Pogosto je borilni umetnik prisiljen izgubiti odvečne kilograme, da bi ostal v svoji kategoriji teže. In včasih lahko to povečanje teže doseže 10 kg ali več! A kako si nabrati moči za uspešen nastop, kako zdržati fizično in psihično utrujenost, ko telo zahteva le eno – hrano, najbolje meso!? To vprašanje je pomembno za vse rokoborce in borce, za vse, ki želijo vedeti vse o borilnih veščinah in borilnih veščinah. Borilne veščine zahtevajo zelo močne lastnosti hitrosti in moči. V več obdobjih krčenja športnik včasih izgubi do 2 kg s potenjem, in to z dehidriranim, "izčrpanim" telesom!
Za hitro dopolnitev vitaminov, mineralov in kalorij po tehtanju, športnik mora imeti železno samodisciplino ob upoštevanju nekaterih spodaj opisanih pravil oziroma nasvetov.
Po postu nikoli ne jejte preveč.
To je zakon vseh postov, hujšanja in pridobivanja postave. Nevarno je jesti beljakovine, zlasti po tehtanju. Ne, ne razmišljajte o tem, zagotovo bi morali jesti meso, mastno skuto in stročnice, vendar le med trenažnim procesom priprav na tekmovanja. Toda po tehtanju želodec preprosto ni pripravljen za prebavo težkih beljakovin, vsi bodo gledali na mat, tatami ali obroč nadarjenega, obetavnega športnika, vendar z "bombažnimi" rokami in nogami, počasnega in popolnoma izčrpanega. Iz lahkih beljakovin lahko:
- malo juhe za moč (vendar le vsaj uro in pol pred popadkom);
- majhen kos pustega piščanca brez kože ali puste ribe;
- kaše, ki vsebujejo rastlinske beljakovine in ogljikove hidrate.
O njih spodaj.
Ko moraš v enem dnevu priti do finala in zmagati v tem finalu, telo potrebuje lahki ogljikovi hidrati
. Popolnoma zagotavljajo potrebno energijo, hkrati pa so lahko prebavljivi, ne da bi pri tem poškodovali želodec ali možgane. Nasprotno, oskrbuje se z energijo in nadzoruje hitrost in koordinacijo gibov. Najbolj koristni ogljikovi hidrati med počitki med borbami so:
- Herkulova kaša (naredila vas bo močne kot starogrški bogovi) in ajda;
- testenine brez masla, brez omake in kotletov;
- kos sira, malo skute z nizko vsebnostjo maščob;
- Zelenjava in citrusi (ne jabolka!) so kot nalašč za malico.
Popolno prileganje ljudski recept – suho sadje in oreščki v medu. Koščke rozin, suhih marelic, suhih sliv, orehov ali pinjol "namočimo" v naravnem medu. Zjutraj in zvečer ne vzemite več kot eno čajno žličko. Na splošno je treba sladkarije posebej omejiti, saj ovirajo prebavo hrane. Pa tudi maščobe, katerih porabo je treba zmanjšati na nekaj kapljic, ki jih zaužijemo z zelenjavo.
Zdaj o pitju. Takoj po tehtanju morate piti mineralno vodo, da nekoliko nadomestite pomanjkanje soli v telesu. Ne pijte ga več. Po pol ure - kos črnega kruha s soljo, da "prebudi" želodčni sok. Potem le začnite jesti.
Pripravite se na tekmovalni dan čaj. V gorovju Altaj v Sibiriji raste neverjetna rastlina, popularno znana kot "rdeči koren" ali čajna kopejka. Poparek ali prevretek čaja iz te rastline deluje kot naravni energijski napitek - takoj lajša utrujenost, povečuje vzdržljivost in prebuja živčni sistem. Pred borbo vzemite žlico. Ne škodi, če si preprosto pripravite zeleni čaj, ki vas bo odžejal in povrnil moči po boju. Številni športniki in trenerji ustvarjajo ogljikohidratno-mineralne napitke iz zelenega čaja z dodajanjem askorbinske in glutaminske kisline, ki jih vzamejo pred finalom.
Seveda je temeljni dejavnik za zmago taktična in fizična pripravljenost športnika. Toda pravilna prehrana, zlasti v tekmovalnih dneh, lahko postane še en korak do želenega odra.
