Fiziksel hareketsizlik, zamanımızın ciddi bir sorunu olarak kabul edilir. İnsan vücudu, şiddetli fiziksel efor koşulları altında gelişti. Sürekli hareket edeceğimizi varsayan böyle bir metabolizmayı atalarımızdan miras aldık.
Eski insanlar avcıları avladı ve onlardan kaçtı, bu yüzden obeziteden muzdarip olmadılar. Modern bir insan hayatının çoğunu bir monitör veya TV ekranının önünde oturarak geçirir. Bu nedenle, kilo verme konusu çok alakalı hale geldi. Sıkı bir diyet vücuda ciddi zararlar verebilir. Ve spor salonu herkese açık değil çünkü dersler çok zaman alıyor!
Egzersizleri evde özel simülatörler olmadan yapılabilen Japon jimnastiği tarafından zor bir durumdan çıkış yolu sunulur. Kendinizi sadece bir rulo ve egzersiz minderi ile donatın. 
Başlangıçta, yazarı Dr. Fukutsuji olan Japon paten jimnastiği, omurga için bir dizi egzersiz olarak geliştirildi. Ancak, duruşu düzelterek bir kişinin figürünü de geliştirdiği ortaya çıktı.
İlk olarak, omurların yanlış pozisyonu nedeniyle, karnı büyüten kemik genişlemesi gözlemlenebilir.
İkincisi, kötü duruş, yükün kaslar üzerindeki yanlış dağılımına yol açar. Doğru pozisyonda karın kasları gerilir, yani bel silüeti daha incedir. Yürürken ağırlığın yanlış yeniden dağıtılması nedeniyle, yük alt sırttadır. Karın kasları zayıflar ve karın dışarı çıkar. Çok zayıf insanlar bile böyle bir sorunla karşılaşabilir.
Diğer şeylerin yanı sıra, ağrılı bir omurga nedeniyle, bir kişi alçalır. Duruşunuzu düzeltin ve figürünüz daha iyi olacak! 
Egzersizi gerçekleştirmek için hazır bir spor ekipmanı satın almak gerekli değildir. Normal bir havludan rulo yapabilirsiniz. Silindiri bant veya ipliklerle bağlayın. Silindiri belinizin altına yerleştirdiğinizde sırtınızda hissedilmemelidirler. En küçük silindirle başlayın. Alışınca daha büyük bir havlu alın.
Egzersizi yerde veya jimnastik minderinde yapın. Yumuşak bir yüzeyde yapmayın! 
Silindir, göbeğinizin hemen altında, omurganıza dik olacak şekilde yere yatın. İki parmağınızla göbeğinizden bir çizgi çizin, elleriniz havluya dokunsun.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve baş parmaklarınızı birbirine değdirin. Bu durumda, topuklar ayrı yerleştirilecektir.
Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın ve küçük parmaklar birbirine değecek şekilde avuçlarınızı yere koyun. İlk başta kollarınızı düz tutmak sizin için zor olabilir. Dirseklerinizi biraz açabilirsiniz, ancak küçük parmakları ayırmayın. Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre kalmaya çalışın. 1-2 dakika ile başlayın ve 5'e kadar çalışın. Karışıklığı önlemek için telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz. Egzersizin bitiminden sonra, sizin için rahat bir pozisyonda birkaç dakika daha yerde yatın ve ancak o zaman kalkın. 
Sağlığınızı ve iyi duruşunuzu korumak için her gün sadece birkaç dakika harcamanız gerekir. Katılıyorum, çok zor değil. Sonuç ancak bir aylık düzenli eğitimden sonra ortaya çıkacaktır. Zamanla, kas gerginliğinden ve omurganın eğriliğinden kurtulacaksınız. Japonlar, iyi duruşun metabolizma üzerinde de faydalı bir etkisi olduğunu iddia ediyor.
Başka egzersizler yapmasanız bile beliniz incelecektir. Omurganızı düzelttikten sonra diğer antrenmanlara geçebilirsiniz. Artık daha kolay geçecekler çünkü yükü kaslara doğru şekilde dağıtmanız daha kolay olacak.
Bugün aktif kilo kaybına katkıda bulunan birçok jimnastik var: Rus uzmanlar ve diğerleri tarafından geliştirilen Çince, Tibetçe. En popüler olanlardan biri kilo kaybı için Japon jimnastiğidir. Çok basittir, minimum zaman ve hazırlık gerektirir, ancak aynı zamanda son derece etkilidir. Bu jimnastiğin özelliği, neredeyse tüm egzersizlerin yatarak yapılmasıdır. Bu yazımızda Japonların kilo verme yöntemine daha yakından bakacağız. Japon tarzında yatarak kilo verin!
Japon jimnastiği veya Niş sağlık sistemi, öncelikle vücudun genel sağlığına yönelik çok etkili bir komplekstir. Bu kompleks nedeniyle kilo vermek hoş bir "yan etkidir": gerçekten de, bu tekniği uygulayanların incelemelerinin kanıtladığı gibi, sınıflar aktif kilo kaybına katkıda bulunur. En iyi etkiyi elde etmek için öncelikle Nishi sisteminin temeli olan iki temel kuralı izlemelisiniz. Metodolojinin yazarına göre, sağlıklı olmak istiyorsanız bu kurallara uyulmalıdır.
Sert bir yatakta yatmalısın
Bir kişi hayatının önemli bir bölümünü bir rüyada geçirir, bu nedenle sert bir yatak ve sert bir yatak, sağlıklı bir omurganın ve dolayısıyla vücudun genel durumunun anahtarıdır. Gerçekten de, bir rüyada kaslarımız gevşer, eşit olarak dağılır, yer değiştirmiş omurlar yerine oturur - ve bu sadece doğal bir pozisyonda uyursanız mümkündür. Ek olarak, sinir sistemi ve iç organların işleyişini düzeltmeye yardımcı olur.
