេង- ស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងបន្តអូសបន្លាយ។

ហ្វាស៊ីកការកន្ត្រាក់សាច់ដុំគឺជាការបង្រួញសាច់ដុំរយៈពេលខ្លី អមដោយការសម្រាករបស់វា។

ទំហំនៃការកន្ត្រាក់ (កម្រិតនៃការបង្រួម) នៃសាច់ដុំអាស្រ័យលើលក្ខណៈសម្បត្តិ morphological និងស្ថានភាពសរីរវិទ្យារបស់វា។ កម្រាស់នៃសាច់ដុំកាន់តែធំ បន្ទុកកាន់តែធំដែលវាអាចលើកអំឡុងពេលកន្ត្រាក់របស់វា។ សាច់ដុំវែងចុះកិច្ចសន្យាដោយបរិមាណធំជាងសាច់ដុំខ្លី។ ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំកម្រិតមធ្យមបង្កើនឥទ្ធិពលរបស់វាជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងខ្លាំង ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំចុះខ្សោយ។

ច្បាប់ផ្ទុកជាមធ្យម : ការងារអតិបរមាសាច់ដុំត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ មធ្យម , ហើយមិនមែនជាតម្លៃផ្ទុកអតិបរមាទេ ចាប់តាំងពី

នៅពេលផ្ទុកខ្ពស់ ភាពអស់កម្លាំងកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

របៀបនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ៖

1) អ៊ីសូតូនិច- ការកន្ត្រាក់ដែលសរសៃសាច់ដុំខ្លី ប៉ុន្តែភាពតានតឹងដូចគ្នានៅតែមាន (ឧទាហរណ៍នៅពេលលើកបន្ទុក);

2) អ៊ីសូម៉ែត្រ- ការកន្ត្រាក់ដែលប្រវែងនៃសរសៃសាច់ដុំមិនផ្លាស់ប្តូរ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងនៅក្នុងវាកើនឡើង (ឧទាហរណ៍នៅពេលទប់ទល់នឹងសម្ពាធ);

3) auxotonic- ការកន្ត្រាក់ដែលទាំងភាពតានតឹងនិងប្រវែងនៃសាច់ដុំផ្លាស់ប្តូរ។

កម្លាំងនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំត្រូវបានកំណត់ដោយចំនួននៃសរសៃសាច់ដុំសកម្មដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកន្ត្រាក់ ភាពញឹកញាប់នៃការជំរុញសរសៃប្រសាទ និងវត្តមាននៃការធ្វើសមកាលកម្មនៃសកម្មភាពនៃសរសៃសាច់ដុំបុគ្គលតាមពេលវេលា។ សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ ក៏សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងកម្រនឹងសម្រាកទាំងស្រុងដែរ។ ជាធម្មតាភាពតានតឹងខ្លះនៅតែមាននៅក្នុងពួកគេ - សម្លេង. សម្លេងសាច់ដុំកើនឡើងបន្ទាប់ពីធ្ងន់ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយនិងអំឡុងពេលភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់រាងកាយជាទៀងទាត់ចំនួននៃសរសៃសាច់ដុំមិនផ្លាស់ប្តូរទេប៉ុន្តែអង្កត់ផ្ចិតរបស់ពួកគេកើនឡើងដោយសារតែការកើនឡើងនៃចំនួន myofibrils នៅក្នុងសរសៃ។

ការងារសាច់ដុំត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការចំណាយថាមពលដ៏សំខាន់ ហើយដូច្នេះទាមទារឱ្យមានលំហូរអុកស៊ីសែនកើនឡើង។ នេះត្រូវបានសម្រេចដោយការធ្វើឱ្យសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើមនិងសរសៃឈាមបេះដូង។ ការកើនឡើងនៃដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងអំឡុងពេលការងារសាច់ដុំនាំឱ្យមានតម្រូវការសម្រាប់ការកើនឡើងនៃការបញ្ចេញផលិតផលមេតាបូលីស ហើយតាមនោះ ការបង្កើនសកម្មភាពរបស់តម្រងនោម និងក្រពេញញើស។ អាស្រ័យហេតុនេះ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយបង្កើនសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរីរវិទ្យា មានឥទ្ធិពលរំញោចលើប្រព័ន្ធម៉ូទ័រ នាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំនាញម៉ូតូ និងការអភិវឌ្ឍមុខងារផ្លូវចិត្ត។ នៅពេលដែលកុមារអសកម្មរាងកាយ ដំណើរការមេតាបូលីសទទួលរង ភាពស៊ាំ និងការអនុវត្ត រួមទាំងដំណើរការផ្លូវចិត្តថយចុះ។

ភាពអស់កម្លាំងសាច់ដុំអាស្រ័យលើការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន និងឈាមរបស់វា។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់ O2 ដោយសាច់ដុំគឺ 20-25% ហើយជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលវាអាចឈានដល់ 30% ។

នៅក្នុងសាច់ដុំនីមួយៗមានអង្គភាពម៉ូទ័រជាច្រើន ឬអង្គភាពម៉ូទ័រ - ចំនួនជាក់លាក់នៃកោសិកាសាច់ដុំដែលបញ្ចូលដោយកោសិកាប្រសាទតែមួយ ហើយ myocyte នីមួយៗមានការបញ្ចប់សរសៃប្រសាទផ្ទាល់ខ្លួន។

ក្នុងចំនោមគ្រឿងម៉ូទ័រពួកគេត្រូវបានសម្គាល់: លឿនដែលរួមបញ្ចូលជាមធ្យមប្រហែល 50 និងយឺត - ពីជាច្រើនរយទៅរាប់ពាន់កោសិកាសាច់ដុំ។