Bliža se pomlad, kar pomeni čas težko pričakovanih tekaških tekmovanj. Vsakdo ima različne cilje, a nekaj je gotovo: vsak želi doseči najboljše rezultate in se pri tem zabavati. Pri tem ima pomembno vlogo način prehranjevanja pred in med dirko. Tukaj je treba opozoriti, da je malo verjetno, da boste s pravilno prehrano lahko bistveno izboljšali svoje rezultate, saj vključuje veliko dejavnikov. Toda, da bi ga bistveno poslabšali in pokvarili splošni vtis o sodelovanju na tekmovanju, je dovolj.
Zato je pomembno upoštevati nekaj preprostih načel.
Prehrana pred startom
Dan pred začetkom poskusite jesti preprosto hrano, brez kakršnih koli dodatkov. To še posebej velja za tiste, ki so potovali v tujino in želijo nekaj "takega" poskusiti. Običajen zajtrk, predvsem kosilo in večerja z ogljikovimi hidrati - to so vaši prijatelji pred začetkom. Če želite jesti meso ali ribe, naj bo to pečena ali kuhana jed. Vse začinjene, močno ocvrte, prekajene možnosti obremenijo jetra, saj so energetska postaja telesa. Ugodite ji na predvečer začetka in začutili boste val moči.
Zjutraj na tekmi potrebujete kompleksne (škrobnate) ogljikove hidrate: kašo, toast itd. Ne potrebujete veliko beljakovin, zato ne smete jesti umešanih jajc, šunke itd. Poskusite se tudi izogibati veliko sladkarij. Malo marmelade na vašem toastu ali kolačku ne bo škodilo. Vendar ne pozabite, da kateri koli sladkor (vključno z medom) hitro zviša raven sladkorja v krvi, vendar lahko vrhuncu ravni sladkorja v krvi sledi podoben padec (povezan z močnim sproščanjem insulina), in če se ta trenutek pojavi med začetkom, bo občutil šibkost zaradi nizke ravni glukoze. Pravilna naravna tehnika teka bo pomagala izravnati takšne razlike.
Prav tako se morate na predvečer štarta izogibati hrani z visoko vsebnostjo vlaknin (krompir, zelenjavne solate, velike količine sadja), da ne povečate volumna mase v debelem črevesu.
Prehrana med tekmovanji
In potem je odjeknil začetni strel! Ko je evforija prvih kilometrov mimo in tekma postane premagovanje samega sebe, kako se odločiti, ali jesti za razdaljo ali biti potrpežljiv in pustiti okrevanje šele po cilju? Odgovor na to vprašanje je bolje poiskati na treningu. Eksperimentirajte z daljšimi vadbami. Ob pravilni naravni tehniki teka telo praviloma dobro deluje prvih 45-60 minut neprekinjene vadbe. Nato ga je treba ponovno napolniti. To je posledica dejstva, da človek ni stroj. Avto lahko vozite z največjo močjo, dokler se rezervoar za gorivo ne izprazni, nato pa ga natočite in nadaljujete dirko z enako hitrostjo. V telesu se dogaja drugače. Ko naše zaloge glikogena – vira »hitrega« goriva – ostanejo manjše od polovice, ga telo začne počasi varčevati in zmanjša intenzivnost njegove mobilizacije iz depojev v jetrih in mišicah.
Da bi ohranili hitrost oskrbe delujočih mišic z glukozo, je potrebna prehrana na daljavo. To še posebej velja za maraton, vendar je lahko uporabno tudi za krajše razdalje. Približno pravilo je naslednje: prvi odmerek energijskega gela zaužijte 40-50 minut po začetku teka in nato 100-150 kcal vsakih 20-25 minut teka.
Zdaj je na voljo ogromno športne prehrane za uporabo med tekmovanjem. Mislim, da je najboljši nasvet pri izbiri eksperimentiranje s treningom.
Vsaka oseba je edinstvena, tudi v svoji reakciji na hrano. Poleg tega, vzeto v stanju submaksimalne telesne aktivnosti. Kar je dobro za vaše prijatelje, lahko povzroči, da zavrnete isti gel ali ploščico. Zato med treningom vnaprej preizkusite različne gele in okuse, da ugotovite, kaj vam ustreza. Tudi okus gela ali napitka je pomemben, saj... v težkih trenutkih lahko tekač preprosto obupa in odvrže ta osovraženi lepljivi sladki gel. Bodite pripravljeni na misli, kot so: "... tako težko je, zdaj pa moraš to iztisniti."
on, zanič je, odvraten, še popit ga moraš ...« itd. Zato se vnaprej odločite sami ali se posvetujte s trenerjem, po katerih oznakah morate jemati prehrano, in za vsak slučaj vzemite ustrezno število +1 vrečk gela.