Sert bir yastıkta yatmalısın
Japonya'da çarpık bir boyun kısa bir yaşamın işaretidir diye bir söz vardır. Büyük, yumuşak bir yastıkta uyursanız, servikal omurganız kesinlikle bükülecektir. Sadece sert, neredeyse düz bir yastık boynu doğru pozisyonda tutacaktır. Ve sağlıklı gözler, kulaklar ve burun için doğru yol budur. Ek olarak, baş ağrılarını unutacaksınız.
Bu kuralların doğrudan kilo verme süreciyle ilgili olmadığı görülüyor. Ancak, sadece ilk bakışta öyle görünüyor. Sonuçta, aşırı kilonun nedeni, gastrointestinal sistemin ve sinir sisteminin aktivitesinin ve çok daha fazlasının ihlali olabilir. Nishi'ye göre, tüm bunlar ancak uygun uyku için tavsiyelerine bağlı kalarak çözülebilir. Böylece, kompleksi gerçekleştirerek, Japon tarzında yatarak kilo veriyoruz.
Kilo kaybı için Japon jimnastiği 4 egzersizden oluşuyor, ancak Nishi bunun kuralların bir uzantısı olduğuna ve ardından sağlığın ve uzun ömürlülüğün garanti edileceğine dikkat çekiyor. Her egzersizi aşağıda daha ayrıntılı olarak ele alacağız.
Japon Kilo Verme Yöntemi: Japon Balığı Egzersizi
İlk egzersize "Goldfish" denir. Nishi, tüm egzersizlerin en önemlisi olduğunu düşünüyor. Yağ da dahil olmak üzere vücuttaki tüm metabolik süreçleri normalleştiren bu egzersizdir ve bu sayede aktif olarak kilo veriyorsunuz. Ayrıca egzersiz kan dolaşımını, böbrekleri, kalbi, karaciğeri, bağırsakları ve sinir sistemini iyileştirir. Duruşu iyileştirir.
Egzersiz yapmak
Başlama pozisyonu: sırt üstü yatarken, kollar başınızın arkasına atılmış, ayak parmakları yere dik bir pozisyonda kaldırılmış. Egzersizi ister yerde ister sert bir yatakta yapabilirsiniz. Şimdi, kuyruğu olan bir balığın yaptığına benzer şekilde bacaklarınızla hareketler yapmaya başlayın. Aynı zamanda, tüm vücudunuza yayılması için ayaklarınızla titreşim yaratın.
Başlangıçta, bu egzersiz 1 dakikadan fazla yapılmamalı ve zamanla süre artırılmalıdır. Egzersizi istediğiniz zaman yapabilirsiniz. Akşamları yapmak iyidir - günün bu saatinde duruşunuzu mükemmel bir şekilde hizalar.
Japon kilo verme yöntemi: "Bebeğin Sevinci" ve "Uzuvları Kapatma" egzersizleri
Aşağıdaki iki egzersiz harika kilo verme ilaçlarıdır. Bunlardan ilki "Bir Bebeğin Sevinci" olarak adlandırıldı. o etkili egzersiz kılcal damarları güçlendirmek için kan akışını iyileştirir ve lenf sıvısını yenileyerek durgunluğunu önler. Bu sayede, zaten varsa, selülite karşı aktif bir mücadele veya sorunun gelişmesinin etkili bir şekilde önlenmesi var. Sonuçta, selülitin lenf durgunluğu sonucu ortaya çıktığı bilinmektedir.
Egzersiz yapmak
Başlama pozisyonu: sırt üstü yatarken, başınız sert bir minder üzerinde. Kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin. Onları gövdenize dik açılarda kaldırın. Uzuvları yukarı kaldırmaya başlayın ve aynı zamanda titriyormuş gibi onlarla titreşimli hareketler yapın. Bu hareketler, küçük bir çocuğun mutlu olduğunda yaptığı hareketlere çok benzer. Egzersizin süresi 1 dakikadır, zamanla süreyi artırmak gerekir.
"Uzuvları kapatma" veya "Avuç içlerini ve ayakları kapatma" egzersizi, kasların, kan damarlarının ve ayrıca kalça ve karın bölgesindeki sinirlerin çalışmasını iyileştirmeyi amaçlar. Bir yandan kadın sağlığı üzerinde en iyi etkiye sahiptir, diğer yandan bu bölgelerde (bildiğiniz gibi kadınlarda en sorunlu olan) etkili yağ yakımını teşvik eder.
Egzersiz yapmak
Başlama pozisyonu: sırt üstü yatarken, elleriniz göğsünüzde, başınız yastıkta uzanabilir. Avuçlarınızı açın, iki elin tüm parmaklarının pedlerini bağlayın. Rahatlarken onları birbirine doğru itmeye başlayın. Egzersizi 5 kez veya daha fazla tekrarlayın. Ardından ileri - geri hareketleri takip edin. Ayrıca birkaç kez tekrarlayın. Avuç içlerinizi göğsünüzün üzerine kapatarak hareket döngüsünü tamamlayın.
Şimdi sıra duraklarda. Dizlerinizi bükün ve yanlara doğru yayın. Ayaklarınız kasık ve sırta doğru olacak şekilde egzersiz yapmaya başlayın. Bacakların hareket genliği, tüm ayağın uzunluğunun 1,5 katından fazla olmamalıdır. Hareketi 10 kez tekrarlayın, ardından rahatlayın ve 5-10 dakika uzanın.
