Oyandıqdan sonra Tibet lamalarının səhər məşqləri. Tibet lamalarının gimnastikası - ritual hərəkətlər Tibet lamalarının gimnastikası 10 sadə məşq məşqi

Təxminən yeddi dəqiqə çəkir.

1. Oyandığınız zaman beş dəqiqə gözləriniz bağlı vəziyyətdə uzanın. Sonra əllərinizi isti olana qədər ovuşdurun. Sonra qulaqlarınızı masaj edin (qulaq bütün bədənin idarəetmə panelidir: şəhadət, baş və orta barmağını bir ovucda götürüb qulağı yuxarıdan aşağıya 30 dəfə sürtmək lazımdır ( baş barmaq qulağın arxasında yerləşir.

2. Sağ ovucunuzu alnınızın üstünə qoyun (qaş xəttinə), onu sol ovucunuzla örtün, diqqətinizi üçüncü göz nöqtəsinə (qaşlar arasında) qoyun və alnınızın dərisini ovucunuzla 30 dəfə sola və sağa hərəkət etdirin. (Yeri gəlmişkən, bu da baş ağrılarına çox kömək edir.

3. Əlinizi yumruğa çevirin və baş barmağınızla bağlı gözlərinizi 15 dəfə - burundan qulaqlara qədər masaj edin. Bu məşq görmə qabiliyyətini və beyinə qan tədarükünü yaxşılaşdırır.

4. Sağ ovucunuzu tiroid nahiyəsinə, sol ovucunuzu yuxarıya qoyun və əllərinizi yüngülcə basaraq yuxarıdan aşağıya - boğazdan günəş pleksusuna 30 dəfə hərəkət etdirin.

5. uzanaraq, içəri çəkin və mədənizi mümkün qədər şişirdin - 30 dəfə. Nəfəs alma könüllüdür. Həzm sistemindəki bütün tıxaclar yox olur.

6. Arxa üstə uzanaraq, yavaş-yavaş, nəfəs alarkən, əvvəlcə sağ dizinizi sinəinizə çəkin - 15 dəfə. Sonra eyni məbləğ - qalıb.

7. Sağ əlinizi günəş pleksusuna, sol əlinizi yuxarıya qoyun, mədə ətrafında saat yönünde təzyiqlə dairələr edin - 30 dəfə.

8. ayaqları uzadılmış, əllər başın arxasında, nəfəs alın - ayaqlarınızı başınızın arxasında qaldırın, nəfəs alın - onları aşağı salın. Bunu 10 dəfə etmək lazımdır. Kişi potensialını və həzmini yaxşılaşdırır. Onurğa üçün çox yaxşıdır.

9. Yatağın kənarında oturun, gözlərinizi açın, sol ayağınızı sağ dizinizin üstünə qoyun və 30 dəfə oynaqlarınızla ayağınıza girintiyə sürtün. Sağ ayaqla da eyni. Bu, bütün orqanları stimullaşdırır. 10. Oturarkən sağ ovucunuzu başınızın arxasına, sol əlinizi yuxarıya qoyun və əllərinizi basaraq, sola və sağa 15 dəfə hərəkət etdirin.

Gimnastikadan sonra yarım stəkan isti su (yaxud daha yaxşısı normal otaq temperaturunda 1-2 stəkan) için.

Xahiş edirəm unutmayın ki, etdiyiniz hər şey məmnuniyyətlə edilməlidir, ya da heç etməməlisiniz.

Təlimlərin praktik tətbiqi göstərdiyi kimi, oyanma texnikasını tətbiq edənlər Tibet lamaları Onlar özlərini daha yaxşı hiss etməyə başladılar, miqrenləri dayandı, görmə qabiliyyəti yaxşılaşdı və qan təzyiqi normallaşdı. Tədricən, bədən cavanlaşmağa başladı, bir çox açıq qazanılmış patologiyalar yox oldu, bu, əlbəttə ki, bütün xəstəliklər üçün panacea deyil, amma texnika təsirli olur.

Oyandıqdan sonra Tibet lamalarının səhər məşqləri.

Başlamaq üçün, səhər oyanıb, gözləriniz bağlı olaraq özünüzü çəkin. Yataqdakı mövqeyinizi hiss edin. Burada və indi özünüzdən xəbərdar olun.

Məşq 1.

Əllərinizi qaldırın və ovuclarınızı 20-30 saniyə yaxşıca ovuşdurun. Hər bir insanın əlində daxili orqanlara gedən sinir ucları var. Bu hərəkətlə bədəni oyandıracaq və onun vəziyyətini diaqnoz edəcəksiniz:

• İsti və quru əllər - aura normaldır;
• İsti və bir qədər nəm əllər - bədən zəifləyir;
• Soyuq və yaş ovuclar ciddi sağlamlıq problemidir.

Biofieldin vəziyyətindən asılı olmayaraq, digər məşqlər edin. Bundan sonra baş və şəhadət barmağınızla qulaq məmələrinizi masaj edin.

Məşq 2.

Sağ xurma alnın mərkəzi hissəsinə, sol tərəf sağın üstünə qoyulur. Yer - qaş xətti boyunca. Yüngül servis hərəkətləri bir məbəddən digərinə aparılır. 30 dəfə təkrarlayın. Məşq baş ağrısı və miqren ilə kömək edəcək. Həm də hipofiz vəzini stimullaşdıracaq.

Məşq 3.

Əllər yumruqlara sıxılır, baş barmağın sümüyü üzə çıxır. Üst göz qapaqlarına basmaq və 15 dairəvi hərəkət etmək lazımdır. Görmə yaxşılaşır və beyin toxumasında qan dövranı stimullaşdırılır.

Məşq 4.