Večino gelov je treba zaužiti z nekaj požirki vode, da se izboljša absorpcija in prebava v želodcu. Uredite si zadnjo točko za hrano 5-6 km pred ciljem, to bo dovolj za hiter tek. Posebej je treba omeniti gele s kofeinom. Na polmaratonu lahko vzamete nekaj teh za drugo polovico razdalje. Če ste na štartu maratona, potem v prvih 2/3 tekme telesa ne smete preobremeniti s kofeinom. Prekomerna stimulacija lahko povzroči prehitro vožnjo in povečano porabo energije.
prvi polovici, kar bo negativno vplivalo na drugo. Postavite si 2 označevalca vzdolž proge, kjer boste uživali kofeinsko hrano, na primer na 25-27 km (ko postane prvič težko) in na 35-37 km (ko boste morali zbrati še zadnje moči za cilj). Ostalo naj bo običajna hrana, da izkoristite svoje naravne moči.
Obroki po zaključku
In tukaj je dolgo pričakovani zaključek! Cilj, zaslužena medalja in težko pričakovani finišerski paket: voda, pijača (če imaš srečo pa pivo ), sadje. Kaj storiti po zaključku?
Vdihnite, počakajte 10-20 minut in ... prehrana mišic se nadaljuje! Mišice so najbolj dovzetne za obnovo svojih rezerv v prvih 60 minutah po koncu obremenitve. Zato za najboljše okrevanje ne smete čakati na večerjo v kavarni ali restavraciji. Bodite prepričani, da pojeste vnaprej pripravljeno čokoladico ali kos sadja iz vaše zaključne vrečke. In če ste med razdaljo potrebovali le ogljikove hidrate, lahko po koncu svojo prehrano že dopolnite z beljakovinsko komponento. To je lahko posebna beljakovinska ploščica ali samo oreščki poleg sadja. Telo se vam bo zahvalilo s hitrejšim okrevanjem. Ne pozabite na obnavljanje tekočine. Praviloma velja, da tudi če z vodo niste zamudili niti ene točke, so izgube tekočine med vadbo običajno večje od sposobnosti telesa, da jih nadomesti med tekom. Če je bilo tekmovanje v vročem vremenu, zmočite čelo, vrat in okončine - to bo pomagalo obnoviti telesno temperaturo.
Vsi zgoraj navedeni nasveti ne temeljijo samo na znanstvenih podatkih, temveč tudi na lastnih dolgoletnih izkušnjah kot maratonec in kot trener ljudi, kot ste vi. Upam, da vam bodo pomagali uresničiti svoj potencial in prinesli pozitivna čustva od sodelovanja na tekmovanjih.
)
Datum:
2017-02-05
Ogledi: 25 341 Obiščite spletno stran avtorja tega članka Vsak organizem je individualen. Zagotovo se bo našel človek, ki bo po pitju mleka in kole lahko dvignil ogromne uteži. Najdejo se tudi takšni, ki jim kruli želodec od tablete aspirina, razredčenega v litru vode. Zato priporočila morda niso primerna za vse. In odmerek za vaše telo bo treba izbrati eksperimentalno.
1. del. Kaj vzeti pred tekmovanjem
Tekočina
V praksi dvigovanja uteži in powerliftinga obstajajo situacije, ko se mora športnik premakniti v težjo kategorijo teže, običajno v interesu ekipe. Za dosego cilja morate popiti do 2,5 litra vode ali soka. V vseh primerih, ki sem jih opazoval, se je športnik izkazal dobro, praviloma so bili vsi ali skoraj vsi pristopi uspešno zaključeni. Kljub začetnim neprijetnim občutkom (kako vse skupaj obdržati) in otekanju (noge so se komaj spravile v uteži za dvigovanje uteži) se je tekočina hitro vpila in že med ogrevanjem sem začutil večjo zmogljivost. Ne spodbujam vseh, da pred začetkom popijejo 2 litra, vendar mora biti v telesu dovolj tekočine. Če ste morali shujšati in se omejiti na vodo, se morate stehtati čim prej in takoj popiti 1 - 1,5 litra. Tekočina se bo vpila v 7-10 minutah in imeli boste dovolj časa za ogrevanje.