Doğru nefes egzersizi
Egzersize "Karın solunumu" denir. Vücuttaki asit-baz dengesini geri kazanmayı, metabolizmayı normalleştirmeyi amaçlar. Buna göre, bu aynı zamanda aşırı kilonun aktif kaybına da katkıda bulunur.
Egzersiz yapmak
Başlangıç pozisyonu: diz çökün, omurganızı tamamen düzleştirirken pelvisinizle topuklarınızın üzerine oturun. Kuyruk kemiğinizde dengeyi koruyun. Başınızı geriye - öne, sağa - sola yatırmaya başlayın. Ardından kollarınızı birbirine paralel olacak şekilde öne doğru uzatın. Geri dönün, aynı anda sağ omzunuzun üzerinden kendi kuyruk kemiğinizi görmeye çalışın, sonra aynı şekilde - sol omzunuzun üzerinden.
Ardından egzersizi tekrarlayın, ancak elleriniz yukarıda. Kollarınızı kaldırın, dirseklerde dik açılarda bükün, ellerinizi yumruk haline getirin. Başınızı geriye doğru eğin, çenenizi yukarı kaldırın. Dirseklerinizi yavaşça geri çekmeye başlayın, onları arkanızda birleştirmeye çalışın. Çenenizi aynı anda yukarı çekin. Aynı zamanda sola - sağa doğru sallayın, ancak omurgayı bükmeyin. Tüm egzersiz boyunca midenizle nefes almalısınız. Şunu izle.
Zayıflama: Egzersiz Serisi
Kompleksin sonuncusu karın ve sırt için egzersizlerdir. Ayrıca asit-baz dengesini geri kazanmayı amaçlarlar.
Egzersiz yapmak
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu: dizlerinizin üzerinde yerde otururken, pelvis topuklara indirilir (Türkçe oturabilirsiniz). Önceki egzersizde olduğu gibi omurganızı düzeltin. Başınızı sola - sağa, arkaya - öne eğin. Kollarınızı birbirine paralel olacak şekilde önünüzde uzatın. Kendi kuyruk kemiğinizi görmeye çalışarak hızlıca sol omzunuzun üzerinden geriye bakın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı şekilde sağ omzunuzun üzerinden bakın.
Ardından aynı hareketleri kollarınızı yukarı kaldırarak yapın. Kollarınızı birbirine paralel kaldırın, dirseklerde dik açılarda bükün, ellerinizi yumruk haline getirin. Çeneniz yukarı bakacak şekilde başınızı geriye doğru eğin. Dirseklerinizi sanki arkanızdan kilitlemek istiyormuş gibi yavaşça geri çekmeye başlayın. Aynı zamanda çenenizi yukarı çekin, omurgayı bükmeyin. Karnınızda nefes alın, ileri ve geri hareket ettirin. Hareket döngüsünün süresi 10 dakikadır.
Fukutsuji yöntemine göre zayıflama
Dr. Fukutsuji tarafından yazılan Havlu Zayıflama Metodu, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmak için sadece bir germe egzersizi içerir. Kilo vermenin hızlı ve etkili bir yoludur. Her şeyi doğru yaparsanız, 2 seansta beliniz 4 cm incelir Bunun için ihtiyacınız olan: büyük bir havlu, elastik bant ve 5 dakikalık boş zaman.
Egzersiz, yerde ya da sert bir yatakta yatarken yapılır. Bir havludan bir ruloyu bükmeniz gerekir. Bu durumda havlu belin altına koyduğunuzda yanlardan dışarı çıkmamalıdır. Silindiri göbeğin altındaki alana (belin yanından) net bir şekilde koymanız gerekir. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu aldığınızda, egzersize başlayın.
Kollarınızı yukarı doğru uzatın, küçük parmaklarınızı bağlayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve baş parmaklarınız birbirine değecek şekilde bir araya getirin. Bacaklarınızın doğru pozisyonundan sürekli olarak dikkatinizin dağılmaması için bacaklarınıza elastik bir bant koyabilirsiniz. Şimdi bu pozisyonda 2-3 dakika yatmanız gerekiyor. Aslında, egzersiz göründüğü kadar basit değil. 2 dakika sonra, omurga gerilmeye başladığı için çok hoş olmayan duyumlar başlayabilir. Pozda geçirilen süreyi günlük olarak artırmak gerekir. Amacınız orada 5 dakika uzanmak.
Sabah egzersizlerini sadece anaokuluyla ilişkilendiririz - ancak Japonya'da herkes sabah egzersizleri yapar ve bu, Japonların uzun ve mutlu bir yaşamının sırlarını araştıran bilim adamları tarafından yaşam beklentisine katkıda bulunur. Sabahları ısınmaktan da çekinmiyorsanız, iki kısa egzersiz seti sunuyoruz - yogadan ve aynı sabah egzersizleri Japonyada.
"Mavi bölgelerde" gerçekleştirilen araştırmalara göre - dünyanın en çok asırlık olan köşeleri - ciddi spor yapanlar, ancak düzenli olarak hareket edenler en uzun yaşıyor.
Ohimi'ye geldiğimizde, köylülerin 80-90 yıl sonra bile aktif olduklarını gördük. Evde oturup pencereden dışarı bakıp gazete okumuyorlar. Ohimi sakinleri çok yürürler, bir araya gelirler ve karaokeye giderler, erken kalkarlar ve kahvaltı yaptıktan sonra hemen bahçeye giderler ve yatakları otlarlar. Herhangi bir sporla uğraşmazlar, sadece günlük yaşamlarında çok hareket ederler.