Sağ xurma qalxanvari vəzin üzərinə qoyulur. Tiroid bezinə yüngülcə basaraq əllərinizi hərəkət etdirin, ovuclarınızı günəş pleksusuna (diafraqma) doğru hərəkət etdirin. Əllərinizi geri gətirin. Bir istiqamətdə və digərində 30 hərəkəti təkrarlayın. Tiroid bezinin, həzm orqanlarının stimullaşdırılması, qan şəkərinin normallaşması, potensialın artması, su-duz mübadiləsinin normallaşması.

Məşq 5.

Nəfəsinizi bərabərləşdirdikdən sonra içini çəkin və mədənizi şişirdin. 30 dəfə təkrarlayın. Xüsusilə mədə-bağırsaq traktının açıqlığı ilə bağlı problemləri olan insanlar üçün tövsiyə olunur.

Məşq 6.

Sol xurma sağın üstünə qoyulur. Yüngül təzyiqlə saat yönünde dairəvi hərəkətlər edin. Nəticə: bağırsaq funksiyasının stimullaşdırılması və yaxşılaşdırılması.

Məşq 7.

Arxa üstə uzanaraq, sol dizinizi qarnınıza, sonra sağınıza doğru 15 dəfə çəkin.

Məşq 8.

Arxa üstə uzanaraq, əlləriniz başınızın arxasının altına qoyularaq həyata keçirilir. Ayaqlarınızı uzatın, onları şaquli olaraq, mümkün qədər başınıza doğru qaldırın. məşq potensialı və mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Məşq 9.

Yatağın kənarında oturun, əllərinizi yumruqlara sıxın. Sağ ayaq sol dizə qoyulur. Ayağın alt hissəsi masaj edilir. Ayaq dəyişir, hərəkətlər təkrarlanır.

Məşq 10.

Oturma vəziyyətində sağ əl başın arxasına, sol isə sağın üstünə qoyulur. Yüngül təzyiqlə soldan sağ qulağa və əksinə hərəkət edin.

Sağlam və şən olun!

1. Üzünüzü yerə doğru çevirin.

2. Torso qollarla dəstəklənir, ovuclar yerə söykənir, barmaqların ucları əyilir.

3. Qollar və ayaqlar düz, bir-birindən 60 sm məsafədə.

4. Torso əyilmiş vəziyyətdə olması üçün arxa aşağı salınır.

5. Başınızı mümkün qədər arxaya əyin.

6. Belinizi əyərək bədəninizi “V” hərfinin əksi vəziyyətinə qoyun.

7. Çənənizi göğsünüzə sıxın.

8. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

9. Özünüzü yuxarı mövqedən demək olar ki, yerə toxunan bir nöqtəyə endirməyə çalışmalısınız. Həm həddindən artıq yuxarı, həm də həddindən artıq aşağı mövqelərdə əzələlərinizi sıxın.

10. Əvvəlki məşqlərdə olduğu kimi eyni dərin nəfəs almağa davam edin. Torsonuzu qaldırın, dərin nəfəs alın, aşağı salın, tamamilə nəfəs alın.

Bunlar Tibet rahiblərinin gimnastikasının təklif etdiyi 5 məşqdir: müəyyən mürəkkəblik və spesifikliklə bədəni sağaltmaq və cavanlaşdırmaq üçün hazırlanmışdır. Texnika kiməsə anlaşılmaz görünürsə, "Yenidən Doğuşun Gözü 5" adlı xüsusi videoya baxa bilərsiniz. video”, burada təlim keçmiş insanlar onların həyata keçirilməsini aydın şəkildə nümayiş etdirirlər. Bu unikal sistem haqqında çoxlu müsbət rəyləri fəth edir. Bununla nəzəri cəhətdən tanış olduqdan sonra çoxları onu praktikada tətbiq etmək istəyir. Mümkün qədər təsirli olması üçün müəyyən tövsiyələrə əməl etməlisiniz.

Video Tibet lamalarının oyanışdan sonra gimnastikası

Kilo vermək üçün Tibet rahiblərinin gimnastikası. Arıqlamaq üçün Tibet gimnastikası

Tibet rahibləri təkcə mənəvi deyil, həm də fiziki cəhətdən güclü idilər. Yaxşı forma saxlamaq üçün onlar hər gün uzun müddət gizli saxlanılan bir sıra məşqlər həyata keçirirdilər. Kilo vermək üçün Tibet gimnastikası bədəndəki durğun nöqtələri azad etməyə və bununla da enerji axını üçün keçidləri açmağa yönəldilmişdir. Nəticə odur ki, insan inkişaf edir daha çox güc, rifah yaxşılaşır, artıq bədən çəkisi yox olur.

Tibet gimnastikasının növləri və məşqləri

Tibet rahiblərinin inanclarına görə, sağlamlıq problemləri enerji axınlarının dövranının pozulmasından qaynaqlanır. Onları aktivləşdirmək və nəticədə çəki itirmək üçün xüsusi bir texnika bədənin durğun zonalarını azad edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağ toxumasının parçalanmasının artmasına kömək edir. Tibet gimnastikasının belə növləri var:

Arıqlamaq və daha sağlam olmaq üçün hər gün istənilən kompleksi yerinə yetirmək lazımdır. İki gün dərsləri buraxmaq səyləri heçə endirir. Ritmik tənəffüsü saxlamaq və ağciyərlərinizdə hava tutmamaq vacibdir. Məşqlər çox vaxt tələb etmir, gündə ən azı üçdə bir saat. Tibet gimnastikasını səhər yerinə yetirmək yaxşıdır, sonra bədəni tez yuxudan çıxarır və enerji verir.

Nəfəs alma məşqləri

Peter Kelderə görə ahəngdar arıqlamaq üçün Tibet gimnastikasına "İntibahın Gözü" də deyilir. O, Buddist filosofların müdrikliyinin təcəssümüdür, hərəkətlərin harmoniyasını təbliğ edir və düzgün nəfəs. Tibetlilərdən arıqlamaq üçün bu üsul təhlükəsiz və effektivdir. Mütəxəssislər onun qan damarlarını, ürəyi, oynaqları və bağları gücləndirdiyini qeyd edirlər. 3-5 təkrarla başlayın, maksimum sayı 21. Hər həftə təkrarların sayını 2 artırın.