5-10 g 2 uri pred prvim nastopom na platformi. Če se tekmovanje zavleče, potem po klopi pritisnite še en del.
Ogljikovi hidrati
Moralo bi jih biti veliko (za nastop v ločeni vadbi powerliftinga je dovolj zmerna porcija), ne smejo ustvarjati občutka teže v želodcu. Če ste v utežni kategoriji z rezervo, lahko pred tehtanjem jeste svojo običajno hrano, da jo boste imeli čas prebaviti. Lahko so testenine ali krompir. Najraje imam ajdovo. Če je teža blizu, boste morali po tehtanju jesti skupaj z vnosom tekočine. Časa za absorpcijo bo manj, potrebovali boste enostavnejše ogljikove hidrate: muesli, piškote, marmelado, med, kondenzirano mleko. Tekmovanja se lahko zavlečejo, včasih tudi do 7 ur. Še nekajkrat boste morali dodati ogljikove hidrate. V tem primeru imejte v torbici čokolado in tablete glukoze, prav bodo tudi banane.
Običajno ga športniki obravnavajo kot gradbeni material za mišice. Med nastopom je glavna funkcija proteinov prenos signala in regulacija fizioloških procesov. Ne zahteva veliko beljakovin. Dovolj je 100 g mesa ali zavitek skute. Če načrtujete rezultat v dvigovanju uteži ali disciplini, ki je višji od CMR, vzemite tudi dober delež.
Combilipen ali milgamma
1 ampula intramuskularno tik pred ogrevanjem, vrh delovanja naj bi padel približno na 3. pristop prve vaje. In še 2 uri po tem bo koncentracija v krvi opazna. Če se tekmovanje zavleče, lahko dodate še enega po bench pressu.
Nikotinska kislina
Pri mnogih športnikih zaužitje 100-150 mg povzroči občutek segrevanja, kot bi se odpirale kapilare. Posledično se ogrevanje pospeši, zmogljivost se poveča, čas ogrevanja pa se skrajša. Deluje, če ga jemljete na prazen želodec. Izkazalo se je, da obstaja problem nedoslednosti v času. Če vzamete nikotin in nato začnete jesti, ko se začnete ogrevati, bo njegov učinek začel popuščati. Lahko se uporablja pred drugo in tretjo vadbo, saj med vajami ne bo mogoče veliko jesti.
Askorbinska kislina
Zmeren tonični učinek. 500-1000 mg - učinek je subtilen, vendar ne bo slabši.
Asparkam
Ena tableta, da ima telo dovolj kalija in magnezija. Če se veliko potite, potem še več.
500-1000 mg 10-15 minut pred ogrevanjem pomaga pri ogrevanju in skrajša čas ogrevanja. Še posebej uporabno, če je prostor za ogrevanje hladen.
Zaenkrat dovoljeno. Toda WADA ga je že uvrstila na seznam spremljanja skupaj z nikotinom. Uporabite ga in ne pozabite preveriti seznama prepovedanih zdravil za posodobitve. Prednost tablet iz lekarne je natančno odmerjanje. Vsebnost kofeina v kavi in čaju je odvisna od vrste in načina predelave. Najraje imam veliko termovko močnega čaja. Če pa v hotelu zaradi pomanjkanja vrele vode zmanjka elektrike, bo zaloga tablet še kako prav prišla.
Nootropil ali piracetam
Odličen stimulans živčnega sistema. Zaradi tega se ne počutite nori, ampak ste osredotočeni, možgani delujejo bolje v vseh pogledih in pošiljajo močnejše signale mišicam. Občutki iz čutil so povečani. Včasih ima to lahko neželen stranski učinek, na primer običajno žvenketanje železa se zdi glasnejše in moteče. Zato preverite učinek zdravila med treningom. Enkratni odmerek od 1 do 2 grama. Kapsule so boljše od tablet. Privoščite svojega trenerja za odtegnitev s piracetamom. Bolj bo pazil na protokol in brez kalkulatorja izračunal, koliko dvigniti, da bo premagal nasprotnike.
Alkoholne tinkture
Ginseng, aralija, eleutherococcus itd., vse razen gloga. Dejanje ni dokazano. Pogosto se zdi, da pomagajo. Obstaja mnenje, da se učinek tinktur konča veliko pred navedenim rokom uporabnosti in morate kupiti zelo sveže tinkture. Morda je učinek odvisen od kakovosti surovin, nemogoče je uganiti. V nobenem primeru ne pijte v kozarcih, saj alkohol poslabša koordinacijo.