"Kişi yarım saat kalkmadan yerine oturduktan sonra metabolizma %90 yavaşlıyor. İki saat kalkmadan oturursanız kandaki iyi kolesterol seviyesi %20 düşüyor. Ama yapmanız gereken tek şey; sandalyeden beş dakika kalkın. - ve her şey normale döner. Bir sandalyeden kalkmak kolaydır, aptalca yapmamak, "diye yazıyor, amacı insanlara bir fikir vermek olan uluslararası bir derneğin direktörü Gavin Bradley hareketsiz oturmak ne kadar sağlıksız.
Bir şehirde yaşarken, yeterince hareket etmek her zaman mümkün değildir, ancak etkinliği yüzyıllar önce kanıtlanmış olan egzersizlere başvurabilirsiniz. Batı'da bedensel, ruhsal ve entelektüel dengeyi sağlamaya yönelik Doğu uygulamaları, yalnızca Batı'da moda oldu. son zamanlar, Doğu'da ise tarihleri bin yıl ile ölçülür.
Hindistan'da icat edilen ancak Japonya'da çok popüler hale gelen yoga veya tai chi veya qigong gibi Çin uygulamalarına genellikle gençlik iksiri denir: bunlar vücudun genel durumunu iyileştirir ve daha zor bulan yaşlı insanlar için harikadır. formda kalmak.
Japon bilim adamları, oryantal uygulamaların ömrü uzattığını kanıtladılar: örneğin, tai chi osteoporozla savaşmaya yardımcı olur, Parkinson hastalığının gelişimini yavaşlatır ve kan dolaşımını iyileştirir ve ayrıca kas elastikiyetini ve tonunu artırır. Ayrıca, bu uygulamanın duygusal durum üzerinde olumlu bir etkisi vardır, stres ve depresyona karşı korur.
Sağlığı ve uzun ömürlülüğü destekleyen hemen hemen tüm tekniklerin güne başlamak için özel egzersizleri vardır.
Japonlar bu sabah egzersizini 2. Dünya Savaşı'ndan önce bile yaptılar. "Radyo" ("radzio") kelimesi başlangıçta başlıkta kaldı, çünkü daha önce spiker radyodaki her egzersiz için talimat verdi, ancak şimdi insanlar bunları genellikle TV'de özel bir kanal açarak yapıyorlar. Daruma taiso uygulayıcılarının kendileri için belirledikleri ana hedeflerden biri takım ruhunu güçlendirmek, takımın bir parçası gibi hissetmektir.
Daruma tayso her zaman bir grup halinde, genellikle büyük spor salonlarında, okullarda dersten önce konuşmacılarla, gün başlamadan önce ofislerde uygulanır. Ohimi'de konuştuğumuz neredeyse tüm asırlık insanlar bu egzersizleri çoğu sabah yapıyor. Bizim de gittiğimiz huzurevinde bile, tekerlekli sandalyede hareket edenler bile günde beş dakikayı Daruma Taiso'ya ayırıyor.
Alıştırmalar, baştan sona veya ayrı bloklarda gerçekleştirilmelerine bağlı olarak 5 ila 10 dakika sürer. Taiso jimnastiği, eklemler için elementleri ve egzersizleri birleştirir. En ünlü egzersizlerden biri, kollarınızı başınızın üzerine kaldırmak ve ardından yarım daire hareketler yaparak yanlara indirmektir.
Artık hem Japonya'da hem de Batı'da popüler olan yoga, hemen hemen herkes için uygundur. Bazı pozları ve unsurları, engelli insanlar ve hamile kadınlar için terapötik egzersizlere bile taşındı.
Yoga binlerce yıl önce Hindistan'da ortaya çıktı ve yaratıcılarının amacı, bir kişinin ruhsal ve fiziksel bileşenlerini dengelemekti. Batı'da ve Japonya'da en yaygın yön olan hatha yogada, belirli asanalar (duruşlar) yardımıyla içsel uyum sağlanır.
Hatha yogadaki en önemli egzersizlerden biri surya namaskar - güneşi selamlamadır. 12 basamaklıdır.
- Ayaklarınızı bağlayın ve omurganızı zorlamadan düzeltin. Nefes ver.
- Avuç içlerinizi birleştirin ve ayırmadan kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Nefes almayı durdurmadan vücudunuzu hafifçe geriye doğru eğin.
- Nefes almaya devam edin, öne eğilin ve dizlerinizi bükmeden avuç içlerinizle yere dokunun.
- Bir bacağınızı geri koyun, düzeltin, parmak uçlarınızla yere dokunun. Nefes al.
- Diğer bacağınızı geri koyun, kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutun ve nefesinizi tutun.
- Nefes almaya devam edin, dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü yere doğru uzatın, dizlerinizi yere dayayın.
- Kollarınızı uzatın ve geriye yaslanın, nefes alın.
- Avuç içleriniz ve ayaklarınızla yere yaslanın, kalçalarınızı kaldırın, bacaklarınızı ve kollarınızı L harfi yapmak için düzeltin. Nefes almayı unutmayın.
- 4. adımda geri alınan ve bükülen bacağı öne getirin. Ayağınız ve diziniz avuçlarınız arasında çenenizle aynı hizada olmalıdır. Nefes al.
- Avuçlarınızı poz 3'teki gibi yere koyun. Nefes alın.
- Avuç içleriniz başınızın üzerinde katlanmış şekilde kollarınızı kaldırın, nefes alırken poz 2'deki gibi hafifçe geriye yaslanın.
- Kollarınızı indirin, orijinal poza dönün - dağın pozu. Nefes almaya devam et.
Demek güneşi selamladınız ve harika bir yeni güne hazırsınız.