Arıqlamaq üçün düzgün nəfəs

Kompleksin əsas qaydası odur ki, hərəkətlərinizlə vaxtında, hamar və dərindən nəfəs almalısınız. Mədənizi işə salın. Çin nəfəsi jianfei gimnastikası belə nəfəs almağı təklif edir:

• bədəninizi rahatlayın, burnunuzdan hava çəkin və mədəyə yönəldin;
• mədə hava ilə dolduqda, 2 saniyə nəfəs almayın, sonra daha qısa nəfəs alın;
• Ağzınızdan sakitcə nəfəs alın.

Tibet praktikasına əlavə olaraq, siz də jianfei edə bilərsiniz, sonra şəfa və oyanış daha sürətli baş verəcəkdir. Şiddətli başgicəllənmə, ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, məşqi təxirə salın. Sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və artıq çəkidən xilas olmaq istəyən hər kəs kompleksi etməlidir. Nəfəs alma məşqləri qarın yağını itirmək üçün pis vərdişlərlə uyğun gəlmir: siqaret çəkmək, spirt içmək və ya narkotik qəbul etmək. Bu siniflər terapevtikdir, buna görə də bəzi xroniki xəstəliklər pisləşə bilər, lakin sonra keçəcəklər.

Qarın yağını itirmək üçün məşqləri necə etmək olar

Hər səhər beş dəqiqə və belinizdəki santimetrlər əriməyə başlayacaq. Kilo vermək üçün Tibet gimnastikası ilə bir qidalanma mütəxəssisinin və ya digər mütəxəssislərin köməyinə ehtiyacınız yoxdur, bunu özünüz edə bilərsiniz; Tibet sehrli məşqləri bütün bədəni əhatə edir, belə ki çəki artıqlığı bütün problem sahələrini tərk edəcək. Kompleks:

Qarın yağını itirmək üçün nəfəs məşqlərinin nə olduğunu öyrənin.

Şarj cihazı

Arıqlamaq üçün evdə səhər məşqləri praktik olaraq heç bir kontrendikasyona malik deyil, uşaqlar və böyüklər bu texnikanı idarə edə bilərlər. Təlimləri tamamladıqdan sonra yuxu tamamilə yox olacaq. Yoxla gimnastika dərsləri Qiqonq. Əsas məşqlərin təsviri:

• bədənin müxtəlif hissələrini vurmaq - qan dövranını aktivləşdirir;
• sadə hərəkətlərlə birləşən ölçülü və dərin nəfəs ağciyərləri oyadır;
• Böyrəklər sahəsində onurğanın işləməsi enerji axını açır.

Arıqlamaq üçün səhər məşqlərinin nə olduğunu daha ətraflı öyrənin.

Sağlamlıq və uzunömürlülük üçün hormonal gimnastika

Ən məşhur məşq dəstlərindən biridir. Tibet rahiblərinin hormonal gimnastikası endokrin sistemə faydalı təsir göstərir və bununla da bütün bədən sistemlərinin işini tənzimləyir. Stress, eşitmə və görmə pozğunluğu, yaddaş, diqqət, mədə-bağırsaq pozğunluqları, onurğa ilə bağlı problemlər üçün aparılmalıdır. Ancaq əməliyyatdan sonra hipertansif böhran, artritin kəskin forması, xoralar, bağırsaqların kəskin iltihabı, Parkinson xəstəliyi və ürək çatışmazlığı halında, Tibet gimnastikasından imtina edilməlidir.

Məşqləri yerinə yetirmə texnikasını nümayiş etdirən əyləncəli videoları diqqətinizə təqdim edirik. Olga Orlovanın Tibet hormonal gimnastikası ən məşhur komplekslərdən biridir. Təlimlər çox sadə və effektivdir. Təlimin effektivliyi yaşına görə əla görünən şəfaçının görünüşü ilə sübut olunur. Digər iki kompleks də diqqətinizə layiqdir.

"Yenidən doğuş gözü" məşqləri

Tibet lamalarının və rahiblərinin gimnastikası

Yataqda

Tibet məşq kompleksi haqqında rəylər

Elizaveta, 35 yaş: Mən hormonları çox sevirəm tibet gimnastikası. Sadə, yorucu deyil. Bir sıra məşqlər etdikdən sonra özümü əla hiss edirəm. Gəncləşmənin təsiri üzdə olmasa da, hiss etdiyiniz şeydə mütləq hiss olunur. Mən də bir qədər arıqladım, bu gözəl bonus idi. Bütün dostlarıma, xüsusən də yaşlı olanlara tövsiyə edirəm.

Oleq, 48 yaş: İlk vaxtlar tibetli üçün gimnastika etmək çətin idi. Başım dərhal fırlanmağa başladı, qulaqlarım tıxandı. Tədricən öz gücümü və ruhumun gücünü hiss etməyə başladım, bu sözdən qorxmuram. Özümü 10 yaş cavan hiss edirəm, oynaqlarım içəridə olsa da, oğlan kimi qaçıram Son vaxtlar Mən ruhdan düşdüm. Kompleksi səhər və yatmazdan əvvəl, ümumilikdə 10 dəqiqə edirəm.

Yaroslav, 28 yaş: Bu ruhani təcrübəni mənimsədikdən sonra daha sakitləşdim və daha balanslı oldum. Tibet gimnastikası Dirçəliş gözü mənim xilasımdır, çünki qəzəb püskürmələri bəzən həyatıma mane olurdu. Səhhətim yaxşılaşdı, bədənim gücləndi. Qışda heç xəstələnmədiyimi fərq etdim, bu işi Tibet gimnastikasına aid edirəm. Artıq altı aydır ki, məşqləri edirəm və bu işi tərk etməyi planlaşdırmıram.