Ni verjetno, da vam bodo pomagali dvigniti več. Skoraj zagotovo vam bodo preprečili absorpcijo potrebnih snovi. Če telo med nastopom potrebuje maščobne kisline, jih bo našlo v svojih rezervah.
Mleko in fermentirane mlečne pijače
Pri večini ljudi povzroči povečano nastajanje sluzi, kar lahko oteži dihanje. Posebej moti in. 100 g mleka, dodanega čaju ali kavi, je nepomemben odmerek.
Gazirane pijače
Navodila
Na tekmovanja se morate pripraviti nekaj dni pred začetkom. Telesna aktivnost se zmanjša. Več pozornosti namenjajo tehničnemu in taktičnemu treningu. Priporočljivo je, da usposabljanje izvajate ob istem času, kot je načrtovano. Priporočljivo je, da se držite običajnih vzorcev spanja, počitka in prehrane. Kadar tekmovanja potekajo v drugem podnebju in časovnem pasu, se mora športnik vnaprej odpraviti na tekmovališče in se mu prilagoditi.
Poskusite odvrniti misli od svojega prihajajočega nastopa dan pred tekmovanjem. Pojdite na koncert, obiščite cirkuško predstavo ali preberite zanimivo knjigo. Če tekmovanje poteka na neznanem območju, se lahko dogovorite za uvodni sprehod in ogled lokalnega muzeja. Privoščite si sprostitveno sejo. Dosežite mirno in sproščeno stanje. Izogibajte se pogovorom o možnem izidu tekmovanja. Vzemite svoje misli in čustva. To vas bo rešilo pred "izgorelostjo" na začetku.
Tik pred nastopom preglejte tekmovališče in naredite rahlo ogrevanje s tekmovalno opremo. Ogrevanje pomaga v boju proti pretirani tesnobi in negativnim čustvom. Izboljša delovanje vseh telesnih sistemov, tonizira mišice in aktivira delovanje možganov. Ogrevanje je nujno sredstvo za preprečevanje poškodb in se izvaja 5-10 minut pred startom.
Med ogrevanjem ponavljajte vnaprej pripravljene formule za samohipnozo, na primer: »Miren sem. Prepričan sem v svoje sposobnosti. uspelo mi bo. Stoodstotno sem pripravljen na tekmovanje.” Bolje je, da začnete vaditi samohipnozo mesec dni pred tekmovanjem. Potem bo to psiha zaznala kot sprožilec – hiter prehod iz enega stanja v drugega.
Viri:
- tekmovalni duh
Pri vsakem ekipnem tekmovanju, športni, intelektualni ali računalniški igri ni pomembna le priprava ekipe, ampak tudi njen odnos. Zgodovina je polna primerov objektivno šibkejših igralcev, ki so zmagovali zgolj zaradi volje do zmage.
Navodila
Trenerji, kapetani in navadni igralci lahko z iskanjem pravih besed spremenijo izid katerega koli tekmovanja v prid svoje ekipe. Treba je razumeti, da lahko ekipa zmaga le, če verjame v resničnost svoje zmage. Igralci pogosto izgubijo samo zato, ker podzavestno ne želijo zmagati in ne menijo, da je zmaga verjeten izid.
Da se to ne bi zgodilo vaši ekipi, ne uporabljajte negativnih govornih vzorcev. To je eno od osnovnih načel nevrolingvističnega programiranja: delec »ne« takoj postane namig za negativen odgovor. Namesto "ne moremo izgubiti," recite "lahko zmagamo." Na splošno ne smete uporabljati besed "izguba", "poraz". Morda so v vaši ekipi ljudje, ki takšne besede jemljejo preveč resno.
Svoji ekipi lahko vlijete zaupanje tako, da o zmagi govorite, kot da je opravljena stvar. Ne "če zmagamo", ampak "ko zmagamo". Okužite druge člane ekipe s svojim prepričanjem in zmaga bo vse bližja.