ប្រភេទនៃសរសៃប្រសាទ៖

1) យឺត, មិនចេះនឿយហត់(ក្រហម, ឋិតិវន្ត, ប៉ូវកំលាំង) - ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំស្តើង, សំបូរទៅដោយសរសៃឈាមនិង myoglobin ដែលបង្ហាញ។ កម្លាំងដ៏អស្ចារ្យកុំអស់កម្លាំងក្នុងរយៈពេលយូរប៉ុន្តែល្បឿននៃការកន្ត្រាក់របស់ពួកគេគឺតូច។ ឧទាហរណ៍ ពួកគេរក្សាឋិតិវន្តបញ្ឈរ កាន់ផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយក្នុងទីតាំងជាក់លាក់មួយ ឧ. អនុវត្តមុខងារគាំទ្រ។ ទាំងនេះក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំខាងក្រៅនៃគ្រាប់ភ្នែកផងដែរ។ ការកន្ត្រាក់ phasic យឺតផ្តល់នូវសម្លេងសាច់ដុំ ហើយដូច្នេះការកន្ត្រាក់បែបនេះត្រូវបានគេហៅថាប៉ូវកំលាំង។ ពួកគេគឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនៅក្នុងឋិតិវន្ត និងថាមវន្ត។ កោសិកាសាច់ដុំយឺតបង្កើតបានភាគច្រើននៃគ្រឿងម៉ូទ័រ។ ពួកវាផ្ទុកនូវ myoglobin និង myosin ជាច្រើន ដែលការកត់សុីកើតឡើង។ សាច់ដុំបែបនេះមានពណ៌ក្រហមហើយមិនសូវអស់កម្លាំង។

2) លឿន ងាយនឿយហត់(ស, ថាមវន្ត, ហ្វាស៊ីក)៖ ពួកគេមានបណ្តុំសាច់ដុំក្រាស់ សរសៃឈាមតិចជាងមុន និង myoglobin ល្បឿននៃការកន្ត្រាក់របស់ពួកគេខ្ពស់ ក៏ដូចជាភាពអស់កម្លាំង។ ខណៈពេលដែលកម្លាំងអន់ខ្សោយ ពួកគេមានសមត្ថភាពធ្វើចលនាតូចៗ និងរហ័សផ្សេងៗគ្នា។ សាច់ដុំ aerobic phasic លឿនគឺស្លេកបន្តិចព្រោះវាមានផ្ទុក myoglobin តិច ប៉ុន្តែចំនួន myosin ដ៏ច្រើននៅតែត្រូវបានរក្សាទុក ដូច្នេះហើយដំណើរការអុកស៊ីតកម្មកើតឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ នៅក្នុងសាច់ដុំបែបនេះ ភាពអស់កម្លាំងលូតលាស់លឿនជាងអ្វីដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃចំនួនកោសិកាសាច់ដុំនៅក្នុងអង្គភាពម៉ូទ័រមួយ សាច់ដុំ phasic លឿនកាន់កាប់កន្លែងទីពីរបន្ទាប់ពីយឺត។ សាច់ដុំ Anaerobic ផ្តល់នូវការកន្ត្រាក់លឿនបំផុត។ ពួកវាមានកម្រិតទាបនៃ myoglobin និង myosin ។ កោសិកាដែលបង្កើតសាច់ដុំ anaerobic លឿនមានពណ៌ស។ Anaerobic glycolysis កើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំបែបនេះ ដូច្នេះជាលទ្ធផលនៃការប្រមូលផ្តុំផលិតផលក្រោមអុកស៊ីតកម្ម (អាស៊ីតឡាក់ទិក) បំណុលអុកស៊ីហ្សែននឹងវិវត្ត ហើយជាលទ្ធផល អស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ឧទាហរណ៍នៃសាច់ដុំបែបនេះគឺជាសាច់ដុំនៃម្រាមដៃនិងភ្នែក។

3) លឿន ធន់នឹងការអស់កម្លាំង(កម្រិតមធ្យម) ។

សរសៃទាំងបីប្រភេទអាចមាននៅក្នុងសាច់ដុំតែមួយ ហើយសមាមាត្រនៃចំនួនរបស់វាត្រូវបានកំណត់ក្នុងកម្រិតធំដោយតំណពូជ។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងសាច់ដុំ quadriceps របស់មនុស្សភាគរយនៃសរសៃយឺតអាចមានពី 40 ទៅ 98% ។ សរសៃយឺតកាន់តែច្រើន សាច់ដុំកាន់តែច្រើនសម្របខ្លួនសម្រាប់ការងារស៊ូទ្រាំ។ ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សដែលមានភាគរយខ្ពស់នៃសរសៃលឿន និងរឹងមាំ គឺកាន់តែមានសមត្ថភាពធ្វើការងារដែលត្រូវការកម្លាំង និងល្បឿននៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំកាន់តែច្រើន។

កម្លាំងនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំត្រូវបានកំណត់ដោយចំនួននៃសរសៃសាច់ដុំសកម្មដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកន្ត្រាក់ ភាពញឹកញាប់នៃការជំរុញសរសៃប្រសាទ និងវត្តមាននៃការធ្វើសមកាលកម្មនៃសកម្មភាពនៃសរសៃសាច់ដុំបុគ្គលតាមពេលវេលា។ សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ ក៏សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងកម្រនឹងសម្រាកទាំងស្រុងដែរ។ ជាធម្មតាពួកគេរក្សាភាពតានតឹងខ្លះ - សម្លេង។ សម្លេងសាច់ដុំកើនឡើងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង និងអំឡុងពេលភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។