Tibet onurğa gimnastikası 1938-ci ildə “Yenidən Doğuşun Gözü” kitabını nəşr etdirən Peter Kalderin sayəsində məşhurlaşdı. Tibet rahiblərinin məşqlər toplusu Buddist fəlsəfəsinə əsaslanır. Kitab nəşr olunmazdan əvvəl sağlamlıq üçün bu resept tənha dağ monastırının Buddist rahibləri tərəfindən gizli saxlanılırdı. Onda, 20-ci əsrin ortalarında Qərb Şərqin fantastik nailiyyətlərinə hələ hazır deyildi. Beləliklə, 20-ci əsrin sonlarında çoxlu nəzəri və praktiki məlumatlar yarıldı və bəşər tarixində yeni bir səhifənin açılmasına səbəb oldu. Bu irəliləyişlərdən biri müxtəlif idi sağlamlıq kompleksləri ruh və bədən üçün.

Tibet gimnastikasından olan məşqlərə “rituallar” deyilir, çünki... Onların həyata keçirilməsi zamanı enerji ilə iş aparılır. Buddist təlimlərinə görə, insan bədənində 19 "vorteks" var - sağlam bir insanda enerji mərkəzləri, "vortekslər" çox sürətli fırlanmalar edir; Mərkəzlərdən biri ləngidikdə bu mərkəzin cavabdeh olduğu hissələrdə xəstəliklər yaranır. Yaşlılıqda bütün "vortekslər" yavaşlayır, bu da canlılığın itirilməsi deməkdir.
Gimnastika universaldır, çünki bütün bədən funksiyalarını normallaşdırır. Bu, bədənin hər hansı bir xüsusi hissəsi üçün müalicə deyil.
Hormonal səviyyələr, maddələr mübadiləsi, qan və enerjinin damarlar vasitəsilə hərəkəti və enerji kanalları. Beləliklə, fırlanmanın sürəti azaltmasının qarşısını almaq üçün bir sıra rituallar var. Kompleks bütün əzələ qrupları üçün universaldır, arxa əzələlərə diqqət yetirir. Hər bir ritualda onurğa uzanır, bu da oynaqlar üçün çox faydalıdır. Nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirilir, hər bir məşq inhalyasiya və ekshalasiyaya uyğun olaraq həyata keçirilir. Gimnastika müstəqil şəkildə edilə bilər, lakin bir mütəxəssislə daha yaxşıdır. Təcrübəli müəllim səhvləri görəcək və düzəldəcəkdir.

Olqa Orlova tərəfindən Tibet gimnastikası. Olga Orlovadan yataqda səhər Tibet gimnastikası: rəylər

1. Əllərimizi isitmək. Avuçlarınızın səviyyəsini qaldırın sinə və bir neçə saniyə ərzində bir-birinizə güclü şəkildə sürtün. Bu məşq sağlamlığın göstəricisidir. Avuçlarınız isti və qurudursa, deməli hər şey qaydasındadır. Onlar yaş və soyuqdursa, sağlamlıq problemləri var.
2. Gözlərə masaj etmək. İsti ovuclarınızla bağlı gözlərinizə saniyədə bir dəfə basaraq 30 dəfə basın. Sonra əllərinizi göz qapaqlarınızda bir neçə saniyə saxlayın və yavaş-yavaş gözlərinizi açın. Əsas odur ki, narahat olmadan hərəkət edin.
3. Qulaqları masaj edirik. Başın arxasına barmaqlarınızla toxunaraq, ovuclarınızla basın qulaqlar 30 dəfə.
4. Üzünüzü masaj edin. Avuçlarınızı yumruqlara sıxın və baş barmaqlarınızı qulaqlarınıza qoyun. Üzünüzü dodaqlardan qulaqlara qədər 30 dəfə yumşaq bir şəkildə masaj edin.
5. Alın masajı. Sağ ovucunuzu solunuza qoyun və alnın boyunca bir məbəddən digərinə və əksinə 30 dəfə masaj hərəkətləri edin.
6. Tacın təmassız masajı. Avuçlarınızı başınızdan 5 sm yuxarı tutaraq, onları tacdan alnına 30 dəfə, sonra eyni miqdarda qulaqdan qulağa doğru hərəkət etdirin.
7. Qeyri-təmas tiroid masajı. Avuçlarınızı boğazınızdan yuxarı tutaraq, dəriyə toxunmadan 30 dəfə göbəkə doğru hərəkət etdirin.
8. Qarın masajı. Üst-üstə uzanan ovuclar göbək nahiyəsində qarın boyunca saat əqrəbi istiqamətində, sonra günəş pleksus nahiyəsində hər ikisi 30 dəfə dairəvi hərəkətlər edir. Sonra isidilmiş ovucları 30 saniyə ərzində böyrəklərə çəkin.
9. Əzaları qızdırın. Qollarınızı və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, əvvəlcə əl və ayaqlarınızla, sonra dirsək və diz eklemlerinizde 30 dəfə dairəvi hərəkətlər edin. Sonra əzalarınızı yüngülcə silkələyin.
10. Ayaq və oynaqların masajı. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün çarpayınızda oturmalısınız. Ayaqlarınızı, sonra ovuclarınızı, barmaqlarınızı, dizlərinizi, dirsəklərinizi, kalçalarınızı və çiyinlərinizi ovuşdurun.

Sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün Tibet hormonal gimnastika qədim bir sistemdir Tibet yoga, bura fiziki hərəkətlər, nəfəs məşqləri və konsentrasiya texnikaları daxildir.

Müxtəlif Buddist tantrik təlimləri ilə əlaqəli çoxsaylı Yantra sistemi var, lakin hazırda Qərbdə yayılmış yeganə sistem 1970-ci illərin əvvəllərindən Tibet müəllimi Çoqyal Namkhai Norbu tərəfindən tədris edilən Yantra Yoqadır.

Diqqət, bu Tibet hormonal gimnastikası deyil!