Izkušeni trenerji in kapetani imajo posebne tehnike, ki jim omogočajo, da svoje ekipe spravijo iz brezupnih situacij. Pripovedujejo šale, pojejo pesmi, dajejo navdihujoče govore in se z igralci celo pogovarjajo s povzdignjenim tonom. Od zunaj je videti čudno, vendar je treba upoštevati, da ima vsaka ekipa svoje posebno vzdušje, v katerem so dejanja trenerja popolnoma pravilna. Številni ugledni trenerji moštev so si prislužili sloves strogih in nesramnih ljudi, vendar njihovi igralci skoraj vedno pravijo, da sta prav ta žilavost in nesramnost pomagala zmagati.
Dober način za sestavljanje ekipe za zmago je sprememba konceptov. Poskusite prepričati igralce, da to ni igra, ki jo je mogoče zmagati ali izgubiti, ampak navadno delo, ki ga je treba le dobro opraviti. Na splošno je bilo ugotovljeno, da ni treba, da bi se vsi igralci zavedali ogromnega pomena zmage, da bi zmagali, saj jim breme odgovornosti, ki pade nanje, oteži igro. Po drugi strani pa se določena vrsta ljudi, nasprotno, mora zavedati, da dela nekaj izjemnega, junaškega, in takrat se njihova moč in volja do zmage večkrat povečata.
Vsaka ekipa, vsak igralec mora najti svoj pristop, svoje načine, kako jih pripraviti do zmage. Umetnost izkušenega mentorja je tudi v tem, da hitro razume, kaj in kako povedati, da ekipa ne upa niti pomisliti na poraz. Pozorno si oglejte člane ekipe, občutite njeno vzdušje, poiščite prave besede in intonacije in zmaga bo v vaših rokah.
Video na temo
Opomba
Če izberete napačen ton, se zatečete k nezasluženim žalitvam, to vaše ekipe ne bo približalo zmagi, saj se večina ljudi običajno zmede in odneha pred takšno agresijo.
Košarka je športna igra, ki razvija vse mišične skupine, analitične sposobnosti, uči spretnosti in sposobnosti timskega delovanja. Zmaga v tej igri ni odvisna samo od tehnike in izkušenj, ampak tudi od sposobnosti prilagajanja želenemu rezultatu.
Kako preprečiti poškodbe?
- Športniki se zaradi trenerjevih spregledov pogosto poškodujejo in zapustijo šport. Če se nekaj lotevate, morate pred kakršno koli vajo vse dobro premisliti.
- Kako pravilno dihati?
Obstaja dihanje za krepitev telesa, zdravilno dihanje in endogeno dihanje, ki »dvigne« vse telesne funkcije. To je dihanje, ki vam omogoča učinkovitejšo absorpcijo kisika. Vsi dihajo na prsi. To ni vedno res. Ne dovolimo, da bi se pljuča napolnila z zrakom v velikih količinah ali prezračevali vrhove pljuč. Vsi japonski rokoborci dobro dihajo, težišče telesa je zelo nizko.
Naučiti se pravilno dihati ni težko - roko položimo na prsni koš in nadzorujemo, da se dihanje zgodi nižje, "v želodec"; z dolgim izdihom se pojavi potreba po kisiku in naslednji vdihi bodo globlji.
- Športna prehrana: kaj je mogoče in kaj ne?
- Ko trenirate, morate svoj trening razdeliti na pomemben in nepomemben, tj. razlikovati med pomembnimi in nepomembnimi turnirji. Mesec dni pred turnirjem so popolnoma izključeni testenine, ocvrto meso, mleko in živila, ki ne omogočajo okrevanja in ovirajo dihanje. 2 tedna pred turnirjem popolnoma odstranimo mlečne izdelke, vendar ne pozabite, da je vsak posameznik individualen.
Teden dni pred turnirjem iz prehrane popolnoma črtamo beli kruh (somun), ostane le črni kruh. Vendar se morate spomniti na individualne potrebe, sami veste, katera hrana ima pozitiven ali negativen učinek na vas, vendar obvezno jejte surovo zelje, korenje, peso, jabolka (do kilogram jabolk na dan).
- Kaj pa hrana na dan tekmovanja?
Piščanec, ne zamrznjen, ampak svež, kuhan z zelenjavo. Odvečna maščoba iz piščanca gre v vodo in ptica se hitro prebavi. Dve uri pred popadkom ne smete jesti sveže zelenjave. Naučite se piti topel čaj z medom, ki je dober za ohranjanje moči. Kakovostna riba je tudi hitro prebavljiva in dobra za ohranjanje moči. Ne jejte klobas. To je smrt za športnika. Hrana mora biti živa, v smislu, da ni zamrznjena in konzervirana. Med iz trgovine največkrat ni med. Med na tržnici je treba znati tudi kupiti. Količina medu je individualna.