"Egzersiz nasıl yapılır? Yoga ve Japon jimnastiğinden egzersizler" makalesine yorum yapın
"Surya-namaskar, yogada güneşi selamlama" konusu hakkında daha fazlası:
Kundalini yogası. Anket. Onun hakkında, kızın hakkında. Bir kadının ailedeki, işteki, erkeklerle olan ilişkilerindeki hayatıyla ilgili soruların tartışılması. Kundalini yogası. Bir iki siteye baktım. İzlenim, bunun bir mezhep ya da razvodilovo ya da hep birlikte olduğuydu.
Yoga ile ilgili kitaplar önerin. Müzik, kitaplar, TV, filmler. Onun hakkında, kızın hakkında. Sori, bir kadının iş yerindeki bir ailedeki hayatı hakkında bir tartışma bulamadı, ama kesinlikle tavsiye ederim. İlk (giriş) ders, zaten en azından diğer yoga türleriyle biraz ilgileniyorsanız yeterlidir ...
Yoga kötüdür!. Karı ve koca. Aile ilişkileri. Yoga kötüdür! Yaşadı - kocam beni terk etti! Hayır, boşanmayı teklif etmedi ve bir şeyler toplamadı, ancak iki saat önce sıcak ülkelerde birkaç haftalığına yoga matı ve çarşaf değişimi ile ayrıldığını söyledi.
Surya Namaskar (Güneşe Selam) denir. Deepak Chopra'nın "Mükemmel sağlık", "Mükemmel sağlık" kitaplarında yoga ve yüzme yapıyorum. Yoga beni çok yoruyor - sıcak bir oda, sürekli şınav ve bir buçuk saat.
yoga. Başak, sabahları yoga dersleri iş günü boyunca uykunuzu mu alacak? Katılmayı düşünüyorum.. Belki Kuzey-Doğu İdari Bölgesi'nde iyi bir yoga stüdyosu tanıyorsunuzdur, lütfen paylaşın. genellikle sabahları Surya - namaskar'ın (Güneşe selam) bazı çeşitlerini yaparlar.
Sadece yap - yap - yap ve umut et? Ve umut için başka birinin pozitifliğine ihtiyacınız varsa Bugün bir nöropsikolog ziyaret ettik. Nefes egzersizleri, bence, yoga ve ek egzersizler arasında bir şey, bence kesinlikle zarar veremez.
Ritmik jimnastik, yolun başlangıcı. Küçük 5 buçuk yaşında, bir yıl okulun jimnastik bölümüne gitti.Orada eski bir antrenör onlarla okudu, bir büyükanne, bir spor ustası.Onlarla oynadı, tavuklarla tavuk.Kızım koştu eğitimler Şimdi okula gittiler ...
Banyo, kitap, yoga, spor, arabada müziğe çığlık at, sadece bir kadeh kırmızı şarapla uzan, doğa fotoğrafları çek. güneşe selam veya surya namaskar egzersizi, ancak her bacakta 6 kez zorlamadan yavaş modda yapılmalıdır.
Bölüm: (ebeveynlerin yoga öğeleriyle egzersiz yapmaları için bir kitapçık). Geçen yıl, Pervomaisky Meydanı'nda sürekli olarak 70 ila 100 kişi sağlığı geliştirici ücretsiz jimnastik derslerine katıldı. Şarj etmeye başlayın !!! tüm Kegel egzersizlerini birlikte yapıyoruz.
Saygın uzmanlar, gün doğumu ve gün batımında yoga yapmayı tavsiye ediyor (bu, enerji akışlarından kaynaklanmaktadır). Ancak bizim seviyemizde kendiniz için vücudunuza bakmak en iyisidir - bazıları sabahın erken saatlerinde hiçbir şey yapamaz ... Ben, örneğin, akşamları ...
Ve egzersizleri kim yapıyor? .. Ve tam olarak ne yapıyorsun? .. Pelvisi yüzüstü pozisyondan kaldırıyorum, bacaklarımı yana doğru sallıyorum (yatarak), peki, kedi ... İlkini ben yaptım , kitapta birinci, ikinci, üçüncü üç aylık dönemdeydi, yaklaşık 10 egzersiz var ...
Ve şunu biliyorum - bu "surya namaskar" = güneş çemberi = güneşe selam. Bu benim kompleksimden sonraki (tembelliğin) adımıdır.Aferin annen! Benim için göz en tembel kompleks çünkü içinde 5 alıştırma var (birçok tekrar olmasına rağmen) ve surya namaskar'da ...
Benim için "göz", "tembeller için yoga" 1. aşamadır :). Hiçbir şekilde kendimi daha önemli bir şey yapmaya zorlamayacağım. (Ya da belki henüz yeterli enerji yoktur). Bir sonraki kompleks "surya namaskar" (aka "güneş çemberi", diğer adıyla "güneşe selam") olacaktır - tembelliğin 2. aşaması
Hamileler için jimnastik. Yaşam tarzı. Hamilelik ve doğum. Sabahları 15 dakika hamile kadınlar için jimnastik yapmaya başladım. Standart "kelebek", "kedi" yi açarken ... Şekillerden birinden hamile kadınlar için yogadan bir egzersiz yaptım ...
Durum, jimnastik. Jimnastikte 1 yıldır yapıyoruz akrobasi önerdik bugün ilk dersti kapıda durdum çocuk en iyisini yapıyor çünkü danslara gitti ve öğretildi yeni hoca çocuğu çağırıyor bir şey söyler ve bir şey yapar. sonra geçer...
Doğru olarak buna BELİRTİ denir Doğan güneş... Bebeklerde, öğrenciler alçaltılmış, üstlerinde proteinler var. PEP? Yükselen güneş sendromu (Graefe sendromu) kafa içi basıncının arttığını gösterebilir.
jimnastik hakkında. Ve birisi jimnastikle uğraşıyor Yapılması ve yapılmaması gerekenler ve sırt için ne yardımcı olur Teşekkür ederim. Yoga egzersizleri mükemmel bir şekilde yardımcı olur. sadece bükülmeler hamile kadınlar için komplekslerle doludur. Ana şey doğru yapmaktır.