İnternetdə ovuclarınızı gözlərinizə yerləşdirmək, qulaqlarınızı ovuşdurmaq və hormonal səviyyələrə təsir etmək üçün bu məşqlərdən istifadə etmək vədi şəklində Tibet hormonal gimnastikasını görəcəksiniz.

İnternetdən şəkil. Bu, yoqadan əvvəl istiləşmə ilə icad edilmiş məşqlər arasında qarışıqdır. Bir insanın sağlamlığını yaxşılaşdıracaq sehrli yoqa kimi yerləşdirilmişdir

Hər halda, bu cür məşqlərdən şübhəsiz ki, heç bir zərər olmayacaqdır.

Budur, Olqa Orlovanın oynaqlarını rahatladığını göstərən başqa bir şəkil. Bu da əsas dərslərdən əvvəl istiləşmə elementidir. Bu cür məşqlərin faydaları olduqca azdır

OYANDAN SONRA TIBET RAHİBLƏRİNİN (LAMALARIN) 10 MƏŞQİ Uzaq Tibetdə rahiblər öz ölçülü həyatlarını yaşayırlar. Onlar daim özünü inkişaf etdirməklə, emosional və fiziki vəziyyətlərini yaxşılaşdırmaqla məşğul olurlar. Hər səhər oyanmaq Tibet rahibləri(lamalar) hətta ayağa qalxmazdan əvvəl 10 oyanış hərəkəti etməyə başlayırlar. Bədənə çox faydalı təsir göstərən, onu bütün iş gününə müsbət salır. Aşağıda Tibet rahiblərinin məşqləri verilmişdir 1. Oyandıqdan sonra gözləriniz bağlı olaraq 5-7 dəqiqə uzanın. Sonra əllərimizi ovuşdururuq ki, isti olsun. Bundan sonra qulaqlarımızı və qulaqcıqlarımızı masaj etməyə başlayırıq. Baş, şəhadət və orta barmaqlarınızla masaj edin. Sanki yuxarıdan aşağıya qulağımızı ovuşdururduq. Bu vəziyyətdə baş barmaq qulağın arxasında olmalıdır. 30 təkrar tələb olunur. 2. Sağ ovucunuzu götürün və qaş xətti boyunca alın boyunca qoyun. Saç və qaşlar arasında çıxır. Sonra dəriyə yumşaq bir təzyiq tətbiq edin və ovucunuzu qulaqdan qulağa hərəkət etdirin. 30 təkrar tələb olunur. Bu məşq baş ağrılarına yaxşı gəlir. 3. Məşq üçün əllərinizi yumruqlara sıxmaq lazımdır, sonra baş barmaqlarınızın əyilməsində sümüklərlə bağlı gözlərinizi masaj etməyə başlayırıq. Göz yuvası ətrafında dairəvi hərəkətlər etmək. Hər göz üçün 15 təkrar tələb olunur. İdman beyində qan dövranını yaxşılaşdırır və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. 4. Sağ ovucunuzu götürün və qalxanabənzər vəz nahiyəsinə çəkin. Sol xurmamızı boyun nahiyəsinə qoyuruq. Sonra bədənə yüngülcə basaraq əllərimizi hərəkət etdirməyə başlayırıq. Əllərin hərəkəti günəş pleksusuna və arxaya getməlidir. 30 təkrar tələb olunur. 5. Yatan vəziyyətdə, yavaş-yavaş, əvvəlcə içəri çəkin və sonra mədə şişirdin. Eyni zamanda, mədəyi mümkün qədər çəkməyə çalışırıq, sonra isə mədə şişirilir. Məşq edərkən belə nəfəsinizi saxlayın. 30 təkrar tələb olunur. Məşq bədənimizdəki durğunluğun öhdəsindən yaxşı gəlir. 6. Yataqda uzanaraq, yavaş-yavaş, nəfəs alarkən, sağ dizini sinə, sonra isə sol dizini qaldırmağa başlayırıq. Hər ayaqda 15 təkrar tələb olunur. 7. Əvvəlcə sağ əlinizi günəş pleksusunun sahəsinə qoyun, sonra sol əlinizi sağ əlinizin üstünə qoyun. Bundan sonra mədə ətrafında dairəvi hərəkətlə saat əqrəbi istiqamətində hərəkət etməyə başlayın. Bunu edərkən, mədəinizə yumşaq bir təzyiq tətbiq edin. 30 təkrar tələb olunur. 8. Uzanaraq, ayaqlarınızı uzadın və əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Sonra nəfəs alarkən ayaqlarınızı başınıza qaldırın və nəfəs aldığınız zaman onları yenidən yatağa endirin. 30 təkrar tələb olunur. Bu məşq həzmi yaxşılaşdırır və kişi potensialı. O, həm də onurğa sütununu yaxşı qızdırır. 9. Biz çarpayının kənarında oturub gözlərimizi açırıq. Sağ ayağın ayağını solun dizinə qoyun. Sol əlimizi bir yumruğa sıxırıq və yumruğun sümüklərindən istifadə edərək ayağın içindəki boşluğa vururuq. Sonra ayağı dəyişdiririk və eyni şeyi edirik. Ütüləmə sayı 30 dəfə. 10. Oturmuş vəziyyətdə sağ əlinizi başınızın arxasına, sol əlinizi isə sağınızın üstünə qoyun. Başına yüngülcə basaraq, əllərimizi qulaqdan qulağa hərəkət etdiririk. Təkrarların sayı 20 dəfə. Sonra, bu məşqlərdən sonra 200 ml həcmdə isti protium və ya qaynadılmış su içmək lazımdır. Və ya bir az daha az. Səhər yeməyinə isə su içdikdən cəmi 15-20 dəqiqə sonra başlayın.