- Ali je vredno stradati?
- Mladim ne svetujem stradanja. Kajti po postu je treba ven s pomočjo najkakovostnejših izdelkov, ki so pri nas redki. Postijo se tudi starejši od 30 let, če imajo določene bolezni. Za mlade je najpomembnejše, da ne pijejo in ne kadijo.
- Kako oblikovati cikel treninga?
V pripravljalnem obdobju, običajno poleti, je velik obseg treningov, veliko splošne fizične priprave, pa tudi psihične, pri premagovanju teže treninga. V predtekmovalnem obdobju - razvoj hitrostnih lastnosti. Potem lahko treniraš naprej, izboljšaš svojo funkcionalno vadbo in lahko hodiš na tekmovanja.
- Kako se učinkovito pripraviti na tekmovanja?
Ugotovite, katera tekmovanja so najpomembnejša in se nanje najprej pripravite, druga tekmovanja pa naj služijo kot priprava. Po tekmovanju morate imeti popoln počitek dva do tri dni. Na splošno tisti, ki znajo počivati, kažejo boljše rezultate.
- Kaj lahko in kaj ne smete storiti pred tekmovanji?
- Mesec dni pred tekmovanjem morate opraviti trening moči z utežmi. V nasprotnem primeru so mišice zamašene, ne morejo razviti potrebne hitrosti in se lahko poškodujejo z nenadnimi gibi. V dveh tednih ne potrebujete posebnega treninga za moč. Pet dni pred tekmovanjem se popadki končajo. Športnikovih napak tik pred tekmovanjem ni treba popravljati, to bo samo zmedlo njegove sposobnosti.
Teden dni pred tekmovanjem ni treba izvajati razteznih vaj, saj mišice izgubijo hitrost. Pred vsakim turnirjem je treba športnike z določenimi vajami prisiliti, da premagajo strah. Toda študenta ne morete psihološko preobremeniti. Če želite uspeti v športu, morate nenehno razmišljati o tem.
- Kaj storiti s starimi poškodbami?
Kronična poškodba je pogosto posledica nepravilnega treninga. Zato morate proces usposabljanja povezati s svojo pripravljenostjo. Ne morete prenehati študirati, vendar tudi ne bi smeli študirati sebi v škodo. Na primer, poškodovano okončino je vredno rešiti tako, da je ne uporabljate pri vajah in ji omogočite, da si opomore.
- Kako lahko športnik najde moč v finalu?
Uglasite športnike s pomembnostjo finalne borbe med treningom, dajanjem nalog, ponavljanjem pomembnosti prav te stvari – končne naloge.
- Kako se vam zdijo mešane skupine?
Skupine morajo biti mešane, v njih morajo biti močni in šibki tekmovalci. Šibki rastejo hitreje, močni pa lahko vadijo tehnike na enako močnih. Dobro je tudi, če je v skupinah starostna razlika. Takrat lahko mladi delajo na vso moč, brez strahu, da bi poškodovali nasprotnika, starejši pa vadijo svojo tehniko brez vlaganja sile.
- Kako pomagati športniku pri prehodu iz mladincev v mladince in iz mladincev v odrasle?
- Poskrbeti moramo, da vsi delajo s starejšimi, jim dati eno leto dela, samo na treningih, potem pa jih šele prijaviti na tekmovanja. Neformirane športnike je prepovedano spuščati na resne turnirje, kjer lahko hitro izgubijo zdravje in željo po nastopanju.
- Kdaj lahko izvajate vaje za moč?
Otroci, mlajši od 12 let, se ne smejo ukvarjati s treningom moči.
- Ali naj zagotovimo opremo, ki je enaka za vse?
- Poskusite individualizirati tehniko vsakega športnika, vadite tehnike, ki jih lahko doseže. Športnika ni treba siliti v nekaj, kar mu sploh ne gre. Ne bi smeli biti obsedeni z eno tehniko, vendar se vam ni treba razširiti po celotnem spektru tehnik.
- Kako združiti moč in posebno telesno vadbo?
V pripravljalnem obdobju lahko varno kombinirate vse vrste fizičnega treninga, vendar morate poskušati trenirati vaje za moč čim hitreje, da "eksplodirate".