Sabah egzersizleri (egzersizler) - egzersizler her sabah yapılır. Jimnastik (egzersiz) sizin için aynı alışkanlık haline gelmeli Ondan önce, en büyük oğul iki yaşında cümlelerle konuştu ve iyi bir kelime dağarcığına sahipti, ancak konuşma terapisti başardı ...
Japon jimnastiği, omurga hastalıklarının tedavisinde ve aşırı kiloya karşı mücadelede bir atılımdır. Kilo vermek için artık diyetlerin yardımıyla vücudunuzla alay etmenize gerek yok, omurgadaki ağrıyı gidermek için sırt için pahalı merhemler almanıza gerek yok. Kilo kaybı için jimnastik sadece fazla kiloyu azaltmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücudun sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Çeşitli Japon bilim adamlarından böyle bir geri ödeme, bir daha asla doktora gitmemenizi sağlayacaktır.
Sağlığın iki altın ilkesi
Yükselen Güneş Ülkesinden Jimnastik, yalnızca sırt için egzersizler yapmaya değil, aynı zamanda iki ilkeye de uymaya dayanır. Onları gözlemleyerek, sadece tüm vücudu daha da güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kaybedilen sağlığı da canlandırabilirsiniz.
İlk prensip
İlk prensip sağlam ve düz bir yataktır. İnsan öyle bir şekilde yaratılmıştır ki, dik yürüme yeteneği vardır - bu, omurgayı savunmasız hale getirir. Omurganın en az bir bölümünün subluksasyonu ile, bir dizi farklı hastalığa yol açan bu hediyeyi kaybedebilirsiniz. Bu nedenle omurganın özel bir dikkatle tedavi edilmesi gerekir. Gündüzleri omurganızın gevşemesine yardımcı olmak çok zordur, ancak geceleri yapılabilir. Omurga subluksasyonu olan kişiler (bu günümüzde nadir değildir) yumuşak bir şilte üzerinde uyurken omurgalarının yeterince gevşemesine izin vermez. Böyle bir gece uykusundan sinir sistemi yok edilir, bu nedenle körelir ve felç olur. Ayrıca, yumuşak bir yatakta uyurken, omurlararası diskler ısınır, bunun sonucunda kolayca yer değiştirirler ve dolaşım bozulur.
Düzgün bir gece uykusu için ihtiyacınız olan:
- Yumuşak bir yaylı yatağı reddedin. Sert, düz bir yüzeyde uyumanız gerekir. İdeal olarak, bu bir zemin, geniş bir tahta veya bir kontrplak levha olmalıdır.
- Bir battaniye seçerken, daha ince olana dikkat edin, çünkü geceleri kendinizi bir battaniyeyle örttüğünüz için vücudunuzu aşırı ısınmaya maruz bırakmamalısınız.
- Gece istirahati sırasında omurga düz olmalıdır. Bu, vücut ağırlığını eşit olarak dağıtacak, tüm kaslara gevşeme fırsatı verecek ve omurun önceki pozisyonuna dönmesini sağlayarak, tüm çalışma günü boyunca omurganın aldığı yüklerin olumsuz etkisini ortadan kaldıracaktır.
Sert bir yüzeyde uyuma sayesinde, bir iş günü içinde edinilen küçük vertebral subluksasyonları düzeltebilirsiniz. Sert bir yatakta uyurken, omurga bir çizgi halinde çekilir ve doğru duruma geri döner. Bu, yalnızca belirli rahatsızlıklardan kaçınmayı değil, aynı zamanda omurganın diğer karmaşık hastalıklarını iyileştirmeyi de sağlar.
Sert yatağın avantajları:
- Tüm omurga için iyi bir destektir.
- Sert bir yatakta uyurken kan vücutta daha iyi dolaşır, böylece vücuttaki tüm metabolik süreçleri iyileştirir. Uyku sırasında kan ve kan damarları temizlenir.
- Böyle bir yatak, tüm motor sinirleri gevşetmenize ve aşırı yüklerini ortadan kaldırmanıza izin verir.
- Uyku sırasında bağırsak yolunun çalışmaya devam etmesi için bir fırsat sağlar. Sert bir yatakta, düz bir pozisyonda, bağırsaklarda spazmlar, kabızlık ortadan kalkar.
- Sinir sisteminin aktivitesini iyileştirir ve geri yükler.
- Vücuda tam bir rahatlama sağlar ve sağlıklı bir uyku sağlar.
- İyi duruşa yol açar.
İkinci İlke
İkinci prensip sağlam bir yastıktır, omurganın dinlenmesi için uygun koşulların yaratılması gerekir. İdeal yastık, servikal vertebra için iyi destek sağlayacak bir rulo yastıktır.
Sert bir yastığın avantajları:
- Bir yastık silindiri üzerinde uyumak, nazal septumun en uygun pozisyonda olmasını sağlar - bu, çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
- Boyunda ve başın arkasında ağrıya neden olan servikal omurların subluksasyonunu düzeltmenizi sağlar.
- Sert bir yastıkla uyumak beyindeki kan dolaşımını uyarır.
- Göz kılcal damarlarındaki kan dolaşımını iyileştirdiği için görüşü iyileştirmeye ve eski haline getirmeye yardımcı olur.
Silindirli bir yastık, pamuk yünü veya çakıllarla sıkıca doldurulmuş çeşitli malzemelerden (hatta tahtadan) yapılabilir. Rulo yastık yapma veya satın alma imkanınız yoksa, sıkıca sarılmış bir havlu kullanabilirsiniz.