15.06.2017

Tibet lamalarının yuxudan oyandıqdan dərhal sonra həyata keçirilən səhər məşqləri səhər oyanmağa, orqanizmi yeni günə hazırlamağa, daxili orqanların fəaliyyətini aktivləşdirməyə, bağırsaqların fəaliyyətini və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Məşqlər uzanarkən və yataqda oturarkən həyata keçirilir, ona görə də onlar istənilən səviyyədə olan bütün insanlar üçün tövsiyə olunur. bədən tərbiyəsi. Daimi dərslər rifahı yaxşılaşdırmaq, qan təzyiqini normallaşdırmağa, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa və baş ağrılarını azaltmağa kömək edir.

Tibet lamalarının səhər məşqləri

Oyandığınız zaman gözləriniz bağlı bir müddət uzanın, uzanın, bədəninizi, çarpayıdakı mövqeyinizi hiss edin, burada və indi özünüzdən xəbərdar olun.

1 məşq

Avuçlarınızı istiləşənə qədər 30 dəfə (təxminən 20-30 saniyə) bir-birinə sürtün.

Hər bir insanın əlində daxili orqanlara gedən sinir ucları var. Bu hərəkət bədəni oyadır və onun vəziyyəti xurma ilə diaqnoz edilə bilər:

• isti və quru xurma - bədən normaldır;
• isti və bir qədər nəm əllər - bədən zəifləyir;
• Soyuq və nəm xurma ciddi sağlamlıq problemlərindən xəbər verir.

Sonra qulaqlarınızı masaj edin (qulaq bütün bədən üçün idarəetmə panelidir): şəhadət, baş və orta barmağını bir ovucda götürün və qulağı yuxarıdan aşağıya 30 dəfə ovuşdurun (baş barmaq qulağın arxasındadır).

Məşq 2

Sağ ovucunuzu alnınızın üstünə, sol xurmanızı sağ ovcunuzun üstünə qoyun (xurma qaşların xətti boyunca yerləşir). Üçüncü göz nöqtəsinə (qaşlar arasında) diqqət yetirin. Avuçlarınızı (alnınızı ovuşdurun) sola və sağa 30 dəfə hərəkət etdirin. Məşq baş ağrılarına, miqrenlərə kömək edir, həmçinin hipofiz vəzini stimullaşdırır.

Məşq 3

Əllərinizi yumruqlara sıxın və baş barmağınızla bağlı gözlərinizi sola və sağa 15 dəfə masaj edin. İdman görmə qabiliyyətini və beyinə qan tədarükünü yaxşılaşdırır.

Məşq 4

Sağ ovucunuzu qalxanabənzər vəzin üzərinə, sol ovucunuzu yuxarıya qoyun və sinənizi yuxarıdan aşağıya - boğazdan günəş pleksusuna qədər 30 dəfə sürtün (əllərinizi hərəkət etdirin, yüngülcə basaraq). İdman qalxanabənzər vəzinin və həzm orqanlarının fəaliyyətini stimullaşdırır.

Məşq 5

Yataraq, içəri çəkin və mədənizi mümkün qədər şişirin. 30 dəfə təkrarlayın. Nəfəs alma könüllüdür. Həzm sistemindəki bütün tıxaclar keçəcək.

Məşq 6

Sağ əlinizi günəş pleksusuna, sol əlinizi yuxarıya qoyun. Mədənizi saat yönünde dairəvi hərəkətlərlə ovuşdurun. 30 dəfə təkrarlayın. İdman bağırsaq funksiyasını yaxşılaşdırır.

Məşq 7

Arxa üstə uzanaraq, yavaş-yavaş, nəfəs alarkən, əvvəlcə sağ dizinizi sinəinizə çəkin - 15 dəfə, sonra solunuz - 15 dəfə.

Məşq 8

Arxa üstə uzanaraq, ayaqları uzadılmış, başınızın arxasında əllər başınızın altında həyata keçirilir. Nəfəs alarkən ayaqlarınızı başınızın arxasına qaldırın və nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 10 dəfə təkrarlayın. İdman onurğa üçün faydalıdır, kişi potensialını və mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Məşq 9

Yatağın kənarında oturun, gözlərinizi açın, sağ ayağınızı sol dizinizin üstünə qoyun (sağ əlinizlə sağ ayağınızın barmaqlarını tuta bilərsiniz), sol əlinizi yumruğa sıxın və oynaqlarınızla masaj edin (ovuşdurun) ) ayağınızdakı girinti 30 dəfə. Sağ ayağınızla da eyni şeyi edin. İdman bütün orqanları stimullaşdırır.

Məşq 10

Oturarkən sağ ovucunuzu başınızın arxasına, sol əlinizi yuxarıya qoyun və əllərinizi yüngülcə basaraq, sola və sağa 15 dəfə hərəkət etdirin.

Edamdan sonra səhər məşqləri otaq temperaturunda 0,5-1 stəkan su içmək.

80-ci illərdə bir qrup sovet mütəxəssisi Tibet dağlarında elektrik stansiyası quraşdırdı. Orada yerli monastırın rahibləri ilə görüşdülər. Briqada rəisi onlara elektrik xəttini uzadıb. Rahiblərin bu səxavətli hədiyyəyə görə ödəyəcək heç bir şeyi yox idi və onlar işçilərə uzunömürlülük üçün gimnastikanın sirlərini bölüşərək təşəkkür etdilər.

20 ildən sonra həmin briqadanın mühəndislərindən biri “Komsomolskaya pravda”da bu əhvalatı danışdı. 80 yaşında özünü çox yaxşı hiss etdi praktik məşğələlər Tibet üsuluna görə.

Düzünü desəm, internetdə “Komsomolskaya pravda”nın bu nömrəsinə rast gəlmədim. Mən bu hekayəni Olqa Orlovanın videosundan öyrəndim, bu texnikanı hər kəs üçün əlçatan etdiyinə görə ona təşəkkür edirəm.

Yataqda uzanan hormonal gimnastika kompleksi

Bu gimnastikanın məşqləri oyandıqdan sonra yataqda uzanarkən edilir. Ən yaxşısı səhər 6-dan əvvəl. Bunun üçün heç bir xüsusi bacarıq tələb olunmur, hər şey çox sadədir və çox vaxt tələb etmir, gündə 5-10 dəqiqə kifayətdir. Əsas odur ki, hərəkətlərin addımlarını izləyin, məşqlər ayrı-ayrılıqda deyil, birlikdə aparılır.

Məşq № 1

Arxa üstə uzanaraq, qollarınızı yuxarı qaldırın və ovuclarınızı bir araya gətirin, sonra 10-20 qısa sürtmə hərəkəti edin (ovuclarınızı yuxarı və aşağı). Bu sadə hərəkətin köməyi ilə biofildin ümumi vəziyyəti diaqnoz qoyulur. Avuçlarınız quru və istidirsə, bədəninizin enerjisi ilə hər şey yaxşıdır, bir az isinibsə, bəzi nasazlıqlar var və soyuq və ya nəmlənirsə, bu, vegetativ-damar sistemində problemlər olduğunu göstərir. və aşağı enerji səviyyəsi. Nəticədən asılı olmayaraq, növbəti məşqə keçirik.

Məşq № 2

Avuçlarımızın qızdırılan yastiqciqlarını bağlı gözlərimizə çəkib yüngül basma hərəkətləri edirik. 1 saniyədə 30 hərəkət kifayətdir. Özünüzə hesablamağınız daha yaxşıdır. Görmə qabiliyyətiniz zəifdirsə, ovucunuzun otuzuncu basmasından sonra 1-2 dəqiqə gözlərinizdə saxlayın. Bu, gözləri istiləşdirəcək, onları enerji ilə qidalandıracaq və görmə qabiliyyətini bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

Məşq № 3

İlk məşqi təkrarlayın və ovuclarınızı qulaqlarınıza qoyun və əvvəlki dərsdə olduğu kimi eyni ritmik basma hərəkətlərini edin. 1 saniyədə 30 hərəkəti sayırıq.

Məşq № 4

Barmaqlarımızı “sinif!” işarəsi ilə birləşdiririk. (4 barmaq rahat bir yumruqda, baş barmaqlar yuxarıya baxır). Yumruqlarınızı üzünüzün aşağı hissəsinə qoyun ki, baş barmaqlarınız qulaqlarınızın arxasında olsun. Əllərimizi yuxarı və aşağı, qulaqlardan çənəyə və əks istiqamətdə hərəkət etdirməyə başlayırıq. Bu, bir növ facelift olduğu ortaya çıxır. 30 dəfə yerinə yetirin.

Məşq № 5

Sağ ovucunuzu alnınıza qoyun və sol ovucunuzla aşağı basın. Əllərimizi bir məbəddən digərinə və arxaya keçirik. 30 saniyə ərzində 30 hərəkət edirik.

Məşq № 6

Bu məşq uzanaraq da edilə bilər, ancaq başın bir az əyilməsi üçün bir yastıq qoyulmalıdır. Biz sol xurma sağ tərəfə yerləşdiririk və başın üstündən təxminən 5 sm məsafədə qaldırırıq, tacdan alnına və əks istiqamətdə 30 hərəkət edirik.

Məşq № 7

Əllər əvvəlki məşqdə olduğu kimi eyni vəziyyətdədir. Ancaq bu dəfə əllərimizi bir traektoriya boyunca hərəkət etdiririk - sol qulaqdan sağa və arxaya. 30 dəfə edirik.

Məşq № 8

Sağ əlimizi qalxanabənzər vəzin üzərinə qoyuruq, sol əlimizlə isə qalxanabənzər vəzdən göbəkə və əks istiqamətdə bir qövs təsvir edirik. 30-cu dəfə sol əlinizi sağ tərəfinizə qoyun və qarnınıza endirin.

Məşq № 9

Əvvəlki addımı bitirdiyimiz vəziyyətdə, mədəyi saat yönünde vurmağa başlayırıq. Cəmi 30 inqilab.

Məşq № 10

Qollarımızı və ayaqlarımızı şaquli vəziyyətə qaldırırıq və əl və ayaqlarımızla dairəvi hərəkətlər edirik. Bir neçə dəfə bir istiqamətdə və bir neçə dəfə əks istiqamətdə. Sonra əllərimizi və ayaqlarımızı silkələməyə başlayırıq. Bu fəaliyyət qollar üçün ayrı və ayaqlar üçün ayrı olaraq 2-yə bölünə bilər və ya birlikdə edilə bilər.

Məşq № 11

Oturub ayaqlarımızı ovuşdururuq. Əvvəlcə ayaqları, sonra yuxarı qalxıb diz qapaqlarını, sonra budları masaj edirik.

Texnikadan xoş nəticələr ilk dərsdən sonra hiss edilə bilər. Beyin yuxudan daha tez oyanır, bədən güc və güc yükü ilə doldurulur. Oynaqlar istiləşir və qan daha yaxşı dövr etməyə başlayır. Ancaq bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və daha nəzərə çarpan təsirlər üçün bir neçə ay ərzində gündəlik məşq etmək lazımdır.

Bu gimnastikanın təşviq etdiyi müsbət nəticələrin siyahısı:

• yaxşılaşmış görmə və eşitmə
• qan təzyiqinin normallaşdırılması
• bədənin cavanlaşması
• mədə-bağırsaq traktının işinin yaxşılaşdırılması
• immunitetin artırılması

Bu texnikanı uzun müddət tətbiq edən insanların rəylərindən belə nəticəyə gələ bilərik ki, onun köməyi ilə xroniki xəstəliklərdən və hətta şişlərdən xilas ola bilərsiniz. Bu cür sadə hərəkətlərin belə nəticələr verə biləcəyi fantastik görünür. Bütün bunların tamamilə başa düşülən əsaslandırması olsa da, çünki bu məşqlər zamanı müxtəlif orqanlara cavabdeh olan nöqtələr masaj edilir, daxili enerji axınları aktivləşdirilir və çakralar açılır.