Bilmek önemlidir: yastık kişisel olarak bir rulo ile seçilir. Başın arkası ile kürek kemikleri arasındaki boşluğa uyacak şekilde şekillendirilmelidir. Üzerine yaslanarak, omurga düz kalmalıdır.
Katsuzo Nishe tekniği
Japon jimnastiği, sadece omurgayı değil, tüm insan vücudunu geliştirmek için bir dizi aktivitedir. Sadece sırt için bir dizi egzersiz oluşturmakla kalmayıp, aynı zamanda örnek olarak etkili olduklarını kanıtlayan Japon Katsuzo Nishe tarafından geliştirilmiştir. Niş çocukluktan beri acı vericidir. Birçok doktor, teşhislerine göre, zayıf ve hasta olduğu için 20 yıla kadar yaşayamayacağını öngördü. Nishe Katsuzo ellerini kavuşturmadı, her türlü ülkenin çeşitli şifa yöntemlerini ve felsefelerini incelemeye başladı. Yaptığı araştırma ve deneyler sonucunda vücudun bir bütün olduğunu anladı. Böylece Nishe, yalnızca vücudu iyileştirmeye değil, aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmaya da izin veren bir dizi egzersiz yarattı. Gerçekten de, Katsuzo Nishe sistemine göre egzersiz yapan birçok kişi, bunun sadece sağlığı iyileştiren bir teknik değil, aynı zamanda kilo kaybı için jimnastik olduğunu iddia ediyor.
Katsuzo Nishe yöntemine göre fiziksel aktivite
Jimnastik, günlük olarak yapmanız gereken bir dizi egzersizden oluşur. Bedensel ve psikolojik hastalıkların önlenmesine yardımcı olurlar. Egzersizler sadece hasta kişiler için değil, sağlığından şikayet etmeyen kişiler için de önerilir. Sağlık sorunu olmayan kişiler için bu egzersizler sadece onu daha da güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda uzun, hastalıksız bir yaşam sürmesini de mümkün kılacaktır. Herhangi bir tıbbi durumu olan kişiler için sırt egzersizleri iyileşmenin ilk adımı olacaktır.
Duruşun iyileştirilmesi - balık tekniği
Bu egzersiz, omurganın deformitesini düzeltmek için özel olarak tasarlanmıştır. Neredeyse hareketsiz bir yaşam tarzı süren kişilerde zamanla omurga sertleşir ve deforme olur. Yıllar geçtikçe omurgadaki kıkırdak ve diskler bozulmaya başlar. Zaten 50 yaşına kadar fiziksel aktivite eksikliği olan insanlar sırt ağrısı yaşarlar. Egzersiz sadece sırtın tüm eğriliklerinin düzeltilmesine katkıda bulunmakla kalmaz, kalbin çalışmasını, kan dolaşımını ve bağırsak fonksiyonunu daha da iyileştirir.
Yürütme tekniği:
- Yere veya sert bir yatağa yatay olarak yüzü yukarı bakacak şekilde oturun.
- Kollarınızı dirsek ekleminde bükün, parmaklarınızı servikal omurların altında birbirine kenetleyin.
- Bacaklar düz olmalı ve birbirine bastırılmalıdır.
- Ardından tüm vücudunuzu sağdan sola titreştirirken ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekmeye başlayın.
Vücudun titreşimi bir balığın hareketine benzemelidir, ancak omurga hareketsiz olmalıdır. Sırt için bu egzersiz her gün 1-2 dakika yapılmalıdır.
Vücuttaki kan dolaşımını iyileştirme - bebek sevinci tekniği
Egzersiz "Bir bebeğin sevinci", özellikle vücudu iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Bu egzersiz sadece omurga üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuttaki kan dolaşımını da iyileştirir. Sonuç olarak vücuttaki lenf sıvısı yenilenir, sadece selülitle değil, fazla kilolarla da savaşılır. Egzersiz "Bir bebeğin sevinci", kilo kaybı için bir tür Japon jimnastiğidir.
Yürütme tekniği:
- Yere veya sert bir zemine sırt üstü yatın.
- Başınızın altına sert bir yastık veya rulo havlu koyun.
- Düzleştirilmiş üst ve alt uzuvları gövdeyle dik açı oluşturacak şekilde kaldırın.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın, onlarla birlikte titreme hareketleri yapmaya başlayın (bu tür hareketler yenidoğanlar mutlu olduklarında yapılır).
- Egzersizi 2 dakika boyunca yapmaya devam edin ve ardından bacaklarınızı ve kollarınızı indirin.
Baby Joy egzersizini yaparken uzuvlardaki 4 milyar kılcal damarın tamamı daha aktif bir şekilde kasılmaya başlayacaktır. Bu, kan dolaşımını iyileştirecek ve vücuttaki tüm metabolik süreçleri hızlandıracaktır.
Fukuji tekniği
Japon doktor Fukuji'nin araştırmasına dayanarak, skolyoz, siyatik, osteokondroz ve diğer omurga hastalıkları gibi hastalıkların tedavisinde bir atılım yapıldı. Ayrıca bir Japon bilim adamı, uzun araştırmalardan sonra bir keşif daha yaptı. Kostal, pelvik kemiklerin ayrışmasının ve omurganın eğriliğinin vücudun hacmini büyük ölçüde etkilediği sonucuna vardı. İnsan iskeletinin yapısının bu tür ihlalleri, iç organların çalışması üzerinde çok güçlü bir etkiye sahiptir. Bir Japon bilim adamı, yalnızca yer değiştiren tüm kemikleri yerlerine döndürmekle kalmayıp, iç organların çalışmalarını iyileştirmeye değil, aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmaya da izin veren özel bir egzersiz geliştirdi. Şu anda, bunun kilo vermek ve tüm vücudu iyileştirmek için Japon jimnastiği olduğunu söyledikleri Fukuji tekniği ile ilgili.