Tibet gimnastikası üçün əks göstərişlər

Tibet hormonal gimnastikasını yerinə yetirmək üçün ciddi əks göstərişlər yoxdur. Amma əməliyyatlardan sonra və hamiləlik dövründə ondan çəkinmək daha yaxşıdır. Bu məşqləri yerinə yetirə biləcəyinizə şübhə edirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin.

Həm də nəzərə almaq lazımdır ki, xroniki xəstəliklər varsa, hormonal gimnastika kursu zamanı simptomlar güclənə bilər. Bunlar yan təsirlər xəstəliyin, sanki, bədəndən çıxarılması ilə əlaqələndirilir. Videosunda Olqa Orlova deyir ki, 2 həftəlik gündəlik məşqdən sonra qulağında ağrılar güclənib, lakin o, praktikanı davam etdirib və tezliklə xroniki iltihabdan xilas olub.

Tibet hormonal gimnastika, rəylər və nəticələr

İnternetdə bu gimnastika ilə bağlı çoxlu rəylər yoxdur və bəziləri ziddiyyətlidir. Həm müsbət, həm də mənfi tapa bilərsiniz. Onlara inanıb inanmamaq hər bir insanın öz işidir.

Tapdığım müsbət rəylər bunlardır:

Kompleks hər biri 30 saniyəlik 11 məşqdən ibarətdir, ona görə də məlum olur ki, onu başa çatdırmaq üçün 5 dəqiqə yarım kifayətdir. Düşünürəm ki, belə sadə və sürətli texnika diqqətə layiqdir. Əgər hələ də sınamamısınızsa, sınayın və artıq təcrübə edirsinizsə, məqalənin şərhlərində təəssüratlarınızı bölüşün.

Hormonal gimnastika üzrə video master-klass

Gimnastikanın ətraflı izahı ilə Olqa Orlovanın videosu

Hörmətlə, Ruslan Tsvirkun.

Müasir həyatın tempi tez-tez stress və əsəbiliyə səbəb olur. Daxili harmoniyaya nail olmaq üçün hər səhər etməlisiniz Tibet lamalarının gimnastikası. Bu, heç bir xüsusi avadanlıq və ya xüsusi təlim tələb etməyən sadə bir məşqdir.

Bu mini-məşq gündə cəmi 7 dəqiqə çəkir, lakin təsir çox böyükdür: bütün gün üçün enerji və pozitivlik yükü alacaqsınız. Ancaq hər bir məşqi məmnuniyyətlə etməyi unutmayın.

Tibet lamalarının səhər məşqləri

1. Oyandıqdan sonra 5 dəqiqə gözləriniz bağlı olaraq uzanın. Bundan sonra əllərinizi ovuşdurmalısınız ki, isti olsun. Sonra şəhadət, baş barmaq və orta barmaqlarınızı bir araya gətirərək qulaqlarınızı masaj edin (baş barmaq qulağınızın arxasında olmalıdır). Onları qulağınızın üstündən yuxarıdan aşağıya 30 dəfə gəzdirin.
2. Sağ ovucunuzu alnınızın üstünə qoyun ki, qaşlarınıza uyğun olsun. Onu sol ovucunuzla örtün və diqqətinizi üçüncü göz nöqtəsinə (qaşlar arasında) yönəldin. İndi alın dərinizi ovucunuzla 30 dəfə sağa və sola hərəkət etdirin. Bu məşq də baş ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edəcək.
3. Əlinizi yumruğa bükün və qapalı gözlərinizi - burundan qulaqlara qədər masaj etmək üçün baş barmaqlarınızın falanqlarından istifadə edin. 15 təkrar edin. Bu məşq görmə qabiliyyətini və beyinə qan tədarükünü yaxşılaşdırır.
4. Sağ ovucunuzu tiroid nahiyəsinə, sol xurmanızı yuxarıya qoyun və əllərinizi yüngülcə basaraq yuxarıdan aşağıya - boğazdan günəş pleksusuna 30 dəfə hərəkət etdirin.
5. Yatarkən, mədənizi mümkün qədər 30 dəfə içəri çəkin və şişirdin. Nəfəs alma ixtiyari ola bilər. Bu məşq sayəsində həzm sistemindəki bütün tıxaclar yox olur.
6. Arxa üstə uzanaraq, yavaş-yavaş, nəfəs alarkən, əvvəlcə sağ dizinizi sinəinizə 15 dəfə çəkin. Sonra eyni sayda sola.
7. Sağ əlinizi günəş pleksusuna, sol əlinizi yuxarıya qoyun, qarın ətrafında saat yönünün əksinə 30 dəfə təzyiqlə dairələr edin.
8. Ayaqları uzadılır, əllər başın arxasındadır. Nəfəs alarkən ayaqlarınızı başınızın arxasına qaldırın və nəfəs aldığınız zaman onları aşağı salın. Məşqi 10 dəfə edin. Kişi potensialını, həzmi yaxşılaşdırır və onurğa üçün çox faydalıdır.
9. Yatağın kənarında oturun, gözlərinizi açın, sol ayağınızı sağ dizinizin üstünə qoyun, ayağındakı girintiyi 30 dəfə oynaqlarınızla ovuşdurun. Sağ ayaqla da eyni. Bu, bütün orqanları stimullaşdırır.
10. Oturma vəziyyətində sağ ovucunuzu başınızın arxasına, sol xurmanızı yuxarıya qoyun və basaraq əllərinizi 15 dəfə sola və sağa hərəkət etdirin.

Gimnastikadan sonra yarım stəkan ilıq su (ya da daha yaxşısı, otaq temperaturunda 1-2 stəkan) için.

Səhər bunları etməyi vərdiş halına gətirin və həyatınızdakı dəyişiklikləri görəcəksiniz: həmişə yaxşı əhval-ruhiyyə və rifahınız olacaq və stress sizi daha az narahat edəcək!