Fukuji yöntemine göre fiziksel aktivite
Japon bilim adamı ve sırt için yaptığı benzersiz egzersiz sayesinde, tüm organlar iyi çalışmaya başlarken doğru pozisyonu alır. Vücuttaki tüm metabolik süreçler iyileştirilir, bu da yalnızca omurganın restorasyonuna ve güçlendirilmesine değil, aynı zamanda önemli kilo kaybına da katkıda bulunur. Sağlığınızı güçlendirmek ve beldeki ekstra santimetreden kurtulmak için bir havluya (rulolanması gerekecek), rahat kıyafetlere ve 5 dakikalık boş zamana ihtiyacınız olacak.
Egzersiz tekniği:
- Havluyu sarın. Kalınlığı 8-10 cm olmalıdır, haddelenmiş ruloyu elinize alın ve sert yatay bir zemine oturtun.
- Kendinizi yavaşça sırtınıza indirin, yatay bir pozisyon alın, sırtınızın altına bir rulo yerleştirin. Tam olarak alt sırtın altında olmalıdır.
- Uzanmış, düz bacaklarınızı yanlara doğru yayın, ancak ayaklarınızı içe doğru büktüğünüzde başparmaklarınızı birbirine bağlayabilmeniz için.
- Avuçlarınızı aşağı çevirip küçük parmaklarınızı kapatırken kollarınızı başınızın arkasında uzatın.
- İlk kez, bu pozisyonda 2 dakika kalmanız gerekir, zamanla egzersizin süresini 5 dakikaya çıkarın.
Japonya'da sabah egzersizleri
Şarj etmeye hazır olun!
Japonya, gelenek ve göreneklerini her zaman onurlandıran, koruyan ve gözlemleyen bir ülkedir. Özellikle iyi, geleneklerle ilişkili Sağlıklı bir şekilde hayat. Japonya'da bu kadar çok uzun karaciğer olmasına şaşmamalı ve bu, ülkedeki en iyi ekolojik durum değil! Japon kültürünün ilginç kısımlarından biri, neredeyse bir asırdır (1928'den beri) Japonya'daki yerel radyo istasyonlarında her sabah yayınlanan sabah radyo jimnastiğidir. Bu eterik uzun ömürlülüğün sırrı, iyi düşünülmüş bir dizi egzersizde ve görünüşe göre Japon halkının muhafazakarlığında yatmaktadır.
Radyo jimnastiği, tamamlanması sadece 3 dakika 15 saniye süren iki alternatif egzersiz setinden oluşur. Katılımcılar bu kısa sürede 13 farklı türde egzersiz yapmayı başarıyor: birçok kası içeren ve çok oksijen tüketen aerobik, esneme ve koordinasyon egzersizleri ve kasları güçlendirmeye yönelik egzersizler. Bu tür günlük jimnastiklerin sonucu, dayanıklılığı ve plastisiteyi arttırmak ve tüm vücudu bir bütün olarak güçlendirmektir.
Sabah egzersizleri için iyi seçilmiş ve kanıtlanmış bir dizi egzersiz arıyorsanız, bir deneyin! Belki de bu hızlı alıştırmalar tam da şimdi ihtiyacınız olan şeydir?!
Şarj için ilk egzersiz seti - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU
Şarj için ikinci egzersiz seti - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU
Herkes için jimnastik (bilgisayar başında otururken bile yapılabilir) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk
Japonya'da şarj, nüfusun tüm kesimleri arasında popülerdir. Çocuklar ve yetişkinler, ofis çalışanları, fabrikalarda çalışanlar, kliniklerde sağlık personeli, okullarda öğretmenler tarafından yapılır. Jimnastiğin bir takımda yakınlaşmayı ve uyumu arttırdığına inanılmaktadır.
Yaz tatillerinde, birçok bölge veli komitesi, çocuklar için evlerin avlularında veya okulların yakınında sabah egzersizleri düzenler. Her çocuğa, her gün için bir pul olmak üzere, pullarla doldurulması gereken bir üyelik kartı verilir. Tek bir dersi kaçırmayan ve kartın tamamını doldurmayan herkes tatilin sonunda tatlılar, meyve suları ve kırtasiye şeklinde bir ödül alacak.
Daha önce, bu tür çocuk jimnastiği her yerde, hemen hemen her avluda yapıldı, ancak son zamanlarda dağılımı azaldı. Bu büyük ölçüde Japonya'daki nüfusun genel yaşlanmasından kaynaklanmaktadır. Yaşlılar da katılmaktan mutlu sabah egzersizleri parklarda ve özel kurumlarda onlar için düzenlenir.
Sabah egzersizleri sabah 6:30'da erken başlar, ancak Japonlar daha da erken kalkmaya alışkındır ve bu zamana kadar evin etrafındaki neredeyse tüm önemli işleri yeniden yapmayı başardılar.
Birçok Japon kadın sabahları sadece çiçekleri sulamayı, çamaşır makinesini doldurmayı, temizliği yapmayı değil, aynı zamanda bitkisel bir ayak banyosu yapmayı ve sevgililerine yaklaşık bir saat ayırmayı (yüz yıkama, temizleme ve nemlendirme ritüeli) ve vücut). Aynı zamanda, tüm aile için çok çeşitli yemekler içeren geleneksel bir kahvaltı hazırlamayı da başarıyorlar. (Bu yazıda Japonların kahvaltıda ne yediklerini yazdık - ).
